Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Tốt cho sinh lý không?

Tập thể dục thường xuyên như việc chạy bộ mỗi ngày được khuyên là nên áp dụng đều đặn ở mỗi người. Chạy bộ cũng có nhiều lợi ích với riêng phái mạnh nam giới. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới trong việc cải thiện thể lực, tăng sức khoẻ, có tốt cho sinh lý không?

Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ đưa ra những lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ nhé.

1. 10 tác dụng của chạy bộ đối với nam giới

Nam giới chạy bộ thường xuyên sẽ nhận lại được nhiều công dụng khác nhau, giúp sống khoẻ hơn mỗi ngày. Tác dụng của chạy bộ đối với nam giới là gì?

Dưới đây là những lợi ích của chạy bộ dành cho các quý ông, đấng mày râu nên biết.

1.1. Nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng

Vận động thường xuyên như chạy bộ là cách tăng cường hít thở, trao đối khí bên ngoài thì đó thải bỏ độc tố ra ngoài cơ thể.

Tác dụng của chạy bộ là giúp hệ miễn dịch nam giới hoạt động tốt hơn

• Khi chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh ra tế bào lympho giúp bạn phòng trừ các bệnh tật xâm nhiễm, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể với các loại bệnh.

1.2. Cải thiện thể hình, vóc dáng săn chắc

Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể sản sinh là hormone HGH, một loại chất giúp bạn phát triển chiều cao. Nam giới ở giai đoạn dậy thì sẽ đạt chỉ số chiều cao tích cực khi chạy liên tục đều đặn.

Chạy bộ cũng là cách để tiêu hao lượng mỡ thừa cơ thể, đốt cháy calo, giảm béo hiệu quả, an toàn giúp cho bạn có được thân hình cân đối hơn, vóc dáng săn chắc hơn.

1.3. Tăng cường sinh lý

Một nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, tập luyện ở các chế độ chạy bộ trung bình làm cho chất lượng tinh trùng được cải thiện tốt nhất.

Mỗi ngày nam giới nên rèn luyện việc chạy bộ từ 30 phút để cải thiện chuyện chăn gối.

Lợi ích của chạy bộ là giúp cánh mày râu sung mãn hơn trong đời sống tình dục

• Kết quả nghiên cứu cho biết, khả năng di chuyển của tinh trùng tăng 12%, hình dạng cải thiện 17% và tế bào sinh sản tinh trùng tăng 22% so với nhóm nam giới không tập thể dục, không chạy bộ.

Hơn thế nữa, chạy bộ giúp tăng hàm lượng hormone testosterone ở nam giới, làm tăng nhu cầu ham muốn sinh lý của các đấng mày râu.

1.4. Tốt cho trí não

Nghiên cứu cho thấy chạy bộ nói riêng, tập luyện thể dục nói chung có lợi ích lớn cho hệ tim mạch, từ đó tăng cường hoạt động và sự minh mẫn của trí óc.

Khi máu được luân chuyển dễ dàng đem theo oxy, chất dinh dưỡng đến não thường xuyên, trí não của nam giới cũng sẽ được cải thiện, nhớ lâu hơn, hạn chế chứng hay quên.

Chạy bộ còn làm tăng hàm lượng protein có tên cathepsin B, chất được mô tiết ra và truyền đến não để nuôi dưỡng khu vực này.

1.5. Chống lão hóa

Theo nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Cheng Kung (Đài Loan) nhận thấy việc tập thể dục như chạy bộ có thể làm đảo ngược quá trình suy giảm sản sinh các tế bào não có liên quan tới tuổi già.

Nam giới chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích sản sinh tế bào mới, thải bỏ tế bào chết hạn chế tiến trình già hoá sớm.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tốt nhất cho gia đình

1.6. Ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ khảo sát trên số lượng lớn (khoảng 1.000 người) cho thấy hơn:

• 3/4 những nam giới chạy bộ (76% - 83%) cho biết trong hai tuần chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện rất tốt hoặc khá tốt, so với chỉ hơn một nửa ở nhóm không chạy bộ (56%).

Có một giấc ngủ sâu nhờ chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ giúp khí huyết lưu thông, việc hô hấp được cải thiện qua quá trình hít thở sẽ giúp nam giới đi vào giấc ngủ tốt hơn, ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, nếu bạn chạy bộ buổi tối trước khi ngủ, cơ thể mệt hơn sẽ ngủ dễ dàng hơn nữa.

1.7. Tốt cho tim mạch, huyết áp, tiểu đường

Chạy bộ giúp khí huyết lưu thông, thành mạch máu được duy trì độ đàn hồi, điều chỉnh ổn định huyết áp và giảm nguy cơ bị đột quỵ.

Đồng thời chạy bộ cũng giúp hệ tim mạch của nam giới hoạt động tốt hơn, tim co bóp đều đặn bơm máu đến các bộ phận trong cơ thể.

