Nên tập Plank vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Nếu bạn là người yêu thích tập Gym thì chắc chắn không còn xa lạ gì với bài tập Plank. Đây là một trong những bài tập động tác thể hình hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng, giúp vòng eo của bạn trở nên gọn gàng, thon gọn hơn. Chính vì thế, Plank được rất nhiều người yêu thích tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ.

Nhưng nên tập Plank vào thời gian nào để đạt hiệu quả tốt nhất? là câu hỏi thắc mắc mà nhiều người yêu thích bài tập này đang quan tâm. Trong bài viết hôm nay, Oreni sẽ chia sẻ cho bạn hiểu thêm về Plank và cách chọn lựa thời gian tập Plank vào lúc nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất!

Máy chạy bộ Oreni RE-2

15,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-3

16,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5

21,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-6

26,500,000đ

1. Plank là gì?

Plank dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “tấm ván”, có khả năng tác động lên vùng cơ bụng trực tiếp, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn có cơ hội sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc và vòng eo gọn gàng.

Ngoài ra, tập Plank còn mang lại rất nhiều công dụng khác cho người tập luyện như sau:

• Giúp hỗ trợ giảm cân: Các động tác Plank có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng calo một cách đáng kể, hỗ trợ tốt nhất cho người đang có nhu cầu giảm cân.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bài tập Plank tác động đến nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể, kích thích cơ mông, cơ bụng và cơ lưng phát triển, tăng hiệu quả tập Gym rất tốt.
• Giảm chấn thương cho vùng lưng và cột sống: Áp dụng bài tập Plank không tạo áp lực lên vùng hông, cột sống, ngược lại nó còn giúp giảm đau lưng, thích hợp cho người phải ngồi nhiều, thường xuyên bị căng thẳng.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Hoạt động Plank sẽ hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
• Cải thiện tư thế: Việc tập Plank thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ, hỗ trợ sửa vóc dáng tư thế cho bạn có một tư thế chuẩn chỉnh.
• Giúp tinh thần thoải mái: Plank tác động tích cực đến hệ dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, stress rất hiệu quả.

Plank là bài tập thể dục đơn giản phù hợp cho cả nam lẫn nữ

>> Xem thêm: Top 20 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà

2. Nên tập Plank vào thời gian nào trong ngày để có kết quả tốt nhất?

HLV Thể dục chia sẻ, việc lựa chọn thời gian phù hợp nhất trong ngày để tập Plank quyết định rất lớn đến kết quả tập luyện của bài tập này.

Trên thực tế thì bài tập Plank khá đơn giản và có thể thực hành ở bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng việc chọn thời gian thích hợp nhất sẽ mang hiệu quả tốt hơn hẳn.

Vậy chúng ta nên tập Plank khi nào?

Theo đó, HLV thể dục cho rằng, buổi sáng và chiều tối là 2 khung thời gian lý tưởng nhất trong ngày để bạn thực hiện bài tập Plank.

• Tập Plank buổi sáng: Đây là khoảng thời gian bạn vừa mới ngủ dậy, cơ thể đang tràn đầy sức sống. Tập Plank vào thời gian này sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đặc biệt, hoạt động thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể.
• Tập Plank buổi chiều: Thời điểm từ 16h - 18h30 cũng rất thích hợp cho bạn áp dụng bài tập Plank. Đây là quãng thời gian sức mạnh cơ bắp đang đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa hiệu quả khi áp dụng bài tập Plank.

Ngoài 2 thời điểm trên, bạn có thể tập Plank vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập Plank khi bụng quá no hoặc quá đói và không nên tập Plank sau 21h tối.

Buổi sáng là thời điểm rất nhiều người tập Plank

Máy chạy bộ Oreni RE-6

26,500,000đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả

Xem thêm

3. Nên tập Plank trong thời gian bao lâu và bao nhiêu lần là tốt nhất?

Bài tập Plank đơn giản mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện. Nhưng có phải vì thế thì bạn nên tập Plank càng lâu càng đem lại hiệu quả tốt nhất hay không?

HLV Thể dục chia sẻ, tập Plank đúng và đủ là cách tốt nhất nâng cao hiệu quả tập luyện của bài tập.

• Theo đó, người mới bắt đầu tham gia tập Plank nên áp dụng đúng tư thế tập luyện trong vòng ít nhất 30 giây, rồi tăng dần thời gian lên đến 2 phút.
• Các chuyên gia thể dục cho rằng, 2 phút tập Plank là khoảng thời gian tối ưu nhất cho Gymer, giúp các tác dụng của bài tập được phát huy tốt nhất, đồng thời giảm thiểu chấn thương vùng lưng, duy trì hiệu suất tập luyện ổn định.
• Với bài tập Plank này, bạn nên duy trì tập 3 lần/ngày để nhanh đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn.

Tập Plank đủ số lần, không nên quá sức

>> Xem thêm: Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?

4. Các lưu ý khi tập Plank đúng cách, hiệu quả

Lựa chọn thời điểm và thời gian tập Plank đúng cách sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao tập luyện cao.

Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi tập Plank tại nhà như sau:

• Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập: Trước khi tập Plank bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể nhằm giúp cơ bắp và hệ xương khớp dẻo dai hơn, cơ thể nóng lên sẽ tránh được các chấn thương có thể xảy ra, giúp phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất.
• Tập đúng động tác: Khi thực hiện bài tập Plank bạn cần chú ý tập chuẩn động tác. Không được đẩy mông lên quá cao, cũng không để lưng cong sẽ gây đau lưng. Trong lúc tập Plank cần chú ý giữ toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng, 2 khuỷu tay giữa một khoảng cách nhất định, không được để gần nhau quá.
• Hít thở đều đặn: Tập hít thở đều sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tránh bị mất sức, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.
• Không tập quá sức: Khi tập Plank bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình, không tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả bài tập.

Tập Plank đúng cách sẽ giúp bạn phát huy hiệu quả tập luyện cao nhất

>> Xem thêm: Tabata là gì? 7 bài tập Tabata giảm mỡ hiệu quả tại nhà

Ghế massage toàn thân Oreni OR-160

39,500,000đ 26,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166

41,500,000đ 28,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166 Pro

45,500,000đ 30,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-168

52,500,000đ 32,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-170i

72,450,000đ 38,800,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-178

58,900,000đ 42,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180

83,800,000đ 50,280,000đ

Ghế massage toàn thân ORN 1800

65,500,000đ 54,500,000đ

Tổng kết

Như vậy bài viết trên đây đã cho bạn lời khuyên nên tập Plank vào thời gian nào an toàn và hiệu quả nhất. Bạn hãy áp dụng những kiến thức chia sẻ này trong lúc tập Plank để đạt kết quả tốt nhất nhé!

Oreni là thương hiệu chuyên cung cấp ghế massage, máy chạy bộ uy tín, chất lượng, mức giá hấp dẫn nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm để rèn luyện thể lực và chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình thì hãy liên hệ ngay với Oreni để được tư vấn và giải đáp nhé!

https://oreni.vn