Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và đang muốn tìm cách khắc phục để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái, dễ chịu hơn? Massage toàn thân được đánh giá là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp kích thích cơ thể nhanh chóng phục hồi, xua tan căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Bài viết hôm nay Oreni sẽ hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả với các kỹ thuật massage toàn thân cụ thể nhất, giúp bạn đánh bay mệt mỏi, giải tỏa stress, thư giãn cơ thể tốt nhất.

Các bạn hãy cùng tham khảo và áp dụng theo nhé!

1. Massage là gì? Công dụng của massage toàn thân là gì?

Massage (thuật ngữ bắt nguồn từ tiếng Ả rập nghĩa là "ấn nhẹ") là phương pháp vật lý sử dụng hoặc vật dụng hỗ trợ tác động lên toàn bộ cơ thể nhằm kích động các nhóm cơ phục hồi kịp thời, cải thiện tuần hoàn máu để từ đó xóa tan mọi căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.

Massage là phương pháp phục hồi sức khỏe đơn giản mà hiệu quả cao

Massage toàn thân (massage body) hiện đang được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng nhờ những tác dụng tuyệt vời của nó mang lại cho sức khỏe con người. Đây là phương pháp massage được áp dụng rộng rãi trong lĩnh vực làm đẹp và trị liệu.

Áp dụng phương pháp massage toàn thân đúng cách sẽ giúp chúng ta nhận được các công dụng như sau:

• Giúp giảm đau nhức toàn thân, tăng khả năng phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc.
• Giúp làm mềm cơ, chống căng cứng và phù nề.
• Làm săn chắc da, giúp loại bỏ các tế bào chết, thúc đẩy trao đổi chất tại chỗ.
• Kích thích mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện hệ tuần hoàn.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về tim mạch như: đột quỵ, tai biến, huyết áp…
• Điều trị chứng mất ngủ, đau đầu rất hiệu quả.
• Cải thiện các hoạt động của lục phủ ngũ tạng trong cơ thể.
• Giảm căng thẳng, lo âu, stress và ổn định tâm trạng.

>> Xem thêm: 15 tác dụng của ghế massage toàn thân đối với sức khỏe

2. Các kiểu massage toàn thân phổ biến

Tìm hiểu về massage toàn thân, chúng ta sẽ thấy trên thế giới có rất nhiều kiểu massage khác nhau, thể hiện những nét đặc trưng riêng cho từng vùng miền văn hóa, lịch sử.

Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe thì hiện nay có 5 kiểu massage toàn thân phổ biến là:

1. Massage kiểu Nhật Bản hay massage kiểu Shiatsu: Đây là kiểu massage rất mạnh mẽ, có tác dụng dò tìm các huyệt vị một cách chính xác, giúp tác động trực tiếp lên các bộ phận cơ thể, tạo ra những hiệu quả tích cực. Người thường xuyên massage theo kiểu này sẽ có một cơ thể dẻo dai, khí huyết được lưu thông tốt hơn, thúc đẩy dòng năng lượng chạy trong cơ thể hiệu quả.
2. Massage kiểu Thụy Điển: Kiểu massage này khá nhẹ nhàng, chủ yếu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, miết, vỗ đến các bộ phận nhiều cơ bắp. Kiểu massage này phù hợp với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, khả năng chịu đau kém.
3. Massage kiểu Thái: Đây là kiểu massage truyền thống của người Thái, giúp kích thích 10 mạch năng lượng chính trong cơ thể, điều trị và phòng ngừa các bệnh liên quan đến lục phủ ngũ tạng rất tốt.
4. Massage đá nóng: Kiểu massage này hiện đang rất thịnh hành và yêu thích tại Việt Nam. Cách massage đá nóng dựa trên nguyên lý truyền nhiệt từ đá tự nhiên sang cơ thể, giúp sưởi ấm cơ thể, tạo điều kiện để đào thải các độc tố, cân bằng khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
5. Massage chân: Kỹ thuật massage tập trung vào lòng bàn chân và mu bàn chân nơi có rất nhiều mạch máu và các huyệt đạo quan trọng.

