Có nên chạy bộ buổi sáng không? Cần chú ý gì khi chạy sáng?

Chạy bộ buổi sáng là hoạt động thể chất thu hút được rất nhiều người tham gia bởi thời điểm này ít người, không khí trong lành và yên tĩnh. Hơn nữa, nhiều người không có thời gian buổi tối vì công việc và ăn uống. Vậy việc chạy bộ vào buổi sáng có tốt không và nên thực hiện như nào? Nếu đang quan tâm về vấn đề này bạn có thể theo dõi thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

1. Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Nhiều người có thói quen dậy sớm, đặc biệt nhóm người trung và cao tuổi. Vậy nên họ hay tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng. Thời điểm này liệu có tốt cho việc chạy bộ không?

- Cải thiện hiệu suất làm việc

Việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có một sinh lực tràn trề suốt cả ngày. Điều này là do tập thể dục mang lại cho bạn sự kích thích cả về tinh thần và thể chất. Nó không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn giúp thức dậy đúng giờ, không "ngủ nướng". Theo nghiên cứu, khi bạn vận động chất endorphin và adrenaline sẽ được tiết ra trong cơ thể. Điều này mang đến một cảm giác hưng phấn kéo dài hàng giờ sau khi bạn kết thúc quá trình tập luyện của mình.

- Nâng cao sức khỏe trái tim

Chạy 5 phút mỗi ngày là yếu tố giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ giảm nguy cơ tử vong 27% và hạn chế nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch 30%.

- Tăng cường trao đổi chất

Một trong lợi ích của chạy bộ buổi sáng là giúp cơ thể tiêu thụ thức ăn để chuyển hóa năng lượng, tránh tích trữ dưới dạng chất béo giúp giảm cân. Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu chạy vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Cơ thể bạn sẽ sử dụng nguồn năng lượng là lớp mỡ tích trữ để chuyển hóa năng lượng, từ đó giảm mỡ thừa cho cơ thể, đồng thời sẽ tốt cho hệ tiêu hóa sau khi nghỉ và ăn uống. Bạn sẽ cảm thấy đói sau khi tập luyện và tránh việc bỏ bữa sáng, bữa quan trọng nhất trong ngày.

- Giúp xương chắc khỏe

Tác dụng của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương sẽ chịu áp lực. Chạy bộ chuẩn bị cho xương để chịu áp lực đó một cách thường xuyên. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương, tổn thương xương như vấn đề lão hóa, thoái hóa và các bệnh đau nhức theo mùa. Hoạt động này cũng cải thiện độ dày của xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

- Ngăn ngừa nhiễm trùng

Chạy bộ buổi sáng được biết là có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào lympho và đại thực bào chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút như cúm và cảm lạnh thông thường cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Có thể thấy, chạy bộ buổi sáng có nhiều lợi điểm và giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, ở một góc độ khác, buổi sáng có thể không thích hợp với một số người như dễ bị lạnh, cơ thể yếu. Điều quan trọng là bạn cần chọn được không gian thích hợp cho việc chạy bộ như công viên, quanh hồ nước, tránh những nơi có khói bụi nhiều hoặc đơn giản nhất là sử dụng máy chạy bộ để tập luyện ngay tại nhà.

2. Chạy bộ buổi sáng cần chuẩn bị gì?

Để tham gia vào quá trình chạy bộ buổi sáng bạn cần chuẩn bị cho mình những vật dụng và đồ dùng cá nhân không thể thiếu. Cụ thể:

- Giày chạy bộ

- Quần áo chạy bộ, quần áo thể thao, có thể phản quang được càng tốt

- Khăn, mũ, găng tay (nếu trời lạnh)

- Nước uống (khuyến khích là nước lọc)

- Đồ ăn nhẹ

- Đồng hồ

- Điện thoại di động

- Các vật dụng cá nhân khác

3. Những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

- Có một giấc ngủ tốt

Xây dựng thói quen chạy buổi sáng bắt đầu bằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn hứng khởi khi thức dậy và dậy dễ dàng hơn. Bạn nên:

+ Tránh caffeine hoặc rượu 3 giờ trước khi đi ngủ

+ Ngủ trưa tầm 10-15 phút là đủ

+ Tạo thói quen hàng đêm giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ

+ Có một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái

+ Ngừng xem TV, đọc sách hoặc chơi các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ

- Giữ đủ nước cho cơ thể

Sau 7-8 giờ ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước. Chạy bộ buổi sáng cần bổ sung nước cho cơ thể, vừa sau một đêm và vừa bổ sung vì hoạt động thể chất. Bạn nên ăn nhẹ rồi uống nước vì có thể uống nước khi bụng đói sẽ khiến đi ngoài, nếu ai đó bị hội chứng ruột kích thích.

Bạn cũng có thể mang theo đồ uống giàu chất điện giải để sử dụng trong quá trình chạy bộ buổi sáng. Trong thời gian nghỉ ngơi hoặc đi bộ bạn có thể nhấp một ngụm nhỏ để lấy lại thể lực và kích thích cơ thể trong quá trình vận động.

- Mặc quần áo giúp nhận biết

Trong điều kiện trời chưa sáng, khi bạn chạy bộ sẽ có những phương tiện giao thông lưu hành. Việc mặc đồ như phản quang giúp họ nhận biết để tránh việc có thể gây va chạm do không chú ý. Điều quan trọng là phải giữ an toàn khi chạy buổi sáng, đặc biệt là vào thời gian ánh sáng ban ngày yếu, mặt trời chưa mọc.

Các sản phẩm tốt nhất có màu neon đậm có thể phát sáng trong bóng tối. Thậm chí có một số có đèn nhấp nháy, bạn có thể bật và tắt - một loại quần áo cao cấp. Khi chạy bạn cũng nên mang theo điện thoại di động, giấy tờ tùy thân để gọn trong túi nhỏ phòng những vấn đề khó khăn khác.

- Xây dựng một kế hoạch chạy bộ

Nếu bạn chưa có tinh thần chạy thể dục vào buổi sáng, điều nên làm là chạy với cùng một người bạn, đặc biệt là người có thói quen chạy thời gian dài. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen chạy bộ và là nguồn động lực để bạn thức dậy mỗi sáng. Khi có kế hoạch chạy dài hơi với mục tiêu đề ra bạn sẽ dễ thực hiện hơn và làm một cách đều đặn, có khoa học. Hơn thế nữa, chạy một mình có thể tạo cảm giác buồn chán, khi chạy cùng với một người nào đó sẽ cảm thấy vui hơn bởi có thể chuyện trò, trao đổi.

Chạy bộ buổi sáng là hoạt động nhiều người yêu thích, chọn lựa, nhất là dịp cuối tuần. Không phủ nhận những lợi ích từ việc này mang lại đối với sức khoẻ con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện việc chạy bộ buổi sáng bởi còn tuỳ theo thời gian biểu, sinh hoạt cá nhân cũng như tình trạng sức khoẻ. Nếu yêu thích hoạt động này vì muốn thức dậy sớm bạn có thể chọn nơi như sân nhà, trên sân thượng, những nơi vừa đủ về không gian để chạy bộ nhẹ nhàng. Chúc bạn luôn có sức khoẻ mỗi ngày!

Tham khảo thêm: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả