Skinny Fat là gì? Nguyên nhân & Cách khắc phục hiệu quả

Ngay cả khi bạn có mức cân nặng hoặc chỉ số BMI trong mức cho phép, bạn vẫn có thể thuộc nhóm Skinny Fat. Điều này đặc biệt khó đối với nhiều phụ nữ, vì họ có xu hướng quan tâm đến việc giảm mỡ (và đạt hoặc duy trì một trọng lượng cụ thể) hơn là xây dựng cơ bắp.

Skinny Fat là gì và loại thể trạng này được biểu hiện ra sao? Trong bài viết này Oreni sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời nhé.

1. Skinny Fat là gì?

Skinny Fat là thuật ngữ để chỉ những người có tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao và lượng cơ bắp thấp. Điều đó có nghĩa là dù bạn có thân hình gầy, ốm, không thừa cân nhưng lại có tỉ lệ chất béo trong cơ thể cao hơn mức bình thường. Thậm chí, bạn còn có nguy cơ bị béo phì tương đối cao.

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cơ thể nhỏ hoặc gầy là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, những người có lượng mỡ cơ thể cao hơn và khối lượng cơ thấp hơn - ngay cả khi họ có chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong mức cho phép - có thể có nguy cơ phát triển các sau tình trạng:

• Kháng insulin
• Cholesterol cao
• Huyết áp cao
• Lượng đường trong máu cao
• Mỡ thừa quanh eo
• Mức chất béo trung tính cao
• Mức cholesterol tốt HDL thấp

Những người thuộc thành phần cơ thể này có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Skinny Fat là thể trạng có những phần cơ thể nhiều mỡ hơn mặc dù có chỉ số BMI có thể ở mức bình thường

>> Xem thêm: 9 cách giảm mỡ mặt đơn giản để có đôi má thon gọn

2. Người Skinny Fat trông như thế nào?

Skinny Fat không phải là thuật ngữ y tế, vì vậy những người khác nhau sẽ cho thấy sử dụng thuật ngữ này theo nhiều cách khác nhau.

Nó thường được dùng để chỉ sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp cũng như tỷ lệ mỡ trong cơ thể tương đối cao, mặc dù có chỉ số BMI “bình thường”.

Một số người được coi là Skinny Fat có thể có một lượng lớn mỡ nội tạng và không có nhiều cơ.

3. Nguyên nhân nào làm bạn Skinny Fat?

Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể Skinny Fat.

3.1. Di truyền

Một số người có khuynh hướng di truyền khi có có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và ít cơ hơn những người khác. Nếu trong gia đình bạn có một hoặc nhiều người có cơ thể Skinny Fat thì khả năng cao bạn cũng sẽ ở trong trạng thái cơ thể này.

3.2. Tập luyện

Các yếu tố khác như thói quen tập thể dục và dinh dưỡng, tuổi tác và lượng hormone cũng có thể góp phần vào kích thước cơ thể.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hormone đồng hóa giúp kích thích quá trình xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng tăng độ nhạy của bạn với insulin, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Cách tập luyện không khoa học cũng khiến bạn có thể trạng Skinny Fat

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh được những thay đổi nội tiết tố tác động tiêu cực đến cấu tạo cơ thể và khiến bạn dễ bị tích trữ chất béo hơn.

Ăn một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng có thể tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể của bạn.

3.3. Tuổi tác

Người lớn tuổi có thể có nguy cơ cao bị mất cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể, do sự thay đổi nội tiết tố khiến việc duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn.

Mất cơ bắp liên quan đến tuổi được gọi là sarcopenia, thường kèm theo sự gia tăng mỡ trong cơ thể.

Những người béo phì chuyển hóa, cân nặng bình thường trên 65 tuổi có nguy cơ cao bị tử vong do bệnh tim mạch.

3.4. Mất cân bằng hormone

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần làm tăng chất béo trong cơ thể và thay đổi quá trình tích trữ chất béo trong cơ thể.

Ví dụ, giảm nồng độ estrogen sau khi mãn kinh có thể dẫn đến tăng khối lượng chất béo và tăng lượng mỡ nội tạng tích trữ trong khoang bụng.

Mất cân bằng hormone gây ra Skinny Fat

Người không tập thể dục thường xuyên hoặc duy trì một chế độ ăn uống không cân bằng có thể có nguy cơ cao mắc các bệnh như bệnh tiểu đường.

3.5. Chế độ ăn

Chế độ ăn có thể khiến bạn bị Skinny Fat không? Khi bạn ăn thực phẩm có nhiều đường, lượng đường trong máu của bạn tăng lên và cơ thể bạn sản xuất insulin để đưa đường vào tế bào mỡ và cơ để lưu trữ.

Mức insulin tăng cao mãn tính có thể dẫn đến kháng insulin, xảy ra khi cơ thể bạn ngừng phản ứng với insulin. Kháng insulin có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể, đặc biệt quanh bụng.

Cơ thể bạn cần protein và nhiều chất dinh dưỡng khác để xây dựng mô cơ một cách hiệu quả. Không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể.

