Ăn xoài có giảm cân không? Cách ăn xoài giảm cân hiệu quả

Xoài là một loại quả rất phổ biến ở Việt Nam, là thức quả thơm ngon, hấp dẫn, vừa có thể ăn xanh vừa có thể ăn chín, được rất nhiều người yêu thích và có thể chế biến được nhiều món ngon.

Quả xoài chín có vị khá ngọt nên nhiều người băn khoăn liệu ăn xoài có giảm cân không hay khiến bạn tăng cân chóng mặt? Nếu giảm cân được thì cần ăn xoài như thế nào mới đúng cách? Với những thắc mắc này xin mời bạn cùng Oreni tham khảo bài viết cụ thể dưới đây nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong quả xoài

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, quả xoài là loại quả có giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Thường xuyên ăn xoài giúp cơ thể bạn được bổ sung lượng vitamin đáng kể, cải thiện sức đề kháng, hệ miễn dịch rõ rệt.

Quả xoài chứa rất nhiều dưỡng chất thiết hiếu tốt cho cơ thể

Một quả xoài thường chứa các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như: vitamin A, B. B1, B2, B6, C, E cùng Biotin, Caroten, Pantotenic Axit, Niacin, Folacin. Bên cạnh đó, quả xoài còn cung cấp: canxi, sắt, photpho, kali, đồng, kẽm, magie, selen… cực kỳ tốt cho sức khỏe con người.

Tại Việt Nam, xoài được trồng rất nhiều với các loại giống khác nhau vô cùng thơm ngon. Do vậy, trái xoài ở Việt Nam có giá thành rất rẻ.

Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên thường xuyên ăn xoài để bổ sung vitamin cho cơ thể, nhất là vitamin C và vitamin A.

2. Ăn xoài có giảm cân không?

Quả xoài được trồng chủ yếu ở vùng nhiệt đới ẩm gió mùa, khi xanh có vị chua và khi chín có vị ngọt thơm. Ăn xoài bổ sung hàm lượng dinh dưỡng khá cao cho cơ thể nên thắc mắc ăn xoài có giảm cân không hay được đặt ra là điều dễ hiểu.

Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, ăn xoài có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng nó đúng cách.

Tác dụng giảm cân của trái xoài được thể hiện thông qua các đặc điểm sau:

• Quả xoài có hàm lượng calo thấp, 100g xoài chứa khoảng 6 calo. Vì thế, bạn ăn xoài nhiều cũng không lo bị thừa calo.
• Quả xoài chứa nhiều chất xơ, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời tạo cảm giác nhanh no, no lâu, khiến bạn không muốn nạp thêm các loại thức ăn khác vào cơ thể. Trung bình 1 cốc xoài chứa khoảng 2.6g chất xơ, chiếm khoảng 10% giá trị được khuyến nghị hàng ngày.
• Trong thành phần của quả xoài có chứa chất phytochemical giúp hỗ trợ hạn chế các tế bào mỡ mở rộng, giúp ngăn ngừa quá trình tăng cân hiệu quả.
• Hàm lượng Lycopene có trong quả xoài được coi là chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp giảm cân hiệu quả.
• Lượng axit malic, axit tartaric trong quả xoài có tác dụng kháng insulin nên giảm khả năng tăng cân và ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp hiệu quả.

Ăn xoài đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

>> Xem thêm: 6 cách ăn sữa chua giảm cân nhanh chóng

3. Ăn xoài có mập không, có tăng cân không?

Như đã trình bày ở trên, ăn xoài đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị tăng cân nếu ăn xoài chín nhiều và liên tục.

• Phân tích theo số liệu của chuyên gia, nếu bạn ăn xoài chín khoảng 100g thì không thể mập, tăng cân do hàm lượng calo có trong đó không lớn.
• Ngược lại, nếu bạn ăn xoài chín hơn 300g thì cơ thể sẽ hấp thụ hơn 180 calo, khả năng mập béo là điều rất dễ.

Như vậy có thể kết luận, ăn xoài chín có thể khiến bạn bị mập và tăng cân. Vì thế, các bạn đang sợ béo hay đang muốn giảm cân hãy hạn chế ăn xoài chín nhé!

4. Cách ăn xoài giảm cân, không lo bị béo

Chúng ta đã nhận thấy, quả xoài chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng hàm lượng chất béo gần như bằng 0 nên khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vậy bạn đã biết cách ăn xoài như thế nào để giảm cân hiệu quả, không lo bị béo phì hay chưa?

Trong phần tiếp theo của bài viết này, Oreni xin hướng dẫn cho bạn một số cách ăn xoài giảm cân như sau:

4.1. Sinh tố xoài giảm cân

Sinh tố xoài là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Bổ sung sinh tố xoài trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn không những giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

❖ Hướng dẫn cách làm sinh tố xoài giảm cân cực đơn giản như sau:

• Chuẩn bị một quả xoài chín, đem gọt vỏ, cắt phần thịt xoài theo khúc nhỏ cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Sau đó, bạn cho thêm ít đá dăm và thưởng thức.

