1 quả cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân hiệu quả

Cam là một hoa quả phổ biến trong đời sống hàng ngày vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam được biết đến loại quả có nhiều vitamin C cung cấp nước cho cơ thể để tăng cường miễn dịch.

Nhiều người băn khoăn rằng 1 quả cam bao nhiêu calo? Bạn có thể tìm được lời giải đáp cho câu hỏi này trong bài viết của Oreni dưới đây.

1. Thành phần dinh dưỡng của cam

Những quả cam mọng nước là một món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào bữa ăn ngon và lành mạnh. Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nước ép không chứa chất xơ có trong múi cam, chất màu trắng nằm giữa vỏ và thịt quả.

Cam có nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Thành phần dinh dưỡng cho 1 quả cam (140 gram):

• Lượng calo: 66
• Nước: 86% trọng lượng
• Chất đạm: 1,3 gam
• Carb: 14,8 gam
• Đường: 12 gram
• Chất xơ: 2,8 gam
• Chất béo: 0,2 gam
• Vitamin C: 92% giá trị hàng ngày (DV)
• Folate: 9% DV
• Canxi: 5% DV
• Kali: 5% DV

Hầu hết các loại trái cây họ cam quýt đều có rất nhiều vitamin C, và cam có hàm lượng cao thậm chí so với những người anh em của chúng.

Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào bằng cách loại bỏ và trung hòa các gốc tự do có hại, theo một đánh giá năm 2018 được công bố trên tạp chí Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.

Gốc tự do là những nguyên tử phản ứng có thể hình thành từ những thứ như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá và căng thẳng, và việc tiếp xúc với mức độ cao của các gốc tự do có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.

>> Xem thêm: Uống nước vỏ cam có giảm cân không?

2. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Một quả cam cỡ vừa chỉ chứa khoảng 60 calo và không có chất béo, cholesterol hay natri. Clare Thornton-Wood, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), cho biết: ‘’Cam cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày’’. Điều này có thể giúp cơ thể bạn bảo vệ tế bào, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

Một ly cam mật ong gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo.

Cam chứa ít calo

Cam đầu tiên được trồng ở phía đông bắc của Ấn Độ, Đông Nam Á và phía nam của Trung Quốc. Người dân ở đây trồng trọt giống cam vào năm 2500 trước Công nguyên. Đó là vào thế kỷ đầu tiên sau Công nguyên, người La Mã đã đưa những cây cam non từ Ấn Độ đến La Mã.

Christopher Columbus trồng vườn cam ở Haiti. Ông đã mua hạt giống vào năm 1493. Đến năm 1518, Panama và Mexico cũng có lần đầu tiên ăn thử cam và ngay sau đó Brazil bắt đầu trồng.

Mỹ trồng những cây cam đầu tiên vào năm 1513, được thực hiện bởi Juan Ponce de Leon, một nhà thám hiểm người Tây Ban Nha. Các loại cam ngọt nhất là Valencia, cam Navel và giống cam Ba Tư.

3. Uống nước cam có giảm cân không?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ từ 2000 - 3000 calo mỗi ngày. Còn một người phụ nữ cần tiêu thụ từ 1600 - 2400 calo.

Vì vậy với 1 trái cam cỡ lớn chứa khoảng 66 calo, 86% nước, 2,8 g chất xơ thì việc ăn cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa cam còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

4. Lợi ích từ cam mang lại cho sức khỏe

Cây cam ngọt có nguồn gốc từ Trung Quốc cách đây hàng nghìn năm và hiện được trồng ở nhiều khu vực trên thế giới như Mỹ, Mexico và Tây Ban Nha và cả Việt Nam. Nước ta nổi tiếng với loại cam Cao Phong, Hoà Bình cho nhiều nước, ngọt thơm.

Cam là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng dùng cam thường xuyên có lợi cho sức khỏe với nhiều tác dụng tốt.

4.1. Chứa nhiều vitamin C

Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Một quả cam cung cấp 116,2% giá trị hàng ngày cho vitamin C. Việc hấp thụ tốt vitamin C có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết vì nó giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho cơ thể chúng ta.

Cam cung cấp nhiều vitamin C

4.2. Nâng cao miễn dịch khỏe mạnh

Vitamin C rất quan trọng đối với chức năng thích hợp của hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, rất tốt để ngăn ngừa cảm lạnh và ngăn ngừa nhiễm trùng tai tái phát. Ăn nhiều cam sẽ giúp bạn có được ‘’tấm khiên’’ bảo vệ sức khoẻ tốt hơn nhờ cung cấp vitamin C đầy đủ.

>> Xem thêm: 7 loại rau giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất

4.3. Ngăn ngừa tổn thương da

Các chất chống oxy hóa trong cam giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do gây ra các dấu hiệu lão hóa. Một quả cam mỗi ngày có thể giúp bạn trẻ trung ngay cả khi ở độ tuổi trung niên.

4.4. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Bệnh tim hiện là nguyên nhân tử vong sớm phổ biến nhất trên thế giới. Một số chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật được tìm thấy trong cam, bao gồm vitamin C, flavonoid và carotenoid, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4.5. Giảm cholesterol

Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Mỹ và Canada, một nhóm hợp chất được tìm thấy trong vỏ trái cây họ cam được gọi là Polymethoxylated Flavones (PMFs) có khả năng làm giảm cholesterol hiệu quả hơn một số loại thuốc kê đơn mà không có tác dụng phụ.

Thành phần của cam giúp giảm cholesterol

4.6. Kiểm soát lượng đường trong máu

Chất xơ trong cam giúp giữ lượng đường trong máu được kiểm soát, do đó làm cho cam trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Hơn nữa, cam có đường đơn. Đường trái cây tự nhiên trong cam, fructose, có thể giúp giữ lượng đường trong máu không tăng quá cao sau khi ăn. Chỉ số đường huyết của nó là 40 và thông thường bất kỳ loại thực phẩm nào dưới 50 đều được coi là ít đường.

Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, mang lại làn da đẹp hơn và thậm chí giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và mức cholesterol, theo Hiệp hội Hóa học Mỹ….

4.7. Phòng chống thiếu máu

Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng xảy ra khi cơ thể bạn thiếu đủ lượng sắt.

Cam giúp phòng chống thiếu máu do thiếu sắt

Mặc dù cam không phải là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhưng chúng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy rằng thêm 120 gam cam vào bữa ăn gồm cơm hoặc bánh mì dẹt với đậu lăng hoặc một món ăn làm từ rau xanh gọi là saag đã tăng cường sinh sắt lên tới 10,7%.

4.8. Chống táo bón

Cam có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Điều này giúp giữ cho ruột và dạ dày của bạn hoạt động trơn tru, ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, chất xơ giúp điều trị táo bón.

5. Cách giảm cân với cam

Có nhiều cách để bạn có thể vừa ăn cam tốt cho sức khỏe nói chung vừa giảm cân giảm béo hiệu quả.

• Ăn cam trực tiếp: Sử dụng cam và ăn từng quả trực tiếp là cách đơn giản bổ sung vitamin C cũng như khoáng chất cần thiết, giảm béo. Chú ý là nên ăn cam khi no bụng.
• Làm nước cam ép: Cắt đôi quả cam và vắt lấy nước uống với những ai ngại bóc vỏ, ngại ăn cũng là cách giúp cho sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên hàm lượng chất xơ từ cách này là không có bởi chỉ có nước cam, trong khi chất xơ có ở múi và màng quả cam.
• Làm detox: Bạn có thể kết hợp nhiều loại hoa quả khác để làm detox với cam vừa đổi vị lại tăng cường vitamin cho cơ thể.
• Làm mứt cam: Bạn cũng có thể làm món mứt thơm ngon với cam nhưng cần chú ý đến lượng đường để không bị béo.

Detox cam là cách giảm cân hiệu quả

Tổng kết

Như vậy, qua bài viết trên Oreni Việt Nam đã cung cấp đến bạn thông tin chi tiết về 1 quả cam bao nhiêu calo để bạn có thể cân đối liên quan đến việc bạn ăn uống hàng ngày, riêng về nhóm hoa quả. Bạn có thể thay đổi nhiều loại hoa quả khác nhau theo mùa cũng như sở thích bản thân để đổi mới khẩu vị. Quý vị cũng có thể tham khảo thêm các bài viết về dinh dưỡng, tư vấn chế độ ăn uống có trên website để xây dựng cho mình thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học nhất.

Bên cạnh chế độ ăn uống để giảm cân, bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, trong cuộc sống nhiều lo toan, bận rộn hiện tại, việc dành thời gian đến phòng tập Gym mỗi ngày là một điều xa xỉ.

Hiểu được điều đó, Oreni mang đến các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, ghế massage giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mỗi lúc rảnh rỗi. Hãy chăm chỉ tập luyện để nâng cao sức khỏe ngay từ hôm nay bạn nhé!

https://oreni.vn

Nguồn tham khảo:

• Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More