7 Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà AN TOÀN

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà là một ưu tiên của nhiều người. Để đạt được điều này, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục đều đặn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tăng cường chế độ ăn kiêng, giảm đường và chất béo, cùng với việc thực hiện các bài tập bụng và yoga tại nhà để đốt chất béo.

Nguyên nhân gây mỡ bụng là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra bụng mỡ là gì? Tình trạng mỡ bụng hình thành bởi nhiều nguyên nhân, nó khiến bạn tự ti về ngoại hình và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn béo bụng:

- Thay đổi nội tiết tố: Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi hay do tuổi tác, phụ nữ sau sinh đều khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng bị mỡ thừa ở các vùng trên cơ và đặc biệt là phần eo.

- Chế độ ăn uống không cân đối, nạp vào cơ thể quá nhiều đường, tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn khiến cơ thể hình thành mỡ bụng.

- Uống nhiều đồ uống có ga và rượu bia.

- Mức độ stress cao, gây ảnh hưởng đến cơ chế kiểm soát cân nặng.

- Vận động ít hoặc không duy trì thói quen vận động đều đặn.

7 Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Dưới đây là 7 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà đã được bên phía ghế massage chính hãng Oreni tìm hiểu và tổng hợp lại:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Với 3 bữa chính trong ngày cách nhau một khoảng thời gian khá lớn, điều này rất dễ khiến bạn dễ đói và ăn vặt đặc biệt là những người đang bị thừa cân.

Khi cơn đói lên đỉnh điểm, bạn dễ bị mất kiểm soát, nạp thức ăn vào cơ thể gây dư thừa calo ở mỗi bữa ăn.

Để tránh việc ăn vặt bạn nhiều và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể bạn có thể chia nhỏ bữa ăn tổng năng lượng cần dung nạp trong ngày, bạn có thể chia nhỏ 5 bữa/ngày.

Ngoài việc kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể, thì việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày còn giúp bạn duy trì đường huyết và tăng tốc độ đốt cháy mỡ.

Lưu ý: Bạn giảm thiểu lượng thức ăn 3 bữa chính, đồng thời lên thực đơn giảm mỡ cho 2 bữa phụ khoảng 9h30 - 3h chiều.

Tập các bài tập cardio với cường độ cao

Tập cardio (High-Intensity Interval Training - HIIT) với cường độ cao là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài ra nó cũng rất tốt cho tim mạch.

HIIT kết hợp với các đợt tập luyện có cường độ cao và các đợt tập luyện nghỉ ngơi, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và cải thiện sự chuyển hóa năng lượng.

Một số bài tập cardio giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo như: Jumping Jack, High Knee Run, Burpee, Bear Plank, …. Bạn nên tập luyện đều đặn và kiên trì khoảng 3-4 buổi/tuần, và tập trong khoảng 20-30 phút/ buổi.

Bổ sung nhiều chất xơ là 1 trong các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Bổ sung nhiều chất xơ là những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bạn không nên bỏ qua. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tổng thể. Chất xơ là thành phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng và quản lý đường huyết.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn việc ăn quá nhiều.

 

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ, hàm lượng calo thấp. Bổ sung rau xanh trong bữa ăn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu và nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như giảm cholesterol, hạn chế mỡ máu, tốt tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa tốt,....

Uống đủ nước trong ngày

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể vì nó chiếm tới hơn 70% cơ thể và tham gia vào hầu hết quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Uống đủ nước trong ngày cũng được xem là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, hiệu quả. Nó đóng vai trò duy trì quá trình trao đổi chất chính là lượng calo mà bạn cần đốt cháy khi cơ thể ở trạng thái nghỉ.

Việc uống nước cũng giúp bạn giảm sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn hình thành mỡ bụng. Bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước/ ngày và chia ra nhiều khung giờ uống, tránh uống quá nhiều 1 lúc. Ngoài việc uống nước lọc thì bạn có thể thử các nước detox như trà gạo lứt, chanh mật ong,....

Tăng cường protein

Tăng cường protein trong chế độ ăn hàng ngày cũng là cách giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Nó giúp bạn ngăn những cơn đói trong nhiều giờ, bên cạnh đó protein cũng có khả năng tăng sinh hormone như PPY và GLP-1 đây đều là những chất tác động giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng có 12 người phụ nữ khỏe mạnh, nhóm tiêu thụ chế độ ăn giàu protein có mức GLP-1 cao hơn nhóm có chế độ ăn ít protein. Ngoài những tác dụng trên protein còn giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 20-35%, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cắt giảm tinh bột

Việc cắt giảm tinh bột là một trong chế độ ăn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tinh bột là nguồn chính của carbohydrate trong thực phẩm. Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm, mì, bún, phở,... Nếu bạn nạp nhiều tinh bột cơ thể sẽ khó hấp thụ và phần dư sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ vào bụng.

Cắt giảm tinh bột có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và đảm bảo sự ổn định đường huyết.

Một số thực phẩm chứa ít tinh bột như rau quả, thịt gà bỏ da, đậu, lúa mạch nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,....

Sử dụng máy chạy bộ điện

Chạy bộ cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bài tập này giúp bạn đốt cháy lượng calo cao đặc biệt là mỡ thừa. Chạy bộ cũng giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng sự săn chắc cơ.

Nếu bạn không có nhiều thời gian chạy ngoài thời thì thiết bị máy chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo. Hiện nay máy chạy bộ được thiết kế với nhiều tính năng hiện đại, có thể điều chỉnh được độ dốc đem lại cho bạn cảm giác giống như chạy ngoài trời. Bên cạnh đó nhiều máy chạy cũng được thiết kế thêm thanh gập bụng và đầu rung massage giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn và thêm săn chắc cơ bụng.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

 

 

Những lưu ý khi sử dụng các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Để những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà đạt hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn sức khỏe bạn cần thực hiện những điều sau:

- Tránh xa những thực phẩm ăn liền, chứa nhiều dầu mỡ.

- Không uống rượu bia, những thức uống có ga, ngọt, chứa nhiều đường hóa học.

- Đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo trong bữa ăn hàng ngày.

- Tập luyện đều đặn và thường xuyên. Tập luyện ít nhất 3-4 ngày/tuần.

- Không nên ăn sau 8 giờ tối, vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động và quá trình đào thải diễn ra chậm.

- Đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng, điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Lời kết

Trên đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Điều quan trọng nhất trong quá trình cảm mỡ bụng là bạn cần kiên trì và kiểm soát được chế độ ăn của mình, đồng thời tập luyện thể dục đều đặn. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng mơ ước, tự tin hơn trong cuộc sống.