(Top 15) Tác dụng của chạy bộ buổi sáng tốt nhất cho sức khỏe

Chạy bộ vào buổi sáng là hình thức tập thể dục đơn giản, quen thuộc, dễ dàng tập luyện hàng ngày. Nó là 1 thói quen tốt, đã được khoa học chứng minh là đem tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của con người, với các chỉ số sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Mặc dù được nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng nắm rõ, hiểu rõ các tác dụng của chạy bộ buổi sáng mang lại. 

Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Đem tới các lợi ích gì?

Bạn hãy cùng Oreni Việt Nam khám phá ngay 15 tác dụng của chạy bộ buổi sáng đối với sức khỏe sẽ khiến bạn bất ngờ sau đây nhé!

1. Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Chạy bộ buổi sáng là một hoạt động thể chất, vận động chân tay, thực hiện việc chạy bộ theo một quãng đường với chiều dài nhất định, được diễn ra vào thời gian buổi sáng trong ngày.

Có 2 hình thức chạy bộ buổi sáng:

• Chạy bộ buổi sáng ở ngoài trời.
• Chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà hoặc tại phòng gym.

Nhiều người thường chọn khung giờ chạy bộ vào thời gian buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.

Chạy bộ buổi sáng đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, thể chất và tinh thần

Việc chạy bộ buổi sáng thường xuyên được chứng minh là tốt cho sức khoẻ bản thân người tập luyện, mang lại không ít những lợi ích để cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, sống vui hơn mỗi ngày.

2. 15 tác dụng của chạy bộ buổi sáng đối với sức khỏe

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì với sức khỏe?

Dưới đây, chúng ta cùng điểm qua những công dụng hữu ích của việc chạy bộ buổi sáng đối với sức khoẻ bạn nên biết. Khi thực hiện việc tập luyện thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể về thể chất và tinh thần để sống khoẻ hơn, hạn chế bệnh tật và tìm kiếm những niềm vui mới trong cuộc sống.

2.1. Tốt cho hệ tim mạch

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cho thấy việc chạy bộ buổi sáng đều đặn giúp cho hệ tim mạch của chúng ta hoạt động tốt hơn.

Khi chạy, tim đập nhanh hơn nghĩa là tim như cũng tham gia vào quá trình tập luyện cùng với cơ thể. Dưới đây là những lý do vì sao việc chạy bộ buổi sáng có lợi cho sức khỏe tim mạch:

• Tim co bóp nhiều hơn: Tim co bóp nhiều hơn tỉ lệ thuận với tốc độ nhịp chạy của bạn. Chạy càng nhanh tim co bóp với tần suất càng lớn. Điều này giúp cơ tim hoạt động tốt, máu lưu thông đều đặn.
• Tăng huyết áp, tăng Cholesterol có lợi: Rõ ràng rằng việc máu vận hành nhiều và mạnh hơn sẽ tạo áp lực lớn hơn lên thành mạch và tăng huyết áp của bạn. Điều này giúp bạn tránh các bệnh về máu, huyết áp
• Tiết kiệm nhịp tim: Khi chạy quen và tim hoạt động với mức độ đập của một người chạy bộ thường xuyên số nhịp đập trên phút của tim sẽ giảm, chẳng hạn như người bình thường đập 70 nhịp/phút, còn người tập luyện thường xuyên sẽ đạp 60 nhịp/phút.

Chạy bộ buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch, hoạt động hiệu quả hơn

Tim đập nhanh và mạnh hơn giúp co bóp máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp mang theo chất dinh dưỡng và oxy nhiều hơn đến nơi này từ đó các bộ phận hoạt động hiệu quả hơn. 

Đường máu vận chuyển điều hoà, ổn định hơn cũng sẽ giúp huyết áp được ổn định. Bạn cũng có thể phòng tránh được những bệnh về tim mạch.

