#15 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày với sức khỏe và vóc dáng

Tác dụng của đi bộ với sức khỏe đã được khoa học chứng minh là giúp cơ thể khoẻ mạnh, phòng chống nhiều bệnh tật. Đi bộ mỗi ngày là vừa là bài thuốc trị bệnh vừa là bài thuốc bổ tốt cho sức khỏe và cơ thể.

Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ có tốt không?

Có thể bạn chưa biết đến 15 lợi ích của việc đi bộ thường xuyên. Bạn hãy cùng Oreni Việt Nam khám phá những lợi ích của hoạt động đi bộ đối với sức khỏe, thể chất và tinh thấn dưới đây nhé.

1. Đi bộ thể dục là gì?

Đi bộ là một hoạt động thể chất sử dụng sự chuyển động của 2 chân kết hợp việc đánh tay hai bên để tạo lực di chuyển về phía trước hoặc phía sau (nếu đi bộ giật lùi).

Đi bộ thể dục có tốc độ nhanh hơn so với đi bộ thông thường, nhưng chậm hơn hoạt động chạy bộ, ít dùng sức hơn và có thể thực hiện trong một thời gian dài.

Đi bộ thể dục mang lại những lợi ích bất ngờ tuyệt vời cho sức khoẻ và vóc dáng

Đi bộ thể dục không đơn thuần là việc di chuyển mà được nâng lên là một hình thức tập luyện, rèn luyện sức khỏe cho cơ thể.

Do đó, không đơn thuần chỉ là việc đi bộ mà trong quá trình đi bộ bạn cần phối hợp các động tác khác, tập thở, điều phối sức sao cho phù hợp cũng như có một không gian tập luyện thích hợp.

2. 15 lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày với sức khỏe và vóc dáng

Nhiều lợi ích của đi bộ cho sức khỏe con người giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn, hạn chế được bệnh tật. Bạn có thể tham khảo những tác dụng thiết thực của việc đi bộ thường xuyên dưới đây dưới đây:

2.1. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên giúp ngăn chặn các vấn đề về tim vì máu được bơm nhanh hơn, đều hơn đến tim, duy trì huyết áp. Hoạt động này còn cải thiện mức cholesterol và đường huyết ở chỉ số hợp lý.

Khi máu được lưu thông tốt hơn sẽ hạn chế được các cục máu đông và giúp thành mạch duy trì độ đàn hồi tốt.

• Những nghiên cứu về y khoa chỉ ra, nếu bạn đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.2. Phòng chống tiểu đường, huyết áp, đột quỵ

Được chứng minh là tốt cho hệ tuần hoàn, giúp tim hoạt động tốt hơn nhờ việc co bóp để bơm máu đi nuôi cơ thể hiệu quả, điều này trực tiếp làm cho huyết áp cơ thể ổn định, hạn chế được biến chứng tai biến mạch máu não ở người trung và cao tuổi.

• Nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại bang Arizona (Mỹ) nhận thấy: Chỉ cần đi bộ mỗi lần 10 phút và 3 lần trong một ngày, người tập luyện sẽ kiểm soát huyết áp tốt hơn so với việc đi bộ liên tục 30 phút.

Đây là cách đi bộ tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

>> Xem thêm: 10 tác dụng của máy chạy bộ khi tập luyện 30 phút mỗi ngày

2.3. Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng

Chị em phụ nữ muốn có vòng 2 thon gọn, đôi chân săn chắc cũng như giảm mỡ thừa toàn thân có thể chọn lựa hình thức đi bộ đều đặn mỗi ngày. Đi bộ là cách giúp bạn đốt cháy calo khá hiệu quả.

Chị em có thể nhanh chóng sở hữu một vòng eo con kiến nhờ đi bộ nhanh đúng cách mỗi ngày

Lượng calo tiêu hao cũng tùy theo cân nặng của bạn cũng như hình thức đi bộ.

• Nếu bạn nặng 54 - 63kg, đi bộ bình thường trong 1 tiếng (tốc độ 5km/h) sẽ giảm 200 calo.
• Nếu bạn nặng 63 - 72kg, đi bộ bình thường trong 1 tiếng (tốc độ 5km/h) sẽ giảm 225 calo.
• Nếu bạn nặng 72 - 81kg, đi bộ bình thường trong 1 tiếng (tốc độ 5km/h) sẽ giảm 255 calo.

