Hít đất có tác dụng gì? 12 lợi ích tuyệt vời của hít đất mỗi ngày

Hít‌ ‌đất‌ ‌là‌ ‌bài‌ ‌tập‌ ‌đơn‌ ‌giản,‌ ‌dễ‌ ‌thực‌ ‌hiện khi bạn chỉ cần có một mặt phẳng để thực hiện. Ng‌ười tập có‌ ‌thể‌ ‌tập‌ ‌luyện‌ ‌ở‌ ‌mọi‌ ‌lúc‌ ‌mọi‌ ‌nơi.‌ ‌Hít‌ ‌đất‌ ‌mang‌ ‌lại‌ ‌nhiều‌ ‌lợi‌ ‌ích‌ ‌cho‌ ‌sức‌ ‌khoẻ‌ ‌nếu‌ ‌thực‌ ‌hiện‌ đúng cách, thường xuyên liên tục. Hít đất có tác dụng gì với sức khoẻ chúng ta, có lợi ích gì cho nam và nữ?

Trong bài viết này, Oreni sẽ cùng bạn khám phá 12 tác dụng của hít đất mỗi ngày đối với sức khỏe của con người.

1. Hít đất (chống đẩy) là gì?

Hít đất hay chống đẩy là một hình thức tập luyện thể dục, thể thao, là bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp trên một mặt phẳng. Người tập luyện sẽ sử dụng hai tay hoặc một tay để thực hiện các động tác chống đẩy này một cách nhịp nhàng.

Hít đẩy là bài tập thể dục được áp dụng phổ biến, dễ thực hiện

Bạn chỉ cần chống hai tay xuống mặt phẳng với độ rộng của hai tay tuỳ theo kiểu bạn muốn tập và tiến hành hạ người, nâng người một cách nhịp nhàng, có nhịp thở phù hợp.

Lợi ích của hít đất mang lại rất nhiều cho sức khỏe dù đó là bài tập dễ thực hiện, đơn giản và bạn nên tiến hành tập chống đẩy mỗi ngày.

>> Xem thêm: Fitness là gì? 10 điều quan trọng bạn cần biết về Fitness

2. 12 tác dụng tuyệt vời của hít đất đối với nam và nữ

Lợi ích của hít đất với sức khoẻ có mọi người đã được chứng minh. Bạn có thể thực hiện hít đất mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh hơn.

2.1. Phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh

Bên cạnh các môn thể thao khác như tập tạ, lên xà, chạy bộ, hít đất cũng là phương pháp tập luyện giúp bạn tăng cường cơ bắp nhờ việc gia tăng áp lực vào các vùng cơ.

Tác dụng của hít đất còn giúp cơ thể tăng sức chịu đựng cho tay, chân khi có sự kết hợp của trọng lượng cơ thể và trọng lực của trái đất lên các vùng cơ thể.

Tác dụng của hít đất giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh

2.2. Giãn cơ bắp

Hít đất có tác dụng làm giãn cơ bắp, là một phương pháp điều trị những cơn đau nhức cơ mà bạn có thể gặp phải.

Bên cạnh đó, việc kéo căng các cơ khi tập chống đẩy cũng là cách để nâng cao sức chịu đựng của bản thân, nâng cao sự linh hoạt của các nhóm cơ.

2.3. Tốt cho hệ tim mạch

Một nghiên cứu được đăng tải trên trang JAMA Network Open nói rằng:

• Những người có khả năng thực hiện từ 40 lần chống đẩy trở lên có rất ít nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch khi càng nhiều tuổi so với người chỉ thực hiện được khoảng 10 lần hoặc ít hơn.

Hít đất thường xuyên thúc đẩy khả năng hoạt động của cơ tim

Bạn nên thực hiện chống đẩy thường xuyên, cố gắng hít đất từ 30 - 50 mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Con số cũng tùy theo khả năng của mỗi người.

