Đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Bật mí câu trả lời từ HLV

Từ lâu, đi bộ đã nằm trong nhóm những môn thể dục, thể thao phổ biến được nhiều người trên thế giới yêu thích và lựa chọn. Đi bộ cũng là hình thức dễ tập luyện nhất mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Trong quá trình tập luyện nhiều người băn khoăn rằng đi bộ có tăng chiều cao không?

Để tìm lời giải đáp cho vấn đề này bạn có thể theo dõi những thông tin qua bài chia sẻ của Oreni Việt Nam nhé.

1. Đi bộ có tăng chiều cao không?

Đi bộ là một hoạt động thể chất mà bạn chủ yếu dùng đôi chân để di chuyển đến vị trí khác trên một cung đường, chiều dài nhất định.

Đây là hoạt động thể dục thể thao dễ thực hiện, thích hợp với đa dạng nhóm người, độ tuổi bởi dễ thực hiện và mang lại những lợi ích cho sức khoẻ cá nhân.

Đi bộ là hình thức tập luyện hỗ trợ tăng chiều cao

Khi đi bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể phải phối hợp với nhau, hoạt động liên tục một cách nhịp nhàng như hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ cơ xương… Điều này kích thích việc phát triển cơ thể, giúp cơ thể thư giãn tối đa, góp phần làm cải thiện chỉ số chiều cao của cơ thể bạn.

Nhiều người băn khoăn thắc mắc đi bộ có tăng chiều cao không. Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ thì chỉ số chiều cao sẽ được cải thiện và giúp tăng cường phát triển cơ thể cao lớn hơn, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì.

Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao của con người do nhiều yếu tố tác động.

• Trong đó, di truyền chiếm khoảng 50%, ngoài ra chiều cao còn tuỳ theo các yếu tố khác như tập luyện thể dục, thể thao (20%), dinh dưỡng (23%), thói quen sinh hoạt (7%)...

Cải thiện chiều cao thông qua việc đi bộ mỗi ngày

Cũng theo nhiều nghiên cứu đã được công bố, việc đi bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Đây là nội tiết tố tăng trưởng có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể.

Do đó, hormone này càng được sản sinh nhiều thì việc phát triển chiều cao sẽ càng tốt. Trước khi bước vào tuổi trưởng thành, nếu chạy bộ thường xuyên, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện và cơ hội phát triển thêm.

Nhiều người cho rằng đi bộ không cải thiện chiều cao hiệu quả như các môn thể thao khác như bóng chuyền, bóng rổ , bơi lội… vì ít tác động đến khung xương.

Tuy nhiên, tình trạng sức khỏe và cơ địa của mỗi người là khác nhau. Theo đuổi một môn thể thao không phù hợp với sở thích có thể sẽ ít đem lại hiệu quả.

>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe, vóc dáng?

2. Cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đi bộ đúng kỹ thuật không chỉ mang lại hiệu quả tập luyện mà còn giúp cơ thể phát triển cân đối, hạn chế các chấn thương.

2.1. Kỹ thuật đi bộ đúng

Kỹ thuật đi bộ đúng tương đối dễ dàng. Bạn có thể thực hiện theo những hướng dẫn phía dưới để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao:

• Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Toàn thân thư giãn.
• Giữ lưng thẳng.
• Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên.
• Hai tay đánh thoải mái 2 bên, tay nắm hờ.
• Giữ hơi thở đều, có thể hít và thở bằng mũi hoặc cách khác là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Đầu gối nhấc vừa phải, không quá cao.

Đảm bảo kỹ thuật đi bộ chuẩn xác để mang lại hiệu quả cao

>> Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu thì tốt?

2.2. Thời gian đi bộ

Mọi người thường nghĩ buổi sáng, khoảng 5:00 - 6:00 là thời gian tốt nhất để đi bộ. Tuy nhiên, buổi chiều hoặc buổi tối cũng là những lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tập luyện.

Đi bộ vào buổi chiều tối nên ở khoảng 16 giờ trở đi. Theo các nghiên cứu, đây là khoảng thời gian mà cơ thể có sức chịu đựng tốt nhất, thân nhiệt cao và đốt calo nhiều hơn, hiệu quả tập luyện tăng chiều cao tốt hơn.

• Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên đi bộ từ 2 - 3 buổi mỗi tuần. Sau khi đã quen việc đi bộ, bạn nên duy trì đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày và 
• Một tuần nên dành thời gian từ 3 - 5 buổi. Nếu bạn chỉ đi bộ vài buổi rồi dừng lại, kết quả sẽ không như mong đợi.
•  Để nâng cao cải thiện sức khỏe, bạn nên đi bộ tối thiểu 3.000 bước (2,4km) đến tối đa 6.000 bước (4,8km)/ ngày.

>> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe?

2.3. Phối hợp động tác chuẩn khi đi bộ tăng chiều cao

Khi đi bộ trong một khoảng thời gian, bạn có thể kết hợp các động tác kéo giãn bằng tay, chân để đỡ nhàm chán và giúp giãn cơ tốt hơn, hỗ trợ cơ xương hoạt động tốt.

3. Lưu ý khi đi bộ tăng chiều cao đúng cách, hiệu quả và an toàn

Người tập luyện cần chú ý một số điểm khi đi bộ để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả, chất lượng tốt nhất.

• Trang phục thoải mái: Bạn cần chọn lựa những loại quần áo có độ co giãn tốt, phù hợp với kích cỡ cơ thể, không mặc quần áo bó chặt… Trang phục cần đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt, thích hợp với mùa nóng hoặc mùa lạnh.
• Giày đi bộ thích hợp: Bạn nên chọn những đôi giày vừa vặn với kích thước bàn chân. Khi xỏ giày và đi bộ cảm nhận được độ êm ái, chắc chắn. Khi sử dụng từ 3 - 5 tháng thì nên thay đổi giày mới để đảm bảo chất lượng giày đi bộ.
• Khởi động trước khi tập: Bạn hãy dành ra khoảng 3 - 5 phút để khởi động chân tay, thực hiện một số hoạt động co giãn cơ thể để làm nóng người, giúp kích hoạt máu lưu thông tốt…
• Không gian đi bộ: Bạn nên chọn những nơi rộng rãi, có không khí trong lành, không quá đông người để đi bộ, có thể là công viên, quanh hồ nước, sân vận động, nhà thi đấu...

Những lưu ý quan trọng khi đi bộ bạn cần biết

4. Một số lời khuyên giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Những lời khuyên từ chuyên gia tập luyện giúp bạn cải thiện chiều cao, tăng cường sức khoẻ nói chung sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn.

• Kết hợp dinh dưỡng: Bên cạnh việc đi bộ tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống với giàu canxi, vitamin D để thúc đẩy việc tăng chiều cao, hỗ trợ tối đa sản xuất hormone tăng trưởng tốt, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Các thực phẩm giúp thúc đẩy chiều cao như trứng, sữa, rau xanh, trái cây… và cần bổ sung ánh nắng mặt trời tự nhiên để thúc đẩy việc tạo xương.
• Tập kết hợp bộ môn khác: Đi bộ có tác dụng kích thích và hỗ trợ phát triển cơ thể, tăng cường hoạt động cơ quan. Để chiều cao tăng trưởng tốt bạn cần tập cùng với các bộ môn khác như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà… để tăng cường hiệu quả tăng chiều cao.
• Coi trọng bữa sáng: Nhiều người có thói quen không ăn sáng, ăn nhiều vào bữa trựa, tối. Điều này hoàn toàn không tốt bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất, giúp cơ thể chuyển hoá, hấp thụ dinh dưỡng tốt nên bạn cần chú ý ăn uống đầy đủ buổi sáng, nhất là nhóm thực phẩm tốt cho chiều cao như ở trên.
• Uống đủ nước: Nước là thứ thiết yếu cho cơ thể vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Nước làm máu luân chuyển dễ hơn, thúc đẩy các quá trình chuyển hoá, tránh táo bón, thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 - 2 lít nước, ngày nắng nóng có thể nhiều hơn để giúp cơ thể hoạt động tốt, góp phần làm hấp thu dinh dưỡng tăng chiều cao tốt hơn.

Tổng kết

Đi bộ là hoạt động tốt cho cơ thể của bạn không chỉ giúp gia tăng chiều cao. Bạn không cần quá bận tâm việc đi bộ có tăng chiều cao không mà nên coi đi bộ là hoạt động giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng sức đề kháng và tránh các loại bệnh tật.

Bên cạnh đi bộ, người tập luyện cũng có thể phối hợp với các bộ môn khác để tăng tính hiệu quả tập luyện như: đi xe đạp, bơi lội, bóng đá, cầu lông, chạy bộ, bóng rổ…

Nếu bạn không muốn đi bộ ngoài trời thì có thể đi bộ trong nhà thông qua máy chạy bộ chất lượng cao của Oreni Việt Nam. Sở hữu một chiếc máy chạy bộ cũng sẽ giúp bạn đi bộ một cách an toàn, thoải mái ngay trong căn phòng của mình nhờ điều chỉnh tốc độ phù hợp. Nếu bạn đang có nhu cầu hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp ngay nhé.

https://oreni.vn