2.2. Cải thiện hệ hô hấp, tốt cho phổi, hít thở không khí trong lành

Điều này tất nhiên bởi khi chạy hệ hô hấp sẽ hoạt động mạnh hơn, quá trình hít thở diễn ra nhanh, mạnh hơn. Chính việc này cũng thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp được hoạt động tốt hơn.

Phổi thực hiện việc tiếp nạp khí oxy và thái khí CO2 được dễ dàng. Hơn thế nữa, khi bạn thở đúng cách, nhịp thở được diễn ra đều đặn sẽ làm cho phổi hoạt động tốt hơn.

Chạy bộ buổi sáng không khí trong lành, tránh bụi bặm, giúp cho lá phổi nạp nguồn dưỡng khí trong lành nhất, giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

>> Xem thêm: Tư vấn chọn mua máy chạy bộ chuẩn nhất từ chuyên gia

2.3. Nạp năng lượng cho cơ thể cả ngày

Trong quá trình chạy bộ, phổ của bạn sẽ hấp thu được nhiều dưỡng khí và máu được bơm nhiều hơn nhớ việc tim đập nhanh và mạnh hơn để nuôi dưỡng các cơ quan. Khi chạy bộ sẽ đánh thức các cơ quan thông qua sự hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp dẫn.

Cơ thể tràn đầy năng lượng khi chạy bộ buổi sáng thường xuyên

Chạy bộ sẽ như một bài khởi động cơ thể buổi sáng, giúp các cơ được giãn sau quá trình ngủ dài. Người tập luyện sẽ cảm thấy tràn trề sinh lực để bắt đầu cho công việc, học tập được hiệu quả hơn.

2.4. Hình thành thói quen tốt, lành mạnh

Việc chạy bộ buổi sáng hàng ngày dù bạn chạy ở ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ là một thói quen tốt đề rèn luyện sức khoẻ và mang đến sự hoạt động tốt cho các cơ quan bộ phận.

Chạy bộ sau khi thức dậy sớm còn tạo điều kiện rèn luyện tinh thần vượt qua sự trì hoãn của bản thân, giúp bạn chiến thắng những cám dỗ của giấc ngủ và vượt lên chính mình.

Thay vì việc “ngủ nướng” thêm một thời gian ngắn chẳng thể giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn mà trái lại còn khiến cơ thể bị ì thì việc dậy sớm hơn và chạy bộ để có được nhiều lợi ích dành cho sức khoẻ bản thân hơn. Đây là một thói quen tốt nếu được duy trì đều đặn.

2.5. Giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng

Một trong những tác dụng của chạy bộ buổi sáng là hỗ trợ giảm cân nặng, giữ gìn vóc dáng được thon gọn và giúp bạn sở hữu một thân hình như mong ước.

Điều này thực sự quan trọng và hữu ích với các chị em muốn sở hữu vòng 2 gọn gàng, săn chắc, không ngấn mỡ. Chị em phụ nữ nên chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày để có thể đạt được một thân hình như mong muốn.

Chạy bộ vào buổi sáng làm tiêu hao lượng mỡ còn dư thừa, giúp lấy lại vóc dáng thon thả.

Vận động buổi sáng sẽ tiêu tốn lượng calo hiệu quả bởi khi được thực hiện vào lúc chưa ăn sáng, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn năng lượng tích trữ ở mỡ, ở gan để tạo thành năng lượng tiêu hao khi chạy.

• Nếu bạn nặng khoảng 60kg, chạy bộ sẽ tiêu thụ khoảng 4.7 calo/ phút, tính ra chạy bộ 1 tiếng sẽ tiêu tốn tương đương 282 calo.

Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ buổi sáng hay giữ được cơ thể không bị tăng cân, duy trì chỉ số cân nặng ở mức độ cho phép.

>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, nhanh hơn?

2.6. Tăng chiều cao

Khi chúng ta chạy bộ buổi sáng, toàn bộ cơ thể cần tới sự hoạt động mạnh từ cơ chân, cơ tay. Khoa học đã chứng minh lợi ích của chạy bộ mỗi sáng hỗ trợ làm tăng chiều cao của người tập luyện.