• Nghiên cứu trên theo tạp chí The Hypertension Magazine cho hay, nam giới nên chạy 10 - 15 phút, có thể tăng lên thêm 10 phút cho đến khi đạt 45 - 60 phút mỗi buổi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường 10 - 15%.

>> Xem thêm: Nên chạy bộ vào lúc nào thời gian nào tốt nhất?

1.8. Tốt cho xương khớp

Chạy bộ là hoạt động giúp rèn luyện xương khớp hiệu quả. Khi bạn vận động thường xuyên các ổ khớp được bôi trơn, dịch nhờn được tiết ra đều đặn, không những thế máu lưu thông tốt giúp nuôi dưỡng khu vực này tốt hơn.

Vận động bằng cách chạy bộ vào buổi sáng, chạy bộ vào buổi chiều hoặc chạy bộ vào buổi tối đều có lợi cho xương khớp, nhất là người lớn tuổi, tránh loãng xương, đau nhức theo mùa với nam giới.

1.9. Tăng năng suất làm việc

Tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ giúp cơ thể khoẻ mạnh, trí óc minh mẫn sẽ giúp quý ông hoàn thành tốt công việc trong một ngày.

Bạn sẽ có 1 ngày làm việc hiệu quả khi hơn tập chạy bộ thường xuyên

Khi có một sức khỏe tốt bạn có thể làm việc nhiều hơn, làm với tần suất cao hơn và chất lượng công việc được cải thiện.

1.10. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Nam giới, nhất là tầm độ tuổi trung niên, hay gặp vấn đề về sức khỏe với nhiều bệnh mãn tính như: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, đau xương khớp…

Khi nam giới chạy bộ sẽ góp phần tăng cường sức khoẻ, rèn luyện thể chất và ngăn chặn sự lão hóa, bệnh tật ở tầm tuổi trung niên, cao tuổi.

1.11. Mở rộng mối quan hệ

Khi chạy bộ cùng với nhóm bạn bè, người cùng chung sở thích mối quan hệ của bạn sẽ trở nên gắn bó, bền chặt hơn.

Hơn thế nữa, khi chạy bộ ở bên ngoài bạn có thể tiếp xúc, gặp được rất nhiều người và có thêm các mối quan hệ ngoài xã hội, những người có chung niềm đam mê chạy bộ mỗi ngày.

2. Cách chạy bộ cho nam giới đúng cách đạt hiệu quả tốt

Một số điều chú ý quan trọng trong khi chạy bộ nam giới cần biết để có thể tập luyện hiệu quả hơn.

• Lịch chạy bộ: Bạn cần xây dựng cho mình một lịch tập phù hợp để có được kết quả tốt khi chạy bộ và cố gắng làm đúng và đầy đủ như trong kế hoạch đã định ra.
• Chạy đúng kỹ thuật: Thực hiện việc chạy bộ đúng kỹ thuật đảm bảo an toàn và hiệu quả: mắt hướng về trước, lưng thẳng, hai tay đánh hai bên, đầu gối gập tự nhiên theo tốc độ chạy, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng theo tốc độ chạy bộ...
• Thời gian chạy hợp lý: Nam giới chạy bộ cần đảm bảo an toàn cho bản thân, không bị chấn thương và sự cố khi chạy bộ, nhất là chạy ngoài trời. Bạn có thể áp dụng 3 - 4 buổi/tuần, có ngày nghỉ và ngày tập hợp lý. Mỗi buổi tập chạy bộ kéo dài khoảng 15 - 30 phút là tối ưu nhất.
• Uống nước đầy đủ: Trước buổi tập khoảng 30 phút, bạn nên uống khoảng 20ml nước và trong quá trình chạy hãy uống từng ngụm nhỏ. Lưu ý, không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas, đồ uống có cồn.
• Xây dựng chế độ ăn khoa học: Hình thành cho mình một chế độ ăn phù hợp. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nam giới nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, giàu protein, sử dụng nhiều rau củ quả, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, các đồ ăn nhiều dầu mỡ…

Chạy bộ đúng cách giúp hiệu quả tập luyện cao hơn

>> Xem thêm: Cách chạy bền không mệt giúp chạy bền lâu mất sức

Tổng kết

Qua bài viết trên, Oreni Việt Nam mong muốn mang đến cho bạn lời giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nam để chúng ta có một chế độ tập luyện chạy bộ đúng cách, đem lại hiệu quả cao, phòng trừ được bệnh tật.

Ngoài ra, nếu bạn cần các thiết bị hỗ trợ tập chạy bộ như máy chạy bộ thì hãy liên hệ ngay với Oreni, đơn vị chuyên cung cấp phân phối sản phẩm máy chạy bộ chất lượng cao cho cả nam và nữ, dùng cho mọi nhóm tuổi khác nhau. Bạn sẽ được tư vấn và tìm kiếm nhiều sản phẩm máy chạy bộ tốt nhất tại đây.

https://oreni.vn