(Giải đáp) Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn?

Rất nhiều người có thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, nhanh hơn khi bắt đầu lựa chọn một trong hai hình thức này để giảm cân tại nhà? Thực tế, đi bộ và chạy bộ đều là hình thức tập Cardio đơn giản, đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, mỗi hình thức tập luyện này sẽ có những điểm mạnh và điểm yếu nhất định trong quá trình hỗ trợ giảm cân.

Bạn chưa hiểu rõ cách đi bộ hay chạy bộ giảm cân đúng cách? Hay còn băn khoăn không biết nên lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ để giảm cân giảm béo tại nhà?

Hãy cùng Oreni Việt Nam tìm hiểu ngay câu trả lời qua bài viết sau đây nhé!

1. Đi bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Như chúng ta đã biết, đi bộ là hoạt động thể chất không thể thiếu của con người nhằm di chuyển từ địa điểm A đến địa điểm B theo mong muốn. Hoạt động đi bộ diễn ra hàng ngày khi chúng ta đi chợ, đi đổ rác, dắt chó đi dạo, leo cầu thang,...

Khi đi bộ, đôi chân của bạn sẽ chuyển động liên tục trên mặt đất với một cường độ vừa phải theo nhịp đều đặn để tới địa điểm cần đến.

Đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật

Theo các chuyên gia sức khỏe, thói quen đi bộ hàng ngày mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đôi chân thoăn thoắt chuyển động trên nền đất vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất đồng thời cải thiện đời sống tinh thần rất hiệu quả.

Những tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày có thể kế đến như sau:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các về tim mạch, đột quỵ.
• Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hoạt động mỗi ngày.
• Cải thiện xương chắc khỏe hơn, hạn chế chấn thương xảy ra.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Giúp ổn định huyết áp, phòng ngừa các bệnh cao huyết áp.
• Giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng hoạt động của lá phổi.
• Cải thiện giấc ngủ, cho bạn giấc ngủ sâu ngon hơn.
• Giảm bớt lo âu, giúp bạn sống lạc quan, yêu đời hơn.
• Tăng khả năng tập trung, nâng cao trí nhớ.
• Đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân tự nhiên, kiểm soát trọng lượng cơ thể.
• Làm giảm khả năng hình thành các khối u ác tính như ung thư vú, ung thư đại tràng.

>> Xem thêm: Đi bộ bao lâu giảm cân giảm mỡ bụng tốt nhất?

2. Chạy bộ có tác dụng gì với sức khỏe?

Có thể cho rằng, chạy bộ là hình thức đi bộ nâng cao bởi nó cũng được thực hiện bằng cách vận động, di chuyển đôi chân trên một bề mặt nhưng đòi hỏi cường độ cao hơn. Chạy bộ đúng cách đòi hỏi sự kết hợp ăn ý của các chuyển động của đôi chân, đôi tay cũng như toàn bộ cơ thể.

Khi tham gia chạy bộ, bạn có thể chạy bộ bước đều chân (chạy bền), chạy nâng cao đầu gối, chạy nước rút,.... Khả năng đa dạng cách thức chạy bộ sẽ giúp các tác dụng của hình thức Cardio này phát huy tối đa nhất.

Chạy bộ đúng cách giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt

Những lợi ích, tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe bạn cần nắm rõ gồm có:

• Giúp tăng cường sức khoẻ, nâng cao sức đề kháng.
• Hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh.
• Giúp hệ hô hấp, phổi hoạt động tốt, làm thanh lọc cơ thể.
• Tăng khả năng tập trung, nâng cao trí nhớ.
• Giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, cải thiện vóc dáng thon gọn.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cho cơ thể dẻo dai khỏe mạnh hơn.
• Giúp hệ xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa chấn thương.
• Cải thiện bắp chân thon gọn hơn.
• Giúp cải thiện tinh thần, cải thiện stress, căng thẳng.

>> Xem thêm: Chạy bộ trên máy có tốt không? Cách chạy hiệu quả nhất

3. Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? hiệu quả nhanh hơn?

Với những phân tích ở trên cho thấy, đi bộ và chạy bộ đều có tác dụng giảm cân. Nhưng giữa 2 phương pháp tập luyện này thì đâu là giải pháp giúp bạn giảm cân tốt hơn và nhanh hơn?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ và chạy bộ đều là hình thức tập Cardio giúp tiêu hao năng lượng calo hữu hiệu mà rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, khả năng đốt cháy calo của mỗi hình thức Cardio này sẽ khác nhau nên hiệu quả giảm cân của chúng sẽ nhanh hoặc chậm khác nhau.

Chạy bộ hay đi bộ, cái nào giúp bạn giảm cân nhanh hơn?

Cường độ tập luyện càng cao trong thời gian ngắn thì hiệu quả tiêu hao năng lượng càng lớn. Theo một số nghiên cứu từ các nhà khoa học thì:

• Chạy bộ cần sử dụng năng lượng gấp 2,5 lần so với đi bộ nên cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều lượng calo hơn.
• Trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0,5kg sau khi đốt cháy được 3.500 năng lượng calo.

