Nên tập thể dục vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Tập luyện thể dục là hoạt động thể chất tốt, đem lại nhiều lợi ích và nên được thực hiện thường xuyên, liên tục. Trong đó, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào để mang lại hiệu quả cao nhất.

Tập luyện vào buổi sáng, chiều hay tối mới là tốt nhất? Trong bài viết này, qua sự tham khảo ý kiến từ các HLV thể dục, Oreni sẽ hướng dẫn và tư vấn cho bạn thời điểm nên tập thể dục nhé.

1. Vì sao nên tập thể dục thường xuyên?

Chăm sóc sức khỏe để khỏe mạnh, giảm cân, giảm béo, đẹp hơn là điều ai cũng cần thực hiện và coi đó là cách để kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống. Bên cạnh ăn uống đầy đủ, tập thể dục được xem là “bài thuốc bổ” để nâng cao thể trạng, tăng cường sinh lực cho cả nam và nữ.

Tập thể dục thể thao tốt cho sức khỏe

Lợi ích của tập thể dục cho đến nay đã được khẳng định và không phải bàn luận như nâng cao thể trạng, tinh thần vui vẻ hơn, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường hệ vận động, tiêu hoá tốt hơn, kích thích tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả…

Bạn nên tập luyện thể lực từ 30 phút đến 1 tiếng một ngày để làm cho gân cốt thư giãn, giảm stress. Cùng với đó, bạn cần chọn lựa thời điểm tập luyện thích hợp để tập thể dục toàn thân.

2. Nên tập thể dục vào lúc nào theo góc nhìn chuyên gia chuyên gia?

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng thời gian tập luyện sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu ở cả động vật và người đã chỉ ra mọi mô trong cơ thể đều có một loại đồng hồ phân tử để phản ứng lại với những gì ta tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng, thức ăn và giấc ngủ.

Những chiếc đồng hồ này tạo ra nhiều nhịp sinh học bên trong để duy trì nhiệt độ của cơ thể, nồng độ hormone, lượng đường trong máu, huyết áp, sức mạnh cơ bắp và các hệ thống sinh học khác.

2.1. Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất

Các nhà khoa học, chuyên gia về tập luyện cho biết, chúng ta nên tập luyện vào buổi sáng là tốt nhất. Lý giải điều này, Anthony Hackney, giáo sư tại Khoa Thể dục và Khoa học thể thao tại Đại học Bắc Carolina cho biết.

Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục vào buổi sáng

“Tập thể hình vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói, là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo trữ trong cơ thể, giúp cho giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Điều này phần lớn là do thành phần nội tiết tố của cơ thể vào buổi sáng được thiết lập để hỗ trợ cho việc giảm cân đó”.

Cũng theo vị chuyên gia này, vào đầu giờ sáng, cơ thể bạn sản sinh nội tiết tố để giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Mọi người có nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng. Cả hai đều tham gia vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn thông qua việc lấy từ nguồn dự trữ chất béo của mình. Hoạt động tập thể dục buổi sáng sẽ tốt cho việc giảm cân của bạn hơn cả.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tập thể dục buổi sáng có thể ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày, giúp giảm tăng cân rất tốt.

• Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy tập thể dục lúc 7 giờ sáng kích thích việc giảm béo tốt hơn.

Đây cũng là lúc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và tăng cường động lực cho việc tập luyện.

Một số nghiên cứu cho thấy điều này góp phần làm hình thành thói quen lành mạnh cho mỗi người vào buổi sáng.

2.2. Có nên tập thể dục vào buổi chiều, buổi tối không?

Tập thể dục buổi sáng được chứng minh là thời điểm tốt nhất trong ngày. Nếu bạn sắp xếp được thời gian thì nên dành cho hoạt động thể chất. Nhưng với những ai vì nhiều lý do không thể tập luyện vào buổi sáng bạn có thể chọn lựa vào thời điểm buổi chiều hoặc tối.