4. Cơ thể Skinny Fat có tốt không?

Một người Skinny Fat không hẳn là không lành mạnh, nhưng có thể sẽ khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau bằng cách giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng họ khỏe mạnh nếu họ không thừa cân theo biểu đồ BMI nhưng điều này không nói lên tất cả.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy mọi người có thể bị béo phì về mặt chuyển hóa ở trọng lượng cơ thể bình thường, có nghĩa là họ không thừa cân theo tiêu chuẩn y tế nhưng vẫn bị một số biến chứng chuyển hóa tương tự như những người béo phì, như kháng insulin, mức cholesterol và triglyceride cao và huyết áp cao.

Hiện tại, không phải tất cả những người Skinny Fat đều có những bất thường về chuyển hóa, nhưng công bằng mà nói rằng duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh là một cách tốt để giảm nguy cơ mắc các tình trạng này.

Skinny Fat cần điều chỉnh liên tục để cân bằng hơn

Tuy nhiên, điều mà nhiều người không biết là việc xây dựng và duy trì cơ bắp có thể cũng quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của bạn như việc giảm mỡ và giữ dáng.

Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học California cho thấy những người có lượng mỡ cơ thể và khối lượng nạc cao ít có nguy cơ chết vì bệnh tim hơn những người có lượng mỡ cơ thể thấp và ít cơ bắp. Nói cách khác, những người có nhiều cơ bắp và mỡ thừa ít có nguy cơ tử vong hơn những người gầy béo.

Các nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Adger, Đại học Geneva, Kaiser Permanente và Trường Y David Geffen đã phát hiện ra rằng những người có nhiều cơ bắp hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư thấp hơn và chất lượng cuộc sống nói chung cao hơn.

>>Xem thêm: Bỏ túi 12 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực hiệu quả

5. Cách phòng tránh và giảm tình trạng cơ thể Skinny Fat

Thói quen sống của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định thành phần cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn. Cùng với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngủ không đủ giấc và căng thẳng quá nhiều cũng có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

5.1. Tập thể dục đều đặn

Tăng số lượng bài tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện thành phần cơ thể. Không có bài tập thể dục hoặc bài tập cụ thể nào được biết là làm giảm Skinny Fat. Thay vào đó, hãy tìm loại bài tập mà bạn yêu thích và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày.

Tập luyện sức mạnh cho tất cả các cơ chính ít nhất hai lần mỗi tuần. Chủ yếu tập tim mạch cường độ thấp đến trung bình như đi bộ hoặc đạp xe. Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo so với tập cardio cường độ cao.

Tập thể dục thường xuyên sẽ cho bạn cơ thể săn chắc hơn

Thực hiện HIIT (tập ngắt quãng) nếu bạn thích bởi nó mang lại một số lợi ích sức khỏe cho tim mạch. Thực hiện ít nhất hai bài tập tim mạch dễ dàng mỗi tuần, mỗi bài từ 20 đến 40 phút. Đây là một nơi khởi đầu tốt để duy trì sức khỏe của bạn và tăng cường tiêu thụ calo.

Giới hạn thời gian tập cardio không quá một nửa thời gian tập tạ mỗi tuần. Nếu bạn nâng tạ 4 giờ mỗi tuần. Tập cardio và cử tạ vào những ngày riêng biệt nếu có thể, và phải tập cùng ngày, cách nhau ít nhất 6 giờ.

5.2. Chế độ ăn uống khoa học

Giảm thiểu các loại carbohydrate đơn giản và tập trung vào việc hấp thụ hầu hết các loại carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, thu nạp nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Giảm thiểu đồ uống có đường hoặc nhiều calo như nước ngọt, rượu và nước trái cây. Giảm thiểu tiêu thụ đường bổ sung.

Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến quá kỹ như bánh ngọt, ngũ cốc ăn sáng có đường và thanh kẹo.

Bạn nên giảm lượng calo vừa phải khoảng 20 đến 25% khi giảm mỡ. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi kết hợp với chương trình tập luyện cho sức mạnh và một chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng trong khi vẫn duy trì được cơ bắp.

5.3. Nghỉ ngơi hợp lý

Bạn cần đảm bảo chế độ ngủ nghỉ phù hợp: đảm bảo ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng; không làm việc quá sức hay không lao động, tập luyện. Thời gian này là lúc cơ thể phục hồi và tái tạo cũng như điều chỉnh hormone nên cần được nghỉ ngơi.

Đảm bảo ngủ nghỉ hợp lý để có sức khoẻ tốt

Tổng kết

Skinny Fat đơn giản là mô tả trạng thái một người có quá ít khối lượng cơ và quá nhiều mỡ trong cơ thể. Hãy nhớ rằng nguyên nhân chính của tình trạng béo gầy là do không có đủ cơ. Vì tập luyện sức mạnh là cách hiệu quả nhất để duy trì và xây dựng khối lượng cơ, cũng là cách tốt để không bị tình trạng này.

Bạn có thể tham khảo thêm những thông tin hữu ích khác có trên Oreni Việt Nam sau khi hiểu được Skinny Fat là gì để sống khoẻ hơn mỗi ngày. Nếu có bất kỳ thông tin băn khoăn nào hãy để lại ý kiến bình luận bên dưới hoặc liên hệ với chúng tôi nhé.

https://oreni.vn