Chườm đá nóng là kiểu massage rất phổ biến hiện nay

3. Hướng dẫn cách massage toàn thân body đúng cách hiệu quả trong 7 bước

Khi bị đau nhức, mệt mỏi bộ phận nào trên cơ thể, chúng ta có thể áp dụng phương pháp massage tác động trực tiếp lên bộ phận đó nhằm cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Tuy nhiên, để có một sức khỏe toàn diện và giải tỏa được căng thẳng tốt nhất thì bạn nên massage toàn thân có thể áp dụng tại nhà hoặc tại các trung tâm massage trị liệu.

Để học cách massage body đạt kết quả tốt, bạn nên thực hiện đủ trình tự 7 bước như sau:

3.1. Chuẩn bị massage toàn thân

Trước khi bắt đầu massage body bạn cần chọn vị trí nằm phù hợp và thoải mái nhất. Bạn có thể nằm trên giường hay trên thảm massage, tại vị trí có ánh sáng dịu nhẹ.

Bên cạnh đó, bạn hãy thả lỏng cơ thể, chuẩn bị thêm nến thơm, các bản nhạc nhẹ nhàng nhằm tăng hiệu quả massage tốt nhất.

3.2. Dùng dầu massage

Khi massage bạn nên dùng dầu massage. Dầu mát xa sẽ là sản phẩm hỗ trợ này sẽ giúp bàn tay của bạn lướt dễ dàng trên da mà không gây cảm giác đau, không bị giật hay véo vào da.

Loại dầu phù hợp để massage là dầu tự nhiên, không bị pha tạp. Bạn có thể dùng dầu hướng dương, dầu hạt nho hay dầu hạnh nhân có mùi hương rất dễ chịu.

• Bạn hãy làm ấm dầu và tay trước khi bôi dầu lên xa người được massage. Sự ấm nóng của bàn tay và tinh dầu sẽ phát huy tác dụng mát xa, đem lại cảm giác thư giãn tuyệt vời nhất cho mọi người.

Khi massage bạn nên chọn loại dầu mát xa thích hợp, an toàn

Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu nước hoa bằng hóa chất bởi nó có thể thẩm thấu vào mạch máu, không tốt cho sức khỏe.

3.3. Động tác vuốt

• Hãy bắt đầu massage bằng các động tác vuốt nhẹ nhàng. Bạn nên dịch chuyển 2 bàn tay của mình từ vai đến eo và sống lưng. Ở mỗi bộ phận trên cơ thể nên sử dụng lực khác nhau nhằm giải tỏa đau nhức, thư giãn tốt nhất.

Ví dụ, khi massage vùng lưng và chân bạn nên dùng lực mạnh nhưng khi massage vùng tay, cổ, bụng… thì hãy dùng lực nhẹ hơn.

• Thực hiện các động tác vuốt khi mới bắt đầu massage một cách dịu nhẹ sẽ là cách giúp cơ thể làm quen, bắt nhịp với cách massage, tạo tiền đề để phát huy hiệu quả thư giãn, massage tốt nhất.

3.4. Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Tiếp tục, bạn hãy sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của mình để bắt đầu tăng tốc các thao tác, động tác massage, Bằng cách này, hệ tuần hoàn máu sẽ được cải thiện đáng kể.

Hãy thực hiện bằng cách để 2 bàn tay song song với nhau, sau đó vuốt xuôi theo các cơ theo hướng lên bên trên nhằm ngăn ngừa tình trạng xệ dạ, nhăn da. Áp dụng các động tác này khoảng 10 - 15 phút cho toàn bộ cơ thể.

3.5. Thực hiện động tác massage xoa bóp đều cơ thể

Massage body là thực hiện các động tác massage xoa bóp toàn bộ cơ thể. Thường xuyên áp dụng cách massage này sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn, thư giãn tốt hơn.