Hoạt động chạy bộ sẽ làm sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH – giúp sản sinh ra nhiều sụn hơn, từ đó có thể giúp gia tăng chiều cao.

Chạy bộ vào buổi sáng có thể góp phần kích thích tăng chiều cao

Trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì, khi hormone được sản sinh ở mức độ cao kết hợp việc chạy bộ mỗi ngày sẽ kích thích sự gia tăng của chiều dài cơ xương, từ đó thúc đẩy chiều cao của người tập luyện.

Bên cạnh đó, khi chạy bộ ngoài trời, bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ban sáng rất có lợi với việc hấp thụ vitamin D, nhân tố quan trọng để tạo Canxi cho xương, để xương phát triển và tăng chiều cao.

2.7. Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng

Một trong những tác dụng của chạy bộ buổi sáng là làm tăng hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Theo những nghiên cứu y học, việc trao đổi khí qua hệ hô hấp được diễn ra nhanh mạnh hơn giúp cơ thể hấp thu nhiều oxy đồng thời loại bộ khí CO2 cùng các vi khuẩn có hại cho phổi hơn.

Trong quá trình chạy bộ, nhiệt lượng cơ thể tăng lên. Bạn sẽ cảm giác cơ thể ấm dần lên rồi toát mồ hôi. Việc tăng nhiệt cơ thể này cũng giúp bạn hạn chế bị nhiễm vi khuẩn hơn.

Lợi ích của chạy bộ còn giúp giảm một số hormone gây hại cho não như cortisol hoặc epinephrine. Người tập luyện sẽ cảm thấy thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng và stress.

2.8. Tỉnh thần tỉnh táo, đầu óc minh mẫn, cải thiện não bộ

Sau một đêm dài ngủ, nếu bắt đầu ngay công việc bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải, khó tập trung, đặc biệt là giấc ngủ không tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ khoảng 15 - 20 phút sẽ giúp cơ thể được khởi động các nhóm cơ, xương và bạn sẽ cảm nhận sự thoải mái, dễ chịu.

Hãy bắt đầu mỗi buổi sáng bằng việc chạy bộ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng

Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến não bộ giải phóng hormone serotonin và endorphins, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, ngăn chặn cơn đau, xoa dịu cảm giác khó chịu.

Hơn thế nữa, khi chạy bộ việc oxy được tiếp nạp nhiều, máu được vận hành lưu thông dễ dàng sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn nhờ có oxy và máu được bơm liên tục. Do đó, người tập luyện sẽ cảm thấy sảng khoái, tính táo cho một ngày mới, làm việc và học tập được thuận lợi, hiệu quả cao hơn.

2.9. Cải thiện sinh lý, tăng khả năng tình dục

Tình dục là một phần quan trọng trong cuộc sống, nhất là đối với những ai có gia đình và muốn gìn giữ hạnh phúc. Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể vận động, các mạch máu có lượng máu lưu thông tốt.

Điều này cũng giúp cho việc cương cứng của dương vật duy trì tốt hơn nhờ lượng máu đổ về phần “cậu nhỏ” được đều đặn.

Khi chạy bộ, các hormone nội tiết tố cũng được sản sinh và tạo nên sự kích thích nhu cầu và ham muốn cho cả hai giới. Vì thế hoạt động chăn gối cũng sẽ được cải thiện nếu bạn chạy bộ thường xuyên.

2.10. Vui vẻ, trẻ trung, tự tin hơn, hạnh phúc hơn

Chạy bộ mỗi sáng nhất là khi chạy cùng với bạn bè cùng sở thích nếu chạy ở ngoài trời bạn có thể vừa tham gia chạy vừa trò chuyện, chia sẻ với nhau những điều trong cuộc sống, những niềm vui nỗi buồn. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn và giảm những lo âu, phiền muộn.