2.4. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Tăng cường hoạt động cũng có nghĩa là làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Thông qua hình thức tập hít đất bạn sẽ tiêu hao năng lượng, đốt calo nhiều hơn, cơ thể nóng lên và toát mồ hôi.

Việc chuyển hoá này làm nên quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bài độc, giảm béo, giảm mỡ nhờ đốt calo cho cơ thể.

2.5. Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH

Trong quá trình hít đất, các nhóm cơ càng được sử dụng nhiều thì cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Hormone tăng trưởng có tên là Human Growth Hormone(HGH), còn được gọi là somatotropin hormone. Hormone này do thùy trước tuyến yên tiết ra.

Nội tiết tố này đóng vai trò ảnh hưởng đến hầu như toàn bộ các mô trong cơ thể con người, HGH kích thích tăng trưởng, sản sinh tế bào và tái tạo tế bào, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất như: tăng tổng hợp protein tế bào, tăng phân giải mô mỡ để giải phóng năng lượng, giảm sử dụng glucose.

Hormone này cũng giúp tăng cường phát triển cơ bắp, cải thiện chức năng não, hỗ trợ giảm béo cùng nhiều tác dụng khác. Hít đất có giúp cải thiện chiều cao hay không? Nếu chịu khó rèn luyện từ sớm ở tuổi dậy thì, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhờ HGH.

Hít đất thường xuyên giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Quá trình sản xuất HGH được cơ thể tự điều hòa theo nhịp độ sinh học, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Nhưng khi bạn già đi, việc sản xuất HGH sẽ sụt giảm nghiêm trọng, dẫn đến giảm quá trình hình thành các khối cơ và tốc độ phục hồi của cơ thể.

Do đó, hãy chăm chỉ tập luyện để tăng cường lượng HGH cho cơ thể từ khi bạn còn trẻ.

Cần lưu ý là: Bạn cần đảm bảo thời gian ngủ cũng là thời gian để tăng sinh lượng hormone HGH này. Không chỉ giúp cho chiều cao tốt hơn mà còn giúp thay mới tế bào, giúp bạn sống khoẻ trẻ lâu.

2.6. Tránh chấn thương vai

Các huấn luyện viên cho biết khi bạn chống đẩy nhiều lần một tuần sẽ kích thích các đường gân bao quanh khớp vai, gây ra cảm giác đau và căng vai. Chỉ khi hít đất đúng cách thì mới hạn chế chấn thương vai.

Khi tập, bạn cần lưu ý lúc hạ thấp người, khuỷu tay gập lại và nên tạo một góc 45 độ so với cơ thể, thực hiện giữ thẳng đầu, lưng và chân.

>> Xem thêm: Tập Gym bao lâu thì có hiệu quả tăng cơ bắp rõ

2.7. Cải thiện tư thế, an toàn cho cột sống

Chống đẩy là cách để rèn cho cột sống được giữ ở tư thế đúng. Khi chống đẩy cẩn đảm bảo lưng thẳng, căng nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tác dụng của hít đất mỗi ngày giúp cải thiện tư thế

Động tác hạ người, giữ tư thế ổn định trong suốt quá trình hít đất là cách để làm cho cơ thể luôn ở trạng thái chuẩn nhất, tránh những ảnh hưởng cho cột sống, vùng thắt lưng.

2.8. Tránh chấn thương ở lưng dưới

Tập luyện hít đất thường xuyên đúng cách là phương pháp để tránh những tổn thương cho vùng lưng dưới.

Trong quá trình tập luyện, người tập cần giữ vị trí tư thế cố định theo tay chống, lưng thẳng và căng. Đây cũng là cách tập luyện cho phần lưng dưới được săn chắc hơn.

2.9. Tăng sản xuất testosterone ở nam giới

Các chuyên gia sức khỏe cho hay, thực hiện thường xuyên vận động liên quan đến cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể như nâng tạ, bơi lội, chống đẩy là những bài tập hiệu quả nhất để tăng testosterone.