Khi massage body thì người thực hiện cần tiến hành từ chân đến lưng, rồi đến cổ, cánh tay và đầu.

❖ Massage chân

Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu từ massage chân. Bạn nên thực hiện động tác từ lòng bàn chân bằng cách dùng 2 tay nắm bàn chân và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân thật đều.

Cụ thể, các bước massage chân sẽ thực hiện như sau:

• Hãy dùng ngón tay cái ấn vào huyệt giữa lòng bàn chân giúp giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi. Tiếp tục, cầm các ngón chân và kéo nhẹ. Thực hiện thao tác này cho cả 2 bàn chân.
• Sau đó, bạn chuyển sang massage cẳng chân bằng cách vuốt nhẹ ở phía sau từ gót chân lên đến bắp đùi. Thực hiện động tác vài lần cho cả 2 chân.
• Sử dụng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ 2 chân từ gót lên đến đùi, sau đó dùng cổ tay ấn nhẹ dọc theo đùi từ dưới lên trên.

Massage chân giúp máu lưu thông và giảm bọng bắp chân

❖ Massage lưng

Bước tiếp theo là massage vùng lưng. Bạn hãy dùng tay vuốt nhẹ vùng lưng từ cơ mông lên đến cổ nhằm đánh thức toàn bộ phần lưng. Sau đó sẽ tiếp tục thực hiện các bước như sau:

• Bạn hãy đặt 2 bàn tay song song ở 2 bên xương sống, sau đó đẩy lên lên đến vùng vai.
• Rồi tiếp tục quay lại phần lưng dưới, xoa bóp 2 bên xương sống. Ở vùng này bạn cần xoa bóp kỹ và lâu hơn do bị đau mỏi nhiều.
• Dùng 2 ngón tay cái ấn xuống vùng da lưng rồi thả ra. Tiếp tục lại lại động tác trên toàn bộ vùng lưng.

Massage lưng nên thực hiện lâu hơn một chút nhằm giảm đau hiệu quả

❖ Massage vai và cổ

Vùng cơ thể tiếp theo bạn cần massage là vai cổ. Trên thực tế, đây là vùng cơ bị đau mỏi nhiều nhất nên người massage cần chú trọng thực hiện các bước sau thật kỹ:

• Sử dụng 2 ngón tay cái ấn dọc theo vùng cổ từ lưng đến chân tóc.
• Đặt 2 bàn tay lên vai, ấn mạnh ngón cái vào cơ vai.
• Tiếp tục, ấn nhẹ đầu ngón cái trên vùng vai và dọc theo sau cổ cho đến chân tóc.
• Rồi sử dụng các ngón tay vuốt nhẹ vùng vai cổ để kết thúc phần massage này.

Khắc phục tình trạng đau vai gáy hiệu quả nhờ massage vai cổ

>> Xem thêm: 16 cách massage cổ vai gáy giảm đau mỏi hiệu quả

❖ Massage tay và cánh tay

Bộ phận tay và cánh tay phải hoạt động rất nhiều trong ngày. Vậy nên khi massage vùng này bạn cần thực hiện theo các bước sau để đạt kết quả tốt nhất. Cụ thể là:

• Trước tiên, bạn dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải và nâng toàn bộ cánh tay của người nằm lên. Vuốt nhẹ phần mặt sau của toàn bộ cánh tay rồi vuốt sang mặt trước. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.
• Đặt ngửa cánh tay người nằm xuống giường, xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ cánh tay.
• Đặt ngửa bàn tay người nằm trong lòng bàn tay mình. Rồi dùng ngón cái massage nhẹ nhàng trong lòng bàn tay của họ theo hình tròn. Sau đó, vuốt nhẹ các ngón tay rồi kéo nhẹ các ngón tay.

