Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích tuyệt vời tốt cho sức khỏe

Tập thể dục là hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều hình thức tập luyện thể dục khác nhau, trong đó chạy bộ là bộ môn được rất nhiều người yêu thích lựa chọn nhờ sự dễ dàng, đơn giản mà đem tới lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Chạy bộ có tác dụng gì? Những lợi ích không ngờ từ chạy bộ với cơ thể, vóc dáng là gì?

Tác dụng của việc chạy bộ đã được khẳng định qua các nghiên cứu về y tế và sức khỏe. Khi bạn duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện thể chất, nâng cao thể lực chung và hạn chế khả năng nhiễm bệnh.

Hãy cùng theo dõi bài viết của Oreni Việt Nam để biết được những tác dụng không ngờ của chạy bộ nhé.

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hoạt động thể lực, trong đó dùng chân để di chuyển với tốc độ nhanh. Chạy bộ nhanh hơn đi bộ nhờ sự hoạt động tăng tốc của đôi chân kết hợp lực đẩy, tạo đà của 2 tay làm bạn tiến về phía trước.

Chạy bộ còn trở thành một môn thi đấu thể thao tầm thế giới, xuất hiện trong các kỳ Olympic - là bộ môn điền kinh.

Chạy bộ là hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

Bạn có thể thực hiện việc chạy bộ tại các địa điểm khác nhau:

• Chạy bộ ngoài trời là hoạt động thể chất tự do trong không gian tự nhiên. Bạn có thể chạy ở quanh hồ nước, trong công viên, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư… Không có giới hạn về không gian cho việc chạy bộ ngoài trời.
• Chạy bộ trong nhà là việc bạn sử dụng một thiết bị tập luyện chuyên dụng là máy chạy bộ được đặt ở trong nhà như phòng khách, phòng ngủ, ban công… Chỉ cần bước chân lên băng tải và nhấn nút khởi động là bạn có thể chạy cùng với máy tập. Người tập có thể điều chỉnh dễ dàng tốc độ hoạt động của băng tải sao cho phù hợp nhất với chế độ tập cũng như sở thích của bản thân.

>> Xem thêm: Nên mua máy chạy bộ nào tốt? Kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ

2. 20 tác dụng của chạy bộ thường xuyên hàng ngày đối với sức khỏe

Tác dụng của chạy bộ đã được khoa học chứng minh với tư cách là một hoạt động thể chất. Khi chạy bộ thường xuyên, đều đặn liên tục bạn sẽ nhận thấy rõ những thay đổi của cơ thể và giúp tinh thần thoải mái hơn, ăn ngủ tốt và phòng tránh được bệnh tật.

Dưới đây là những tác dụng dễ đạt được khi tham gia chạy bộ thường xuyên mỗi ngày được tổng hợp lại bởi Oreni:

2.1. Kiểm soát cân nặng hợp lý, duy trì vóc dáng thon gọn

Cardio (hoạt động thể chất cường độ cao) rất tốt cho việc giảm cân ban đầu, bởi vì nó giúp tiêu hao một lượng calo lớn trong cơ thể bạn. Theo đó, hoạt động chạy bộ được xem như là một loại hình cardio mà người tập luyện có thể áp dụng.

Hoạt động chạy bộ thường xuyên này sẽ đốt cháy nhiều calo, giúp duy trì chỉ số cân nặng của bạn ở mức hợp lý, tránh tăng cân. Đây cũng là cách giúp tiêu hao mỡ dư thừa tích dưới da, giảm béo bụng hiệu quả.

Tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ chạy và kinh nghiệm, chạy bộ có thể làm giảm cân duy trì cân nặng vốn có

Theo các nghiên cứu, tùy theo cân nặng của bạn việc chạy bộ sẽ giảm lượng calo trên phút giúp giảm cân khả quan:

• Nếu bạn nặng 60kg, số calo tiêu hao là 4,7 calo/phút.
• Nếu bạn nặng 70kg, số calo tiêu hao là 5,5 calo/phút.
• Nếu bạn nặng 80kg, số calo tiêu hao là 6,3 calo/phút.
• Nếu bạn nặng 90kg, số calo tiêu hao là 7,1 calo/phút.