Hormone testosterone giúp quý ông tăng cường sinh lực, tăng khả năng giường chiếu, ngăn chặn bệnh tật, hạn chế sự già hoá do tuổi tác.

Hít đất là bài tập giúp lấy lại "bản lĩnh đàn ông"

2.10. Chống loãng xương

Hít đất tạo áp lực không nhỏ lên cơ xương khớp từ khớp vai, tay đến đầu gối, khớp háng… Điều này sẽ giúp bạn hạn chế khả năng bị loãng xương, tập cho xương được chắc khoẻ hơn vì mật độ xương tăng cao.

>> Xem thêm: Hít đất có giảm mỡ bụng không?

2.11. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress

Việc rèn luyện thể dục thể thao qua hoạt động chống đẩy là cách để cơ thể tăng sản sinh nội tiết tố endorphin làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Sau khi tập luyện hít đất bạn sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn

Khi hít đất được một khoảng thời gian bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên, toát mồ hôi. Việc bài tiết cũng là cách làm cho cơ thể được bài độc, cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

2.12. Tăng khả năng giữ thăng bằng

Khi thực hiện chống bằng 2 tay hoặc chống đẩy 1 tay là cách để bạn rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bạn có thể thấy khi tập luyện là cơ thể sẽ bị áp lực dồn ở một khu vực nhất định như hai tay, hai chân và bắt buộc người tập phải điều chỉnh sự cân bằng cho cơ thể.

2.13. Tiết kiệm chi phí tiền bạc tới phòng tập

Bạn có thể thực hiện chống đẩy ở mọi lúc mọi nơi và bất kỳ thời gian bạn muốn vì động tác này dễ thực hiện. Điều này giúp bạn tiết kiệm được chi phí đến phòng tập gym để tập luyện.

Bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia vào quá trình rèn luyện với hít đất mỗi ngày để cho việc tập đỡ nhàm chán hơn.

Bạn sẽ thấy thú vị hơn khi hít đất cùng với bạn bè

3. Tham khảo bài tập hít đất tư thế chuẩn đúng cách tốt cho sức khỏe

Hiện nay, có nhiều kiểu bài tập chống đẩy khác nhau mà bạn có thể áp dụng tuỳ theo sở thích, thời gian tập luyện, khả năng tập các bài với độ khó từ thấp đến cao.

3.1. Hít đất cơ bản

❖ Cách chuẩn bị tư thế hít đất cơ bản:

• Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
• Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
• Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm (độ rộng tuỳ theo kiểu tập).
• Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.

Cách thực hiện bài tập hít đất cơ bản tại nhà tốt cho sức khỏe

❖ Cách thức thực hiện hít đất cơ bản như sau:

• Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
• Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
• Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
• Tiếp tục nâng người lên, lặp lại chu trình này.

>> Xem thêm: Cách tập hít đất không mệt hít được nhiều lần nhất

3.2. Hít đất tư thế Archer Push-up

❖ Cách chuẩn bị tư thế:

• Hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách bằng 2 lần vai, lòng bàn tay xòe sang 2 bên
• Ngực ưỡn, vai đưa về sau xuống dưới.
• Chống thẳng tay xuống đất.
• Thân người và chân giữ thẳng, bụng gồng, lưng gồng cứng.

Cách thực hiện Archer Push-up

❖ Cách thức thực hiện:

• Tại vị trí bắt đầu xuống hít vào, gồng cơ ngực tạo lực kháng không để cơ thể rơi có kiểm soát.
• Lúc bắt đầu xuống, thực hiện chuyển trọng tâm cơ thể (bao gồm tất cả các phần trừ tay) về một tay, cho đến khi vai gần chạm xuống đất thì đẩy lên hết cỡ rồi thở ra.
• Dùng cơ cẳng tay và cơ tay trước của tay còn lại để trợ lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại một lần nữa như vậy.

3.3. Hít đất kiểu Hands Elevated Push Up

❖ Cách chuẩn bị tư thế:

• Chọn một mặt phẳng có giá đỡ.
• Chống 2 tay lên phần mặt phẳng có giá đỡ, độ rộng tuỳ theo như kiểu cơ bản.
• 2 chân chụm lại.
• Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.

