Chọn MENU

8 Tác dụng của đi bộ buổi sáng có thể bạn chưa biết

Tác dụng của đi bộ buổi sáng đã được chỉ ra rằng có hiệu quả cao trong việc giảm cân, có lợi cho sức khỏe và tạo ra năng lượng tốt cho cả một ngày dài.

Vậy đi bộ buổi sáng có những tác dụng nào khác nữa? Cùng Oreni tìm hiểu qua bài viết đưới đây nhé.

1. 8 tác dụng tuyệt vời nếu bạn đi bộ buổi sáng mỗi ngày

30 phút đi bộ buổi sáng mỗi ngày sẽ làm thay đổi cuộc đời bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang phải đối mặt với một số bệnh liên quan đến lối sống chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, huyết áp, tim mạch…

Cũng giống như nhiều môn thể thao khác đi bộ buổi sáng tương đối đơn giản và không cần chuẩn bị nhiều. Vì vậy dưới đây là 8 lý do vì sao bạn nên đi bộ buổi sáng mỗi ngày.

Đi bộ buổi sáng khiến tinh thần thoải mái và năng động hơn

Đi bộ buổi sáng khiến tinh thần thoải mái và năng động hơn

1.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là căn bệnh phản ánh lối sống thiếu khoa học của bạn, rối loạn chuyển hóa usulin dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường trong máu. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể khắc phục chứng rối loạn này nếu đi bộ mỗi buổi sáng.

Theo nghiên cứu, đi bộ buổi sáng 30 phút có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu cũng như hỗ trợ quản lý insulin ở bệnh tiểu đường loại II. Đi bộ giúp các tế bào trong cơ bắp phải sử dụng glucose nhiều hơn, cải thiện khả năng tích đường và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI).

1.2. Giảm các bệnh tim mạch

Những người mắc bệnh tim mạch được khuyến cáo không nên chạy bộ nhưng bạn hoàn toàn có thể đi bộ. Đi bộ giúp máu được lưu thông đến hệ thống tim mạch nhiều hơn và kiểm soát các bệnh huyết áp và tim mạch nói chung. Đi bộ buổi sáng cũng có thể làm giảm mức chất béo trung tính và ngăn ngừa tăng huyết áp.

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

1.3. Hỗ trợ giảm cân

Giảm cân lành mạnh bằng việc đi bộ mỗi ngày mà không cần đến phòng tập hay thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt. 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp bạn tiêu hao từ 100 - 250 calo, các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng đi bộ có thể hỗ trợ giảm cân ở bệnh nhân béo phì bằng cách giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể và cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp.

>> Xem thêm: Thoái hóa khớp có nên đi bộ không?

1.4. Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương

Viêm khớp hay cứng khớp xảy ra khi cơ thể ít vận động khiến cho các khớp xương trở nên chai lì. Đầu khối, hông là 2 bộ phận dễ gặp tình trạng viêm xương khớp nhất, đi bộ giúp các khớp xương được linh hoạt. Sự vận động sẽ tiết ra thêm nhiều chất nhầy, bôi trơn các phần khớp từ đó làm giảm nguy cơ đau và viêm xương khớp một cách đáng kể.

Tình trạng viêm xương khớp cũng được cải thiện

Tình trạng viêm xương khớp cũng được cải thiện

1.5. Giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máo não. Não bị tổn thương nghiêm trọng do quá trình cấp máu lên não bị gián đoạn khiến não bị thiếu oxy. Hoạt động đi bộ làm cho các tế bào máu được lưu thông và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra đi bộ giúp ngăn ngừa tai biến, bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương hằng ngày đối với hệ thống động mạch.

Đi bộ buổi sáng còn được thực hiện như một phương pháp phục hồi chức năng đối với người bị tai biến.

1.6. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 246 triệu người trên thế giới mỗi năm. Rối loạn tâm lý này có thể xảy ra với bất kì đối tượng nào. Bắt đầu ngày mới với không khí trong lành và khởi động bằng việc đi bộ. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn cố gắng loại bỏ cảm xúc tiêu cực tận hưởng cuộc sống tràn đầy năng lượng và lối suy nghĩ tích cực hơn.

Bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái xua tan mệt mỏi

Bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái xua tan mệt mỏi

1.7. Làm suy giảm bệnh mất trí nhớ và Alzheimer ở người cao tuổi

Theo nhiều nghiên cứu gần đây, đi bộ mỗi ngày giúp giảm tới 45% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ ở người già. Đi bộ ít nhất 4 buổi mỗi tuần có thể giúp bảo vệ các cấu trúc não, nhất là khu vực vỏ não nơi lưu giữ kí ức tới hơn 10 năm. Đồng thời sự suy giảm trí nhớ và triệu chứng suy giảm trí nhớ chậm lại trong vòng 5 năm.

