Hít đất có giảm mỡ bụng không? 5 bài tập giảm mỡ tốt nhất

Tích mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh nguy hiểm. Do đó, xu hướng tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng, trong đó có bài tập hít đất, được nhiều người hưởng ứng.

Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Oreni tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết dưới đây nhé.

1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Có rất nhiều bài tập được nghiên cứu có tác dụng giảm cân, đốt cháy calories trong đó có hít đất (chống đẩy).

Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ ngực. Thông thường chống đẩy tiêu tốn khoảng 7calo/ phút, thực hiện trong 5 phút với cường độ vừa phải có thể tiêu hao đến 28 calo. Tuy nhiên việc thực hiện chống đẩy liên tục trong 5 phút ma không cần nghỉ giữa hiệp là điều khá khó khăn.

Tuy nhiên việc giảm mỡ và đốt cháy calories còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ, số lượng chống đẩy thực hiện trong một thời gian nhất định quyết định tổng lượng calo tiêu thụ.

Như vậy hít đất không phải là bài tập duy nhất giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn có thể kết hợp hít đất với các bài tập thể thao khác và chế độ ăn lành mạnh giúp duy trì hiệu quả cao.

1 động tác hít đất tiêu tốn khoảng 7 calories

2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ

5 bài tập hít đất giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn cùng thân hình khỏe mạnh.

2.1. Bài tập hít đất Plank

Hít đất Plank là một động tác biến thể của hít đất cơ bản. Bắt đầu tư thế với động tác Plank, bạn không cần thực hít đất lên xuống liên tục, giữ nguyên tư thế đi lên hoặc đi xuống càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp cơ bụng và cơ ngực của bạn được siết chặt hơn.

Hít đất Plank dạng biến thể của hít đất truyền thống giúp cơ bụng được siết chặt gấp đôi

>> Xem thêm: 8 cách chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất

2.2. Bài tập hít đất nghiêng (Incline Push-Up)

Incline Push-Up hay còn gọi là “hít đất nghiêng lên” đây là một biến thể của hít đất cơ bản. Tuy nhiên vị trí của tay cao hơn chân. Cách thực hiện phương pháp cũng khá đơn giản, bạn có thể sử dụng ghế tập tạ, thành giường, thành ghế làm điểm tựa để thực hiện phương pháp này

❖ Cách thực hiện:

• Đứng đối diện với băng ghế, thành giường hoặc mép bậc thềm.
• Đặt tay lên vị trí mép ghế, 2 tay dang rộng hơn vai. Cánh tay duỗi thẳng, vuông góc với chân dưới. Điều chỉnh vị trí của chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Gập khuỷa tay lại, hạ thấp người xuống, đồng thời hít vào. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng.
• Hạ người xuống sau đó dừng lại trong vài giây. Đồng thời thở ra, duỗi thẳg cánh tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần.

Hít đất nghiêng phù hợp với các chị em phụ nữ bởi không yêu cầu kĩ thuật cao

2.3. Hít đất chống đẩy một chân (One Legged Push Ups)

Hít đất bằng một chân là một động tác khá khó, nó sẽ phù hợp cho các bạn nam muốn rèn luyện phần cơ và sức bền nhiều hơn.

❖ Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế Plank. Thực hiện nhấc chân trái lên khỏi mặt đất khoảng 20cm.
• Hít vào và từ từ hạ người xuống, chân phải giữ nguyên tạo thành một đường thẳng.
• Thở ra đồng thời nâng người lên trên.
• Lặp lại với chân còn lại từ 10 -15 lần.

Hít đẩy 1 chân đúng cách

2.4. Hít đất kiểu dang chân (Spiderman Push Ups)

Hít đất dang chân là bài tập khá thú vị, không chỉ tác động lên phần bụng, ngực mà nó còn giúp phát triển cơ đùi một cách toàn diện.

❖ Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản.
• Kéo người xuống sao cho cánh tay vuông góc, ngực gần chạm đất, đồng thời đẩy chân phải lên sao cho chân phải chạm vào khuỷa tay phải.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân bên kia.

Hít đất kiểu người nhện giúp đánh tan mỡ thừa 2 bên hông hiệu quả

2.5. Bài tập hít đất chữ T

Hít đất chữ T là một bài tập khá nặng đòi hòi bạn phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng đỡ cơ thể. Bài tập giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh tổng thể.

