Hướng dẫn massage lưng thư giãn, xua tan bệnh lý xương khớp

Đau lưng hay các bệnh lý về xương khớp vùng lưng là tình trạng phổ biến ở người lớn. Có nhiều phương pháp điều trị đau lưng khác nhau nhưng theo thống kê đa số mọi người thích sử dụng liệu pháp massage vì an toàn hiệu quả và không phải sử dụng thuốc điều trị.

Bài viết dưới đây Oreni sẽ giới thiệu cho bạn cho bạn phương pháp massage lưng nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng hiện nay.

1. Phương pháp massage là gì? Công dụng của massage đối với cơ thể

Massage là phương pháp sử dụng tay, chân hoặc kết hợp nhiều thiết bị cơ khí để làm căng, dịch chuyển các cơ, xương của con người. Các động tác trong massage thường bao gồm đấm, xoa bóp, bấm chặt, rung, nhào nặn…

Massage giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ. Giảm huyết áp với người bị cao huyết áp, làm thư giãn và tăng lượng Endorphins cho cơ thể, đồng thời làm tăng khả năng đào thải acid lactic, acid uric ra ngoài cũng như giảm stress, làm giấc ngủ sâu hơn.

Massage là phương pháp được ưa chuộng sử dụng hiện nay

>> Xem thêm: Top 8 cách massage giảm bọng mắt

2. Các công cụ dùng để massage lưng

Massage không đơn là chỉ sử dụng tay không, massage khi được kết hợp với các công cụ dưới đây sẽ phát huy hiệu quả một cách nhanh chóng.

2.1. Sử dụng con lăn massage (Roller foam)

Con lăn massage có nhiều hình dáng khác nhau, chủ yếu là hình ống, hình trụ có gai hoặc trơn. Được sử dụng trên các bộ phận lớn bao gồm cả vùng lưng, cơ đùi, cơ ngực lớn. Sử dụng con lăn bằng cách lăn qua lăn lại trên bề mặt cần massage không quá 15 giây, việc tác động như trên sẽ giúp máu lưu thông và các sợi cơ được mềm hơn.

Con lăn massage được sử dụng để phát huy tối đa hiệu quả

2.2. Khăn ấm massae lưng

Khăn ấm được sử dụng dưới tác động của nhiệt kết hợp cùng nhiều động tác như chườm, kéo qua kéo lại…. Động tác trên sẽ làm mềm các cơ, dịu cơn đau lưng nhanh chóng.

2.3. Sử dụng tinh dầu massage

Dầu massage được biết đến như một liệu pháp giúp thư giãn, cảm giác thoải mái về tinh thần, hỗ trợ đào thải độc tố, nâng cao sức đề kháng cơ thể. Nên sử dụng tinh dầu có thành phần từ tự nhiên, an toàn, lành tính.

• Điều trị mất ngủ: Tinh dầu hoa sen, bạc hà, oải hương.
• Kích thích và lưu thông máu: Tinh dầu hoa cúc, hoa lan, hoa cam.
• Giảm stress, điều hòa tinh thần: Tinh dầu quế, bưởi, cam xả.

Tinh dầu massage giúp thoải mái, thư giãn

2.4. Sử dụng đá cuội tự nhiên

Tương tự như khăn ấm, sử dụng các viên đá cuội nhẵn được làm nóng và đặt lên các điểm chính trên cơ thể giúp giảm căng cơ và thả lỏng cơ bắp. Nhiệt từ viên đá sẽ tiếp cận được sâu vào các vị trị huyệt đạo và làm dịu cơn đau lưng.

3. Hướng dẫn cách massage lưng thư giãn giảm mệt mỏi

Cảm giác đau nhức lưng, và vùng cổ sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Hãy tìm hiểu cách massage lưng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhé.

3.1 Phương pháp massage Thụy Điển

Được khởi xướng từ thế kỉ 19 massage Thụy Điển nhanh chóng trở thành một thương hiệu massage trên toàn thế giới. Phương pháp trên là sự kết hợp của nhiều động tác bao gồm xoa bóp, nhào nặn, ấn vào các cơ một cách mềm mại, tự nhiên.

