Ăn gì để lưu thông máu tốt? Top 15 thực phẩm vàng nên ăn

Chuyên gia bác sĩ cho biết, máu lưu thông kém là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể, dễ mắc các bệnh về não bộ, cơ bắp, tim mạch. Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày quyết định đến khả năng lưu thông máu trong cơ thể rất lớn.

Vậy bạn có biết ăn gì để lưu thông máu tốt không? Hãy cùng Oreni tham khảo top 15 thực phẩm rất tốt cho khả năng lưu thông tuần hoàn máu của bạn nhé!

1. Lưu thông máu kém là gì? Nguyên nhân và biến chứng nguy hiểm

Lưu thông máu kém là khi hệ tuần hoàn có trách nhiệm vận chuyển máu đến các mô, cơ quan trên cơ thể bị giảm đi. Các bộ phận trên cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng máu, oxy để thực hiện các hoạt động sống một cách hoàn hảo nhất.

Thông thường hiện tượng lưu thông máu kém xảy ra phổ biến ở chân, cánh tay.

Lưu thông máu kém dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm

Khi lượng máu lưu thông đến cơ thể chậm sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, gây ra các triệu chứng nguy hiểm như: đau, chuột rút cơ, tê bì tay chân, bàn tay, bàn chân bị lạnh và các vấn đề tiêu hóa bị ảnh hưởng.

Đối với các vận động viên, người tập thể hình, lưu lượng máu lưu thông thấp còn ảnh hưởng đến cơ bắp và hiệu suất tập luyện rất đáng kể.

Chuyên gia bác sĩ cho rằng có rất nhiều nguyên nhân khiến máu bị lưu thông kém. Nó có thể xuất phát từ hệ thống động mạch, tĩnh mạch hoặc do các tình trạng bệnh lý khác nhau trên cơ thể của bạn.

>> Xem thêm: Khám phá 10 tác dụng của chườm nóng với sức khỏe

2. Top 15 thực phẩm "vàng" tăng lưu thông máu tốt nhất nên ăn

Cuộc sống quanh ta có vô vàn các món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng, vô cùng tốt cho sức khỏe con người. Mỗi loại thực phẩm sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể.

Dưới đây là các thực phẩm hỗ trợ tăng cường máu lưu thông trong cơ thể cực tốt. Bạn hãy tham khảo nhé!

2.1. Sô cô la đen

Socola đen là thực phẩm giàu polyphenol giúp làm giãn các mạch máu, kích thích lượng máu cung cấp đến chân nhiều hơn. Ngoài ra, ăn socola đen còn giúp tăng nồng độ nitric oxide trong máu, giúp chất gây oxy hóa trong máu sẽ giảm đi.

Nhờ 2 yếu tố này, cơ thể của bạn sẽ tăng cường lượng máu, giảm đau hiệu quả cho người bị động mạch ngoại biên.

Sô cô la đen giúp tăng cường lưu thông máu

2.2. Lựu

Lựu là một trong những loại quả bổ dưỡng, có vị ngọt đặc biệt, được rất nhiều người yêu thích. Trong thành phần của quả lựu chín chứa rất nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, có tác dụng làm giãn mạch máu an toàn.

Chuyên gia bác sĩ cho biết, thường xuyên uống nước ép lựu sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể bạn và oxy hóa mô cơ.

• Một nghiên cứu, khảo sát ở 19 vận động viên cho biết, nếu tiêu thụ 1000mg chiết xuất từ quả lựu trong vòng 30 phút trước khi tập luyện giúp tăng lượng máu và đường kính mạch máu hiệu quả, tăng hiệu suất tập luyện rất tốt.
• Ngoài ra, uống 500ml nước ép lưu trước và trong khi tập tạ còn giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm viêm cơ hiệu quả. Do vậy, các vận động viên thể hiện được khuyến cáo nên thường xuyên uống nước lựu trong và trước khi tập luyện.

Lựu là trái cây rất tốt cho sức khỏe

2.3. Hành tây

Hành tây là thực phẩm chứa chất chống oxy hóa flavonoid dồi dào, cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch. Sử dụng hành tây để chế biến các món ăn giúp cải thiện máu lưu thông, hỗ trợ động mạch và tĩnh mạch mở rộng để tăng lưu lượng máu.

• Nghiên cứu ở đàn ông 23 tuổi trong vòng 30 ngày, uống 4.3gram chiết xuất hành tây giúp cải thiện lưu lượng máu và giãn động mạch sau bữa ăn cực kỳ hiệu quả.

Ngoài ra, ăn hành tây còn giúp chống viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.

Ăn hành tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch

2.4. Quế

Quế được biết đến là loại gia vị có tính ấm nóng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, trong đó có tác dụng tăng lưu lượng máu.

Một nghiên cứu trên động vật cho biết, sử dụng quế giúp cải thiện khả năng giãn nở của mạch máu và lưu lượng máu trong động mạch vành, tăng máu cung cấp cho tim.

Không những thế, nghiên cứu khoa học còn chứng minh quế có tác dụng giảm huyết áp rất tốt.

