Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Cách đi bộ đúng cách cho mẹ

Đi bộ là cách vận động cơ thể nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không là thắc mắc của hầu hết các chị em phụ nữ đang chuẩn bị làm mẹ.

Bạn đang biết rõ liệu đi bộ thường xuyên khi mang bầu có tốt không và cách đi bộ đúng cách cho mẹ bầu? Vậy hãy cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1. Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không?

Trong các cách vận động cơ thể thì đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và đơn giản nhất. Vì thế, đi bộ được coi là bài tập thể dục an toàn nhất cho phụ nữ đang mang thai. Hoạt động đi bộ phù hợp với mọi bà bầu không phân biệt ngoại hình hay cân nặng.

Chuyên gia sức khỏe nhận định, đi bộ là bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp tăng cường sức dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, tạo điều kiện cho mẹ bầu phát triển toàn diện.

Đi bộ là bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản và dễ thực hiện cho bà bầu.

Đi bộ đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp bé không bị tăng cân quá mức. Hoạt động đi bộ giúp sức khỏe của mẹ bầu được cải thiện, giảm nguy cơ đái tháo đường và tiền sản giật khi mang thai.

Bài tập đi bộ nhẹ nhàng còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút hay mất ngủ. Ngoài ra, đi bộ là quá trình tập luyện giúp co bóp tử cung nhanh, hỗ trợ mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn.

Mặc dù đi bộ là bài tập thể dục rất tốt cho bà bầu nhưng không phải đi bộ càng nhiều càng tốt. Theo các chuyên gia bác sĩ, phụ nữ mang thai nên đi bộ nhẹ nhàng với lượng thời gian hợp lý tùy theo thời điểm để đạt hiệu quả an toàn.

>> Xem thêm: 15 tác dụng của đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe

2. Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu nhưng với điều kiện bạn đi bộ phù hợp với từng giai đoạn mang bầu.

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ: Bác sĩ khuyên bà bầu nên đi bộ nhẹ nhàng với thời gian 10 - 15 phút mỗi ngày. Do đây là giai đoạn nhạy cảm, bào thai mới bắt đầu hình thành nên bạn cần hạn chế vận động mạnh hoặc vận động trong thời gian dài.
• Khi bước sang tháng thứ 4: Bạn hoàn toàn có thể đi bộ mỗi ngày khoảng 20 - 30 phút. Các nghiên cứu về sức khỏe sinh sản chứng minh, từ tháng 4 của thai kỳ là khoảng thời gian phù hợp cho mẹ bầu đi bộ nhằm tăng cường sức khỏe của mẹ và bé.

Tuy nhiên, những mẹ bầu có tiền sử sảy thai hoặc có dấu hiệu dọa sảy thai trước đó, bạn chỉ nên đi bộ đã có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa.

Thời điểm hợp lý nhất cho bà bầu tham gia đi bộ là từ tháng thứ 4 của thai kỳ.

>> Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình của con người là bao nhiêu?

3. Cách đi bộ đúng cách, an toàn hợp lý cho mẹ bầu

Đi bộ là bài tập vận động cơ thể đơn giản, rất phù hợp cho mẹ bầu nhưng quá trình mang thai hết sức nhạy cảm, sức khỏe mẹ bầu có phần yếu hơn so với bình thường nên trong quá trình đi bộ phải hết sức cẩn trọng.

Bà bầu đi bộ như thế nào? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo các chuyên gia sức khỏe, ở mỗi giai đoạn của thai kỳ mẹ bầu cần áp dụng cách đi bộ cụ thể nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cụ thể, cách đi bộ của mẹ bầu ở mỗi thời kỳ mang thai nên thực hiện như sau:

3.1. Đi bộ 3 tháng đầu thai kỳ

Đây là thời điểm khá nhạy cảm của bà bầu, bạn nên bắt đầu đi bộ từ 15 - 20 phút/buổi và thực hiện 3 ngày/tuần. Sau đó điều chỉnh tần suất 5 buổi/tuần sau vài tuần.

Tốc độ đi bộ của bạn nên nhẹ nhàng. Đây là mức độ đi bộ dễ dành cho phụ nữ mới mang thai.

• Nếu bạn là người thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì giờ có thể duy trì đi bộ 6 ngày/tuần với thời lượng đi bộ là 10 - 20 phút.
• Sau một thời gian có thể đi bộ từ 20 - 40 phút để nâng cao sức khỏe.

Tuy nhiên, ở giai đoạn này bác sĩ không khuyến khích bạn đi bộ nhiều bởi lúc này bào thai chưa phát triển ổn định. Đối với người có tiền sử sảy thai hay mang thai khó thì không nên đi bộ nhiều vào lúc này.

Khi đi bộ vào 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần cẩn thận tránh động thai.

3.2. Đi bộ 3 tháng giữa thai kỳ

Mẹ bầu đến giai đoạn này thì bụng đã bắt đầu lớn, các hoạt động thường ngày sẽ cảm thấy khó khăn nên các mẹ cần chú ý tránh tạo áp lực lên lưng. Hãy nhớ, luôn giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, nắm hông để tránh khom lưng.

Khi đi bộ lúc mang thai, mẹ bầu cần tránh đi bộ buổi tối vì có thể gây vấp ngã. Trường hợp đi bộ thấy mệt thì nên dừng lại.

• Bước sang thời kỳ này, mẹ bầu có thể đi bộ 25 - 40 phút mỗi ngày và đi 5 - 6 ngày/tuần.
• Trong quá trình đi bộ, mẹ bầu nên sử dụng giày mềm vừa chân, đồng thời sử dụng áo mũ tránh nắng gió và cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu di chuyển có phần thoải mái hơn.

3.3. Đi bộ 3 tháng cuối thai kỳ

Đi bộ thường xuyên trong thời gian này sẽ giúp mẹ bầu dễ trở dạ và sinh thường an toàn. Vào giai đoạn này, mẹ bầu trông khá nặng nề và vất vả nên đi bộ ở những nên thoáng đãng, bằng phẳng.

Tuyệt đối không đi bộ trên đường mòn quá dài hay ở các địa hình không bằng phẳng sẽ dễ gây mất thăng bằng, làm mẹ bầu bị ngã, nguy hiểm đến tính mạng.

• Vào 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu nên đi bộ quanh nhà nhẹ nhàng với thời gian từ 25 - 50 phút mỗi ngày và duy trì 5 - 6 ngày/tuần. Hoặc mẹ có thể tham khảo lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ tại nhà.

Với những ngày hè nắng nóng, mẹ bầu nên đi bộ ở những nơi nhiều bóng râm, cây xanh và không quên uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé.

Duy trì thói quen đi bộ vào 3 tháng cuối thai kỳ giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn.

Tổng kết

Thắc mắc về vấn đề bà bầu đi bộ nhiều có tốt không đã được Oreni Việt Nam giải đáp khá đầy đủ thông qua bài viết trên đây. Nếu các mẹ bầu đang băn khoăn về vấn đề này có thể tìm hiểu kỹ bài viết nhé!

Mong rằng các kiến thức chia sẻ này sẽ bổ ích cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái! Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết! Hãy thường xuyên theo dõi các bài viết mới nhất của chúng tôi nhé!

https://oreni.vn