Sau các động tác mạnh mẽ của massage body Thụy điển cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, loại bỏ áp lực, nhẹ nhàng kích thích hệ thống gân cơ hoạt động tốt, tăng cường máu lên não.

Massage Thụy Điển

3.2. Massage Shiastu Nhật Bản

Liệu pháp massage Shiastu được phát triển lâu đời dựa trên nền y học cổ truyền của Nhật Bản. Massage Shiastu sử dụng đôi bàn tay của mình để massage và nghiên cứu sơ đồ huyệt đạo toàn thân để có thể dùng ngón tay và bàn tay ấn vào.

Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay áp lực lên các nhóm cơ giúp chữa đau lưng từ sâu bên trong. Liệu pháp Shiastu tác dụng vào các huyệt đạo giải phóng năng lượng bị ứ đọng bên trong.

Massage Nhật Bản sử dụng cách bấm huyệt đạo

3.3. Massage kiểu truyền thống

Phương pháp này được đa số nhiều chuyên viên sử dụng khi thực hành. Đây là phương pháp kết hợp với nhiều động tác khác nhau giúp các cơ trong cơ thể được giãn nở, điều hòa khí huyết, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

3.3.1. Động tác xoa tròn

• Đặt bàn tay lên lưng sau đó ấn nhẹ xuống vùng dưới.
• Xoa bóp theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
• Tiếp tục massage lên vùng trên và di chuyển xuống dưới nhẹ nhàng.

3.3.2. Động tác vuốt

• Xòe bàn tay ra sau đó uống cong bàn tay theo thế giống hình tôm hùm.
• Dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ từ trên xuống và ngược lại.
• Lặp lại động tác từ 2 - 3 lần.

3.3.3. Động tác ấn

• Nắm các ngón tay lại, chú ý không nắm chặt quá.
• Ấn, di chuyển tay nhẹ nhàng từ vùng dưới lưng lên. Chú ý không nên ấn mạnh quá lên vùng lưng và tránh tiếp xúc vào cột sống.
• Lặp lại các động tác từ 2 - 3 lần.

3.3.4. Động tác kéo

• Xòe rộng cả bàn tay sau đó đặt lên lưng.
• Kéo cả 2 bàn tay từ đầu vai xuống lưng, hông. Cần tác động lực vừa phải không nên ấn quá mạnh hoặc không để móng tay làm trầy xước.
• Lặp lại các động tác trong 10 phút.

Massage kiểu truyền thống

>> Xem thêm: 16 cách massage cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả

3.4. Massage Yoga Thái

Massage Thái hay còn gọi là Nuad được nhiều người lựa chọn để điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp như đau thần kinh, viêm khớp, viêm xương… Massage Thái sử dụng các động tác tác động lên huyệt đạo, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của những bệnh lý trên.

❖ Các bước massage Thái không thể thiếu:

• Chuyên viên massage sẽ khai mở huyệt đạo loại bỏ những độc tố trong cơ thể, khiến tinh thần thoải mái, phấn chấn.
• Sau khi khai mở huyệt đạo, các chuyên viên sẽ ấn lên các mô mềm của cơ thể giúp lưu thông năng lượng. Tiếp theo chuyên viên sẽ thực hiện các động tác massage cơ bản giúp phát huy tác dụng.
• Kết thúc quy trình massage, chuyên viên thực hiện động tác đóng huyệt.

Massage Yoga Thái là một phương pháp độc đáo hiệu quả

>> Xem thêm: 5 lợi ích massage Thái

3.5. Massage cổ truyền Ấn Độ

Massage kiểu Ấn đã trở nên nổi tiếng thế giới vì hiệu quả nó mang lại vô cùng cao. Những lợi ích mà massage Ấn Độ có thể mang lại là: giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngạt mũi, tái tạo năng lượng, giảm trầm cảm và các bệnh lý liên quan.