Các chuyên gia tập luyện cho biết thời điểm tập thể dục thể thao buổi chiều giúp tăng hiệu suất tập, có các thống kê được cho là hơn buổi sáng khi lên tới 40% hiệu quả.

Nhiều người tới các công viên, sân vận động, khu vực rộng rãi vào lúc 15 đến 17 giờ để tập luyện hoặc tới những phòng gym vào chung thời gian đó. Đây được cho là khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục buổi chiều.

Buổi chiều và buổi tối hoàn toàn là thời điểm thích hợp cho các hoạt động thể chất

Không những thế, tập thể dục buổi chiều còn hạn chế được chấn thương. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, cơ thể có khoảng thời gian hoạt động tối ưu nhất vào buổi chiều, khi đó cơ bắp, hoạt động enzym, sức bền của cơ thể đã được sẵn sàng vì vậy bạn có thể dễ dàng bắt đầu vào việc tập luyện hơn.

• Khoảng thời gian lý tưởng để bạn thực hiện luyện tập là từ 14h - 18h. Bạn có thể tham khảo các bài tập có cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ.

Vậy tập thể dục buổi tối có tốt cho sức khoẻ không? Nếu công việc của bạn quá bận rộn vào thời gian ban ngày bạn có thể chọn vào buổi tối . Khoảng thời gian thích hợp nhất được cho là từ 19h đến trước 21 giờ.

Buổi tối thường yên tĩnh và giúp cho bạn tập luyện tập trung hơn. Không những thế, buổi tối giúp tinh thần thoải mái nhờ thời tiết thường mát mẻ hơn (nếu vào mùa hè).

Tập thể dục buổi tối còn giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, việc tập buổi tối có nhiều rủi ro hơn như việc bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, tránh tắm muộn; do hạn chế mức độ ánh sáng nên dễ gây chấn thương....

>> Xem thêm: Tập thể dục buổi tối có tốt không?

3. Lưu ý khi tập thể dục để đảm bảo an toàn, tăng cường sức khỏe

Không chỉ biết nên tập thể dục vào thời điểm nào, bạn cần phải chăm chỉ và tập đúng cách cũng như biết được một số lưu ý quan trọng dưới đây.

• Không nên tập thể dục khi bụng đói: Lời khuyên của HLV thể dục là bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 - 45 phút nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
• Không tập thể dục sau khi ăn xong: Tập thể dục khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập thể dục sau khi ăn nhẹ tầm 30 - 60 phút và sau bữa chính 2 - 3 tiếng.
• Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn: Buổi sáng sớm khi trời chưa hửng sáng, cây xanh vẫn còn nhả khí CO2 và hít khí O2 nên khi tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
• Bổ sung đầy đủ nước uống: Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập, tuyệt đối không được để khát nước.
• Tập thể dục bao lâu: Không nên tập thể dục quá ít thời gian sẽ không phát huy hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, phản tác dụng tập luyện. Trung bình thời gian tập thể dục khoảng 30 - 60 phút/buổi để giảm cân là hợp lý nhất.
• Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
• Kết hợp đa dạng nhiều bài tập thể dục giảm cân: Bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó, có thể nằm thư giãn trên ghế massage toàn thân sau khi tập luyện cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Cần ăn uống khoa học để nâng cao hiệu quả tập luyện

Tổng kết

Như vậy, qua bài viết trên hy vọng bạn đã biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để tăng cường hiệu quả tập luyện. Tập thể dục nên được duy trì thành một thói quen thường xuyên, hàng ngày nếu bạn muốn giảm cân, giảm béo, có một vóc dáng thon gọn. Oreni Việt Nam rất mong những chia sẻ kiến thức nêu trên có thể giúp bạn hăng say tập luyện và tích cực hơn. Chúc bạn luôn sống vui, sống khỏe mỗi ngày nhé!

https://oreni.vn