Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Giảm mỡ bụng không?

Nhiều người băn khoăn vấn đề chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Làm thế nào để giảm mỡ bụng với chạy bộ tại chỗ? Các nghiên cứu đã chỉ ra tập luyện đóng vai trò quan trọng để bạn có thể giảm được số cân nặng kết hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý.

Trong bài viết này, Oreni sẽ tư vấn cho bạn cách thực hiện chạy bộ tại chỗ nhằm hướng đến việc giảm cân hiệu quả nhất.

1. Chạy bộ tại chỗ là gì?

Chạy bộ tại chỗ là một kiểu chạy bộ nhưng được thực hiện ở một vị trí cố định. Bạn có thể thực hiện việc chạy ở ngoài trời hoặc chạy ở trong nhà.

Đối với chạy bộ bằng máy tập trong nhà cũng có thể xét là chạy bộ tại chỗ. Nhưng còn tùy theo kiểu chạy, tốc độ chạy nữa.

Chạy bộ tại chỗ là động tác thể dục dễ thực hiện

Khi chạy bộ tại chỗ, bạn thực hiện tương tự như chạy trên đường dài nhưng thay vì di chuyển tiến lên phía trước thì hình thức này bạn sẽ chạy ở một vị trí. Về cơ bản, các động tác chạy bộ ở các hình thức không khác nhau nhiều.

Với chạy bộ tại chỗ, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ vị trí nào và mọi thời điểm bạn muốn chạy bộ. Đây là bài tập thể chất dễ thực hiện, thích hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi. Hoạt động này có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe con người.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chạy bước nhỏ đúng kỹ thuật

2. Chạy bộ tại chỗ có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Nhiều người băn khoăn chạy bộ tại chỗ có giảm cân không và giảm như thế nào. Điều này quả thực không chỉ phụ thuộc vào việc bạn chạy bộ tại chỗ ra sao mà còn tuỳ vào nhiều yếu tố khác nữa.

Quy tắc của việc giảm cân là bạn phải tiêu hao calo nhiều hơn với nguồn calo bạn nạp vào mỗi ngày qua các bữa ăn.

Điều quan trọng trong khi tập là bạn cần tập luyện một cách có áp lực. Chạy bộ tại chỗ ban đầu thực hiện một cách đơn giản, nhẹ nhàng và không có quá nhiều áp lực.

Chạy bộ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

• Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí sức khỏe cho hay 79 người chạy bộ thường xuyên với tốc độ 2 m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn so với những người không thực hiện chạy thường xuyên.
• Ngoài ra, mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn giúp khớp hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu bạn tập với mức độ thông thường thì rất khó để giảm cân. Khi tập luyện, người tập cần phải thực hiện một cách mạnh mẽ, tự tạo ra cho mình áp lực.

Bạn có thể tăng tốc trong khi chạy hoặc chạy với tần suất nhiều hơn mỗi tuần làm sao để hoạt động nhiều hơn.

Trong các bài tập của mình, bạn sẽ thấy nhịp tim đập mạnh, hơi thở gấp gáp, mồ hôi toát ra thì khi đó mức độ tập được đánh giá là tạo ra áp lực cho cơ thể. Từ đó, việc giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ có tiến triển hiệu quả.

>> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

3. Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Các chuyên gia thể dục thể thao cho hay, số calo được tiêu hao cũng tỉ lệ theo số cân nặng của bạn cũng như tốc độ bạn chạy.

Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo là điều những người tập luyện muốn biết để nỗ lực tập luyện mỗi ngày.

• Nếu bạn nặng 60kg khi chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 4,7 calo/phút.
• Nếu bạn nặng 70kg khi chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 5,5 calo/phút.
• Nếu bạn nặng 80kg khi chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 6,3 calo/phút.
• Nếu bạn nặng 90kg khi chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được 7,1 calo/phút.

Nếu muốn đốt cháy calo nhiều hơn, bạn cần phải tăng tốc độ chạy bộ tại chỗ lên. Ngoài ra, bạn cần tăng cường độ tập luyện, lời khuyên là nên tập từ 3 - 5 buổi/tuần.

Các chuyên gia sức khỏe của đại học Mỹ cho hay chạy bộ tại chỗ là hoạt động thể lực vừa an toàn lại đốt calo hiệu quả không kém gì bơi lội, nhảy khiêu vũ...

Chạy bộ tại chỗ với cường độ càng cao thì lượng calo đốt được càng lớn

Bạn có thể nâng cao hơn số buổi tập trong ngày, trong tuần đề đốt mỡ nhiều hơn.