>> Xem thêm: Đi bộ bao lâu thì giảm cân giảm mỡ bụng tốt nhất?

2.4. Tốt cho hệ tiêu hóa

Đi bộ được cho là giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, thúc đẩy việc chuyển hoá thức ăn. Các chuyên gia cho rằng, khi đi bộ nhẹ nhàng sẽ kích thích dạ dày tạo ra enzym cũng như tăng cường hoạt động co bóp.

• Tuy nhiên, điều cần lưu ý là bạn chỉ nên đi bộ sau khi ăn từ 15 - 20 phút bởi nếu đi ngay sẽ phản tác dụng.

Nếu đi bộ ngay sau khi ăn, máu lưu thông sẽ dồn xuống chân thay vì tập trung ở vùng bụng và làm cản trở quá trình tiêu hoá, không tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày.

2.5. Đôi chân khỏe mạnh, linh hoạt

Nếu muốn sở hữu một cặp chân rắn khoẻ, chắc chắn, đi bộ cũng là hình thức tập luyện tích cực để giúp bạn có được điều ấy.

Hoạt động này vẫn được cho là góp phần làm cho đôi chân trở nên gọn gàng, săn chắc. Nhiều người lo ngại đi bộ nhiều sẽ khiến to chân.

Nhưng thực tế, điều này không phải dễ dàng xảy ra vì còn tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, di truyền, chế độ tập...

2.6. Tốt cho phổi, hệ hô hấp

Đi bộ là trạng thái cơ thể bước vào giai đoạn hấp thu và thải khí nhanh, mạnh hơn ra bên ngoài. Cùng với đó nhịp tim tăng lên, máu co bóp nhiều hơn. Việc đi bộ giúp hít thở không khí trong lành làm cho phổi hoạt động tốt hơn.

Đi bộ giúp cơ thể bạn hấp thu khí oxy nhiều hơn, làm tăng dung tích của phổi, đồng thời thải bỏ khí CO2, độc tố có trong phổi ra bên ngoài. Đây cũng là cách bảo vệ phổi của bạn khỏi những tác nhân gây bệnh.

Bên cạnh đó, đi bộ vào thời điểm buổi sáng sớm trong công viên cây xanh, nơi thoáng đãng cũng giúp cho phổi hít thở luồng không khí trong lành, tươi mát.

>> Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

2.7. Tốt cho xương khớp chắc khỏe

Một trong các tác dụng của đi bộ mỗi ngày là duy trì sức khỏe của xương khớp. Khi tiến hành đi bộ, phần xương sẽ chịu một số lực tác động, tập trung ở khu vực chân, đùi và tay.

Cơ xương khớp được hoạt động thường xuyên sẽ trở nên chắc khỏe hơn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc chịu áp lực thường xuyên giúp cơ xương khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi, dẻo dai hơn, làm cho xương hông và cột sống của bạn chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa tổn thương xương bên trong với các vấn đề loãng xương, các bệnh như viêm xương, viêm khớp dạng thấp...

>> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất?

2.8. Giảm đau lưng

Các vấn đề đau lưng có thể xuất hiện do đau cơ hoặc đau cột sống. Đau lưng có thể xuất hiện ở nhiều vùng khác nhau, hay gặp nhất ở thắt lưng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, đi bộ sẽ giúp giảm tình trạng đau lưng ở người mắc phải.

Lợi ích của việc đi bộ giúp cho các cơ được thư giãn, máu được lưu thông tốt ở phần cột sống đến các vùng của lưng như ở thắt lưng, giữa lưng.

2.9. Giảm mệt mỏi, giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng

Stress thường khiến bạn mệt mỏi, chán ăn và suy nghĩ tiêu cực. Nhưng bạn có thể hạn chế và loại bỏ tình trạng này bằng cách đi bộ thể dục đều đặn.

Giải tỏa căng thẳng chỉ sau vài chục phút đi bộ

Đi bộ giúp giải phóng hormone Endorphin có tác dụng làm thư giãn, điều hoà khu vực thần kinh trung ương, giảm căng thẳng mệt mỏi, khiến bạn phấn chấn hơn.