2.2. Tăng cường hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Immunology, chạy bộ giúp tăng cường phản ứng đề kháng của cơ thể với bệnh tật. Lý giải điều này là vì khi chạy sẽ giúp sản sinh tế bào bạch cầu lympho thuộc hệ miễn dịch làm chống lại bệnh tật.

Trong khi đó một đánh giá khác chỉ ra rằng, việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn ít có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn, tránh được các bệnh cảm cúm theo mùa.

Cũng theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Miễn dịch học, chạy bộ cường độ cao được chứng minh có khả năng ức chế quá trình cơ thể có nguy cơ nhiễm trùng. Vậy nên hãy tích cực chạy bộ để phòng tránh bệnh tật để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

2.3. Tăng sức mạnh cơ bắp

Hoạt động của chân khi chạy kết hợp việc đánh tay sang hai bên là những nơi hoạt động nhiều nhất khi bạn chạy bộ. Việc chạy bộ gần như huy động tất cả mọi nhóm cơ trong cơ thể tham gia hoạt động.

Các cơ của chi dưới như cơ mông, cơ đùi, gân kheo và bắp chân chịu trách nhiệm chính trong việc chuyển động. Chạy bộ thường xuyên sẽ tạo áp lực lên các cơ này, buộc các cơ phải thích nghi và trở nên mạnh mẽ, dẻo dai hơn. Càng có nhiều áp lực, cơ càng phát triển và trở nên săn chắc hơn.

Chị em muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc hãy chạy bộ thường xuyên. Nam giới muốn có bắp chân chắc nịch, cơ đùi săn chắc cũng nên thực hiện chạy bộ mỗi ngày.

2.4. Cải thiện tâm trạng, nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm stress

• Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy, chỉ 1 giờ hoạt động chạy bộ với cường độ vừa phải có thể làm giảm tỷ lệ trầm cảm.
• Khi bạn thực hiện 30 phút chạy bộ sẽ giúp cải thiện tâm trạng hơn, theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.

Giảm lo âu, phiền muộn khi bạn chạy bộ thường xuyên

Điều này được lý giải là khi hoạt động, trong cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Endorphin khiến cơ thể cảm thấy vui hơn, hạnh phúc hơn và làm cho bớt căng thẳng thần kinh.

Ngoài ra, chạy bộ giúp máu lưu thông dễ dàng lên khu vực thần kinh trung ương nên cũng có tác dụng nhất định để tinh thần phấn chấn hơn.

>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

2.5. Giúp bạn thông minh hơn

Nghiên cứu chỉ ra não bộ của những người chạy bộ cho thấy có những kết nối liên quan đến suy nghĩ ở cấp độ cao hơn so với não của những người ít vận động. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience.

Các nhà nghiên cứu tìm thấy nhiều kết nối hơn trong các khu vực của não, giúp hỗ trợ trí nhớ hoạt động tốt, tạo ra sự chú ý, khả năng ra quyết định và xử lý thông tin của thị giác, các giác quan khác nhạy bén hơn nếu chạy bộ thường xuyên.

Lợi ích của chạy bộ giúp bạn thông minh hơn

Bên cạnh đó, bài tập thể dục chạy bộ còn có khả năng cải thiện chức năng điều hành và bảo vệ não khỏi sự suy giảm liên quan đến lão hóa, căng thẳng.

2.6. Tốt cho phổi, hệ hô hấp

Mỗi khi hoạt động thể lực nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ gia tăng về tốc độ: thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn. Riêng ở hệ hô hấp, khi bạn chạy tăng tốc dần sẽ thở gấp và mạnh hơn.

Đây như một quá trình rèn luyện cho phổi khi có sự tiếp nạp không khí nhiều hơn, đẩy mạnh quá trình hấp thu Oxy và thải khí CO2.

Chạy lâu dài sẽ giúp dung tích phổi lớn hơn, chứa được nhiều khí hơn và giúp hoạt động sống diễn ra một cách ổn định.

2.7. Ngủ ngon hơn

Bạn có biết, chạy bộ có tác dụng tốt đối với giấc ngủ sinh lý của mình?