Lưu ý, uống sinh tố xoài giảm cân nên uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn 30 phút giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Sinh tố xoài là thức uống bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

4.2. Giảm cân bằng gỏi xoài xanh

Sử dụng xoài xanh để làm gỏi có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.

Hơn nữa, ăn xoài xanh trộn gỏi có vị chua ngọt vô cùng hấp dẫn, kích thích vị giác của người ăn.

Hướng dẫn cách làm gỏi xoài xanh để giảm cân như sau:

❖ Chuẩn bị nguyên liệu:

• 3 quả xoài xanh
• 1 củ cà rốt
• 1 ít lá răm
• 250gr thịt ba rọi
• 1 bát mắm tôm chua, ớt, đường, muối

❖ Cách thực hiện:

• Sơ chế tất cả các nguyên liệu, xoài và cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, để ráo nước.
• Thịt đem luộc trong mắm tôm chua, đợi chín vớt ra, cắt thành sợi nhỏ.
• Đem thịt đã sơ chế cắt trộn với rau răm, ớt băm với 2 muỗng nước mắm tôm chua.
• Xoài xanh và cà rốt bào thành sợi nhỏ, đem trộn cùng đường, muối, ớt cho thật ngấm gia vị.
• Sau đó, trộn tất cả các nguyên liệu vào bát trộn, rồi bày ra dĩa và thưởng thức.

Gỏi xoài xanh là món ăn khoái khẩu được nhiều chị em yêu thích

4.3. Detox xoài giảm cân

Sử dụng detox xoài có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố một cách hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu khoa học, trong quả xoài có nhiều thành phần vitamin, khoáng chất hỗ trợ giảm béo và phòng ngừa bệnh thiếu máu, huyết áp cao rất hữu hiệu.

Hướng dẫn cách làm detox xoài giảm cân chi tiết như sau:

❖ Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 quả xoài
• 1 củ gừng
• vài lá bạc hà
• 2 lít nước lọc

❖ Cách thực hiện:

• Rửa xoài sạch, cắt thành lát giữ nguyên vỏ, bỏ hạt.
• Gừng rửa sạch, thái lát mỏng, sau đó cho vào bình thủy tinh cùng xoài.
• Lá bạc hà rửa sạch rồi cho vào bình thủy tinh cùng 2 lít nước.
• Để hỗn hợp này vào tủ lạnh qua đêm, sử dụng sau bữa ăn khoảng 30 phút để phát huy tác dụng giảm cân.

Detox xoài là thức uống giúp thanh lọc cơ thể, giải độc hiệu quả

>> Xem thêm: Ăn bưởi giảm cân: Bí quyết đánh bay mỡ bụng, thon gọn vòng eo

5. Thời điểm ăn xoài giảm cân hiệu quả tốt nhất là khi nào?

Các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm ăn xoài tốt nhất để giảm cân là sau bữa ăn sáng hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 30 - 60 phút.

Do xoài có tính chua, ăn sau bữa cơm giúp giảm lượng axit tác động trực tiếp lên thành dạ dày, giúp phòng ngừa bệnh viêm loét dạ dày.

Nếu bạn ăn xoài vào buổi tối này nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ nhằm tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

6. Nên ăn xoài với số lượng bao nhiêu là đủ?

Mặc dù xoài được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng, ăn quá nhiều xoài. Bất cứ thực phẩm gì chúng ta cũng nên sử dụng vừa đủ để bổ sung dinh dưỡng thích hợp, tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Theo kinh nghiệm của nhiều người giảm cân, bí quyết ăn xoài giảm béo là nên ăn với lượng vừa đủ, hạn chế kết hợp với đường. Thực tế, ăn xoài liên tục trong thời gian dài có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe như: đau dạ dày, rối loạn chuyển hóa…

Lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên duy trì ăn xoài 3 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngăn ngừa tổn thương cho dạ dày.

Tổng kết

Vậy là thắc mắc "Ăn xoài có giảm cân không?" của nhiều bạn đọc đã được Oreni Việt Nam giải đáp khá đầy đủ thông qua bài viết trên đây. Hy vọng đây là kiến thức bổ ích phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn đọc. Chúc các bạn giảm cân thành công từ quả xoài!

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân, luyện tập thể dục thể thao cũng góp phần rất quan trọng và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể thao khảo thiết bị như máy chạy bộ Oreni để tập luyện tại nhà dễ dàng hơn. Hơn nữa để có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tươi tắn, lạc quan mỗi ngày bạn có thể sử dụng ghế massage để giảm stress, mệt mỏi. Oreni hận hạnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn.

https://oreni.vn