5 cách massage body chuyên nghiệp giảm stress hiệu quả

Cách massage body chuyên nghiệp không chỉ mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái mà còn giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách massage một cách đúng, đủ và hiệu quả. 5 cách massage body chuyên nghiệp dưới đây có thể tự tay thực hiện.

Massage body có tác dụng gì?

Massage body là một trong những phương pháp trị liệu giúp cơ thể được thư giãn, làm cân bằng thể trạng - tinh thần và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

- Một trong những tác dụng đầu tiên của massage toàn thân đó là giúp xua tan những căng thẳng, mệt mỏi. Thường xuyên matxa mỗi ngày sẽ làm tinh thần chúng ta trở nên thoải mái, vui vẻ hơn, giúp nhanh chóng khôi phục năng lượng sau một ngày dài làm việc. 

- Những động tác xoa bóp, vuốt, ấn, day…lên toàn bộ cơ thể, tác động đến các huyệt đạo sẽ xua tan những cơn đau nhức cơ bắp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Massage body đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể

- Matxa toàn thân sẽ kích thích các tuyến nội tiết sản sinh ra nhiều tế bào da mới, hạn chế sự hoạt động của tuyến nhờn từ đó làm cho các lỗ chân lông cũng được thu nhỏ lại, da dẻ trở nên căng mọng, sáng bóng, hạn chế quá trình lão hóa da giúp làn da tươi trẻ hơn. 

- Khi thực hiện massage toàn thân sẽ làm các dây thần kinh được thư giãn, thả lỏng một cách tối đa nhất, xua tan mọi áp lực và phiền nào giúp chúng ta ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. 

- Các kỹ thuật được dùng trong massage body sẽ làm nóng cơ thể từ đó giúp đốt cháy cholesterol trong máu, đánh tan mỡ thừa và hỗ trợ đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể dưới dạng mồ hôi một cách hiệu quả và nhanh chóng. Việc này không chỉ giúp chúng ta có được một thân hình thon gọn mà còn bảo vệ gan thận.

>> Tham khảo thêm: Massage yoni là gì?

Cách massage body chuyên nghiệp ngay tại nhà

Chuẩn bị massage body chuyên nghiệp

- Chuẩn bị dụng cụ massage.

Dụng cụ chuẩn bị massage

Giường, bàn massage hoặc thảm massage: Để mang đến sự thoải mái và thuận lợi khi xoa bóp.

Một chiếc khăn mềm và to để trải lên giường/thảm/bàn massage.

Khăn tắm : 1 hoặc 2 chiếc.

Tinh dầu massage: tinh dầu dừa, tinh dầu oliu, hoa hồng, hướng dương, cam, oải hương…

- Không gian.

Ngoài việc chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ và để mang đến hiệu quả trị liệu tốt nhất chúng ta cũng nên sắp xếp phòng và tạo ra một không gian massage thật thoải mái. Phòng massage cần có không gian thật thoáng đãng để có thể lưu thông không khí tốt hơn, mang đến sự dễ chịu khi matxa. Đèn trong phòng nên chọn loại có ánh sáng dịu nhẹ.

Không gian massage thoáng đãng

Chỗ nằm massage phải đủ rộng để có thể nằm và duỗi thẳng thân mình một cách thoải mái nhất. Phủ một chiếc khăn hoặc thảm mềm sạch sẽ lên trên giường/thảm/bàn massage để tránh bị dính dầu lên đó. Trong phòng có thể thắp thêm vài ngọn nến thơm để khử mùi và làm cho không gian thêm thơ mộng, huyền ảo. 

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể xông tinh dầu cho trong phòng massage, ưu tiên lựa chọn những loại tinh dầu có hương thơm nhẹ nhàng, tự nhiên như mùi oải hương, cam, sả, bạc hà…Việc này không chỉ tạo nên một không gian tràn ngập mùi hương của hoa cỏ mà nó còn có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần trong quá trình massage.

5 kỹ thuật massage body chuyên nghiệp

Để massage body đúng cách qua đó mang đến hiệu quả cao nhất thì chúng ta cần nắm vững 5 kỹ thuật cơ bản sau.

Xoa

Động tác xoa trong massage body

Sử dụng phần đầu ngón tay, gan bàn tay để xoa tròn trên cơ thể và tay sẽ di chuyển trên da. Động tác xoa thường rất nhẹ nhàng, mềm mại và nó thường được dùng cho vùng bụng giúp thư giãn và làm giảm đau ngay tại chỗ.