Chú ý bài tập này sẽ không phù hợp với người mới bắt đầu.

❖ Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản.
• Hít vào, hạ ngực xuống sàn. Giữ cho cơ thể luôn tạo thành một đường thẳng.
• Nhấc một tay lên trên, đồng thời vặn người sang một bên, tay đưa lên cao. Tạo thành tư thế vuông góc với mặt sàn.
• Quay lại ví trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

Hít đất kiểu chữ T yêu cầu có thể lực khỏe mạnh và đôi tay chắc khỏe

>> Xem thêm: 7 phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng trong 1 tuần

3. Hít đất có tác dụng gì? Những lợi ích khi thực hiện bài tập trên

Hít đất có tác dụng xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Khi thực hiện trong thời gian dài, nó còn giúp tăng cường cơ lưng, ngực và làm giảm mỡ bụng.

Ngoài ra đây là bài tập nhanh và hiệu quả cho việc tăng cơ, tăng sức bền cho cơ thể. Bài tập có thể được thực hiện ở nhiều nơi và không yêu cầu nhiều về thiết bị luyện tập.

Ngoài ra những lợi ích tuyệt đối khi thực hiện phương pháp hít đất có thể kể đến như:

• Tăng sức khỏe khớp: phương pháp trên đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường các khớp cơ ở vai giúp các mối khớp được hoạt động trơn tru hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liên kết sức mạnh cơ bắp với việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Những người thường xuyên thực hiện các bài tập hít đất có thể giảm các bệnh tim mạch tới 96% sau 40 tuổi.
• Tăng cường sức mạnh cho khớp và xương: Chống đẩy không chỉ tăng cường cơ bắp; chúng cũng giúp xây dựng các cấu trúc và hỗ trợ việc đảm bảo cho hệ thống xương được chắc khỏe.
• Đốt cháy calo để giảm cân: Là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và nhịp tim, chống đẩy chắc chắn có thể giúp bạn đốt cháy calo hướng tới mục tiêu giảm béo thành công.
• Cải thiện tư thế: Hít đất là một trong những bài tập vận động cơ lưng và giúp bạn xây dựng một hệ thống cơ cốt lõi, ổn đỉnh để duy trì tư thế lưng luôn thẳng, tránh tình trạng cong vẹo khi ngồi hoặc đi đứng.
• Hít đất giúp bạn phát triển các hoạt động hằng ngày: Thói quen tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích khác nữa như việc cải thiện cảm nhận, cách di chuyển và hoạt động hằng ngày. Hít đất giúp bạn tăng cường sức mạnh bằng cách đẩy một cánh cửa nặng hay tránh tình trạng gặp chấn thương.

Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

4. Lưu ý để hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Khi thực hiện phương pháp hít đất cần chú ý một số điều sau đây:

• Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập: Nên dành từ 5 - 10 phút để khởi động trước khi luyện tập. Điều này giúp giảm thiểu chấn thương và giúp cơ bắp được làm quen với các vận động mạnh.
• Quy tắc hít thở: Nguyên tắc khi tập hít đất là “ Xuống hít vào, đẩy lên thở ra”. Hít thở chuẩn giúp bạn đỡ tốn sức lực và có thể tập được lâu hơn, sâu hơn.
• Tư thế khi hít đất: Lưng và chân luôn luôn phải tạo thành một đường thẳng.
• Xòe ngón tay, củi chỏ rộng quá mức: Tư thế của tay luôn phải mở rộng bằng vai, không nên mở quá to hoặc quá bé. Nhiều người thường có thói quen xòe rộng bàn tay khi hít đất. Tuy nhiên điều đó khiến cơ thể khó thăng bằng và dễ mất sức hơn. Hãy khép các ngón tay lại gần với nhau.
• Vị trí của cổ: Thói quen ngửa cổ lên trên sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ hay thoái hóa cổ. Cách tập tốt nhất là cúi xuống sàn hoặc nhìn vào một điểm trên sàn.

Kểt luận

Trên đây là những thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không? và gợi ý một số bài tập hít đất giảm mỡ hiệu quả nhất. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích và lợi ích luyện tập mỗi ngày.

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, chăm sóc sức khỏe cho gia đình hãy tham khảo ngay các sản phẩm đang có tại Oreni.vn hoặc liên hệ theo số Hotline 1800 1238.

https://oreni.vn