• Trên thực tế, những người ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi đêm cho biết họ ngủ thêm được 75 phút (nhiều hơn bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào) sau khi thực hiện các bài tập chạy bộ.

Chạy bộ đều đặn làm bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn

Khi chạy bộ, hoạt động của hệ thần kinh được kích thích, tinh thần thoải mái hơn nhờ tiết ra hormone Endorphin và được thư giãn sẽ làm cho bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, khi bạn đã tập luyện được một khoảng thời gian và cơ thể thấm mệt thì sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

2.8. Giảm nguy cơ, ngăn ngừa ung thư

Một nghiên cứu đến từ các giáo sư của Đại học Copenhagen, Đan Mạch trên chuột bạch, cho hay khi vận động như hình thức chạy bộ sẽ giúp tế bào ung thư thu nhỏ lại khoảng 50%.

• Thí nghiệm này được thực hiện ở 2 nhóm chuột bạch bị ung thư phổi. Một nhóm họ cho chạy bộ thường xuyên và nhóm kia thì không vận động. Kết quả cho thấy sự khả quan cao hơn đến từ nhóm chạy thường xuyên khi khối u nhỏ lại hơn.

Chất Interleukin được tiết ra từ cơ bắp con người khi chạy bộ sẽ giúp phát tín hiệu điều hướng các tế bào miễn dịch đến khối u để tiêu diệt tế bào ung thư.

2.9. Tốt cho tim mạch, huyết áp, tiểu đường

Chạy bộ không chỉ làm giảm cân, giảm mỡ thừa mà điều này cũng góp phần cải thiện sự hoạt động của hệ tuần hoàn. Khi chạy bộ, tim đập mạnh hơn và quá trình co bóp máu, vận chuyển máu sẽ diễn ra nhanh hơn.

Điều này giúp việc vận chuyển máu đến các bộ phận được dễ dàng nhờ các mạch máu có sự đàn hồi tốt hơn, hạn chế hình thành các cục máu đông, tránh việc nhồi máu cơ tim, tai biến cũng như làm ổn định huyết áp ở con người.

2.10. Đôi chân khỏe, linh hoạt hơn

Chân là phần hoạt động nhiều nhất, mạnh nhất khi chạy bộ. Chạy bộ đều đặn là cách tập luyện cho đôi chân trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn bởi các cơ có áp lực thường xuyên.

Bạn có thể thấy các vận động viên điền kinh, những người chạy bộ lâu năm, sở hữu bắp chân săn chắc, cơ đùi rắn khoẻ. Điều này không chỉ do cơ săn chắc mà hệ xương cũng phát triển so với việc bạn không tập luyện.

2.11. Tốt cho xương khớp

Việc hoạt động thường xuyên, đều đặn của cơ xương khớp tay, chân khi chạy bộ giúp duy trì mức độ ổn định trong hoạt động. Các khớp được cử động, được bôi trơn sẽ làm giảm quá trình lão hoá, xơ cứng.

Công dụng của chạy bộ là giúp xương khớp khỏe mạnh hơn

Không những thế, chạy bộ mỗi ngày còn giúp máu lưu thông dễ dàng tạo điều kiện vận chuyển đến nuôi các vị trí xương khớp hiệu quả.

2.12. Giúp da đẹp hơn

Chạy bộ là một trong những hoạt động chơi thể thao giúp tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn, loại bỏ các tế bào chết dưới da, giúp làn da hồng hào và sáng đẹp hơn.

Ngoài ra, khi chúng ta chạy bộ, lượng mồ hôi tiết ra qua hệ thống lỗ chân lông sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm, loại bỏ cặn bẩn trên da. Điều này chị em phụ nữ sẽ rất thích bởi luôn coi trọng làn da của mình.

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi ngủ, làn da được tái tạo, hạn chế việc lão hoá và giúp trẻ lâu hơn.

2.13. Hỗ trợ tăng chiều cao

Quá trình chạy bộ góp phần gia tăng chiều cao cho bạn bởi một hormone là HGH được tiết ra. Đây là hormone thúc đẩy sự phát triển cơ xương, phần nào được kéo giãn và giúp cao hơn.