• Trong một nghiên cứu ở 59 người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cho biết, tiêu thụ 1200 mg quế mỗi ngày giúp giảm huyết áp thấp trung bình 3.4mmHg sau 12 tuần.

Quế không chỉ là một loại gia vị mà còn là một vị thuốc trong Đông y

2.5. Ớt

Ớt là một loại quả thường được làm gia vị đồ ăn, có vị cay nồng do chứa hóa chất capsaicin, giúp thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên đến các mô, mở rộng mạch máu, giải phóng oxit nitric.

Ăn ớt chín còn giúp bổ máu nhờ khả năng cải thiện sức mạnh mạch máu, giảm sự tích tụ các mảng bám trong động mạch rất tốt.

Ăn ớt giúp cải thiện thị lực

>> Xem thêm: 15 tác dụng của ghế massage toàn thân với sức khỏe

2.6. Tỏi

Tỏi cũng là loại gia vị có tính ấm nóng, cực kỳ tốt cho hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu khoa học cho biết, trong thành phần của tỏi có chứa hợp chất lưu huỳnh giúp tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp trong cơ thể rất tốt.

• Một nghiên cứu dành cho 42 người mắc bệnh động mạch vành cho thấy, những người tiêu thụ viên bột tỏi chứa 1.200mg allicin 2 lần mỗi ngày liên tục trong 3 tháng đã cải thiện đến 50% lưu lượng máu qua động mạch cánh tay so với nhóm dùng giả dược.

Tỏi là một loại gia vị rất tốt cho sức khỏe

2.7. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa hàm lượng axit béo omega-3 cực kỳ lớn.

Sử dụng chất dinh dưỡng này hỗ trợ rất tốt cho khả năng lưu thông máu trong cơ thể nhờ quá trình thúc đẩy giải phóng oxit nitric, giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Thêm vào đó, hàm lượng chất béo omega-3 còn giúp ức chế khả năng đóng cục của tiểu cầu trong máu, hạn chế hình thành cục máu đông.

Ăn cá hồi còn bổ sung dầu cá, hỗ trợ giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu trong cơ bắp trong và sau khi vận động, tập luyện thể thao.

• Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông khỏe mạnh cho biết, sử dụng dầu cá liều cao 4.2gram mỗi ngày liên tục trong 4 tuần giúp cải thiện lưu lượng máu sau khi tập luyện rất đáng kể.

Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện lưu thông máu

2.8. Dâu

Dâu là loại quả giàu vitamin C, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm, hỗ trợ tăng lưu lượng máu đến các bộ phận trên cơ thể.

Nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn các loại dâu thường xuyên có tác dụng giảm huyết áp, nhịp tim, kết tập tiểu cầu và nồng độ chất gây viêm trong máu như IL-6, cải thiện sự giãn nở của động mạch.

Các chất chống oxy hóa trong dâu có tác dụng giảm viêm

2.9. Củ cải đường

Trong thành phần của củ cải đường chứa hàm lượng nitrat cao, khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp làm thư giãn các mạch máu, tăng lưu lượng máu đến các mô cơ hiệu quả.

Đặc biệt, nước ép củ cải còn tăng lượng oxy đến các mô cơ, kích thích máu lưu thông, tăng nồng độ oxit nitric, giúp tăng hiệu suất tập luyện.

• Nghiên cứu ở 12 người lớn tuổi cho biết, những người uống 5 ounce (40ml) nước ép củ cải có tác dụng giảm huyết áp, viêm mạch máu rất đáng kể cho với người dùng giả dược.

Củ cải đường rất tốt cho sức khỏe người già

2.10. Nghệ

Củ nghệ không chỉ là một loại gia vị mà còn là vị thuốc thường được sử dụng trong Đông y. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, củ nghệ được dùng để mở các mạch máu, cải thiện lưu thông máu hữu hiệu.

Một nghiên cứu khoa học cho thấp, hợp chất curcumin có trong củ nghệ giúp tăng sản xuất oxit nitric, giảm stress oxy hóa, giảm viêm.

• Nghiên cứu dành cho 39 người cho thấy, uống 2.000mg curcumin mỗi ngày trong 12 tuần giúp tăng 37% lưu lượng máu ở cẳng tăng và tăng 36% lưu lượng máu trên cánh tay.

Nghệ có vai trò kích thích lưu thông máu

2.11. Rau bina

Rau bina là thực phẩm có chứa nhiều nitrat, khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành oxit nitric, giúp giãn mạch cực nhanh.

Thường xuyên ăn loại rau này sẽ giúp giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

• Nghiên cứu trên 27 người cùng tiêu thụ rau bina có hàm lượng nitrat cao (845mg) mỗi ngày liên tục trong 7 ngày cho thấy huyết áp và lưu thông máu cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng.

Rau bina có thể chế biến thành nhiều món ăn rất tốt cho sức khỏe

2.12. Trái cây họ cam quýt

Thường xuyên ăn cam quýt cũng giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, cam quýt rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả flavonoid nên ăn nhiều các loại trái cây này giúp giảm viêm, giảm huyết áp, độ cứng trong động mạch rất tốt, từ đó cải thiện lưu lượng máu, tăng sản xuất oxit nitric.

