Nữ tập Aerobic hay Gym tốt hơn để giảm mỡ bụng, eo thon?

Có nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao với các bài tập khác nhau. Với mỗi loại hình tập luyện sẽ mang đến một lợi ích, hiệu quả nhất định cho sức khoẻ. Nhiều người băn khoăn tập Aerobic hay Gym tốt hơn bởi đây là 2 hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe và vóc dáng phổ biến hiện nay.

Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ đưa ra gợi ý cho bạn nên tập theo hình thức nào nhé.

1. Tập Aerobic có tác dụng gì?

1.1. Aerobic là gì?

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là loại hình tập luyện nhằm nâng cao thẩm mỹ cơ thể. Khi tập loại hình này, bạn phải phối hợp nhiều động tác của tay, chân với nhau như một màn trình diễn.

Aerobic là bộ môn được nhiều chị em phụ nữ thích tập luyện

Cụ thể, đây là một hình thức tập luyện thể chất kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu nhịp nhàng với các bài tập kéo giãn. Mục đích là rèn luyện sức mạnh cơ thể, cải thiện các yếu tố của thể lực như tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

1.2. Đặc điểm của Aerobic là gì?

Hoạt động tập luyện này thường được biểu diễn kết hợp với nhạc và có thể được thực hành trong nhóm người do một người hướng dẫn (là chuyên gia thể dục) dẫn dắt. Aerobic cũng có thể được biểu diễn solo và không có nhạc đệm.

Với mục tiêu phòng chống bệnh tật và tăng cường thể chất, người tập luyện thực hiện các động tác khác nhau bao gồm một số bài tập như khiêu vũ.

Các lớp thể dục nhịp điệu chính thức được chia thành các cấp độ và mức độ từ dễ đến khó và thông thường sẽ có 5 nội dung:

• Khởi động (5 - 10 phút)
• Điều hòa tim mạch (25 - 30 phút)
• Rèn sức mạnh cơ bắp (10 - 15 phút)
• Cool-down (5 - 8 phút)
• Kéo giãn và rèn tính linh hoạt (5 - 8 phút)

Các lớp thể dục nhịp điệu cho phép người tham gia tập luyện tùy theo mức độ thể chất của bạn. Học viên được giảng dạy bởi một giảng viên có chứng chỉ về chuyên môn liên quan đến đào tạo Aerobic.

Aerobic giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể, phòng ngừa bệnh tật

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân rõ ràng?

1.3. Tác dụng của Aerobic là gì?

• Nâng cao trí nhớ: Một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản cho hay, 47 người mắc chứng suy giảm trí nhớ đã có những cải thiện đáng kể sau thời gian tập aerobic, luyện tập độ dẻo dai. Tập aerobic giúp lưu thông máu, vận chuyển máu, oxy nuôi dưỡng não bộ giúp ngăn ngừa mắc chứng Alzheimer.
• Giảm cân, giảm mỡ, eo thon: Việc tập luyện aerobic với nhiều thao tác kết hợp tay chân là cách để bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Điều này giúp chị em phụ nữ giảm eo, giảm mỡ bụng cực tốt. Đồng thời hoạt động này thúc đẩy tiêu hoá tốt hơn.
• Giúp cải thiện thể lực: Như việc bạn tập thể dục thường xuyên sẽ nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng mệt mỏi. Những nhóm cơ như cơ tay, cơ chân được hoạt động liên tục sẽ làm săn chắc cơ thể và nâng cao thể chất cho người tập luyện.
• Tim hoạt động tốt hơn: Khi hoạt động thông qua nhảy, cử động sẽ làm tim đập nhanh hơn. Tim đập nhanh cũng giúp máu được bơm tốt, hạn chế hình thành các cục máu đông. Không những thế, tim mạch tuần hoàn tốt sẽ giúp tiết kiệm nhịp tim, nâng cao thể trạng chung.
• Ngăn ngừa, phòng chống bệnh tật: Tập luyện aerobic không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng thon gọn còn giúp bạn hạn chế các bệnh lý thường gặp như: hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu, loãng xương, bệnh cảm cúm do virus, đột quỵ và mắc các bệnh ung thư...
• Tâm lý thoải mái hơn: Khi tập luyện, hoạt động cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Endorphin giúp tâm lý bạn thoải mái, giảm căng thẳng cũng như phấn chấn và lạc quan hơn.

Tập Aerobic thường xuyên giúp các chị em duy trì nền tảng thể lực tốt hơn

>> Xem thêm: 30 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh bạn nên tham khảo

2. Tập Gym có tác dụng gì?

2.1. Gym là gì?

Gym hay thể hình có nguồn gốc từ Hy Lạp mang nghĩa là “phòng tập”. Gym du nhập và Việt Nam khá sớm bởi giúp mọi người rèn luyện thể chất, đáp ứng đa dạng nhu cầu từ gầy thành “đô”, từ béo thành săn chắc cơ thể, tăng cân, giảm mỡ trong một khoảng thời gian nhất định.

Gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú giúp phụ nữ tập gym khỏe mạnh và sexy hơn.

2.2. Đặc điểm của Gym là gì?

Gym là loại hình tập luyện tập hợp nhiều bài tập khác nhau, có sử dụng các dụng cụ phụ trợ như hệ thống máy tập, tạ, xà… Bạn sẽ phát triển các nhóm cơ riêng biệt như vai, lưng, xô, bắp tay, bắp chân, mông…

Gym giúp phát triển cơ bắp hiệu quả

Tập Gym không chỉ đơn giản là tập tạ mà có xu hướng kết hợp nhiều loại hình khác như boxing, muay Thái, khiêu vũ, zumba, cardio…

Hiện nay, tại Việt Nam có rất nhiều trung tâm kết hợp “fitness and yoga” cho phép bạn tập đa dạng bài tập không chỉ có Gym.

>> Xem thêm: Nên ăn gì sau khi tập Gym giúp phục hồi tăng cơ bắp tốt nhất?

2.3. Tác dụng của Gym là gì?

• Giảm cân, giảm mỡ: Nguyên lý là việc đốt cháy calo làm tiêu hao năng lượng. Gym có nhiều bài tập từ nhẹ đến năng giúp bạn tiêu hao mỡ bụng, giảm béo vòng 2, giúp bạn xuống cân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Càng tập cường độ cao thì khả năng đốt calo càng lớn, nhưng cần chú ý đến sức khoẻ. Tập gym là cách giúp bạn giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả.
• Tăng cân: Tập Gym không phải chỉ làm giảm cân mà còn giúp tăng cân cho người gầy. Khi bạn tập luyện các nhóm cơ phát triển, cơ dày hơn cũng như hoạt động tiêu hoá được cải thiện sẽ làm bạn ăn ngon miệng, hấp thu tốt và tăng cân, tăng cơ, rất thích hợp cho người thiếu cân, “da bọc xương”.
• Cải thiện sức đề kháng: Tập luyện Gym thường xuyên thúc đẩy quá trình tiêu hoá, hấp thu dinh dưỡng, cơ thể khoẻ mạnh hơn ngăn ngừa các bệnh tật nhờ nâng cao đề kháng. Bạn sẽ ít bị các bệnh thông thường theo mùa hơn như cảm cúm, cảm virus…
• Dáng đẹp, cân đối: Việc tập Gym tập theo các nhóm cơ nên giúp dáng thon gọn như cơ tay, ngực phát triển, bụng 6 múi, mông căng tròn hơn, vai nở…
• Xả stress: Tập luyện hăng say trong mỗi buổi tập giúp bạn giải toả căng thẳng sau khoảng thời gian làm việc học tập. Khi tập, não bộ sẽ sản sinh hormone Endorphin giúp kích thích tinh thần hưng phấn hơn.

Gym mang lại cho nữ giới body săn chắc và thon gọn

3. Nữ nên tập Aerobic hay tập Gym cái nào tốt hơn để giảm mỡ bụng, eo thon?

Tập luyện loại hình nào cho dù là Aerobic hay Gym thực tế đều mang lại hiệu quả cho cơ thể cho chị em phụ nữ. Nhiều bạn gái băn khoăn cân nhắc việc tập aerobic hay gym tốt hơn thì có thể thoải mái chọn lựa hình thức khi biết những hiệu quả mà các loại hình mang lại.

Aerobic và gym đều mang lại những lợi ích cho sức khoẻ

Dù đều tốt cho sức khoẻ song giữa aerobic và gym cũng có những hiệu quả khác nhau, phù hợp hơn theo từng nhóm đối tượng.

• Phụ nữ tập Gym: Theo các chuyên gia thể dục, tập gym sẽ thích hợp với những phụ nữ nhiều mỡ, ít cơ, vòng 1 nhỏ, vòng 3 không săn chắc. Các bài tập của gym như nâng tạ, lên xà, tập vai, lưng, xô sẽ giúp cơ của chị em được săn chắc hơn, mỡ thừa sẽ giảm rõ rệt và giúp bạn nhìn trông cân đối hơn.
• Phụ nữ tập Aerobic: Trong khi những chị em sau khi sinh hay phụ nữ trung niên thì được khuyên là nên tập aerobic vì nhóm đối tượng này có xu hướng cơ nhiều hơn mỡ, tay và chân thô. Tập aerobic dưới nền nhạc sẽ kích thích hoạt động ở mọi vùng cơ của cơ thể, làm cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn và bớt thô hơn.

Trên thực tế, không có khuyến cáo nào cho việc tập loại hình nào: aerobic hay gym. Nữ giới có thể chọn lựa tuỳ theo sở thích, cơ địa cũng như điều kiện bản thân.