Chạy bộ cũng là hình thức tập luyện tạo áp lực cho phần cơ, khớp chân được phát triển và làm chiều cao phát triển, nhất là trong độ tuổi dậy thì, khi nội tiết tố được sản sinh nhiều nhất.

2.14. Giúp kéo dài tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu được thực hiện từ 5 - 6 năm trước cho hay, chạy bộ mỗi ngày giúp tuổi thọ con người được kéo dài hơn. Bạn chỉ cần đảm bảo chạy 5 - 10 phút/ngày.

• Người chạy bộ sẽ giảm nguy cơ tử vong từ bệnh tim mạch 30 - 45 % cũng như kéo dài thời gian sống 3 năm.

Bạn có thể thấy, việc chạy bộ tốt cho cơ thể với nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể nên tuổi thọ kéo dài hơn là chuyện dễ hiểu.

2.15. Tăng năng suất làm việc, học hành

Cơ thể khỏe mạnh, hoạt động các cơ quan tốt từ việc máu lưu thông thuận lợi đến thần kinh trung ương, các chi bộ phận cơ thể giúp cử động nhịp nhàng, linh hoạt.

Từ đó, công việc học tập, lao động của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

>> Xem thêm: Người gầy có nên chạy bộ không? Cách chạy đúng giúp tăng cân

2.16. Thói quen tốt

Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn rèn luyện thói quen tốt hơn như:

• Thức dậy sớm: Nếu bạn chạy bộ buổi sáng thì việc thức dậy sớm là điều hiển nhiên và đây là thói quen tốt cho cơ thể và tốt cho việc sinh hoạt, làm việc.
• Bổ sung lượng nước cho cơ thể: Rõ ràng khi chạy bộ, cơ thể mất nước nên bạn sẽ phải bổ sung nước để đảm bảo hoạt động, giải toả cơn khát. Điều này cũng giúp tạo thói quen uống nước thường xuyên.
• Đi ngủ sớm: Việc chạy bộ vào buổi tối có thể làm cơ thể bạn thấm mệt hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Từ đó, thói quen đi ngủ sớm, khoảng trước 10 giờ, được hình thành và tốt cho cơ thể của bạn.
• Ý thức tự giác, kỷ luật: Bạn đang muốn giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn, nhanh chóng? Bạn cần đề ra cho mình một lịch tập chạy bộ cụ thể và phấn đấu thực hiện theo đúng lộ trình đó. Đây cũng là cách giúp bạn có thói quen kỷ luật, nghiêm khắc với bản thân hơn.
• Ý chí chinh phục: Nhiều người đã trở nên sống tích cực hơn khi vượt qua các giới hạn của bản thân. Nếu như trước đây bạn nghĩ không thể thức dậy được trước 6 giờ thì chạy bộ buổi sáng sớm giúp bạn làm được. Bạn nghĩ không thể giảm được 3 - 5 kg trong 2 - 3 tháng nhưng nhờ kiên trì chạy bộ bạn cũng có thể làm được. Chinh phục các chỉ số sức khỏe là thói quen để sống tốt hơn mỗi ngày.

Lợi ích của chạy bộ mỗi sáng giúp hình thành thói quen dậy sớm, không ngủ nướng

2.17. Tăng sự sáng tạo

Não bộ hoạt động tốt hơn khi chạy bộ nhờ được bơm oxy và máu đều đặn và tốt hơn sẽ giúp khả năng hoạt động tốt hơn. Khi bạn ngủ đủ giấc, ngủ ngon hơn vì chạy bộ cũng sẽ tạo điều kiện cho khu vực thần kinh trung ương tái tạo và phục hồi nhanh hơn.

Từ đó, khả năng sáng tạo trong công việc cũng sẽ được thúc đẩy nhờ hệ thần kinh hoạt động tốt.

2.18. Giảm thèm muốn thức ăn không lành mạnh

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi tác dụng của chạy bộ là làm giảm việc muốn ăn những đồ ăn không tốt như thực phẩm ăn nhanh, món chiên xào.