2.10. Phòng ngừa trầm cảm

Lợi ích của đi bộ mỗi ngày là giúp bạn tránh xa được chứng trầm cảm - hội chứng được cho là thiếu các chất dẫn truyền thần kinh. Hai chất serotonin và dopamine giúp cải thiện tâm trạng của bạn và làm tinh thần hưng phấn hơn.

Khi đi bộ thường xuyên, não bộ sẽ sản sinh nhiều hơn các chất dẫn truyền này và khiến tâm lý bạn trở nên thoải mái, lạc quan hơn.

Đi bộ thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh liên quan đến stress, căng thẳng, trầm cảm

2.11. Thói quen sống lành mạnh

Tích cực hoạt động thể chất như việc đi bộ, bạn có thể hình thành và xây dựng một thói quen lành mạnh.

• Thức dậy sớm: Nếu bạn thích đi bộ vào buổi sáng thì việc thức dậy sớm là điều đương nhiên. Thói quen thức dậy sớm là điều được khuyến khích vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Sinh hoạt theo lịch biểu cụ thể: Mỗi người sẽ có một thời gian biểu đi bộ, tập luyện khác nhau. Việc thực hiện theo một lịch trình có sẵn giúp bạn sống có định hướng và có hướng đi rõ ràng hơn.
• Cố gắng vượt qua thách thức: Chắc chắn hình trình đi bộ giảm cân, đi bộ giảm mỡ bụng hay đi bộ giảm béo sẽ vô cùng gian nan, vất vả. Điều này đòi hỏi bạn phải có một ý chí sắt đá, một tinh thần vươn lên mọi khó khăn.
• Ăn uống khoa học: Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc đi bộ bạn cần đến một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Thói quen giảm chất béo, giảm đường, tránh đồ ngọt, không ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh là điều tốt cho sức khỏe.
• Uống nước thường xuyên: Ngay cả trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải duy trì thói quen uống nước để lượng nước đã mất, “refresh” lại cơ thể. Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể khi chiếm tới hơn 70% trọng lượng.

2.12. Xây dựng mối quan hệ

Nếu đi bộ ngoài trời hàng ngày bạn có thể gặp được những người bạn mới hay có thể đi bộ cùng với nhóm bạn thân và cùng nhau trò chuyện, duy trì các mối quan hệ.

Khi có chung sở thích và thói quen đi bộ thường xuyên bạn có thể biết được nhiều người mới, tham gia vào nhiều câu lạc bộ khác nhau.

2.13. Săn chắc cơ bắp

Vận động của các chi trên, chi dưới trong quá trình đi bộ là cách rèn luyện thể lực hiệu quả. Chị em và cánh mày râu đều có thể sở hữu được thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc.

Tập luyện đi bộ thường xuyên giúp bạn sở hữu đôi chân rắn chắc khỏe mạnh

Áp lực dồn lên đôi chân và cánh tay hai bên chuyển động nhịp nhàng giúp nhóm cơ chân, cơ đùi, mông và tay trở nên săn hơn.

2.14. Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ là hoạt động giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến những cơ quan, bộ phận, trong đó có khu vực thần kinh.

Người đi bộ thường xuyên sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhờ não bộ được nuôi dưỡng tốt. Ngoài ra, hoạt động đi bộ làm cơ thể bạn mỏi mệt sẽ bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2.15. Tăng cường trí nhớ

Tác dụng của đi bộ cũng sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi oxy, dưỡng khí cho cơ thể.

Não bộ được nuôi dưỡng bởi oxy và mạch máu luân chuyển tốt góp phần giúp trí nhớ não bộ sẽ tốt hơn - đặc biệt đối với người già, người cao tuổi.

3. Lưu ý đi bộ đúng cách đem lại lợi ích sức khỏe tốt nhất

Khi đi bộ, bạn cần chú ý đến một số điều sau để đạt được hiệu quả cao nhất, tránh chấn thương hay không điều phối được sức mạnh.

