Uống bột đậu xanh có tăng cân không? Đáp án chính xác là gì?

Đậu xanh là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Bột đậu xanh là dạng nghiền nhỏ thành bột của ngũ cốc này. Nhiều người sử dụng bột đậu xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng vẫn lo lắng uống bột đậu xanh có tăng cân không.

Với những thành phần có trong bột đậu xanh được chứng minh giúp kiểm soát cân nặng, chúng ta cùng tìm hiểu xem liệu uống bột đậu xanh giúp làm giảm cân hay tăng cân một cách chính xác nhất qua bài viết của Oreni nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong bột đậu xanh

Bột đậu xanh chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết. Theo thống kê trong bột đậu xanh có chứa thành phần chính là protein, tinh bột, chất béo và chất xơ.

Bột đậu xanh có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, loại ngũ cốc này còn có hàm lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu như Vitamin E, B1, B2, B3, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng tố gồm Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu… giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường đề kháng, tốt cho làm đẹp.

Từ những thành phần nêu trên, bột đậu xanh là một thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp cho chúng ta nhiều chất cần thiết, đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày, giúp người ốm mau khỏi bệnh, người bình thường thêm sức đề kháng.

Uống bột đậu tăng cân hay giảm cân cần căn cứ vào hàm lượng dinh dưỡng của bột đậu xanh nói trên.

>> Xem thêm: 6 cách uống sữa Ông Thọ tăng cân nhanh chóng

2. Uống bột đậu xanh có tăng cân không? Có béo không?

Không thể phủ nhận, trong bột đậu xanh có hàm lượng tinh bột, chất làm cho cơ thể tăng cân khi được dung nạp vào cơ thể với lượng quá nhiều. Điều này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không được như mong muốn.

Việc sử dụng bột đậu xanh không khoa học, với lượng lớn cùng tần suất nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Không ít người băn khoăn uống bột đậu xanh có béo không với lượng tinh bột có trong đó.

Khi dùng với lượng hợp lý và nếu biết kết hợp với chế độ tập luyện, sinh hoạt điều độ thì việc dùng bột đậu xanh không hề làm bạn tăng cân, không phải lo việc mình béo hơn khi dùng bột đậu xanh.

Thực ra, hàm lượng tinh bột, calo có trong thực phẩm này không lớn so với những chất giúp giảm cân lành mạnh của nó nên người dùng có thể sử dụng loại bột này một cách an tâm. Bạn cần có kế hoạch sử dụng bột đậu xanh hợp lý để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất các chất làm giảm cân.

3. Uống bột đậu xanh có giảm cân không?

Thống kê cho hay, hàm lượng chất xơ có trong đậu xanh khá cao, chiếm đến 60%, ít béo và calo không cao. Chất xơ kích thích tiêu hoá tốt, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn.

Do đó, đây được cho là loại thực phẩm giúp giảm cân tốt dành cho chị em, những ai muốn có vóc dáng thon gọn hơn.

Bột đậu xanh giúp giảm cân an toàn nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào

Trong khi đó, hàm lượng đạm chiếm 30% trong bột đậu xanh giúp cấu thành tế bào cũng như tăng cường cơ, giảm mỡ thừa.

Tại các quốc gia ở Nam Mỹ, Trung Mỹ, bột đậu xanh là một loại thực phẩm chủ đạo dùng để giảm cân trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vì thế, bạn có thể dùng bột đậu xanh hàng ngày thay cho việc tiếp nạp thực phẩm có hàm lượng calo cao như cơm trắng, đồ dầu mỡ để giảm cân một cách hiệu quả nhất.

>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không?

4. Cách uống bột đậu xanh giảm cân hiệu quả

Bạn có thể uống bột đậu xanh vào các thời điểm khác nhau trong ngày, tương ứng với các bữa ăn chính.

4.1. Uống bột đậu xanh vào buổi sáng

Buổi sáng là lúc cơ thể cần nạp năng lượng cho một ngày bận rộn nên việc bổ sung dinh dưỡng thông qua nhiều thực phẩm như bột đậu xanh là điều rất cần thiết. Với hàm lượng dinh dưỡng có trong bột đậu xanh, bạn sẽ cảm thấy năng động và khỏe mạnh hơn trong một ngày dài.