Xoa bóp

Kỹ thuật xoa bóp trong massage body

Tương tự như khi vuốt ve cơ thể nhưng kỹ thuật xoa bóp trong massage toàn thân sẽ dùng lực mạnh hơn, dùng tay xoa đều đồng thời bóp nhẹ vào các vị trí đang matxa. Động tác này sẽ sử dụng hơi ấm của lòng bàn tay cùng các ngón tay giúp kích thích các mao mạch phía dưới da. Từ đó làm giãn mạch giúp giảm đau nhức, mệt mỏi, tăng cường tuần hoàn máu và làm bong lớp da chết giúp làn da thêm mịn màng hơn.

Vuốt

Trong massage body chuyên nghiệp thì vuốt sẽ giúp làm mềm gân cơ, có tác dụng làm giảm đau và tiêu sưng. Để thực hiện các động tác vuốt thì cần có sự tiếp xúc liên tục và không được gián đoạn giữa tay với cơ thể, lòng bàn tay cùng các đầu ngón tay di chuyển liên tục trên da. Khi vuốt thì vuốt theo hướng thẳng lên trên để không làm chảy xệ làn da.

Bấm

Kỹ thuật bấm trong massage body

Đây được xem là kỹ thuật khó thực hiện nhất khi matxa toàn thân vì nếu không làm đúng sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể. Chúng ta cần phải hiểu rõ về các huyệt đạo cũng như vị trí của chúng thì mới có thể xác định được điểm bấm, khi bấm thì chủ yếu sử dụng ngón tay cái và tác động một lực vừa phải vào cơ, xương hoặc huyệt đạo. Cần lưu ý tuyệt đối không được sử dụng lực mạnh để bấm vào cột sống, khớp xương hay những vùng có mạch máu lớn.

Đấm

Kỹ thuật đấm

Để thực hiện kỹ thuật này thì chúng ta sẽ khum hoặc nắm bàn tay lại và sử dụng các mặt của bàn tay để tác động lên cơ thể. Tùy thuộc vào từng vị trí cơ thể mà lực đạo khi đấm sẽ nặng hay nhẹ nhưng thường thì chỉ đấm với lực nhẹ nhàng vừa phải. Trong massage body thì động tác này sẽ giúp các cơ được thả lỏng và giãn ra, làm tăng tuần hoàn máu đến hệ thần kinh. 

Thứ tự massage body chuyên nghiệp đúng cách

Massage body chuyên nghiệp được thực hiện theo thứ tự sau.

- Bước 1: Bắt đầu massage từ bàn chân.

Massage từ bàn chân

Hai tay nâng bàn chân lên và bắt đầu tiến hành matxa từ lòng bàn chân, dùng ngón tay cái ấn vào những chỗ lõm trong lòng bàn chân rồi thực hiện xoa bóp phần gót chân, mắt cá chân vì đây là những vị trí quan trọng và là nơi dễ bị nhức mỏi hơn các chỗ khác.

Khi massage những ngón chân thì cầm từng ngón lên và kéo nhẹ nó ra một chút để xoa dịu và làm giảm tê mỏi ở các đầu ngón chân. 

- Bước 2: Matxa cẳng chân.

Di chuyển hai tay lên phía sau cẳng chân và vuốt nhẹ từ bắp chân chân lên đùi, sử dụng hai tay để vuốt cho cho da căng ra. Sau đó, xoa bóp phần cơ bắp chân rồi di chuyển dần lên trên đùi, ấn nhẹ tay lên làn da và tiếp tục xoa bóp chậm rãi dọc đùi. 

- Bước 3: Massage lưng.

Đặt hai tay ở hai bên sống lưng, các ngón tay duỗi thẳng ra, dùng bàn tay ấn nhẹ lên vùng lưng dưới. Bắt đầu xoa bóp từ điểm cuối cùng của sống lưng, dùng ngón tay cái xoa theo hình vòng trong nhỏ. 

Massage lưng body

Từ từ dịch chuyển tay lên giữa lưng rồi đến phần trên cùng của lưng và thực hiện những động tác xoa bóp tương tự. Sau đó, tiến hành matxa ngược lại từ trên xuống dưới. Tiếp tục lặp lại quy trình khoảng 2 - 3  lần.