Cách thực hiện Hands Elevated Push Up

❖ Cách thức thực hiện:

• Hạ người xuống bằng cách gập 2 tay
• Hít vào, từ từ khuỷu tay và hạ ngực xuống cạnh ghế. Lưu ý, không để ngực chạm vào mặt phẳng.
• Đẩy người thẳng lại vị trí ban đầu trong khi thở mạnh ra.
• Lặp lại động tác như trên.

4. Các lưu ý khi tập hít đất đúng cách mỗi ngày đạt hiệu quả tốt nhất và an toàn

Trong quá trình hít đất, người tập luyện cần chú ý đến một số điểm quan trọng khi thực hiện và chuẩn bị để tập luyện tốt hơn.

• Không tập lúc cơ thể yếu, mệt hoặc điều trị bệnh: Thời gian rèn luyện tốt là lúc bạn cảm thấy cơ thể khoẻ mạnh, không điều trị bệnh lý nào. Khi tình trạng ở mức ốm yếu hoặc đang trị bệnh cấp tính bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn, nên chọn hình thức tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga… thay vì tập chống đẩy.
• Xây dựng chế độ ăn hợp lý: Việc tập luyện cần được coi trọng nhưng bạn cũng không nên lơ là phần ăn uống. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ những người tập chuyên nghiệp và các chuyên gia sức khỏe. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên bổ sung protein thì thịt, trứng, sữa, thêm lượng rau xanh, hoa quả… hạn chế đồ ngọt, chất béo.
• Không chống đẩy khi quá no, đói bụng: Nếu bạn đói bụng sẽ không có sức tập và đó là lúc cơ thể hạ đường huyết, điều này dễ dẫn đến ngất xỉu trong quá trình tập. Hay khi bạn ăn no nếu tập luyện sẽ ảnh hưởng đến tiêu hoá. Lúc no là khi cơ thể cần máu dồn về để tiêu hoá thức ăn. Nếu lúc này bạn tập luyện thì lượng máu sẽ dồn về chân, tay nên ảnh hưởng đến việc nghiền thức ăn, tiết dịch vị của dạ dày.
• Sử dụng phụ kiện đi kèm: Hiện nay bạn có thể dễ dàng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tập luyện, các loại phụ kiện đi kèm như tay cầm chống đẩy để chịu lực từ tay giúp bạn dễ tập hơn. Người tập có thể dễ dàng mua ở các cửa hàng đồ tập thể thao. Nếu cổ tay bạn yếu thì có thể dùng thêm thảm mềm cho dễ tập hơn.
• Thời gian nghỉ hợp lý: Trong tuần bạn nên có 1 buổi nghỉ ngơi hoàn toàn, không tập luyện bộ môn nào, để phục hồi cơ thể. Ngoài ra cũng cần đảm bảo giấc ngủ tốt, ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Tập hít đất cần phải đảm bảo an toàn tránh chấn thương

Tổng kết

Hiệu quả hít đất với sức khỏe là không thể phủ nhận. Hít đất có tác dụng gì, hi vọng qua bài viết trên bạn đã tìm được cho mình câu trả lời và vận dụng hoạt động tập luyện này một cách thường xuyên, đúng cách để có được một cơ thể săn chắc, gọn gàng và ngày càng có sức khoẻ tốt hơn. Nếu bạn thấy bài viết của Oreni Việt Nam hữu ích thì hãy chia sẻ cho nhiều người khác cùng biết nhé.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể các bài tập bổ trợ như chạy bộ, đi bộ, gập bụng, tập tạ tay với máy chạy bộ đa năng Oreni. Việc thay đổi các bài tập sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau từ đó giúp tăng hiệu quả tập luyện, ngoài ra cũng giúp bạn cảm thấy thú vị hơn khi tập thể dục tại nhà.

https://oreni.vn