[Bật mí] Cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy, cải thiện cơn đau

Cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy giúp bạn giảm áp lực lên cổ và vai gáy, giúp bạn giảm cơn đau và đem lại giấc ngủ ngon. Dưới đây là những cách nằm ngủ đúng cho người bị đau vai gáy mà bạn có thể tham khảo.

Ngủ sai tư thế khiến bạn đau vai gáy?

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến người bị đau vai gáy. Tư thế ngủ không đúng cách có thể khiến bạn bị đau vai gáy khi khi ngủ dậy, khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc trong ngày. 

Ban đêm khi thời gian tiến hành tái tạo và phục hồi để lấy lại năng lượng, tinh thần thoải mái để làm việc hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ không đúng tư thế có thể gây rối loạn cơ xương ở vùng vai hoặc cổ, gây ra những cơn đau cổ, vai gáy và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ không đúng tư thế gây áp lực lên cột sống cổ và khớp vai, khiến hai khớp bị tổn thương từ đó gây đau nhức. 

Nếu tình trạng ngủ không đúng tư thế kéo dài sẽ khiến những cơn đau ngày càng dữ dội, trầm trọng hơn và ảnh hưởng đến khả năng vận động sinh hoạt. Đặc biệt, nếu tình trạng đau kéo dài cũng là nguyên nhân gây thoái hóa sớm. 

Các cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy

Ngủ sai tư thế khiến bạn bị đau gáy khi ngủ dậy, không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống mà còn gây ra sự khó chịu. Lâu dần sẽ làm ảnh hưởng rất lớn dẫn tới bệnh và biến chứng lâu dài gây nguy hiểm tới sức khoẻ, dưới đây là những cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy giảm đau hiệu quả, cơ thể thoải mái. 

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế dành cho người bị đau vai gáy hiệu quả và được các chuyên gia tư vấn bởi những lợi ích mà nó đem lại. Nằm ngửa thẳng chân lên sẽ giúp cột sống của bạn phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể. Từ đó, sẽ giúp các vùng cổ vai gáy được thư giãn, giảm đau đáng kể.

Lưu ý:

- Để tư thế nằm ngửa giảm áp lực lên cột sống, người bệnh cũng có thể sử dụng chiếc gối hỗ trợ đặt bên dưới lưng để cột sống luôn thẳng, lưng được thư giãn. 

- Bên cạnh đó bạn cũng cần sử dụng nệm có độ đàn hồi vừa đủ, không nên chọn đệm có độ đàn hồi quá mềm vì có thể khiến lưng bị cong xuống gây đau nhức. 

- Vị trí đặt tay khi nằm cũng rất quan trọng, nó có thể giúp bạn kích thích hoạt động cơ ở cột sống cổ, khiến cột sống không giữ được đường cong tự nhiên. Vị trí thuận lợi đặt tay khi ngủ là mọi người nằm ngửa, đặt tay sang hai bên hoặc đặt lên ngực sẽ giúp bạn giảm đau cổ và lưng. Cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy này rất hiệu quả đã được các chuyên gia kiểm chứng, không những vậy đây là tư thế nằm ngủ thoải mái nhất của người.

Tư thế nằm nghiêng

Ngoài tư thế nằm ngửa, bạn có thể thay đổi tư thế tránh việc bị đau vai gáy khi ngủ dậy.  Ngủ nằm nghiêng cũng là tư thế giúp bạn giảm đau giảm lực lên cột sống và cổ, bên cạnh đó tư thế này còn giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ ngáy, trào ngược dạ dày,...

Khi nằm với tư thế nghiêng sang một bên sẽ giúp đầu và cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể và tránh tình trạng cơ thể bị dồn nén trọng lượng lên cổ, khớp vai, gây đau mỏi vai gáy.

Không chỉ thế nằm nghiêng cũng giúp bạn giảm đau nhức đầu, phòng ngừa hội chứng Alzheimer và Parkinson. 

