Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ của người Nhật cực hiệu quả

Tìm hiểu trên mạng xã hội chúng ta có thể thấy cách đi bộ giảm cân của người Nhật đang được truyền bá khá rộng rãi trên internet, thu hút rất nhiều người trên thế giới quan tâm, trong đó có người Việt Nam.

Bạn cũng đang muốn áp dụng cách đi bộ giảm cân của người Nhật để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh? Vậy hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!

1. Đi bộ có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia thể dục đều nhận định, đi bộ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng đang có nhu cầu giảm béo, đánh tan mỡ bụng. Với phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng, giảm cân, bạn có thể đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ điện đều có tác dụng tương tự.

Đi bộ là cách giảm cân an toàn, hiệu quả.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh:

• Một người bình thường đi bộ khoảng 1,6km sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.
• Nếu đi bộ 3,6km/ ngày và duy trì tần suất tập luyện 3 lần/tuần thì bạn có thể giảm được 0,5kg sau 3 tuần đi bộ nghiêm túc.

Hơn nữa, đi bộ đúng cách sẽ tác động lực tương đối lớn đến đôi chân và cơ bụng, thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa cho các vùng cơ bắp này, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

Ngoài ra, thường xuyên đi bộ còn giúp bạn cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ còn giúp cơ thể sản sinh ra các hormon endorphin, gia tăng niềm vui, hạnh phúc, giảm căng thẳng cho người tập luyện. Đồng thời, đi bộ giúp tăng cường hoạt động tim mạch, giảm cholesterol, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

>> Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

2. Đi bộ giảm cân của người Nhật có tốt không?

Phương pháp đi bộ giảm cân nổi tiếng của người Nhật được sáng lập do bác sĩ Masashi Kawamura người Nhật Bản. Cách đi bộ này được thực hiện với sự kết hợp hít thở đúng cách để cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

Theo vị bác sĩ này chia sẻ, áp dụng phương pháp đi bộ này đã giúp ông giảm được 10kg và giảm 17cm vòng bụng trong vòng 3 tháng.

Không những vậy, thực hiện cách đi bộ này còn giúp ruột của bạn co bóp nhẹ nhàng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đi bộ theo kiểu Nhật mang đến cách giảm cân cực kì hiệu quả.

Có thể thấy rằng, phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật khá an toàn và tốt cho sức khỏe người tập luyện. Bạn có thể áp dụng cách thức tập luyện này thường xuyên để đạt được kết quả như mong muốn.

3. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật đánh bay 10kg nhanh chóng

Rất nhiều tài liệu nghiên cứu của WHO trong nhiều năm đã công bố, lối sống lành mạnh với thói quen đi bộ hàng của người Nhật sẽ giúp công dân đất nước này nâng cao tuổi thọ cũng như sở hữu thân hình khỏe mạnh, dẻo dai nhất thế giới.

Về cách đi bộ giảm cân của người Nhật, các chuyên gia nghiên cứu cho biết, sự kết hợp giữa khả năng vận động cơ thể với hít thở nhịp nhàng là bí quyết giúp họ tiêu hao mỡ thừa, giảm béo hiệu quả.

Cách đi bộ giảm cân của người Nhật.

Chia sẻ của các HLV thể dục, cách đi bộ giảm cân của người Nhật giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

• Bước 1: Chân trái bước ra, bụng hít sâu vào, hơi phình lên. Lồng ngực lúc này của bạn sẽ căng lên để hít trọn nguồn không khí trong lành.
• Bước 2: Chân phải bước lên, thở mạnh và đẩy hết không khí từ trong bụng ra ngoài. Bạn hãy cảm nhận và tưởng tượng cơ thể đang loại bỏ tất cả các độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.
• Bước 3: Duy trì nhịp nhàng bước chân và hơi thở. Bạn có thể điều chỉnh và làm quen đến khi cơ thể thích nghi và thực hiện một cách tự nhiên.

Theo kỹ thuật đi bộ giảm cân của người Nhật được chia sẻ ở trên, trong quá trình đi bộ bạn cũng cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản như sau:

3.1. Khởi động kỹ cơ thể

Trước khi tham gia đi bộ, bạn cần khởi động cơ thể bằng các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, vươn vai, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ….

Các động tác tập luyện này có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ bắp, xương khớp. Nhờ đó, trong quá trình đi bộ bạn sẽ hạn chế các chấn thương về xương khớp.

>> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất?

3.2. Tư thế đi bộ giảm cân của người Nhật

Khi thực hiện phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật, bạn trong tư thế giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Để tạo ra những bước đi tự nhiên, đều đặn và chắc chắn thì khi tiếp đất chân của bạn không hạ xuống quá mạnh, nên để gót chân chạm trước rồi mới đến đầu mũi chân.

Đi bộ đúng tư thế giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Trong lúc đi bộ, khuỷu tay của bạn nên gập 1 góc 90 độ đặt ngang với eo, đưa tay theo nhịp nhanh hơn so với chuyển động của các bước đi bộ. Thực hiện theo cách này, tốc độ đi bộ của bạn sẽ cải thiện nhanh hơn và hiệu quả tăng cân sẽ tốt hơn.

3.3. Tính số bước đi bộ

Yêu cầu để giảm mỡ bụng của người Nhật là bắt buộc bạn phải đi bộ được 15.000 bước mỗi ngày. Vì thế, trong quá trình đi bộ bạn nên đếm số bước chân của mình.

Cách tính số bước chân đơn giản là bạn hãy chọn 1 đoạn đường khoảng 20m, rồi bắt đầu đi bộ bước đều chân, đếm số bước chân cho mỗi vòng đi của mình.

Trong quá trình đi bộ bạn nên đếm số bước chân của mình.

3.4. Thời gian đi bộ

Với 15.000 bước chân, bạn rất khó có thể thực hiện trong 1 lần đi bộ của mình. Vì thế, bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ trong ngày. Hãy tận dụng thời gian đi chợ, đi đổ rác, dắt chó đi dạo để hoàn thành số bước chân này.

4. Lưu ý khi áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật

Thực tế, đi bộ là cách tập luyện thể dục khá đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được.

Để giảm cân theo cách đi bộ giảm cân của người Nhật ở trên, ngoài việc áp dụng đúng kỹ thuật mà Oreni đã chia sẻ thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Phải luôn giữ thói quen ngồi thẳng lưng, hóp và giữ chặt cơ bụng.
• Áp dụng phương pháp đi bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Tăng tốc độ đi bộ mỗi ngày lên càng nhanh càng tốt để khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng nhanh.
• Kết hợp tập luyện với ăn uống khoa học.
• Bạn không nên ăn quá no sau khi tập. Nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn, không nên ăn các thực phẩm khó tiêu hóa sau khi tập luyện.
• Nếu như bạn tập Gym cần lưu ý: Trước khi bắt đầu tập Gym, bạn nên uống 1 cốc nước, sau khi tập Gym nên uống nước với từng ngụm nhỏ.
• Nếu đi bộ ngoài trời vào mùa đông, bạn không nên tập quá sớm sẽ ảnh hưởng đến vấn đề hô hấp.

Nghỉ ngơi sau khi đi bộ giúp cơ thể được thư giãn, phục hồi sau buổi tập.

Tổng kết

Bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã chia sẻ cho bạn cách đi bộ giảm cân của người Nhật. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm béo, giảm mỡ bụng, hãy tham khảo những kiến thức chia sẻ trên đây và áp dụng cho mình nhé!

Hy vọng những kiến thức này sẽ bổ ích và giúp bạn giảm cân thành công!

https://oreni.vn