Khám phá ngay 7 cách giảm đau đầu sau gáy hiệu quả tại nhà

Tình trạng đau đầu sau gáy là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Vậy cách giảm đau đầu sau gáy là gì? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để giảm những cơn đau, tăng tính linh hoạt vai gáy nhé!

Nguyên nhân đau đầu sau gáy 

Đau đầu sau gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nếu bạn không sớm tìm ra cách giảm đau đầu sau gáy, tình trạng kéo dài có thể gây ra nhiều bệnh khác ảnh hưởng tới sức khỏe. Một số nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị đau đầu sau gáy:

- Căng thẳng cơ cổ và vai: Ngồi lâu trong tư thế không đúng hoặc làm việc trên máy tính không đúng có thể khiến bạn bị căng thẳng cơ cổ và vai, dẫn đến tình trạng đau đầu sau gáy. 

- Tình trạng căng thẳng, lo âu cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau gáy, không những thế tâm trạng lo lắng có thể khiến bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. 

- Ngồi sai tư thế: Những hoạt động đi lại, ngồi dù chỉ là cử chỉ nhỏ nhưng nếu không đúng tư thế cũng có thể khiến các nhóm cơ cổ, vai, lưng bị căng cứng. Nếu bạn không thay đổi tư thế dễ gây ra những cơn đau âm ỉ hay đau nhói ở phần sau gáy và vai. 

- Viêm khớp: Theo nhiều chuyên gia y tế cho biết tình trạng viêm khớp cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau gáy, bởi tình trạng sưng viêm ở phần đốt sống cổ. Người bệnh không chỉ cảm thấy đau đầu mà cơn đau có thể lan xuống phần cổ và vai gáy. 

- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh, dẫn đến tình trạng đau đầu sau gáy và đau phần cổ. 

Ngoài những nguyên nhân gây ra những cơn đau trên, có thể còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác 

Các triệu chứng đau đầu sau gáy 

Tùy vào từng nguyên nhân gây ra bệnh mà triệu chứng đau đầu sau gáy cũng khác nhau. Một số triệu chứng mà bạn thường gặp khi bị đau đầu sau gáy:

- Xuất hiện những cơn đau đầu: Những cơn đau có thể xuất hiện ở một hay cả hai bên của vùng sau gáy có cảm giác đau đớn, nhức nhối hay căng thẳng. 

- Cảm giác căng cơ cổ và vai: Bạn có thể cảm nhận rõ phần cơ cổ và vai căng cứng hoặc đau đớn khi vận động.

- Bị hạn chế khả năng vận động: Những cơn đau đầu sau gáy giảm khả năng di chuyển phần đầu và cổ của bạn. 

- Cảm giác cơ thể buồn nôn, với những trường hợp nghiêm trọng, đau đầu sau gáy dễ gây ra cảm giác buồn nôn, ói mửa. 

- Vùng cổ vai gáy bị sưng đỏ: Nếu tình trạng viêm nhiễm hay chấn thương là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau gáy, có thể khiến bạn bị sưng đỏ ở vùng cổ và gáy.

- Nếu tình trạng đau đầu sau gáy kéo dài, những cơn đau có thể lan rộng sang các vùng xung quanh như vai và lưng. 

Cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả 

Những cơn đau đầu sau gáy khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, vận động. Cách giảm đau đầu sau gáy là gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu phần tiếp theo nhé:

Dành thời gian nghỉ ngơi để tránh bị đau đầu sau gáy

Việc dành thời gian nghỉ ngơi cũng là cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà hiệu quả, đơn giản vừa giúp bạn giảm đau, vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe. Khi bạn gặp tình trạng đau đầu sau gáy, bạn nên hạn chế làm việc quá sức mà nên tạm dừng công việc, dành thời gian nghỉ ngơi, đồng thời thả lỏng cơ thể, tinh thần thoải mái, tránh những suy nghĩ tiêu cực, khiến cơ đau trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu có thể, bạn cố gắng để tâm trạng thoải mái, ngủ 1 giấc sâu để cơ thể nhanh trở lại trạng thái cân bằng. 

Khi ngồi quá lâu tại chỗ hoặc làm việc liên tục trong thời gian dài, bạn nên đi lại, giãn cơ,....

>>Xem thêm: 7+ cách massage giảm đau đầu, bấm huyệt loại bỏ cơn đau

Giảm căng thẳng vùng cổ 

Để giảm đau, căng thẳng vùng sau gáy, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cổ, làm dịu cơn đau, cải thiện sự linh hoạt vùng cổ vai gáy: 

- Xoay đầu và cổ: Thực hiện bài tập này bạn có thể đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Sau đó bạn thực hiện xoay đầu sang trái sao cho cằm của bạn chạm vào vai trái và giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Và từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự động tác trên với bên còn lại. 

- Kéo căng cơ vai: Tương tự như động tác trên bạn cũng sẽ đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Đặt tay phải kéo đầu nghiêng sang, kéo đầu sao cho bạn cảm nhận được sự căng cơ cổ. Và giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại, lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.