Khi bạn có ý thức tập luyện để giảm cân, giảm béo thì sẽ hình thành suy nghĩ tránh xa những đồ ăn từng khiến mình tăng cân, tích mỡ trước đây và “cai” được chúng.

2.19. Tiết kiệm thời gian tiền bạc

Điều này hoàn toàn đúng nếu bạn chọn chạy bộ ngoài trời. Bạn chỉ cần chuẩn bị trang phục, giày, nước uống cùng với phụ kiện cần khác và có thể thực hiện chạy bộ ở không gian rộng lớn, thoáng đãng.

Khi chạy bộ tự do bạn có thể bắt đầu và kết thúc bất cứ khi nào mình muốn, nhưng lưu ý là cần đảm bảo thời gian chạy tối thiểu khoảng 15 phút để có hiệu quả.

Một hình thức khác là bạn chạy bộ với máy tập trong nhà thì cần đầu tư một thiết bị chạy bộ chuyên dụng. Tất nhiên sản phẩm này có nhiều phân khúc cho bạn chọn lựa phù hợp với điều kiện và nhu cầu chạy bản thân.

Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí đến phòng Gym

2.20. Chạy bộ giúp bạn tự tin hơn

Nhờ tập luyện thể dục mỗi ngày, cơ thể tiết ra nhiều hormone hạnh phúc serotonin, cho bạn lạc quan tự tin, yêu đời hơn. Cũng nhờ đó, bạn sẽ làm chủ cảm xúc, hành vi của mình tốt hơn và dễ dàng vượt qua những kho khăn trong công việc và cuộc sống.

3. Lưu ý khi chạy bộ đúng cách đem lại lợi ích tốt nhất

Lợi ích của chạy bộ là không thể phủ nhận. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn này thì cần chú ý những điều cơ bản để đạt hiệu quả và không gặp những chấn thương hay sự cố đáng tiếc.

Để chạy bộ đúng cách và mang lại nhiều hiệu quả cho sức khoẻ, bạn cần chú ý nhiều yếu tố cần thiết, không thể bỏ qua.

Chạy bộ cần có sự chuẩn bị thật chu đáo

• Kiểm tra sức khoẻ trước khi chạy bộ: Gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng thể trước khi bạn bắt đầu kế hoạch chạy bộ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trên 40 tuổi, là người thừa cân, mắc bệnh mãn tính hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài. Các bác sĩ sẽ đo các chỉ số để đánh giá mức độ phù hợp và cường độ bạn có thể tham gia chạy bộ.
• Trang phục chạy bộ phù hợp: Mặc quần áo cotton rộng rãi, thoải mái và thoa kem chống nắng (nếu chạy buổi chiều có nắng) SPF 30+ lên những vùng da tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Chất liệu trang phục cần thấm hút mồ hôi tốt. Giày chạy bộ cần vừa kích cỡ chân, nhớ buộc dây giày cẩn thận. Đặc biệt, nên chọn loại giày chuyên dụng, có đế mềm và độ đàn hồi tốt.
• Thời gian chạy bộ: Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối tuỳ theo sở thích và điều kiện thời gian của bản thân. Các chuyên gia khuyên nên chạy bộ vào buổi chiều vì là thời điểm cơ thể tăng sức chịu đựng và đốt calo tốt hơn. Bạn nên tập luyện từ 20 - 30 phút mỗi buổi.
• Khởi động kỹ: Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh 5 - 7 phút để khởi động, ngoài ra có thể tập các bài tại chỗ như bật nhảy, vặn mình, tập hít thở… Thời gian khởi động nên từ 7 - 10 phút để cơ thể làm quen với hoạt động liên tục phía trước, tránh chuột rút, co cơ khi chạy. Hãy cố gắng tăng thời gian chạy bộ của bạn mỗi buổi, xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
• Uống nước ngụm nhỏ: Nước là điều quan trọng mỗi khi hoạt động thể chất. Đảm bảo bạn uống nước khi chạy với từng ngụm nhỏ, có thể sau 1 vài phút nghỉ giải lao. Nước giúp cơ thể được làm mới trở lại, bù nước đã mất qua đường bài tiết mồ hôi. Nên mang theo chai nước khi chạy để duy trì thể lực và bù nước bị tiêu hao khi vận động.
• Nghỉ ngơi hoàn toàn: Cho phép ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn mỗi tuần để tránh tập luyện quá sức có thể gây ra chấn thương. Thời gian nghỉ cũng là cách để thư giãn cơ, phục hồi năng lượng cho lần chạy tiếp theo.
• Không gian chạy bộ thích hợp: Tránh chạy ở đường quốc lộ, nơi đông đúc. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bệnh lý về phổi như hen suyễn. Khói thải xe có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp gây khó thở, tức ngực. Người chạy bộ nên chọn không gian như công viên, quanh hồ nước, cánh đồng... để có không khí trong lành hoặc cũng có thế mua máy chạy bộ về để dùng tập tại nhà cũng rất tiện lợi.
• Chế độ dinh dưỡng khoa học: Định hướng giảm tinh bột, tăng protein và chất xơ là điều nên áp dụng cho người chạy bộ, điều cũng được các chuyên gia khuyến khích. Bên cạnh đó cần ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước (từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày).
• Lập kế hoạch chạy bộ, hãy chọn những khu vực bằng phẳng, có cỏ hơn là bề mặt cứng để giảm nguy cơ chấn thương. Thời gian chạy bao nhiều lần trong tuần? Thời gian chạy mỗi lần ra sao? Thời nghỉ giữa giờ tính như thế nào?... là điều bạn cần tính đến.

