Chọn MENU

7 ngày giảm cân bằng calories cùng máy chạy bộ Oreni

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng, đặc biệt với những người có kích thước cơ thể ngoại cỡ. Chìa khóa để giảm cân là “tiêu thụ calo ít hơn mức bạn đốt cháy”.

Nếu bạn đang lo lắng không biết giảm cân bằng calories như thế nào cho hiệu quả nhất? Thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một cách cụ thể trong quá trình giảm cân bằng calo.

1. Phương pháp giảm cân bằng colories thực hiện như thế nào?

Bạn đã hiểu rõ nguyên lý giảm cân của cơ thể chưa? Cho dù với bất cứ phương pháp giảm cân nào thì đều yêu cầu bạn thay đổi mức cân bằng calo hằng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Các chuyên gia gọi đây là sự cân bằng năng lượng.

Cách đơn giảm nhất để cân bằng năng lượng là giảm mức calo nạp vào cơ thể bằng cách chia nhỏ các bữa ăn, bỏ qua đồ ăn nhanh và đồ uống có cồn hoặc nạp các thực phẩm ít calo hơn.

  • Ngoài ra 1 yếu tố quan trọng quyết định đến việc tiêu thụ calo của bạn là tập thể dục. Trung bình tập thể dục 1 tiếng tiêu hao từ 100 - 800 calo tùy theo bài tập của bạn. Điều này có lợi cho việc tiêu hao calo trong cơ thể đồng thời là một phần của lối sống lành mạnh.

Cách giảm cân bằng calories bằng cách tiêu hao calo nhiều hơn mức nạp vào

Cách giảm cân bằng calories bằng cách tiêu hao calo nhiều hơn mức nạp vào

2. Làm thế nào để cắt giảm calo hiệu quả?

Dưới đây là 7 phương pháp giúp bạn cắt giảm đến 500 calo mỗi ngày. Điều này đơn giản hơn bạn nghĩ.

  • Thực hiện chia nhỏ các bữa ăn: Chia nhỏ các bữa ăn là cách giúp bạn nạp ít calo vào cơ thể hơn. Các bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Tuy nhiên các bữa ăn phụ nên ăn các thực phẩm ít calo và giàu chất xơ như hoa quả, rau xanh.
  • Cắt giảm 1 bữa ăn giàu calo: Cố gắng loại bỏ 1 bữa ăn giàu calo mỗi ngày như 1 chiếc bánh rán vào buổi sáng hoặc 1 cốc trà sữa vào buổi chiều. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được 250 - 300 calo mỗi ngày.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống nhiều calo: Các thực phẩm giàu calo bao gồm nước ngọt, sinh tố, cà phê thay vào đó hãy sử dụng nước lọc mỗi ngày.
  • Nói “không” với đồ chiên rán: Thực phẩm chiên rán bổ sung nhiều calo và chất béo bão hòa không lành mạnh. Thay vì gà hoặc cá chiên, hãy chọn nướng, nướng hoặc luộc. Một phần lớn khoai tây chiên có thể bổ sung gần 500 calo cho một bữa ăn.
  • Tránh uống rượu bia: Cắt giảm bia rượu là cách đơn giản để cắt giảm calo. Rượu không mang lại bất kì giá trị dinh dưỡng nào.
  • Không bỏ bữa sáng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng có ảnh hưởng tới chỉ số trọng lượng cơ thể. Khi bỏ bữa sáng, cơ thể có xư hướng nhận nhiều calo hơn vào cuối ngày.
  • Thực hiện luyện tập sức mạnh để kiến tạo cơ: Khi tập luyện, cơ thể phải sử dụng đến các cơ. Điều này giúp kiến tạo các khối cơ, và các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô mỡ, thậm chí ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.

Sử dụng thực phẩm tươi, ít calo và nhiều chất xơ

Sử dụng thực phẩm tươi, ít calo và nhiều chất xơ

>> Xem thêm: 8 cách dùng yến mạch giảm cân cực kỳ hiệu quả

3. Trung bình nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất của bạn, cùng một số yếu tố khác.

  • Đối với phụ nữ: Trung bình phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1500 calo mỗi ngày để giảm 0,4 kg trong mỗi tuần. Phụ nữ trên 50 tuổi thường cần ít calo hơn. Một phụ nữ trên 50 tuổi hoạt động vừa phải trung bình cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.300 calo mỗi ngày để giảm 0,45 kg.
  • Đối với đàn ông: Người đàn ông trung bình, hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 26 – 45 cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày để giảm 0,45 kg mỗi tuần. Nam thanh niên từ 19 – 25 tuổi có nhu cầu năng lượng cao hơn. Họ yêu cầu trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động. Để giảm 1kg mỗi tuần, nam thanh niên hoạt động vừa phải nên tiêu thụ 2.300 – 2.500 calo mỗi ngày.

4. Luyện tập đốt cháy calories mỗi ngày với máy chạy bộ Oreni

Máy chạy bộ Oreni là dòng sản phẩm được sản xuất trên công nghệ Nhật Bản hiện đại, tiên tiến, đáp ứng đủ các nhu cầu cần thiết cho việc luyện tập cũng như chăm sóc sức khỏe gia đình.

Máy chạy bộ Oreni được chia làm 3 loại bao gồm:

  • Máy chạy bộ đơn năng: Má chạy bộ chỉ có duy nhất chức năng chạy bộ, đi bộ.
  • Máy chạy bộ đa năng: Không chỉ dùng cho việc chạy bộ (đi bộ), máy chạy bộ còn hỗ trợ người dùng tập nhiều bài tập khác như: tập bụng, vặn mình, tập tay.
  • Máy chạy bộ điện: Loại máy chạy bộ sử dụng nguồn điện để máy hoạt động. Người sử dụng chỉ cần bước lên băng tải và chạy bộ sau khi bật công tắc điện.

Ưu điểm của dòng máy chạy bộ vượt trội hơn chạy bộ thông thường bởi trên máy sẽ có công cụ đếm và tính toán ước lượng calo đã tiêu hao cùng thời gian và quãng đường tương đương bạn đã chạy so với chạy bộ truyền thống.

Đặc biệt hơn bạn có thể nhập thông tin về một vài chỉ số cơ thể để máy tính toán chính xác hơn. Dữ liệu của bạn sẽ được máy lưu trữ dễ dàng kiểm tra theo dõi trong suốt quá trình luyện tập.

Thông thường luyện tập bằng máy chạy bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao từ 300 - 500 calo. Ngoài ra chạy bộ bằng máy giúp bạn thao tác dễ dàng, sử dụng linh hoạt được nhiều động tác kết hợp, giúp tăng khả năng tiêu hao năng lượng và củng cố sức bền nhiều hơn.

Máy chạy bộ Oreni đa chức năng

Máy chạy bộ Oreni đa chức năng

>> Xem thêm: Top 5 máy chạy bộ tốt nhất trên thị trường hiện nay

kết luận

Luyện tập thể dục thể thao tại nhà đang là phương pháp được đông đảo nhiều người ưa thích hiện nay bởi tính tiện lợi, đơn giản. Luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, dẻo dai tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.

Vì vậy hãy lựa chọn máy chạy bộ Oreni cho việc luyện tập tại gia là điều cần thiết cho bạn và gia đình của mình. Oreni cam kết mang tới những sản phẩm chất lượng, đáp ứng nhu cầu của gia đình bạn.

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Oreni là thương hiệu ghế massage, máy chạy bộ số 1 tại Việt Nam. Sản phẩm của Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và đạt tiêu chuẩn Quốc tế

Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238 - 0846991199