Bạn có thể tranh thủ những ngày nghỉ cuối tuần để tăng số buổi tập luyện nhằm có được thân hình thon gọn một cách an toàn, nhanh chóng.

>> Xem thêm: Chạy bộ trên máy có tốt không? Cách chạy đúng hiệu quả

4. Cách chạy bộ tại chỗ đúng giảm cân hiệu quả

Để chạy bộ tại chỗ một cách hiệu quả, đạt được việc giảm cân, giảm mỡ bụng trong thời gian như kỳ vọng người tập luyện cần chú ý đến việc thực hiện đúng cách.

Bạn có thể làm theo chỉ dẫn ở bên dưới.

• Tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, lưng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước.
• Thực hiện chạy bộ tại chỗ: Bước 1 chân lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân để lấy lực đà bước chân còn lại lên phía trên.
• Kết hợp đánh 2 tay: Hai tay bạn đánh thoải mái như khi đi bộ thông thường.
• Hít thở đều đặn: Bạn nên thực hiện việc hít bằng mũi và thở ra bằng miệng để nạp nhiều khí oxy hơn, tập được lâu và đỡ mỏi mệt hơn.

Trong khi thực hiện nên giữ tầm nhìn hướng về phía trước, lưng thẳng và kết hợp nhịp thở đều đặn để bạn có thể tập được lâu.

Bạn có thể tranh thủ lúc nghỉ ngơi hoặc dừng lại nhấp ngụm nước nhỏ để cơ thể được làm mới, thêm sức để luyện tập mỗi ngày.

Chạy bộ tại chỗ đúng cách là yếu tố quan trọng để đốt calo, giảm mỡ bụng hiệu quả

5. Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ giảm cân, giảm mỡ bụng

Một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ khi tập luyện chạy bộ tại chỗ để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn khi thực hiện chạy bộ ở nhà hay cả ngoài trời.

• Chọn quần áo khi chạy bộ: Ngoài việc chọn một đôi giày mềm, nhẹ vừa bảo vệ chân vừa giúp chạy bộ hiệu quả, bạn cũng nên chọn những bộ quần áo thoải mái, nhẹ nhàng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Quần áo mặc khi chạy bộ cần đảm bảo sự thoải mái, co giãn, không mặc quần áo bó.
• Khởi động trước khi chạy: Trước khi chạy bộ, bạn nên thực hiện kỹ một vài bài khởi động như bài tập cho các khớp, làm ấm người và kéo giãn các cơ để hạn chế chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
• Duy trì tư thế đúng khi chạy: Trong khi chạy bộ, bạn nên giữ cơ thể thẳng và đầu hơi cúi về phía trước. Người tập luyện không nên quá chú trọng vào phần thân dưới. Bạn nên chạy bằng phần trên của bàn chân thay vì chạy bằng cả bàn chân và cố gắng kết hợp chạy bộ với hít thở đều.
• Không dậm chân mạnh: Bạn cần đảm bảo không nghe được tiếng bước chân khi đang chạy thì mới là chạy đúng cách. Lời khuyên của chuyên gia là nên chạy bằng đầu bàn chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
• Không tập lúc đói hoặc vừa ăn xong: Chú ý là không nên ăn quá no trước khi chạy hay vừa ăn xong lập tức chạy bộ tại chỗ đều không tốt cho việc tiêu hoá của bạn. Khi ăn xong bạn nên ngồi thư giãn, sau 30 - 45 phút mới nên tập luyện.
• Chế độ ăn uống khoa học: Để giảm cân, giảm béo bằng chạy bộ tại chỗ bạn cần kết hợp với việc ăn uống hợp lý. Không ăn các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Không ăn thức ăn ôi thiu, có mùi hay để tủ lạnh quá lâu. Đẩy mạnh ăn rau xanh, chất xơ, hoa quả và protein nạc.

Khởi động kỹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương

Tổng kết

;Hi vọng thông qua bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc chạy bộ tại chỗ có giảm cân không. Bạn có thể tiến hành tập luyện một cách thường xuyên, liên tục và đều đặn nhằm duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức mạnh thể chất.

Ngoài ra, nếu bạn cần tư vấn hay đang có nhu cầu sử dụng thiết bị tập luyện, máy chạy bộ thì có thể liên hệ với Oreni Việt Nam, đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ chính hãng, giá cả hợp lý, đa dạng mẫu mã để bạn có thể sử dụng.

https://oreni.vn