Chọn MENU

Kundalini Yoga là gì? Lợi ích, các bài tập cho người mới bắt đầu

Trên thế giới có nhiều bộ môn Yoga nổi tiếng khác nhau, trong đó phải kể đến Kundalini Yoga. Bộ môn yoga nổi tiếng bởi sự kết hợp nhiều yếu tố tâm linh.

Vậy Kundalini Yoga là gì? Cùng Oreni tìm hiểu phương pháp tập luyện và những lợi ích của bộ môn này qua bài viết dưới đây.

1. Kundalini yoga là gì?

Kundalini trong tiếng Phạn có nghĩa là con rắn” hoặc “vòng tròn”. Kundalini có nghĩa là năng lượng tâm linh nằm dưới đáy cột sống hay một con rắn cuộn tròn.

Kundalini Yoga là một hình thức Yoga bao gồm tụng kinh, ca hát, các bài tập thở lặp đi lặp lại. Mục đích của Kundalini là kích hoạt năng lượng nằm dưới cột sống, Kundalini sẽ đánh thức năng lượng này, nâng cao nhận thức của bản thân và đánh thức bản ngã của chính mình. Đôi khi nó còn được gọi là Yoga nhận thức”.

Trong yoga “luân xa” là 7 trung tâm năng lượng trong cơ thể bao gồm:

  • Luân xa gốc
  • Luân xa thứ 2 ( nằm giữa rốn chừng 4 ngón tay, tương đương với huyệt quan nguyên, biểu tượng bằng bông hoa sen 6 cánh màu cam).
  • Luân xa thứ 3 ( vị trí giữa rốn và xương ức ).
  • Luân xa tim
  • Luân xa cổ họng
  • Luân xa con mắt thứ 3
  • Luân xa vương miện

Khi năng lượng Kundalini tăng lên nó được biết đến làm cân bằng các luân xa này, góp phần vào sức khỏe tinh thần. Với việc luyện tập thường xuyên, Kundalini yoga được cho là dẫn đến giác ngộ tâm linh. Đây được gọi là "sự thức tỉnh Kundalini".

Kundalini Yoga là một nhánh của Yoga truyền thống

Kundalini Yoga là một nhánh của Yoga truyền thống

>> Xem thêm: Tìm hiểu về bộ môn Hatha Yoga

2. Kundalini Yoga có khác gì so với các bộ môn yoga khác

So với các hình thức Yoga khác Kundalini thường tập trung vào thực hành tâm linh hơn. Các hoạt động của yoga bao gồm ca hát, tụng kinh, chuyển động và thở theo các kiểu cụ thể.

Tuy nhiên các bài tập cũng liên quan đến thể chất nhưng đây không phải là trọng tâm chính. Ví dụ như điều này khác với Vinyasa Yoga và Hatha Yoga 2 bộ môn chú trọng vào từng chuyển động trong cơ thể.

Kundalini Yoga gồm 6 phần chính:

  • Khai giảng: bắt đầu bằng bài hát niệm chú.
  • Pranayama và khởi động: Thực hiện các bài tập thở hoặc kéo giãn cột sống.
  • Kriya: Đây là một chuỗi các tư thế pranayama, mudras (vị trí tay), âm thanh và thiền định.
  • Thư giãn: Điều này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn hấp thụ các tác động của kriya.
  • Thiền: Giúp trau dồi nhận thức.
  • Bài ca bế mạc: Lớp học kết thúc với 1 bài thánh ca kết thúc.

3. Các tư thế Kundalini Yoga cho người mới bắt đầu

Kundalini Yoga là bộ môn tương đối nhẹ nhàng, người tập nhìn chung không mất quá nhiều sức hay thực hiện nhiều động tác như Hatha Yoga hoặc Viniasa Yoga. Bài tập chỉ yêu cầu tập chung, thở đúng, thực điện các động tác chậm rãi, linh hoạt.

1. Tư thế hoa sen (Lotus Pose – Padmasana)

Tư thế hoa sen là bước khởi đầu cho một chuỗi động tác của Kundalini Yoga, đây cũng được coi là tư thế mở đầu cho bất kì bài tập Yoga nào. Nó giúp cơ thể đi vào trạng thái thư giãn, để bắt đầu quá trình thiền và thở.

❖ Cách thực hiện:

  • Bạn chỉ cần ngồi khoanh trân trên tấm thảm, sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà, lưng giữ thẳng.
  • 2 tay đặt lên 2 đầu gối, thả lỏng cơ thể và tập chung vào hơi thở.