Sau một đêm ngủ dài, dạ dày trống rỗng và nếu cơ thể cảm thấy uể oải thì thời điểm buổi sáng thức dậy bạn cần tiếp nạp dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ.

Bạn có thể thực hiện pha một cốc bột đậu xanh thơm ngon, bổ dưỡng vào buổi sáng:

• Pha 3 - 4 muỗng bột đậu xanh với 250 ml nước sôi, khuấy đều cho bột tan hết.
• Có thể uống cùng với đường hoặc sữa đặc.

Uống bột đậu xanh buổi sáng cung cấp nguồn dinh dưỡng cho 1 ngày dài làm việc và học tập

4.2. Uống trước bữa ăn trưa

Dù không cần quá nhiều năng lượng như buổi sáng thức dậy, bữa trưa sẽ trở nên ngon miệng hơn và giúp bạn làm việc buổi chiều tốt hơn nếu dùng thêm một cốc bột đậu xanh.

Bạn có thể sử dụng bột đậu xanh sau khi ăn khoảng 30 phút và có thể dùng nóng hoặc lạnh tuỳ theo sở thích của bản thân.

Nếu bạn có ý định ngủ trưa thì không nên pha với lượng nước quá nhiều bởi quá no sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn khi uống một cốc bột đậu xanh vào buổi trưa.

4.3. Uống vào buổi tối

Các nghiên cứu chỉ ra, bột đậu xanh có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn (nhất là khi uống nóng), giúp ngủ sâu giấc hơn.

• Tuy nhiên, để đảm bảo không phải thức dậy tiểu đêm thì bạn nên sử dụng một cốc bột đậu xanh trước khi ngủ 2 - 3 tiếng và không nên dùng quá nhiều nước.

Bữa tối đơn giản có thể chỉ là một cốc bột đậu xanh cũng đủ để giúp bạn no bụng, dễ dàng nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ.

5. Cách uống bột đậu xanh để tăng cân hiệu quả

Nhiều người băn khoăn uống bột đậu xanh có tốt không nên việc biết cách uống bột đậu xanh cũng là điều cần được quan tâm.

Làm thế nào để bạn vừa đáp ứng nhu cầu uống bột đậu xanh vừa đảm bảo việc giảm cân, giảm béo của mình một cách hiệu quả nhất?

• Không dùng bột đậu xanh khi đói: Không uống bột đậu xanh lúc đói bụng sẽ không tốt cho dạ dày, làm bạn khó chịu và không muốn ăn.
• Dùng thực phẩm bổ sung: Nên bổ sung thêm sữa đặc hoặc đường để tăng thêm hương vị cho ly bột đậu xanh và cũng là cách để giúp bạn tăng cân từ những thành phần có trong đường, sữa.
• Kết hợp ngũ cốc khác: Sử dụng bột đậu xanh kết hợp với các loại hạt ngũ cốc khác như đậu nành, đậu đen, ngô, lúa mạch...để tăng tính hiệu quả của sản phẩm cũng như gia tăng hương vị. Bạn có thể kết hợp chúng trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.
• Chế độ tập luyện, ăn ngủ khoa học: Cùng với việc uống bột đậu xanh để tăng cân nhanh chóng bạn cần đảm bảo tập luyện thể dục, thể thao cũng như ngủ đủ giấc từ 6 - 8 tiếng/ngày để chuyển hóa dinh dưỡng tốt, tăng cân hiệu quả

Khi uống bột đậu xanh bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý để hiệu quả

Tổng kết

Với những thông tin được trình bày ở trên, Oreni Việt Nam hi vọng bạn đã có thể yên tâm với vấn đề uống bột đậu xanh có tăng cân không? uống bột đậu xanh có béo không và có thể sử dụng loại bột ngũ cốc này một cách hiệu quả, an toàn, phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hữu ích khác có trên trang web của chúng tôi để tìm kiếm những phương pháp tập luyện, chăm sóc sức khoẻ và kỹ năng tiêu dùng thực phẩm một cách khoa học nhất.

Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị thể thao để tập luyện tại nhà giúp nâng cao sức khỏe, kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn thì bạn hãy tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ, ghế massage của Oreni nhé. Bạn sẽ được trải nghiệm những sản phẩm chính hãng, chất lượng cùng chế độ hậu mãi tốt nhất. Bạn sẽ không còn lo lắng về việc giảm cân nữa!

https://oreni.vn