5 Hoạt động thể thao tốt cho người bị tim mạch

Thay đổi lối sống trong đó có luyện tập thể thao là một cách tốt để cải thiện các bệnh về tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Vì vậy, việc lựa chọn môn thể thao nào phù hợp với tình trạng sức khỏe mới là điều quan trọng. Dưới đây Oreni sẽ gợi ý cho bạn các hoạt động thể thao tốt cho người bị bệnh tim mạch.

1. Vì sao người bị tim mạch nên thường xuyên luyện tập thể thao?

Năm nguy cơ chính làm bệnh tim mạch nặng thêm đó là tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, sử dụng thuốc lá, béo phì và lười vận động. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể trở nên khỏe mạnh, hoạt bát hơn mà còn hỗ trợ phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành, đột quỵ…

Tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày giúp làm giảm các thành phần mỡ có hại trong máu, làm tăng các thành phần mỡ có lợi, nhờ đó làm giảm tiến triển của xơ vữa động mạch. Vận động hợp lý đóng vai trò không nhỏ vào quá trình phục hồi các chức năng tim mạch của người bệnh, đặc biệt là người cao tuổi.

Tuy nhiên, việc lựa chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng là điều vô cùng quan trọng. Bạn hãy tham khảo 5 hoạt động thể thao tốt cho người bị tim mạch dưới đây.

2. Những hoạt động thể thao tốt cho người bị tim mạch

2.1. Aerobic

Đây là một loại hình tập luyện đơn giản, không cần quá nhiều sức, chính vì thế nó rất an toàn đối với những người có bệnh về tim mạch.

Do đó các chuyên gia khuyên rằng những người bị tim mạch nên dành thời gian tập luyện 5 buổi mỗi tuần và 20 - 30 phút cho mỗi buổi tập. Mặt khác các bài tập Aerobic còn giúp cải thiện huyết áp, giảm tốc độ đập của tim.

2.2. Đạp xe

Tập với xe đạp không những có thể cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp mà đồng thời còn giúp tăng sức bền cho tim, thúc đẩy cho quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất.

Khác với người khỏe mạnh, những người đang có bệnh tim mạch nên tập trong nhà với thiết bị chuyên dụng, thay vì đạp xe ngoài trời. Đây là cách tốt nhất giúp hạn chế yếu tố thời tiết bất lợi cũng như chủ động hơn trong việc luyện tập.

Đạp xe là hoạt động thể thao tốt cho người bị bệnh tim

2.3. Đi bộ

Đi bộ có thể giúp con người giảm nguy cơ tăng huyết áp và cholesterol trong máu. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ có thể giảm đến 18% nguy cơ mắc bệnh về mạch vành.

Đồng thời, rủi ro nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm bớt 35% khi bạn duy trì thói quen đi bộ 180 phút mỗi tuần. Mặt khác, thay vì quá phụ thuộc các phương tiện di chuyển khác như xe máy, ô tô bạn cũng có thể áp dụng việc đi bộ thể dục vào lối sinh hoạt thường ngày.

2.4. Chạy

Chạy là cách tập luyện rất tốt cho người bệnh tim. Với mỗi buổi tập người bệnh nên bắt đầu bằng cách chạy chậm trước, sau đó nhanh dần nhưng vừa sức và đều đặn, khi thấy mệt thì có thể chạy chậm dần lại trước khi dừng hẳn.

Tương tự với quãng đường chạy, người bệnh cũng nên bắt đầu với những đoạn ngắn khoảng vài trăm mét sau đó tăng dần quãng đường. Mỗi tuần bạn có thể chạy 3 – 4 lần với tổng độ dài quãng đường tăng dần theo thời gian.

2.5. Bơi lội

Bơi lội không chỉ giúp cơ thể phát triển cơ bắp mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ tim mạch. Khó có tìm thấy môn thể thao nào tốt hơn bộ môn này trong việc nâng cao sức khỏe toàn thân, ổn định nhịp tim hiệu quả. Bơi lội thường xuyên giúp ổn định huyết áp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.

Bơi lội cũng là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Bạn nên dành thời gian khoảng 30 - 60 phút/buổi, 3 - 4 buổi/ tuần để tập luyện. Đây là phương pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, tiểu đường.

Lưu ý, khi đi bơi nên mang theo các dụng cụ hỗ trợ như kính bơi, mũ bơi để đảm bảo an toàn và tốt cho đôi mắt.

>> Xem thêm: 17 lợi ích của bơi lội tuyệt vời cho sức khỏe

3. Những điều người bị tim mạch cần lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao

Đối với người mắc bệnh tim mạch việc luyện tập thể dục thể thao cần có kế hoạch và lịch trình phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý mà những người bệnh cần biết để có thể đảm bảo sức khỏe cho bản thân:

• Việc lựa chọn môn thể thao cần có sự tư vấn của các bác sĩ.
• Trước khi tập, người bệnh cần khởi động thật kỹ tối thiểu là 15 phút.
• Chỉ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng.
• Duy trì lịch trình tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Thời tiết cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, người bệnh không nên tập luyện trong trường hợp quá nóng hoặc quá lạnh.
• Khi cảm thấy chế độ tập luyện của mình quá nặng, bạn cần lập tức giảm cường độ luyện tập xuống.
• Nếu có bất kỳ triệu chứng đau ngực, hoa mắt, khó thở, chóng mặt… Bạn phải dừng ngay việc luyện tập lại.

Ghế massage toàn thân Oreni OR-160

39,500,000đ 26,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166

41,500,000đ 28,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-166 Pro

45,500,000đ 30,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-168

52,500,000đ 32,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-170i

72,450,000đ 38,800,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-178

58,900,000đ 42,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180

83,800,000đ 50,280,000đ

Ghế massage toàn thân ORN 1800

65,500,000đ 54,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-180i

92,500,000đ 55,500,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-200

85,500,000đ 52,600,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-250

98,900,000đ 65,000,000đ

Ghế massage toàn thân Oreni OR-260

85,500,000đ 59,900,000đ

Kết luận

Hy vọng gợi ý về môn thể thao có lợi cho người bệnh tim mạch sẽ có ích cho bạn. Qua đó, bạn đã có thể lựa chọn đâu là môn thể thao phù hợp với mình nhất. Nên nhớ, việc luyện tập của bạn phải được thực hiện dưới sự tư vấn của các bác sĩ và phù hợp với thể trạng của cơ thể. Oreni hy vọng có thể trở thành người đồng hành chăm sóc sức khỏe của bạn mỗi ngày.

https://oreni.vn