Trung bình đối với một người bình thường:

• Chạy bộ trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 140 - 150 calo.
• Đi bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 143 calo.

Trên thực tế thì lượng calo đốt cháy của đi bộ hay chạy bộ sẽ phụ thuộc vào vận tốc, cân nặng và chiều cao của mỗi người.

Như vậy có thể thấy, chạy bộ có tác dụng rút ngắn thời gian giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn so với đi bộ.

Một nghiên cứu của một nhóm nhà nghiên cứu Y học và Khoa học được công bố vào quý I năm 2013 cũng khẳng định chạy bộ giảm cân nhanh hơn đi bộ.

Do vậy, bạn có thể yên tâm chọn lựa chạy bộ đều đặn theo lịch tập khoa học để đạt kết quả giảm cân như mong muốn.

Đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Xơ cứng động mạch, huyết khối và mạch máu Sinh học của Hiệp hội Tim Mạch Mỹ lại cho rằng việc đi bộ có khả năng giảm cân tốt hơn so với chạy bộ.

Chạy bộ dù giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn nhưng không duy trì ổn định vòng eo và cân nặng giống như đi bộ. Thêm nữa, chạy bộ nhanh còn khiến cơ bắp vận động nhiều hơn, làm lượng calo đốt cháy từ cơ bắp nhiều hơn chất béo. Trong khi đó, đi bộ đúng cách lại giúp cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn.

So sánh khác của một nhóm nghiên cứu cho thấy, đi bộ nhanh có thể đốt cháy lượng calo gần tương đương với chạy bộ.

• Thông thường người đi bộ khỏe đi với tốc độ 4.8km/h - 8km/h. Nhưng khi đi bộ nhanh ở tốc độ 7,2km/h trong vòng 1 giờ đồng hồ, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo gần bằng khi chạy bộ 7,2km/h trong 1 giờ.

Dựa trên những thông tin khoa học được chia sẻ ở trên, chúng ta có thể khẳng định chạy bộ là hình thức giúp bạn giảm cân nhanh hơn đi bộ. Tuy nhiên, đi bộ lại là hình thức giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe hơn.

Vậy nên, tùy vào tiêu chí đề cao kết quả nhanh chóng hay hiệu quả an toàn mà bạn có thể chọn đi bộ hoặc chạy bộ để hoàn thành mục tiêu của mình.

Theo kinh nghiệm của Oreni, bạn nên kết hợp 2 phương pháp: vừa đi bộ vừa chạy bộ với lịch tập luyện khoa học để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả tốt nhất?

4. So sánh ưu điểm và nhược điểm giữa đi bộ và chạy bộ

Nếu bạn đang tìm kiếm hình thức tập Cardio để hỗ trợ giảm mỡ béo thì chạy bộ và đi bộ đều phù hợp với bạn. Chạy bộ và đi bộ đều nằm trong các bài tập Cardio nên những tác dụng của chúng khá tương đồng.

Tìm hiểu về các đặc điểm của đi bộ và chạy bộ chúng ta sẽ thấy các điểm tương đồng của 2 bài thể dục này như sau:

• Đều là dạng tập Cardio đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện khác nhau từ người già đến trẻ nhỏ, thanh thiếu niên….
• Không gian và thời gian tập khá linh động. Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng, trưa, tối hay bất cứ khi nào rảnh tại khu công viên, đường phố, bờ biển hay cánh đồng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ chuyên dụng tại phòng tập Gym hay tại nhà.
• Kỹ thuật đi bộ và chạy bộ cũng gần như giống nhau, chỉ có điều chạy bộ đòi hỏi tốc độ cao hơn, được áp dụng linh hoạt theo nhiều kiểu chạy khác nhau.

Mặc dù đi bộ và chạy bộ có khá nhiều điểm giống nhau nhưng chúng cũng có một số khác biệt thường được mọi người đem ra so sánh. Cụ thể ở đây chính là những ưu điểm và nhược điểm của từng hình thức Cardio này mang lại.

Để hiểu rõ hơn về bài tập đi bộ và chạy bộ, bạn có thể tham khảo bảng so sánh ưu và nhược điểm của chúng như sau:

Hình thức	Ưu điểm	Nhược điểm
Đi bộ	Không bị mất sức, mệt mỏi sau khi kết thúc bài tập. Giúp ổn định vòng eo và cân nặng hiệu quả. Làm săn chắc cơ bắp, tăng sức mạnh đôi chân. Dễ dàng quan sát và xử lý được chướng ngại vật phía trước. Phù hợp với nhiều đối tượng, bao gồm cả người già, người vừa ốm dậy.	Không giúp đốt cháy được nhiều năng lượng calo. Tác dụng giảm cân chậm hơn so với chạy bộ.
Chạy bộ	Giúp đốt cháy được nhiều calo hơn đi bộ. Tạo ra nhiều năng lượng tích cực, cho bạn yêu đời hơn. Giúp bạn năng động và trẻ trung hơn. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần.	Thường rất mệt, mất sức, khát nhiều nước sau khi tập. Vòng eo và cân nặng không duy trì được ổn định. Cơ bắp vận động nhiều, bị tiêu hao calo nhiều hơn chất béo. Khi chạy tốc độ nhanh sẽ khiến bạn khó xử lý các chướng ngại vật phía trước. Chạy bộ nhanh sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, dễ xảy ra chấn thương. Chạy bộ quá nhiều sẽ sản sinh ra hormone Cortisol căng thẳng khiến bạn ăn nhiều và ngon miệng hơn.

Chạy bộ ở cường độ cao liên tục có thể gây chấn thương đầu gối

5. Lưu ý khi đi bộ hay chạy bộ giảm cân đúng cách, an toàn

Đọc bài viết tới đây chắc hẳn các bạn đã biết giảm cân nên chạy hay đi bộ rồi đúng không nào? Thực tế thì cả hai phương pháp này đều có tác dụng giảm cân rất hữu hiệu nên bạn có thể chọn 1 trong 2 hoặc áp dụng cả hai nhằm đạt kết quả tốt nhất.

Theo chuyên gia sức khỏe, dù bạn đi bộ hay chạy bộ để giảm cân thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau nhằm đạt kết quả tập luyện cao nhất:

• Cần khởi động trước khi tập: Dù đi bộ, chạy bộ hay tập luyện bất cứ hình thức thể thao nào bạn cũng cần khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu bài tập. Các động tác khởi động đơn giản như: xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay vai, vặn người, gập đầu gối,… được thực hiện trong vòng 5 - 10 phút sẽ giúp cơ thể của bạn nóng lên, tăng sức bền, khả năng linh hoạt cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và phòng ngừa chấn thương hiệu quả.
• Chọn thời điểm thích hợp: Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi sáng sớm, buổi trưa hay buổi tối, tùy vào điều kiện hoàn cảnh cho phép. Nhưng hãy đảm bảo các thời điểm đó có ánh sáng vừa đủ để bạn nhìn đường khi chạy, nhằm hạn chế những chấn thương khi gặp trở ngại. Lưu ý thêm, bạn tuyệt đối không tham gia tập thể dục khi bụng đang đói hoặc bụng quá no, điều này nhằm bảo vệ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Đa dạng địa hình tập luyện: Để nâng cao hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên đa dạng vận động trên nhiều địa hình đi bộ và chạy bộ khác nhau. Bạn có thể đi bộ/chạy bộ tại các cung đường bằng phẳng ở công viên, ngoài bãi biển, đường núi gồ ghề, cánh đồng hay đường khúc khuỷu, bậc cầu thang,…
• Trang phục thoải mái, vừa vặn: Hãy lựa chọn những bộ quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn cao nhằm tạo sự thoải mái và dễ chịu nhất khi bạn vận động. Đặc biệt cần chú trọng chọn đôi giày vừa vặn, mềm chân và êm nhẹ để quá trình vận động, di chuyển khi đi bộ/chạy bộ giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Người tham gia đi bộ hoặc chạy bộ giảm cân cần có chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng hợp lý mà không lo tích tụ nhiều mỡ thừa. Khẩu phần ăn hàng ngày cần chứa nhiều chất đạm có trong các món như: thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại vitamin, khoáng chất có trong rau củ quả. Ngoài ra, chế độ ăn cần hạn chế nạp nhiều tinh bột đường, các loại dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh, các đồ uống có cồn, chất kích thích.
• Có thời gian nghỉ ngơi khoa học: Bạn chú ý thực hiện lối sống khoa học, ngủ đủ giấc và đúng giờ, tuyệt đối không nên thức khuya. Lịch tập thể dục giảm cân cần được sắp xếp khoa học, không nên chạy bộ hay đi bộ quá sức sẽ phản tác dụng giảm cân.

Cần bổ sung nước uống đầy đủ khi đi bộ hoặc chạy bộ

Tổng kết

Chắc hẳn những kiến thức chia sẻ trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn rồi đúng không? Nếu bạn là người mới tập, hoặc muốn duy trì một chỉ số cân nặng cũng như vóc dáng cân đối, đi bộ tập thể dục là sự lựa chọn thông minh. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đốt cháy nhiều calo, hãy thử sức với chạy bộ.

Chúng tôi hy vọng qua bài viết này bạn sẽ tìm được cho bản thân 1 phương pháp nhằm hướng tới mục tiêu giảm cân đúng đắn và đạt hiệu quả nhất tại nhà.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, đừng quên chia sẻ kiến thức tới bạn bè người thân cũng như đón đọc thêm các bài viết tư vấn sức khỏe khác tại website oreni.vn nhé!