Chú ý: Không thực hiện động tác này khi bạn đang gặp các vấn đề ở đầu gối và mắt cá chân.

Mở đầu bài tập với tư thế hoa sen giúp bạn tĩnh tâm, thở sâu, xua tan mệt mỏi

Mở đầu bài tập với tư thế hoa sen giúp bạn tĩnh tâm, thở sâu, xua tan mệt mỏi

2. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose - Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tuyệt vời trong điều trị các bệnh xương khớp cột sống, làm săn chắc bắp cơ tay và vùng eo.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn, đặt 2 bàn tay dưới sàn.
  • Dùng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên, 2 chân duỗi thẳng về phía sau.
  • Hít thật sâu và thở ra nhịp nhàng.

Tư thế rắn hổ mang làm giảm tải các cơn đau cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hơn

Tư thế rắn hổ mang làm giảm tải các cơn đau cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hơn

>> Xem thêm: Lợi ích khi tập Vinyasa Yoga cho sức khỏe

3. Tư thế bắn cung (Brow Pose - Dhanurasana)

Tư thế bắn cung giúp cơ thể bạn thêm dẻo dai, giảm thiểu các bệnh xương khớp vùng lưng và đùi. Ngoài ra nó giúp bạn cảm thấy tự tin giống như một chiến binh.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm xấp xuống sàn, thả lỏng tay chân và cơ thể.
  • Nhẹ nhàng gập 2 chân về phía lưng, 2 tay cho ra phía sau nắm lấy mắt cá chân.
  • Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn. Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 - 3 phút. Để cơ thể bạn trông như một cây cung.

Tư thế bắn cung giúp bạn trở nên tự tin và mở lòng hơn

Tư thế bắn cung giúp bạn trở nên tự tin và dẻo dai hơn

4. Lợi ích của Kundalini Yoga đối với sức khỏe

Từ lâu yoga đã được xem là bộ môn luyện tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, Kundalini Yoga cũng vậy. Cũng giống như nhiều bộ mô Yoga khác, Kundalini Yoga cũng mang tới những lợi ích nổi bật sau:

4.1. Thúc đẩy tinh thần lớn hơn

Kundalini Yoga giúp xóa tan sự mờ mịt trong tâm trí của bạn bằng phương pháp thiền định. Ở đây trực giác là tiếng nói hướng dẫn nội tâm của bạn. Theo thời gian khi trực giác đã phát triển hơn, bạn học cách “cảm nhận” thông qua thiền định của chính mình.

Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng 8 tuần tập Yoga Kundalini làm giảm mức độ lo lắng. Phương pháp này cũng được áp dụng cho những người mắc chứng lo âu, căng thẳng.

4.2. Xây dựng sức mạnh ý chí

Kundalini Yoga xây dựng sức mạnh ý chí tại luân xa thứ 3 ( vị trí rốn và xương ức ). Điều đó giúp bạn xây dựng một ý chí mạnh mẽ tại khu vực này, giúp tiêu hóa thức ăn và còn cả những kí ức trong quá khứ và sự thiếu tự tin về bản thân.

4.3. Tăng khả năng sáng tạo

Hít thở đều, luân phiên qua 2 lỗ mũi giúp cân bằng 2 bán cầu não trái và phải. Điều này khiến chúng ta thường hành động và phân tích thường xuyên hơn so với những gì chúng ta chỉ nghĩ và tưởng tượng.

Kudalini giúp kích thích não phải làm tăng khả năng sáng tạo, giải phóng lo lắng và mở ra những khả năng vô hạn.

4.4. Giác ngộ tâm linh

Nhiều người tin rằng năng lượng của Kundalini giúp bạn thức tỉnh, trở nên kết nối về mặt tinh thần nhiều hơn.

Các lợi ích có thể bao gồm những điều sau đây:

  • Đồng cảm ơn.
  • Cải thiện sức hút
  • Tăng năng lượng.

Kết luận

Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời của Kundalini Yoga khiến nó trở thành bộ môn được yêu thích hiện nay. Đó là một phong cách Yoga toàn diện và năng động, kết hợp các yếu tố Yoga truyền thống khác bằng một phong cách hoàn toàn mới mẻ bởi hơi thở, âm thanh và thiền định. Cuối cùng đó là sự hỗ trợ về tình cảm, tinh thần và thể chất.

Với tất cả những lợi ích trên, làm thế nào bạn có thể không thử bộ môn này chứ?

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Oreni là thương hiệu ghế massage, máy chạy bộ số 1 tại Việt Nam. Sản phẩm của Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và đạt tiêu chuẩn Quốc tế

Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238 - 0846991199