• Trang phục đi bộ: Chú ý quần áo mặc thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn tốt. Ngoài ra, bạn có thể chọn một đôi giày thoải mái và thiết kế theo ý thích của mình. Điều quan trọng nhất khi chọn giày là phù hợp kích thước bàn chân giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất khi đi, khi chạy bộ và tạo cảm giác chắc chắn, an toàn.
• Về phụ kiện: Bạn có thể chọn cho mình thêm các phụ kiện đi kèm tùy theo sở thích và nhu cầu cá nhân. Khi đi bộ, nhiều người cần có túi đồ đựng dạng mini, dây thắt lưng, kẹp đựng chai nước uống, kem chống nắng bảo vệ da khi đi bộ ngoài trời, kính mắt... Nói chung, mỗi cá nhân sẽ có nhu cầu, điều kiện riêng để có thêm các phụ kiện khi đi bộ.
• Nước uống: Trong quá trình tập luyện, người đi bộ cần bổ sung thêm các thực phẩm bên ngoài, đặc biệt là nước uống. Khi cơ thể ra mồ hôi, mất nước việc cần thiết của bạn là bổ sung nước kịp thời để tiếp tục duy trì nhịp đi bộ. Bạn có thể mang theo một chai nhẹ để bạn dễ kẹp vào thắt lưng khi đi bộ, cố gắng uống 4 - 6 hớp nước sau mỗi 15 - 20 phút đi bộ.
• Kế hoạch - mục tiêu đi bộ: Bước vào hành trình đi bộ thời gian dài, bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch, lộ trình rõ ràng để từ đó thực hiện, phấn đấu và không ngừng nghỉ. Bạn đi bộ với mục tiêu giảm cân hay đi bộ với mục tiêu rèn luyện sức khoẻ. Mỗi mục tiêu sẽ có lịch trình,chế độ tập luyện khác nhau. Thiết lập lịch trình thường xuyên là chìa khóa để duy trì thói quen tập thể dục cũng như hoạt động đi bộ đều đặn. Cố gắng đi bộ đều đặn ít nhất 3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Khi bắt đầu tập được một thời gian, bạn có thể tăng dần thời lượng và khoảng cách đi bộ mỗi lần. Khi có thể lực tốt hơn, hãy tăng dần các buổi tập để tăng áp lực và sức chịu đựng khi đó cơ thể cũng sẽ trở nên khỏe hơn.
• Về động lực: Tìm thêm hứng khởi cho bản thân bằng việc rủ thêm bạn đi bộ cùng cũng là cách hay để bạn duy trì được thói quen hàng ngày, nhất là trong thời gian đầu khi bản thân chưa quen với nhịp độ. Có người đồng hành cùng với mình trong suốt chặng đường và cùng trò chuyện, chia sẻ giúp quãng đường có thể dài hơn. Tốt nhất, bạn nên tập luyện với người có kỹ năng và kinh nghiệm để hỗ trợ bản thân mình. Bằng cách đó, hai người sẽ dễ dàng hơn để bắt nhịp với nhau.
• Tư thế đi bộ: Khi đi bộ bạn cần chú trọng đến tư thế đi đúng cách. Trong khi đi mắt thẳng về phía trước, không nhìn phía dưới, toàn thân thả lỏng. Khi tiếp đất cần chú ý chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến bàn chân và cuối cùng là mũi chân sau đó nhấc lên và bước đều liên tục. Bạn cũng cần chú ý vai thả lỏng, tay đánh hai bên nhịp nhàng, lưng thẳng.
• Địa điểm, không gian đi bộ: Nên chọn những nơi thoáng đãng, mát mẻ, không khí trong lành, nhiều cây xanh và không quá đông đúc nhiều người, nên tránh xa đường xe chạy, nơi có khói bụi, rác thải ô nhiễm.

Tổng kết

Trên đây là những lợi ích của việc đi bộ đối với cơ thể của bạn, điều này sẽ thực sự hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo, đồ ngọt, đồ ăn dầu mỡ thay vào đó là thực phẩm xanh như hoa quả, chất xơ, thịt nạc…

Việc đi bộ nên được thực hiện một cách thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Nếu không có thời gian hàng ngày bạn có thể đi bộ từ 3 -5 buổi/tuần. Mỗi buổi tập duy trì khoảng 20 - 30 phút hoặc nhiều hơn tuỳ theo sức khoẻ.

Oreni Việt Nam là đơn vị cung cấp máy chạy bộ cao cấp chính hãng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ tại nhà, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tận tình và trải nghiệm sản phẩm thực tế nhé!

https://oreni.vn