>> Xem thêm: Cách hít thở khi chạy bộ đúng cách không mệt và chạy lâu nhất

4. Người chạy bộ nên ăn gì khoa học nhất?

Chạy bộ giúp bạn duy trì lượng calo tiêu hao bằng cách tăng lượng calo đốt cháy. Chạy bộ làm tăng cảm giác thèm ăn, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Nhưng điều quan trọng là bạn cần biết ăn những thực phẩm gì.

• Định hướng giảm tinh bột, tăng protein và chất xơ là điều nên áp dụng cho người chạy bộ, điều cũng được các chuyên gia khuyến nghị.

Trên thực tế, chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyên chúng ta nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để sao cho khoa học bằng cách cắt giảm bánh quy, bánh mì và bất cứ đồ ăn nào đã qua chế biến.

• Thay thế đồ ăn vặt bằng nhiều trái cây, rau và protein nạc hơn bạn sẽ thấy kết quả khả quan bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng đảm bảo ít chất béo như nêu ở trên.

Khi bạn bắt đầu chạy, hãy cố gắng ăn ít hơn, tuy nhiên, cần đảm bảo rằng nạp đủ calo để duy trì lượng năng lượng cần thiết, không được kiêng hoàn toàn tinh bột.

Để làm được điều này cần có tính toán cụ thể về lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Bạn sẽ cần đến một chuyên gia dinh dưỡng để tư vấn, chỉ dẫn.

Nhưng việc điều chỉnh thói quen ăn vặt, ăn đồ chế biến sẵn, ăn nhiều ban đêm cũng sẽ giúp bạn đáng kể trong việc hạn chế lượng calo.

Tổng kết

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp ích nhiều cho cơ thể, trong đó có việc chạy bộ. Qua bài viết trên đây, chắc bạn đã hiểu được chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Bạn có thể thực hiện việc chạy bộ thường xuyên, đều đặn nhằm có được một sức khoẻ tổng thể tốt, giúp bạn sống khỏe hơn để làm nhiều việc, vui vẻ và lạc quan trong cuộc sống.

Bên cạnh chạy bộ, nhiều loại hình hoạt động thể chất khác bạn có thể kết hợp đan xen như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, yoga hay ngay cả tập gym… để tạo sự mới mẻ, hứng thú khi tập, tránh bị nhàm chán nếu chỉ chạy bộ. Nếu bạn cần những sản phẩm về tập luyện hay chạy bộ hãy liên hệ ngay với Oreni Việt Nam để được tư vấn và chọn được sản phẩm ưng ý nhất nhé.

Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp của chúng tôi nhé.

https://oreni.vn