Hơn thế nữa, bạn còn có thể tập kết hợp tập Gym và Aerobic giữa cả 2 loại hình này cùng lúc để bổ trợ, nâng cao chất lượng hơn. Tuy nhiên điều này cần cân nhắc kỹ để đảm bảo an toàn, hiệu quả nhất.

4. Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Aerobic không?

Đây là 2 loại hình tập luyện bạn có thể kết hợp tập luyện để tăng tính hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện về thời gian, tiền bạc để có thể tập đồng thời 2 loại hình này.

Vốn dĩ mỗi loại hình tập sẽ có hướng tác động riêng, thích hợp cho nhóm đối tượng riêng.

Chẳng hạn phần lớn nam giới sẽ chọn tập gym hơn là aerobic. Trong khi đó, nữ giới thì có xu hướng tập luyện cả 2 loại hình này. Những phụ nữ béo, có nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi, mông có thể chọn tập Gym hơn là Aerobic. Những phụ nữ muốn thon gọn, giảm thô thì nên tập Aerobic.

Các chuyên gia sức khoẻ khuyên kết hợp tập luyện nhưng cần phù hợp sức khoẻ

Hiện nay, các phòng tập gym không phải đơn thuần chỉ có tập với các dụng cụ, thiết bị tập luyện như tạ, xà, máy chạy bộ… mà còn có kết hợp nhiều loại hình vận động khác nữa cùng gần như với aerobic. Bạn có thể thấy các trung tâm yoga và fitness có cả các lớp về kick-boxing, muay Thái, zumba… đáp ứng nhu cầu của học viên.

Khi tập luyện kết hợp bạn cần lưu ý đến thể trạng, thời gian của bản thân, tốt nhất là nên có sự phân bổ hợp lý. Điều này có nghĩa là cần xây dựng một khung lịch tập khoa học, đảm bảo việc tập được đều đặn, không ảnh hưởng đến bên nào.

5. Lưu ý khi tập Gym, tập Aerobic đúng cách hiệu quả

Tập aerobic hay gym tốt hơn, cho dù loại hình nào thì bạn cũng cần chú ý đến những lưu ý dưới đây để quá trình tập đạt hiệu quả cao.

• Khởi động trước khi tập: Điều quan trọng trước khi tập là bạn phải khởi động làm giãn cơ chân, tay trước khi bước vào thời gian tập. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương có thể gặp phải khi tập, khiến các nhóm cơ quen dần với vận động mạnh, tránh bị co cơ. Các bài tập khởi động như xoay cổ tay, chân, bật cao tại chỗ, vặn mình, gập gối… Thời khởi động nên từ 7 - 10 phút.
• Nên có giáo viên hướng dẫn: Nếu bạn là người bắt đầu tập luyện hay gặp khó khăn ở một giai đoạn nào đó thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên. Họ là những người có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn tập đúng ngay từ đầu. Việc tập đúng rất quan trọng bởi sẽ mang lại hiệu quả cao, tiết kiệm thời gian.
• Trang phục phù hợp: Khi tập gym hay aerobic bạn nên trang bị loại quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát. Hiện nay có nhiều mẫu trang phục chuyên dành cho nhóm người tập phù hợp với việc hoạt động khi tập.
• Uống đủ nước: Trong quá trình tập bạn nên bổ sung thêm lượng nước cần thiết để cho cơ thể được “refresh”, có sức tập hơn và bù lượng nước đã mất qua tiết mồ hôi.
• Không tập quá sức: Việc tập luyện gym hay aerobic để có một thân hình gọn gàng,săn chắc cần đến một thời gian dài chứ không thể có được qua 1 - 2 lần tập. Vậy nên bạn không nên tập quá sức, hãy tập đúng giáo án của huấn luyện viên, tập đều.
• Những người không nên tập: Phụ nữ có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao thì lời khuyên của các chuyên gia sức khoẻ là không nên tập aerobic mà chọn lựa hình thức như đi bộ nhẹ nhàng sẽ tốt hơn hoặc muốn tập thì bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ.
• Chế độ ăn uống khoa học: Một điều quan trọng không kém nữa là bạn cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh giàu đạm, chất xơ và vitamin; không được kiêng tinh bột; tránh xa các thực phẩm gây tăng cân, béo phì như đồ ăn nhanh, đồ ngọt...

Những lưu ý bạn không thể bỏ qua khi tập luyện dù ở loại hình nào

Tổng kết

Dẫu tập Gym hay tập Aerobic đều có tác dụng hiệu quả giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng, vùng eo. Hi vọng trong bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn trả lời được việc tập Aerobic hay Gym tốt hơn.

Khi chọn loại hình nào bạn nên tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn duy trì từ 3 - 5 buổi trên tuần cũng như kết hợp chế độ ăn phù hợp, kiêng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh. Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ sớm sở hữu một dáng hình cân đối, trẻ trung và hạn chế bệnh tật.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chế độ tập hãy gửi email và bình luận ngay cho Oreni Việt Nam nhé.

https://oreni.vn