• Nghiên cứu trên 31 người uống 500ml nước ép cam mỗi ngày trong vòng 7 ngày giúp cải thiện khả năng giãn nở động mạch và các dấu viêm khớp, viêm cơ rất hiệu quả.

Bên cạnh khả năng giúp máu lưu thông tốt, ăn cam quýt còn giúp cơ thể của bạn giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.

Các chất chống oxy hóa trong cam quýt có tác dụng chống viêm

2.13. Hạt óc chó

Ăn hạt óc chó giúp cơ thể của bạn được bổ sung thêm vitamin E, axit alpha-lipoic, I-arginine giúp kích thích sản xuất oxit nitric.

Nhờ đó, ăn óc chó có tác dụng giảm huyết áp, tăng chức năng mạch máu, giảm viêm, cực kỳ tốt cho người bị tiểu đường.

• Nghiên cứu ở 24 người mắc bệnh tiểu đường cho biết, ăn 56 gram óc chó mỗi ngày trong vòng 8 tuần giúp họ cải thiện lưu lượng máu rất đáng kể so với nhóm đối chứng.

Hạt óc chó rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường

2.14. Cà chua

Cà chua là loại quả giàu vitamin C cùng các vitamin khoáng chất thiết yếu khác. Ăn cà chua giúp cơ thể giảm hoạt động của enzym chuyển đồng angiotensin, giúp các mạch máu co lại để kiểm soát huyết áp.

Nghiên cứu khoa học cho thấy, quả cà chua có thành phần giống như thuốc ức chế men chuyển, giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu hiệu quả.

Cà chua giúp cải thiện lưu lượng máu hiệu quả

2.15. Gừng

Gừng vừa là gia vị vừa là vị thuốc có tính ấm nóng, thường được dùng trong các bài thuốc chữa huyết áp thấp và cải thiện lưu thông máu. Nếu có người hỏi ăn gì để lưu thông máu tốt thì bạn đừng quên loại củ tuyệt vời này nhé!

• Một nghiên cứu trên một nhóm người cho thấy, mỗi ngày tiêu thị 2 - 4 gram gừng sẽ giảm nguy cơ bị huyết áp cao rất tốt.

Gừng là một vị thuốc quý trong Đông y

3. Một số lời khuyên giúp cải thiện tuần hoàn lưu thông máu tốt

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm hỗ trợ lưu thông máu được chia sẻ ở trên, chuyên gia bác sĩ khuyên bạn nên chú ý thay đổi lối sống lành mạnh để có một sức khỏe tốt.

Cụ thể, bác sĩ dành một số lời khuyên để cải thiện tuần hoàn máu như sau:

• Tăng cường tập luyện thể dục: Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể tăng lưu lượng máu, giúp cải thiện tình trạng giãn mạch rõ rệt. Đặc biệt, tập luyện thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch rất tốt.
• Bỏ hút thuốc: Thuốc lá thực sự rất nguy hại đến sức khỏe con người, là nguy cơ gây nên các bệnh mãn tính như ung thư, các bệnh lý của hệ tuần hoàn. Nếu có thói quen hút thuốc bạn nên từ bỏ ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt.
• Giảm cân: Nếu cân nặng của bạn đang vượt quá mức cho phép thì hãy lên kế hoạch giảm cân ngay nhé. Béo phì, thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân khiến lưu lượng máu của bạn bị suy giảm, tiềm ẩn nguy cơ dẫn các biến chứng nguy hiểm như mảng bám tích tụ trong động mạch.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Thực hiện lối sống lành mạnh cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn, kích thích máu lưu thông tốt hơn. Chế độ ăn tốt cho bạn mỗi ngày là nên bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, hạn chế chất béo và tinh bột.
• Uống đủ nước: Mọi người đều biết nước uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự sống của con người. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước nhằm nuôi dưỡng các bộ phận trong cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm hiệu quả.
• Luôn vui tươi, lạc quan: Tâm trạng căng thẳng, bất ổn, stress sẽ khiến lượng máu lưu thông trong cơ thể của bạn bị hạn chế, tác động đến huyết áp. Vậy nên, bạn cần giữ cho mình một tâm trạng tốt, luôn lạc quan, yêu đời, xua tan mọi căng thẳng, phiền muộn.

Hãy luôn vui vẻ, lạc quan để bảo vệ sức khỏe toàn diện

Tổng kết

Vậy là bạn đã biết ăn gì để lưu thông máu tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau nhức cơ bắp rồi đúng không nào? Dù bạn đang làm công việc gì, nặng nhọc hay an nhàn nhưng vẫn cần chú ý đến chế độ ăn lành mạnh, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cường máu lưu thông để có sức khỏe tốt nhất nhé!

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn, massage cơ thể, giảm mệt mỏi sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi.

Chúc bạn luôn vui khỏe và yêu đời!

https://oreni.vn

*Bài viết của Oreni Việt Nam chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

* Nguồn tham khảo: The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation (healthline.com)