Ngón tay cái mở ra còn cái ngón tay khác khép lại với nhau. Dùng hai tay vuốt các khối cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi lại vuốt ngược lại từ trên xuống dưới. Sau đó, nắm tay lại, đấm lưng nhẹ nhàng từ dưới lên trên rồi lại tiến hành đấm ngược lại. 

- Bước 4: Massage cổ và vai.

Massage cổ và vai

Hai tay bắt chéo và đặt lên vùng cổ và vai, xoa nhẹ lên phần cuối của xương sọ và vùng vai gáy. Miết nhẹ từ bả vai đến các khớp vai với một lực vừa phải. 

Các ngón tay ấn nhẹ lên vùng gáy, chuyển dần xuống cổ rồi đến vai. Sử dụng đầu các ngón tay để cọ xát vào làn da ở khu vực này nhờ đó làm cho cổ, vai nóng lên giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn.

- Bước 5: Massage tay và cánh tay.

Massage tay và cánh tay

Tay trái nắm lấy phần cổ tay phải và nâng toàn bộ cánh tay lên. Vuốt nhẹ mặt sau của cánh tay phải rồi lại chuyển sang vuốt mặt trước của tay. Chuyển sang tay trái và tiếp tục thực hiện lại các động tác vuốt tương tự.

Đặt ngửa cánh tay xuống rồi tiến hành xoa bóp toàn bộ cánh tay. Sau đó đặt bàn tay của người kia vào lòng bàn tay của mình rồi sử dụng ngón tay cái để xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn tay của họ. Vuốt lên từng ngón tay rồi kéo nhẹ chúng ra.

Lưu ý khi massage body cần biết

Khi massage body cần lưu ý một số vấn đề sau để giúp mang lại hiệu quả trị liệu cao nhất.

Những lưu ý khi massage body

- Nên massage toàn thân 1 lần/tuần với thời gian thực hiện trong khoảng 60 - 90 phút.

- Trước khi massage chúng ta có thể tiến hành xông hơi hoặc tẩy tế bào da chết, việc này sẽ làm cho các lỗ chân lông được mở ra nhờ đó sẽ giúp thanh lọc cơ thể, mang đến hiệu quả cao hơn trong quá trình massage.

- Các động tác massage không nên thực hiện quá nhanh mà cần diễn ra chậm rãi và tập trung để giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

- Trong quá trình massage body tay phải luôn được đặt và chạm vào cơ thể để tránh làm đứt quãng và làm mất cảm xúc thư giãn của đối phương.

- Chúng ta nên sử dụng tinh dầu hoặc kem massage body để mang đến cảm giác mượt mà cho làn da giúp dễ thực hiện các động matxa hơn đồng thời nó cũng giúp làn da trở nên mềm mại và mịn màng hơn. 

Massage body chuyên nghiệp bằng ghế massage toàn thân

Ghế massage là một trong những phương tiện giúp chúng ta thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng. Thay vì phải đến các cơ sở massage chuyên nghiệp, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để thư giãn cơ thể một cách tiện lợi và dễ dàng. Trong số các thương hiệu ghế massage hiện nay, ghế massage Oreni được đánh giá là một trong những sản phẩm chất lượng nhất trên thị trường.

Sử dụng ghế massage toàn thân massage body

Ghế massage Oreni sở hữu nhiều tính năng vượt trội, bao gồm chức năng massage toàn thân, chức năng massage cổ, vai, lưng, đùi và chân. Ngoài ra, ghế massage Oreni còn tích hợp các chức năng massage không trọng lực, massage nhiệt hồng ngoại,… Tất cả các tính năng này được điều khiển thông qua bảng điều khiển trên tay ghế, giúp bạn dễ dàng chọn lựa và tùy chỉnh để có được trải nghiệm massage tốt nhất.

Đặc biệt, ghế massage Oreni được thiết kế với kiểu dáng sang trọng và hiện đại, phù hợp với nhiều không gian sống khác nhau. Với các tính năng ưu việt và thiết kế đẹp mắt, ghế massage Oreni là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn sở hữu một sản phẩm massage toàn thân chuyên nghiệp tại nhà.

Lời kết

Bạn cần phải có kiến thức và kỹ năng cần thiết mới thành thạo được cách massage body chuyên nghiệp. Ghế massage toàn thân trang bị đầy đủ các chức năng, tạo trải nghiệm chân thật y như bàn tay con người, vì thế, bạn có thể lựa chọn thiết bị này để chăm sóc sức khỏe và thư giãn cơ thể nhé!