Các bài tập thể dục giảm eo bụng tại nhà với hiệu quả kinh ngạc

Những bài tập thể dục giảm eo bụng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng đáng mơ ước và tự tin hơn về bản thân. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ mọi người những bài tập thể dục giảm eo mỡ bụng hiệu quả.

Mỡ bụng có hại cho sức khỏe không?

Trước khi đến với các bài tập thể dục giảm eo bụng thì bạn cần hiểu mỡ bụng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Thì câu trả lời là CÓ, mỡ bụng có thể gây hại cho sức khỏe. Vấn đề mỡ bụng không giới hạn ở các lớp mỡ dưới da, bao gồm cả mỡ nội tạng và bao quanh các cơ nội tạng.

Nếu lượng mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và nguy cơ mắc các loại ung thư tương đối cao. Ngoài ra còn gây ra một số vấn đề khác như:

- Tự tin về ngoại hình, vùng da bị rạn nứt, không thể tự tin mặc những trang phục mình thích.

- Ảnh hưởng xấu đến xương khớp, xương khớp phải chịu áp lực lớn, lâu dần khiến chúng dễ bị thoái hóa, gây đau nhức, đi lại khó khăn.

- Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ.

- Rối loạn nội tiết tố.

Để duy trì sức khỏe tốt, cần quản lý cân nặng bằng cách thực hiện tập thể dục giảm eo mỡ bụng kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối.

Lợi ích giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe chính vì vậy mà cần tới những bài tập thể dục giảm eo bụng hiểu quả. Dưới đây là một số lợi ích của việc giảm mỡ bụng:

- Cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Kiểm soát đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Giảm tải trọng lên cơ bắp và các khớp, từ đó tăng khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

- Giúp bạn tự tin hơn, tâm trạng thoải mái.

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh gan nhiễm mỡ.

- Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học trong việc giảm mỡ bụng có thể tăng hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại hệ miễn dịch.

Các bài tập thể dục giảm eo bụng hiệu quả tại nhà

Các bài tập thể dục giảm eo bụng sẽ giúp bạn lấy lại tự tin và cải thiện được tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy tham khảo ngay nhé:

Tập plank để giảm eo bụng

Đối với việc muốn giảm mỡ bụng thì bài tập plank là bài tập bạn không nên bỏ qua. Vì đây là bài tập đốt cháy và tiêu hao năng lượng mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ có thế, nếu bạn kiên trì, tập plank thường xuyên mỗi ngày khoảng 2-3 phút sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, giảm đau lưng cột sống.

Thực hiện bài tập plank đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với vai và thảm tập, mũi chân dựng đứng và vuông góc.

- Sau đó đẩy người và hông lên trên, sao cho toàn thân, lưng, đầu hông và gót chân tạo thành đường thẳng và song song với mặt đất.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó tăng dần thời gian lên khi đã quen và tùy thuộc vào thể lực của từng người.

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ là bài tập thể dục giảm eo bụng mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo tổng thể trên cơ thể. Nó còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm stress, giải phóng năng lượng, đem lại tinh thần thoải mái, sảng khoái sau mỗi lần tập.

Đây là bài tập vừa đơn giản lại đem lại sức khỏe hỗ trợ giảm mỡ bụng, lưu thông máu, giãn nở các cơ.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách:

- Khởi động kỹ trước khi tập giúp giãn nở cơ tránh khi chạy bị bó cơ, chuột rút, tê chân,...

- Thực hiện chạy đều, thân người hơi đổ về phía trước, đánh tay đều sang 2 bên với chân.

- Duy trì tốc độ và chạy trong khoảng 15-20 phút, khi bạn cảm thấy cơ thể mệt có thể nghỉ ngơi vài phút uống nước nạp năng lượng.

Lưu ý: Khi chạy xong bạn không nên ngồi xuống luôn, đi bộ vòng vòng 1-2 phút, hít sâu, tay vươn vai, lưng thẳng để nạp oxy vào cơ thể. Vì khi chạy xong ngồi xuống cơ thể sẽ bị hoa mắt, chóng mặt, đau cơ, ảnh hưởng đến cơ thể.

Chạy bộ bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu ở không gian rộng ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện.