Giảm đau nhức cánh tay bằng các động tác massage nhẹ nhàng

❖ Massage đầu

Massage đầu là bước cuối cùng trong bước massage toàn thân. Khi thực hiện bước này, người massage này cần thực hiện theo các bước như sau:

• Hãy sử dụng ngón cái nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ phần da đầu, đồng thời kết hợp gãi nhẹ để người được massage cảm thấy sảng khoái, dễ chịu.
• Sử dụng các ngón tay vuốt, xoa bóp phần vành tai và dái tai.
• Nâng nhẹ đầu người được massage lên khỏi giường và tìm hõm giữa cổ, đầu ở phía sau đầu, ấn nhẹ. Thực hiện động tác vài lần để đạt hiệu quả cao.
• Sau đó, đặt tay dưới hàm, nhẹ nhàng kéo về phía sau để cơ cổ căng ra, sau đó trở về vị trí cũ.
• Sử dụng các ngón tay xoa tròn 2 huyệt ở thái dương.

Massage đầu giúp bạn sảng khoái và minh mẫn hơn rất nhiều

3.6. Không xoa bóp cột sống

Các chuyên gia bác sĩ khuyến cáo, bạn không nên xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Khi massage khu vực này, bạn nên thực hiện các động tác di chuyển dọc theo sợi cơ dài nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.

3.7. Thư giãn sau liệu trình massage toàn thân

Sau khi hoàn thành các bước massage body toàn thân, bạn nên thực hiện các bước thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều. Đây là cách giúp cơ thể thư giãn và trở lại trạng thái ban đầu sau khi ngồi dậy.

4. Lưu ý khi massage toàn thân đúng cách, an toàn đạt hiệu quả tốt nhất

Việc massage toàn thân đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Người thường xuyên được massage toàn thân thường có cơ thể khỏe mạnh, ít đau nhức hơn người không massage.

Tuy nhiên, khi áp dụng bài tập massage toàn thân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi thực hiện: Để massage toàn thân đạt hiệu quả cao, bạn hãy chú ý chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi bắt đầu. Trước tiên là hãy chọn không gian thoáng đãng, một chỗ ngồi êm ái, dễ chịu nhất. Thêm nữa, bạn hãy chuẩn bị thêm dầu massage, khăn, nến, tinh dầu thơm và một bản nhạc nhẹ giúp tăng cường hiệu quả thư giãn.
• Không bỏ tay khỏi cơ thể người được massage: Trong quá trình massage, bạn không nên bỏ tay khỏi cơ thể người đang được massage nhằm giúp buổi massage được diễn ra liên tục, không bị ngắt quãng. Bên cạnh đó, hãy massage nhẹ nhàng, chậm rãi, không vội vàng để người nằm được cảm nhận thư giãn trọn vẹn.
• Giao tiếp trong quá trình massage: Giao tiếp với người được massage sẽ tạo sự kết nối và tạo không khí dễ chịu cho buổi tập. Bạn có thể hỏi người được massage có cảm thấy khó chịu chỗ nào hay không hay cần tập trung massage chỗ nào, cảm nhận của họ ra sao…
• Không massage lên vùng xương: Bạn cần chú ý không được tác động các thao tác massage lên vùng xương sống hay bất kỳ vùng xương nào.
• Một số vùng da không nên massage: Đó là các vùng da bên trong đầu gối, vùng da đang bị tổn thương, viêm nhiễm, …

Khi massage hãy luôn để bàn tay tiếp xúc với vùng da của người được mát xa

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Oreni đã hướng dẫn cách massage toàn thân cho bạn đọc một cách rất chi tiết và cụ thể. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn có thể áp dụng phương pháp massage toàn thân đơn giản, hiệu quả cho những người thân của mình!

Massage có công dụng tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị một số triệu chứng khó chịu của cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu không có thời gian đến các Spa để thư giãn, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để trải nghiệm thay thế, kết quả đem lại chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng đấy.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

https://oreni.vn