Tốc độ đi bộ trung bình của người là bao nhiêu tốt cho sức khỏe?

Đi bộ là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe con người, thích hợp với đa dạng nhóm người vì đơn giản, dễ thực hiện. Để tăng cường tính hiệu quả trong khi tập luyện, tốc độ đi bộ trung bình nên ở mức bao nhiêu? Oreni Việt Nam sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời chính xác nhất nhé.

Máy chạy bộ Oreni RE-5

21,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

1. Đi bộ là gì? Lợi ích của đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập luyện được thực hiện bằng cách di chuyển liên tục sử dụng kết hợp tay, chân. Để thực hiện đi bộ bạn cần có không gian rộng lớn tương đương với quãng đường có thể di chuyển, nếu quãng đường ngắn thì tập luyện quay vòng nhiều lần.

Một cách khác là bạn sử dụng thiết bị hỗ trợ tập luyện là máy chạy bộ, cho phép đi bộ một chỗ trên băng tải chuyển động.

Lợi ích của đi bộ đã được chứng minh tốt cho sức khỏe

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, đi bộ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, giúp hạn chế bệnh tật, ăn ngủ tốt hơn, cụ thể là:

• Đốt cháy calo: Theo các chuyên gia thể dục, đi bộ nhanh 30 phút đốt cháy khoảng 200 calo. Theo thời gian, lượng calo bị đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân nhờ vào việc huy động nguồn năng lượng dự trữ. Đi bộ là cách tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho bạn. Tốc độ đi bộ càng nhanh khả năng đốt cháy calo càng lớn.
• Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ với máy tại nhà thường xuyên (3,4 lần trong một tuần) giúp ngăn ngừa bệnh tim, làm tăng nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho trái tim. Việc lưu thông máu giúp quá trình vận chuyển máu, oxy đến các cơ quan diễn ra thuận lợi hơn. Các bộ phận cơ thể từ đó hoạt động tốt hơn. Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard, người đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 40% khi tăng tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh). Trong khi đó, phụ nữ giai đoạn mãn kinh đi bộ 5km/ngày có thể làm giảm huyết áp.
• Tăng cường chức năng, hoạt động của xương: Khi bạn đi bộ thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ bị loãng xương. Trên thực tế, một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy 30 phút đi bộ mỗi ngày giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%. Việc hoạt động của các khớp, sự tham gia của xương đùi, xương cẳng chân, hông sẽ làm hạn chế sự lão hoá, loãng xương ở người lớn tuổi.
• Thư giãn, giảm stress: Đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giải phóng hormone endorphin – loại chất giúp làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Đây cũng là một trong những lợi ích về mặt cảm xúc của việc tập thể dục. Một nghiên cứu của Đại học bang California, Long Beach, đã chỉ ra rằng con người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng sẽ càng tốt hơn.
• Cải thiện giấc ngủ ngon: Các nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ từ 50 -đến 75 tuổi đi bộ buổi sáng kéo dài 1 giờ có nhiều khả năng giảm chứng mất ngủ hơn phụ nữ không đi bộ. Khi đi bộ bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái của các cơ, máu lưu thông tốt và giúp giấc ngủ đến dễ dàng.
• Rèn luyện cơ bắp: Đi bộ làm săn chắc cơ chân và cơ bụng và thậm chí cả cơ tay nếu bạn thực hiện đi bộ nhanh. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, chuyển áp lực và trọng lượng từ các khớp sang cơ. Dù có thể lực tác động không nhiều, không mạnh so với các bài tập chuyên môn song đi bộ cũng giúp các cơ được hoạt động, được rèn luyện và không bị nhão.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả

>> Xem thêm: 15 tác dụng của đi bộ hàng ngày đối với sức khỏe

Máy chạy bộ Oreni RE-2

15,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-3

16,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5

21,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-6

26,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-7

24,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-8

28,390,000đ

2. Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu tốt cho sức khỏe, thể dục?

Như vậy, đi bộ với tốc độ bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe? Đây là điều được nhiều người quan tâm trong khi tập luyện.

Theo các chuyên gia tập luyện, tốc độ đi bộ trung bình hay vận tốc trung bình của người đi bộ là tốc độ đi bộ của một người trong trạng thái bình thường, một cách tự nhiên nhất, hoàn toàn có thể trò chuyện được với người xung quanh, không cảm thấy khó thở, thở bình thường nhịp nhàng.

Tốc độ đi bộ trung bình của con người trung bình khoảng 5,0 km/h

Theo tính toán của các chuyên gia, tốc độ đi bộ trung bình của con người khoảng 5,0 km mỗi giờ (km/h), tương đương khoảng 3,1 dặm một giờ (mph).

❖ Trong đó:

• Tốc độ đi bộ trung bình ở trẻ em là 4,75 km/h.
• Tốc độ đi bộ trung bình ở người lớn là từ 5,32 km/h đến 5,43 km/h.

Trong khi đó, tốc độ đi bộ nhanh là khả năng chuyển động nhanh của chân. Bạn sẽ thở gấp gáp hơn, hai tay vung mạnh hơn.

