Ăn sữa chua có béo không? Cần lưu ý gì khi ăn để không béo

Ăn sữa chua có béo không? là thắc mắc của các tín đồ yêu thích ăn sữa chua nhưng lo sợ bị béo phì, tăng cân. Trên các diễn đàn về sức khỏe, nhiều người cho rằng ăn sữa chua hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng lại có ý kiến rằng sữa chua thúc đẩy trao đổi chất giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Vậy thực sự ăn sữa chua có khiến bạn tăng cân hay không? Khi ăn sữa chua cần lưu ý gì để không bị béo? không bị mập? Các thắc mắc này sẽ được Oreni giải đáp cụ thể ở bài viết sau đây. Xin mời các bạn cùng tham khảo chi tiết nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Sữa chua là sản phẩm được chế biến từ sữa, hương vị độc đáo, chứa giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe người dùng.

Thành phần của sữa chua gồm: kali, magie, canxi, các loại vitamin và khoáng chất. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng của 1 hộp sữa chua sẽ gồm có:

• 100 - 150 calo
• 3.5g chất béo
• 2g chất béo bão hòa
• 8 - 10g Protein
• 20gr đường
• hơn 20% canxi cần thiết mỗi ngày
• hơn 20% vitamin D cần thiết mỗi ngày

Sữa chua có thành phần dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe

>> Xem thêm: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh?

2. Ăn sữa chua có béo không? Có tăng cân không?

Theo các chuyên gia, ăn sữa chua rất tốt cho sức khỏe người dùng. Trong thành phần của sữa chua có chứa enzyme lactase hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Sữa chua có hàm lượng calo tương đối thấp nên người ăn sữa chua không lo bị tăng cân, béo phì.

Hơn nữa, trong sữa chua còn chứa các vi khuẩn có lợi lactobacillus casei giúp chống chế các vi khuẩn có hại, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Thường xuyên uống sữa chua còn giúp cơ thể bổ sung nhiều probiotic làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp hiệu quả.

Như vậy, với thắc mắc ăn sữa chua có béo không? Câu trả lời bạn hoàn toàn yên tâm là KHÔNG.

Có thể thấy ăn sữa chua không lo béo, tăng cân mà vẫn đảm bảo các nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho cơ thể.

Ăn sữa chua hỗ trợ giảm cân, không lo béo phì

3. Cách ăn sữa chua đúng cách, hiệu quả không lo bị béo

Một số nghiên cứu khoa học còn chứng minh, ăn sữa chua hỗ trợ giảm cân, giảm béo rất hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Dưới đây là kinh nghiệm ăn sữa chua đúng cách, không lo bị béo phì.

Bạn hãy tham khảo và áp dụng cho mình nhé!

3.1. Chọn thời điểm ăn sữa chua phù hợp

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn tối khoảng 30 - 60 phút. Sử dụng sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa cải thiện hiệu quả, phòng ngừa đầy hơi, khó tiêu vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Hơn nữa, buổi tối đến nửa đêm hàm lượng canxi trong cơ thể của bạn xuống mức thấp nhất. Nạp một ly sữa chua sẽ hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mọi người sau một ngày lao động vất vả.

Ăn sữa chua buổi tối rất tốt cho sức khỏe

3.2. Sử dụng lượng sữa chua vừa phải

Uống một lượng sữa chua vừa đủ đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng, phát huy các công dụng tuyệt vời của sữa chua.

• Chuyên gia cho rằng, ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe rõ rệt.
• Đối với trẻ nhỏ dưới 3 tuổi thì lượng sữa chua hợp lý bổ sung mỗi ngày là khoảng ½ hộp.

3.3. Bảo quản sữa chua cẩn thận

Cách bảo quản sữa chua tốt nhất là trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn không nên hâm nóng sữa chua hay để đông đá sẽ không tốt cho sức khỏe.

Quá trình đông đá hay làm nóng sẽ khiến vi khuẩn có lợi trong sữa chua vị tiêu diệt, làm sữa chua mất tác dụng, thậm chí ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của người dùng.

Bảo quản sữa chua đúng cách trong ngăn mát tủ lạnh

>> Xem thêm: Ăn bưởi giảm cân: Bí quyết đánh bay mỡ bụng, thu gọn vòng eo

3.4. Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường

Thành phần đường ngọt là một trong những tác nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi vậy khi ăn sữa chua bạn không nên sử dụng các loại chứa nhiều đường.

Sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà không dư thừa calo, hạn chế việc tăng cân hiệu quả.

3.5. Có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Bên cạnh việc ăn sữa chua thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đủ Protein, vitamin và khoáng chất bằng các nguồn thực phẩm khác. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn các đồ ăn khác, giúp duy trì năng lượng vừa phải, tránh bị tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, để ăn sữa chua thoải mái mà không lo bị béo thì bạn cần tích cực tập luyện thể dục thông qua các hoạt động tập Gym, tập Yoga, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Tổng kết

Quả thật, ăn sữa chua không khiến bạn béo hay tăng cân được, ngược lại còn giúp cơ thể cải thiện vóc dáng, ổn định cân nặng rất tốt. Vậy nên, bạn hoàn toàn yên tâm ăn sữa chua mà không lo béo hay tăng cân nhé! Chúc các bạn có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn!

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị thể thao để tập luyện tại nhà thì hãy tham khảo các mẫu máy chạy bộ Oreni nhé.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng ghế massage để thư giãn, giảm nhanh cảm giác mệt mỏi, stress giúp cải thiện giấc ngủ và lấy lại năng lượng cho ngày mới. Chúc bạn sớm có được Body thon gọn, quyến rũ đáng mơ ước nhé!

https://oreni.vn