1.8. Làm cho da mặt trở nên rạng ngời tươi tắn

Các bác sĩ da liễu đã khuyên rằng bất kì bài tập lưu thông máu nào cũng làm cho làn da sáng khỏe, điều này không có gì tuyệt vời hơn bằng việc đi bộ. Lượng máu được lưu thông một cách dồi dào sẽ khiến da của bạn được cải thiện rõ rệt, các vấn đề về mụn, lão hóa và các vấn đề khác của da cũng sẽ được ngăn ngừa.

Lượng máu được lưu thông khiến cho làn da chị em thêm căng tràn hơn

Lượng máu được lưu thông khiến cho làn da chị em thêm căng tràn hơn

>> Xem thêm: Giải đáp đi bộ nhiều có to chân không?

2. Tại sao bạn nên đi bộ buổi sáng?

Thứ nhất buổi sáng là lúc không khí trong lành nhất. Không khí trong lành đồng thời với lượng oxy dồi dào. Khi bạn hít vào oxy, nó sẽ được phân phối đến các tế bào, các tế bào này sẽ sử dụng nó để thực hiện tất cả các chức năng. Khi cơ thể của bạn hoạt động bình thường, khả năng bạn mắc hoặc phát triển các bệnh sẽ giảm đi.

Thứ hai không khí buổi sáng rất giàu ion âm và oxy mang điện tích âm. Càng nhiều ion âm, càng nhiều oxy và càng tốt cho bạn khi hít thở bầu không khí trong lành đó. Những ion âm hoặc oxy trong không khí sẽ giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và có một trạng thái tinh thần dễ chịu.

Ngoài ra đi bộ buổi sáng tạo cho bạn được cảm giác phấn chấn, sảng khoải hơn bao giờ hết đó là lí do vì sao nhiều người chọn đi bộ buổi sáng. Và sẽ thật tuyệt vời nếu bạn thực hiện phương pháp này mỗi ngày.

3. Những gì bạn cần cho 1 buổi sáng đi bộ?

Những lưu ý và những vật dụng cơ bản dưới đây sẽ giúp ích cho 1 ngày đi bộ của bạn hoàn thiện hơn.

3.1. Vậy dụng cần chuẩn bị

  • Một đôi giày chạy bộ đế mềm, tấm lót êm chân, vừa vặn với size giày của bạn
  • Quần áo vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, ưu tiên cho những bộ đồ có tính co giãn, được làm từ vải cotton. Không nên mặc quần áo quá rộng hoặc quá chật.
  • Sử dụng băng đô cột tóc nếu bạn cảm thấy mái tóc biến thành trở ngại trong quá trình luyện tập.
  • Chuẩn bị nước khoáng bù nước trong quá trình luyện tập bị hao hụt.

3.2. Kỹ thuật khởi động và đi bộ đúng cách

  • Ngẩng cao đầu, vai và lưng thẳng, cằm song song với mặt đất.
  • Giữ cho khung xương chậu thẳng, tránh nghiêng hoặc cúi người về phía trước.
  • Không nên ăn quá no hoặc nhịn đói khi đi bộ, khởi động ngày mới của bạn bằng bữa ăn nhẹ ít calo giúp bạn có thêm năng lượng.
  • Khởi động nhẹ nhàng từ 5 - 10 phút bằng cách thư giãn, hít thở sâu.
  • Tốc độ di chuyển thay đổi linh hoạt, nên dành 20 phút đi bộ nhanh giúp lưu thông máu lên tới 70%.
  • Nên đi bộ 30 - 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.

Kết luận

Tác dụng của đi bộ buổi sáng đã được Oreni chứng minh qua bài viết dưới đây, còn chần chừ gì nữa nếu bạn không thử đi bộ buổi sáng ngay trong hôm nay.

Ngoài ra nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian luyện tập vào buổi sáng? Đừng quên ghé qua các dòng máy chạy bộ tại Oreni. Với tính năng vượt trội, tích hợp nhiều phương pháp sử dụng. Máy chạy bộ Oreni đáp ứng đủ các yêu cầu cần thiết cho việc luyện tập mỗi ngày của bạn. Tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ tại Oreni.vn nhé.

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Oreni là thương hiệu ghế massage, máy chạy bộ số 1 tại Việt Nam. Sản phẩm của Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và đạt tiêu chuẩn Quốc tế

Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238 - 0846991199