Lợi ích chạy bộ buổi sáng mỗi ngày giúp cơ thể trở nên thon gọn, duy trì cân nặng hợp lý và bạn hoàn toàn có thể tự tin diện những bộ đồ khó mặc từ trước. Bạn sẽ tự tin vào bản thân với mọi người với một thân hình cân đối.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng là làm chúng ta vui vẻ, hạnh phúc hơn

2.11. Rèn luyện thể lực, tăng cường cơ bắp, hệ xương chắc khỏe

Như đã nói, lợi ích của chạy bộ không chỉ giúp hệ hô hấp, hệ tuần hoàn hoạt động tốt mà còn làm cho hệ cơ xương trở nên săn chắc. Điều này lý giải là do việc chạy bộ sẽ chịu tác động lớn thông qua lực nén của trọng lượng cơ thể lên các phần cơ chân, cơ đùi, cơ mông.

Cùng với đó, xương và khớp được hoạt động nhịp nhàng tạo nên chuyển động chạy bộ sẽ hạn chế được vấn đề thoái hoá, các bệnh về xương khớp và chúng sẽ hoạt động dẻo dai hơn.

Không chỉ có phần chân được tập luyện mạnh mẽ nhất, bộ phận tay và khớp tay cũng tham gia quá trình chạy bộ. Bởi vì đây là bộ phận giúp tạo lực chạy về phía trước, giữ thăng bằng cho cơ thể. Chính điều này cũng giúp phần tay hoạt động và dẻo dai hơn. Việc chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi sáng cũng giúp cho tay, các cơ tay hoạt động dẻo dai.

2.12. Tăng cường trí nhớ

Một trong các lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng còn làm cho trí nhớ của bạn tốt hơn. Trí nhớ liên quan đến sự hoạt động của não bộ, là sự kết nối các noron thần kinh. Khi chạy bộ giúp oxy, máu tăng cường nuôi dưỡng tế bào não, não bộ hoạt động tốt hơn, trong đó có trí nhớ của bạn.

>> Xem thêm: Kỹ thuật chạy bộ chuẩn để không bị mệt và chạy được dài nhất

2.13. Kéo dài tuổi thọ

Bất kỳ hoạt động thể chất nào như: chạy bộ, bơi, cầu lông, đạp xe… đều có lợi ích cho sức khoẻ khi chúng ta thực hiện đúng cách.

Việc nâng cao sức khoẻ tổng thể khi hoạt động thường xuyên sẽ giúp tuổi thọ con người được nâng cao nhờ sự hoạt động hiệu quả của các cơ quan bộ phận. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều tác dụng tốt với nhiều cơ quan, bộ phận từ đó giúp bạn sống khoẻ, sống lâu hơn.

2.14. Làm đẹp da, chống lão hóa da

Ít ai biết một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng là làm đẹp da, giúp da mặt sáng mịn hơn. Điều này được lý giải là khi chạy bộ, khí huyết sẽ được lưu thông tốt hơn. Những mạch máu nhỏ dưới da mặt cũng được hoạt động tốt cho phép máu vận chuyển thuận lợi để nuôi các vùng da mặt.

Đồng thời, khi chạy bộ, mồ hôi tiết ra, lỗ chân lông mở tạo điều kiện để loại bỏ những chất cặn bã dưới lỗ chân lông và bề mặt da giúp da trở nên sáng hơn.

2.15. Cải thiện giấc ngủ

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng còn giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn được nâng cao hơn nhờ có sự tiếp nạp oxy và máu liên tục. Khi hệ hô hấp và hệ tim mạch được hoạt động hiệu quả, quá trình nuôi dưỡng các tế bào não sẽ tốt hơn và giúp giấc ngủ của bạn đến mau chóng hơn, dễ dàng hơn.

Xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ

Việc tập luyện thường xuyên mỗi sáng thông qua chạy bộ nghĩa là việc thở và co bóp tim bơm máu sẽ được thường xuyên luyện rèn, hoạt động đều đặn sẽ giúp máu di chuyển đến não bộ thuận lợi. Các vùng của não bộ được hoạt động ổn định sẽ khiến bạn ngủ tốt và sâu hơn về đêm.

3. Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng đúng cách

Trong quá trình chạy bộ buổi sáng bạn cũng cần chú ý một số điểm quan trọng để tăng cường hiệu quả tập luyện cũng như giảm được chấn thương, sự cố khi tham gia hoạt động thể chất này.

• Chọn giày chạy bộ phù hợp: Việc chọn giày chạy bộ khá quan trọng bởi đây là phần tiếp xúc liên tục, nhiều nhất với mặt phẳng chạy. Bạn cần chọn những đôi giày vừa với kích cỡ chân của mình, không đi giày quá lỏng hoặc quá chật khiến bàn chân khó chịu cũng như không thực hiện được việc chạy. Khi chạy cần thắt dây giày gọn gàng, tránh việc giẫm vào dây và có thể bị ngã.
• Thời gian chạy bộ buổi sáng hợp lý: Tuỳ theo tính chất công việc, sinh hoạt mỗi người bạn có thể cân đối thời gian chạy bộ. Khung thời gian từ 4 - 6 giờ (với mùa hè) và 5 - 7 giờ (với mùa đông) sẽ phù hợp cho việc chạy bộ, bạn có thể tham khảo.
• Khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ: Trước khi chạy bộ bạn cũng cần khởi động để cơ thể làm quen với hoạt động, cơ thể ấm hơn lên. Điều này cũng giúp hạn chế chuột rút, sự cố chấn thương khi chạy.
• Chạy bộ vừa sức: Tuỳ theo giai đoạn chạy như bạn là người mới bắt đầu, bạn vừa khỏi ốm hay đang có những khó chịu trong người nên thực hiện việc chạy bộ buổi sáng một cách hợp lý. Thông thường thời gian chạy khoảng từ 15-20 phút. Nếu bạn thấy mệt có thể rút ngắn hơn.
• Chọn khu vực chạy phù hợp: Nếu bạn chạy ngoài trời thì cần phải tìm kiếm nơi chạy bộ thích hợp, tránh nơi có không khí ô nhiễm, xe cộ đi lại quá đông hay quá ồn ào. Bạn có thể chọn các khu vực địa điểm công cộng như: công viên, gần hồ nước, nơi chung cư, sân vận động… để làm nơi chạy bộ buổi sáng thích hợp nhất.
• Mang theo nước uống: Một điều khó có thể thiếu trong quá trình chạy bộ là uống bù nước cho cơ thể. Khi hoạt động chạy bộ diễn ra khoảng 5-10 phút bạn có thể uống thêm nước để giúp cơ thể được tỉnh táo, bù nước đã mất qua mồ hôi…
• Không chạy bộ trong thời tiết xấu: Nếu như buổi sáng nhiều sương mù, mưa gió hoặc quá lạnh bạn không nên chạy bộ bên ngoài. Thay vào đó, nếu có máy chạy bộ trong nhà thì hãy sử dụng. Ra ngoài chạy bộ với điều kiện thời tiết xấu tiềm ẩn nhiều rủi ro, không an toàn.

>> Xem thêm: Chạy bộ trên máy có tốt không? Cách chạy hiệu quả tốt nhất

Tổng kết

Trên đây là 15 tác dụng của chạy bộ buổi sáng - hoạt động thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người. Bạn cũng cần đa dạng hoá hình thức chạy, môi trường chạy để tăng thêm hứng thú tập luyện, góp phần mang tới hiệu quả tốt nhất. Việc thực hiện chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn có một sức khoẻ tốt, hạn chế được nhiều bệnh tật.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và đừng quên chia sẻ kiến thức tới bạn bè người thân cũng như đón đọc thêm các bài viết tư vấn sức khỏe khác tại website oreni.vn nhé!