Khi nằm nghiêng bạn nên chọn cho mình chiếc gối không nên quá cao, không quá thấp để cột sống được thăng bằng khi nằm. Ngoài ra bạn có thể đặt thêm một chiếc gối xuống kê dưới chân để mang lại cảm giác thoải mái hơn khi nằm. 

Tư thế ngủ cần tránh khi bị đau vai gáy

Tư thế bạn cần tránh và hạn chế nằm để không bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy là tư thế nằm sấp. Cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy bạn cần tránh chính là tư thế nằm sấp. Tư thế này khiến cho áp lực bị dồn nhiều vào phần gáy và dạ dày, dễ gây đau nhức. Bên cạnh đó tư thế này cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dễ xảy ra tình trạng ợ chua, trào ngược dạ dày. 

Bên cạnh đó tư thế nằm sấp cũng dễ khiến bạn gặp tình trạng chấn thương xương khớp và một số bệnh lý về cột sống. Vì vậy bạn cần hạn chế nằm tư thế này. 

Thi thoảng bạn muốn thoải mái nằm tư thế này bạn cần sử dụng gối hỗ trợ phần bụng hay vùng thắt lưng để giảm áp lực cột sống. 

Một số phương pháp giúp giảm đau vai gáy do tư thế ngủ

Ngoài cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy được nêu trên, bạn có thể thực hiện một số phương pháp giảm đau đơn giản, đem lại hiệu quả:

Sử dụng ghế massage toàn thân Oreni

Đối với những người bị đau vai gáy việc massage trước khi đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể tình đang đau mỏi, căng thẳng phần cổ vai. Ghế massage toàn thân đến từ Oreni sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Sử dụng con lăn massage thông minh tác động sâu và chính xác đến vùng cơ bị đau. Sản phẩm ghế massage sẽ tìm chính xác vị trí các huyệt đạo, phân tích đường cong của lưng cột sống đảm bảo massage không bỏ sót vị trí nào đặc biệt là vị trí cổ vai gáy. 

Với những kỹ năng nhào, nặn, massage của ghế đem lại cảm giác chân thật như bàn tay con người massage. Bên cạnh đó ghế massage còn tích hợp hệ thống túi khí toàn thân ôm trọn cơ thể. Có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm đau và căng thẳng cổ vai gáy. 

Ghế massage Oreni được trang bị thêm công nghệ Body Scan quét cơ thể thông minh, giúp dò tìm huyệt đạo chính xác tại vị trí vai gáy, tự động quét cơ thể và cột sống để điều chỉnh sao cho đạt tư thế massage tốt nhất, đưa ra các bài tập massage phù hợp.

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng đối với người đau vai gáy do ngủ sai tư thế. Giúp cho quá trình phục hồi nhanh hơn và giảm các triệu chứng đau vai gáy. Một số thực phẩm tốt cho người bệnh: Omega-3, vitamin C, Protein, Canxi,...

Ngoài ra bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống từ các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp, khoa học và tốt cho sức khỏe.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy bạn có thể thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau, các linh hoạt hơn. Bạn có thể xoay cổ, vươn vai, để giảm đau và hạn chế những cơn đau tái phát. Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên 

Chườm nóng hoặc lạnh

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ thì việc sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh áp lên vùng bị đau nhức trước khi ngủ để rút ngắn thời gian phục hồi. 

Bạn nên chườm trong thời gian 15 phút mỗi lần. Bạn nên kiểm tra túi chườm trước khi chườm tránh gây bỏng da, tổn thương đến vùng đau. Bạn có thể thực hiện đều đặn, thường xuyên để đem lại hiệu quả tốt nhất.  

Không khuân vác nặng

Khi bị đau mỏi vai gáy bạn cần hạn chế vận động mạnh, khuân vác đồ nặng. Thời điểm này phần vai gáy rất nhạy cảm, dễ tổn thương, nếu bạn khuân vác đồ nặng gây chèn ép lên các cơ khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Tổng kết

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy đúng giúp giảm đau hiệu quả, từ đó bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể tham khảo nhiều hơn các kiến thức bổ ích về sức khoẻ cũng như nếu bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân chính hãng, giá tốt liên hệ ngay đến hotline 18001238.