- Cúi đầu lên xuống: Đứng hoặc ngồi thẳng, từ từ đầu ngẩng lên cao nhìn trần nhà, cố gắng kéo đầu cổ lên cao và giữ trong tư thế 15-20 giây. Khi cổ cúi xuống bên dưới, bạn cũng nghiêng đầu về phía trước, cố gắng để cằm gần ngực càng sâu càng tốt. Tương tự như động tác trên bạn giữ trong thời gian 15-20 giây và lặp lại 3-5 lần. Đây chính là một trong các cách giảm đau đầu sau gáy rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Cách giảm đau đầu sau gáy bằng việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cũng là cách làm giảm đau đầu sau gáy và duy trì sức khỏe cổ và gáy. Thực hiện ngồi đúng tư thế giảm tình trạng đau đầu sau gáy hiệu quả:

- Đảm bảo rằng đầu của bạn luôn nằm trong tư thế cân bằng, không nghiêng người về phía trước quá nhiều. Khi nhìn xuống màn hình máy tính, đọc sách,... không nên đưa đầu cổ quá xa hay quá gần màn hình, sách vở, truyện. Khoảng cách tốt nhất cách màn hình chính là 40-75cm, cách sách vở khoảng 20-25cm. 

- Sử dụng gối tựa lưng phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng. Gối thoải mái giúp bạn duy trì vùng cổ ở tư thế tự nhiên, hỗ trợ lưng và giảm áp lực lên cổ, gáy.

- Đảm bảo chiều cao máy tính không quá cao so với đầu của bạn, điều chỉnh chiều cao của máy cho phù hợp tránh việc phải nghiêng đầu xuống dưới hay ngẩng quá cao để nhìn màn hình.

>>Xem thêm : 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả

Thay đổi tư thế ngủ

Cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà bạn cần thay đổi tư thế ngủ sao cho đúng, vì tư thế ngủ sai cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn đau đầu sau gáy. Một số lưu ý bạn cần biết để đảm bảo có giấc ngủ ngon, không bị đau đầu sau khi ngủ dậy:

- Gối ngủ, bạn cần chọn loại gối có độ mềm vừa phải, không quá nhũn và không nên chọn gối quá cao. Chọn gối có độ cao phù hợp với mình, giữ có đầu cổ ở tư thế tự nhiên khi nằm. 

- Nếu bạn bị đau đầu sau gáy không nên nằm tư thế nằm sấp, bạn cần điều chỉnh tư thế nằm nghiêng và có kèm gối bên cạnh để giúp duy trì tư thế ở cổ góc 30-45 độ. Điều này giúp bạn giảm áp lực lớn lên cổ và gáy. 

Chườm nóng là cách giảm đau đầu sau gáy

Chườm nóng cũng được xem là phương pháp giảm đau đầu sau gáy hiệu quả. Nhiệt độ ấm từ túi chườm giúp bạn giãn cơ cổ, tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy.

Bạn chuẩn bị túi chườm nóng, kiểm tra nhiệt độ túi chườm trước khi chườm, tránh việc áp trực tiếp túi chườm lên da gây bỏng. Bạn chườm trong khoảng thời gian 15-20 phút khi bạn cảm thấy cơ được giãn ra.

Xoa bóp vùng cổ

Xoa bóp, massage là cách giảm đau đầu sau gáy hiệu quả. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng, nắn, vuốt, dọc vùng cổ giúp bạn thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng. Bạn dùng đầu ngón tay cái và ngón áp út hai bên cổ và bắt đầu xoa bóp, dùng lực nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh lên cổ. Để tăng hiệu quả xoa bóp bạn có thể sử dụng thêm tinh dầu massage. 

Sử dụng ghế massage toàn thân là cách giảm đau đầu sau gáy

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau đầu sau gáy, các vấn đề khác về xương khớp, mong muốn tìm kiếm một thiết bị thư giãn, tăng cường sức khỏe thì ghế massage toàn thân cao cấp sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Việc tích hợp con lăn massage thông minh, hiện đại, có thể mở rộng và kéo dài các vị trí nhô cao linh hoạt để thực hiện massage chuẩn xác tại vai, lưng, eo,...

Ngoài ra ghế massage được trang bị thêm hệ thống túi khí massage toàn thân với nhiều kích thước khác nhau, được trải đều toàn thân tăng độ chính xác massage toàn khu vực kể cả phần cổ vai gáy, thắt lưng. Massage túi khí giúp hỗ trợ tăng lưu thông máu, giảm đau và giảm căng thẳng. Từ đó những cơn đau vùng vai cổ , gáy và các vấn đề khác về xương khớp đánh bay hoàn toàn. 

Trên đây là toàn bộ cách giảm đau đầu sau gáy được Oreni tổng hợp lại. Hi vọng qua bài viết giúp bạn cải thiện được tình trạng đau, cổ được linh hoạt hơn. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân chính hãng, giá tốt liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được hỗ trợ tốt nhất.