• Tư thế massage Ấn Độ: Khi massage kiểu Ấn bạn phải giữ cho lưng thẳng, bạn có thể dựa lưng vào tường nếu muốn. Bắt đầu massage với những vị trí mà bạn thích nhất, sau đó chuyển tới những chỗ khác.
• Kĩ thuật massage Ấn Độ: Các chuyên viên massage kiểu Ấn thường sử dụng tinh dầu, hoặc vải nóng kết hợp với kĩ thuật massage truyên thống giúp phát huy tác dụng tối đa.

Ngoài ra người Ấn Độ thường sử dụng massage với thảo mộc hay còn gọi là Potli. Liệu pháp Potli sử dụng các túi thảo dược được làm nóng, được gói vào một miếng vải muslin và nhúng vào dầu thuốc ấm (xoa bóp ướt)hoặc nhúng vào cát hoặc bột thảo dược (xoa bóp khô) và sau đó xoa bóp lên các điểm có lực cụ thể giúp chữa lành cơ thể. Các Potli massage thường được khuyên dùng cho các bệnh viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống, cứng khớp, vai đông lạnh...

Potli được sử dụng từ nhiều loại thảo được được bọc trong vải lanh

3.6. Sử dụng ghế massage Oreni không trọng lực

Ghế massage Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản, đáp ứng đủ các nhu cầu massge thư giãn, hỗ trợ điều trị các bệnh lý xương khớp, tăng cường sức khỏe cho người sử dụng. Ghế massage được tích hợp nhiều công nghệ hiện đại như con lăn 2D, 3D, 5D giúp massage sâu vào các vùng đau nhức trên cơ thể. Ngoài ra máy massage Oreni còn được tích hợp nhiều tính năng thông minh như massage không trọng lực, điều khiển bằng phím ấn giọng nói kết hợp máy lọc không khí.

Nếu bạn đang muốn tìm cho gia đình giải pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản hiệu quả tại nhà, không cần phải đi xa thì ghế massage Oreni chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho gia đình bạn.

Ghế massage Oreni mang tiện ích đến gia đình bạn

>> Xem thêm: So sánh massge truyền thống và ghế massage toàn thân

4. Những điều cần chú ý khi thực hiện phương pháp massage lưng

Những điểm cần chú ý dưới đây không chỉ những người đi massage ngay cả những chuyên viên có kinh nghiệm cũng cần lưu ý để tránh gặp phải những tổn thương không đáng có.

• Kiểm tra da của người đó có vết bầm, hoặc vết xước trước khi tiến hành massage.
• Sử dụng massage cơ học, xoa bóp nhẹ nhàng, điều này giúp bảo vệ các cơ ở lưng, vai, cánh tay của bạn.
• Ngừng xoa bóp ở một số địa điểm nếu người đó cảm thấy tê, ngứa hoặc nóng ran.
• Ngừng sử dụng kem dưỡng da, dầu dưỡng massage nếu gây phát ban, hoặc dị ứng.

Kết luận

Có thể nói massage lưng là phương pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp hiệu quả. Ngoài ra bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp giúp đẩy lùi dau nhức vùng lưng. Những phương pháp Oreni chia sẻ trên đây bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà, Tuy nhiên trong trường hợp bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng, hãy nhờ đến các chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách nhé.

Ngoài ra, bạn có thể trang bị một chiếc ghế massage tuỳ theo mẫu mã, giá cả và cơ chế hoạt động bạn thích. Oreni Việt Nam là đơn vị tiên phong trong việc phân phối sản phẩm ghế massage chính hãng có chi nhánh toàn quốc. Bạn sẽ nhận được sự tư vấn của đơn vị phân phối và có thể tận hưởng cảm giác massage toàn cơ thể một cách thư thái nhất. Hãy liên hệ tới tổng đài miễn phí 1800 1238 để được tư vấn 24/7.

https://oreni.vn