Nhảy dây tại chỗ

Bài tập nhảy dây tại chỗ cũng là bài tập thể dục giảm eo bụng hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Với mỗi lần nhảy lực tác động lên toàn bộ cơ thể phần trên, giúp bạn kích thích căng cường hệ thống hô hấp và tim mạch, đồng thời đốt cháy calo và mỡ thừa.

Nếu nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giảm stress.

Hướng dẫn nhảy dây tại chỗ đúng cách đem lại hiệu quả:

- Tập luyện với dụng cụ dây nhảy không quá nặng cho người tập.

- Nắm chặt tay hai đầu phần tay cầm, thân người giữ thẳng, nhún người đồng thời cổ tay quay dây, chân nhảy qua dây và không để chạm dây.

- Bài tập nhảy bạn thực hiện 2-3 lần, mỗi lần có thể thực hiện 20-30 cái, chắc chắn sẽ đem lại cho bạn hiệu quả rõ rệt.

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm eo bụng hiệu quả

Gập bụng là bài tập thể dục eo bụng không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp lên phần cơ bụng và đốt cháy hiệu quả mỡ bụng. Vì thế gập bụng được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.

Thực hiện gập bụng:

- Bắt đầu bài tập bạn nằm ngửa trên thảm, chân và đầu gối co lên, bàn chân chạm đất.

- Tay đặt trước ngực hoặc đan sau đầu.

- Hít sâu, gập người từ từ lên, đến khi sát với phần chân đang co và thở ra.

- Bạn gập cơ thể càng lên cao thì hiệu quả tập càng cao, lặp lại liên tục khoảng 10-20 lần khi mới tập, hít vào thở ra đều. Khi tập lâu và quen với bài tập bạn tăng số lần gập bụng lên.

Nằm đạp xe

Đây là bài tập thể dục giảm eo bụng tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bài tập áp dụng trực tiếp lên toàn bộ cơ thể và tập trung nhiều vào chân và cơ bụng, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra động tác nằm đạp chân cũng góp phần giúp chân được thẳng, thon gọn, duy trì sự linh hoạt cho đôi chân. Cách thực hiện bài tập nằm đạp xe:

- Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai chân co lại cách mặt đất 15-20cm.

- Chân duỗi thẳng, tay để ép sát thân người giữ thân thăng bằng. Co chân lên xuống giống giống như đạp xe.

- Lặp đi lặp lại động tác khoảng 8-10 lần, sau đó tăng số lần đạp lên khi đã quen.

Tập yoga

Với bài tập yoga không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt, cơ thể săn chắc, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Các bài tập yoga tác động toàn bộ cơ thể, với sự phối hợp giữa nhịp thở và các động tác chân tay. Một số bài tập đem lại cho bạn hiệu quả cao và dễ thực hiện như: tư thế chiến binh, tư thế cây cầu, tư thế cúi gập người.

Đạp xe tập thể dục

Đạp xe tập thể dục là một trong những bài tập thể dục giảm eo bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đây là bài tập được nhiều người yêu thích hỗ trợ giảm mỡ bụng, săn chắc các nhóm cơ và giúp cơ thể thư giãn, rèn sự tập trung. Đạp xe giúp bạn tiêu hóa mỡ đùi, vai, bụng,...

Chú ý khi đạp xe tập thể dục bạn nên luyện tập với tốc độ vừa phải và tăng dần tốc độ khi đã quen. Xe đạp tập thể dục có thể điều chỉnh được tốc độ tùy vào nhu cầu của bạn. Khi tập xe đạp bạn nên giữ cho lưng thẳng, và thời gian luyện tập tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Đạp xe thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có thể cải thiện được sức khỏe tim mạch và xương được khỏe mạnh.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ bài tập thể dục giảm eo bụng được Oreni tổng hợp lại. Các bạn có thể theo dõi thêm các thông tin hữu ích của Oreni cung cấp, là một trong những hãng ghế massage và máy chạy bộ nổi tiếng với chất lượng cùng dịch vụ bảo hành lên tới 6 năm cho khách hàng. Hi vọng qua bài viết bạn sẽ tìm được bài tập thể dục phù hợp để có được vòng eo đáng mơ ước. Ngoài những bài tập trên bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng như mong đợi.