Mặc dù vẫn có thể nói chuyện với ng xung quanh nhưng sẽ khó khăn hơn và không duy trì được thời gian dài như đi bộ bình thường.

• Thông thường, tốc độ đi bộ nhanh từ 13 - 20 phút mỗi 1,6km hoặc 4,8km/giờ - 7,2km/giờ, đôi khi đạt khoảng 6,5 km/h. Nhiều người sẽ thực hiện bước nhỏ hơn để có thể đi bộ nhanh hơn.

Ngoài ra, khi bạn sử dụng máy đi bộ để tập luyện thì cần đảm bảo tốc độ trung bình nhất định. Tùy theo việc bạn tập luyện ở mức độ nào, là người mới tập hay tập một thời gian lâu trước đó rồi.

❖ Chẳng hạn:

• Người tập đi bộ, tốc độ phù hợp là 5 - 6 km/giờ.
• Người đi bộ nhanh là 6 - 8 km/giờ.
• Những người đã có kinh nghiệm tập luyện thì tốc độ là 9 - 10 km/h.

>>Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

3. Lời khuyên đi bộ thể dục đúng cách tốt cho sức khỏe

Một vài lời khuyên dành cho bạn trong khi đi bộ để mang lại hiệu quả tốt nhất, đảm bảo tốt cho sức khỏe.

• Lựa chọn trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại quần áo tạo cảm giác thoải mái khi mặc, có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, tránh mặc quần áo bó gây khó chịu.
• Giày đi bộ vừa chân: Chọn những chiếc giày đi bộ phù hợp với kích cỡ bàn chân sao cho đi bộ cảm thấy êm ái, vừa chân nhất. Không đi guốc cao, dép hay giày quá chật chội sẽ gây khó chịu cho đôi chân của bạn.
• Không gian trong lành: Bạn nên chọn những nơi đi bộ có không khí trong lành, không quá đông người để tập luyện. Quanh hồ nước, công viên, cánh đồng, bãi biển (nếu sống gần biển)... đều là những nơi lý tưởng để đi bộ hàng ngày. Nếu không muốn ra ngoài hoặc thời tiết xấu bạn nên đi bộ trong trong nhà với máy tập cũng rất hiệu quả và an toàn.
• Đi cùng với hội bạn: Nếu có những người chung sở thích tập luyện thì đó là điều tuyệt vời. Bạn có thể đi cùng với bạn bè để chia sẻ cùng nhau, đi bộ được lâu hơn, duy trì được tốc độ đi bộ trung bình ở quãng đường dài nhất.
• Khởi động trước khi tập luyện: Trước mỗi buổi đi bộ, điều quan trọng là bạn cần phải dành thời gian ban đầu cho việc khởi động. Bạn có thể thực hiện những động tác, bài tập kéo căng cơ thể để làm co giãn cơ, làm ấm cơ thể, quen với các vận động liên tục. Bạn có thể bắt đầu bằng cách vươn vai, sau đó là vặn mình, xoay khớp cổ tay chân, chống đẩy… trong khoảng thời gian từ 3 - 5 phút.
• Xây dựng kế hoạch, kiên trì thực hiện: Tuân thủ kế hoạch đi bộ giúp bạn đạt được thành công với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ của mình. Điều quan trọng nhất người tập luyện cần thực hiện đúng như kế hoạch và nguyên tắc về thời gian, kỹ thuật như đã đề ra ban đầu. Giữ cho việc đi bộ mỗi ngày của bạn trở nên thú vị bằng cách thay đổi cách tập khác nhau, hoặc đổi không gian đi bộ. Bạn có thể nghe nhạc khi đi bộ để tăng sự hưng phấn tập luyện.
• Đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày: Cùng với tập luyện đi bộ bạn cần có một thói quen ăn uống hợp lý. Bạn nên đảm bảo dinh dưỡng từ tinh bột, chất đạm, các loại vitamin khoáng chất để nâng cao sức đề kháng, tránh ăn đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn khó tiêu, các chất kích thích.

Đi bộ là hoạt động thể chất an toàn, thực hiện mọi lúc mọi nơi

Ghế massage toàn thân Oreni OR-160

39,500,000đ 26,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166

41,500,000đ 28,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166 Pro

45,500,000đ 30,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-168

52,500,000đ 32,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-170i

72,450,000đ 38,800,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-178

58,900,000đ 42,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180

83,800,000đ 50,280,000đ

Ghế massage toàn thân ORN 1800

65,500,000đ 54,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180i

92,500,000đ 55,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-200

85,500,000đ 52,600,000đ

Tổng kết

Để có một sức khỏe tốt cùng với chế độ ăn bạn cần tập luyện thường xuyên, có kế hoạch cụ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn nên có chế độ tập từ dễ đến khó, gia tăng dần cường độ, duy trì tốc độ đi bộ trung bình để đảm bảo hiệu quả khi đi bộ mỗi ngày. Việc thay đổi cách tập cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều hứng thú.

Không chỉ đi bộ ngoài trời mà bạn có thể đi bộ trong nhà với máy đi bộ. Oreni Việt Nam luôn cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ chính hãng, chất lượng phục vụ cho việc đi bộ thường xuyên, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn nhé.

https://oreni.vn