[Bật mí] Cách trị mất ngủ cho người trẻ "không dùng thuốc"

Hiện nay tỷ lệ mất ngủ ở người trẻ ngày càng gia tăng. Có rất nhiều nguyên nhân khiến họ mất ngủ bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt thất thường, stress và lo âu,....Vậy cách trị mất ngủ cho người trẻ và gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Chứng mất ngủ ở người trẻ là do đâu?

Chứng mất ngủ ở người trẻ có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: 

- Áp lực công việc và học tập là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở người trẻ. Đây là vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, khi nhiều người trẻ đang phải đối mặt với lượng công việc và nhiệm vụ học tập khổng lồ, đặc biệt trong các đô thị lớn. Công việc và học tập đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực của người trẻ, nhưng nếu áp lực quá lớn, sẽ giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Áp lực công việc và học tập cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ

- Ngoài áp lực về công việc và học tập, thói quen xấu về giấc ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người trẻ. Một số thói quen xấu về mất giấc ngủ ở người trẻ như: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống cà phê hoặc nước ngọt có ga trước khi đi ngủ, môi trường xung quanh quá ồn ào, quá tối,.... đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. 

- Căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ ở giới trẻ. Cảm giác lo âu sẽ được phản ứng bằng cách giải phóng hormon cortisol và adrenaline. Đây là hai hormon giúp tăng khả năng tập trung và phản xạ, đồng thời nó cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi cảm giác lo âu xuất hiện trong đầu dễ dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và gây ra một trạng thái bất an. Điều đó có thể làm giảm sự thư giãn và khiến họ mất ngủ.

Căng thẳng, stress khiến bạn giải phòng ra hormon cortisol và adrenaline gây mất ngủ

- Rối loạn tâm lý cũng là nguyên nhân khiến cho người trẻ tuổi bị mất ngủ. Một số dấu hiệu rối loạn tâm lý như: lo lắng, rối loạn giấc ngủ, tăng đáp ứng cơ thể, giảm khả năng tập trung và tăng đáp ứng của cơ thể, rối loạn ám ảnh, rối loạn thần kinh, rối loạn hoảng sợ,.....

Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi

Để giải quyết chứng mất ngủ, dưới đây là một số cách trị mất ngủ cho người trẻ mà bạn có thể tham khảo: 

Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Thay đổi thói quen sinh hoạt trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc,....

Cách trị mất ngủ cho người trẻ, cải thiện được giấc ngủ của bạn, cần thay đổi thói quen sinh hoạt: 

- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như: đọc sách, nghe nhạc,......

- Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ, bạn chỉ nên uống nước khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. 

- Giới hạn việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop,.. gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy các bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ hoặc tắt hoàn toàn chúng khi ngủ.

- Không nên tắm lạnh vào thời gian quá muộn, bạn chỉ nên lau người bằng nước ấm và giữ cho nhiệt độ cơ thể ổn định.

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ như: giường ngủ, ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ phòng,...

Tạo môi trường thuận lợi giúp ngủ ngon hơn bạn nên: 

- Giữ cho phòng yên tĩnh và thoải mái: Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh và giảm thiểu tiếng ồn, giúp cho người trẻ dễ dàng vào giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng cũng nên được điều chỉnh sao cho thoải mái. 

- Đảm bảo giường ngủ thoải mái: chọn giường và chăn ga thoải mái và phù hợp với sở thích của người trẻ. Nếu giường quá cứng hoặc quá mềm có thể gây ra đau lưng hoặc khó chịu, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

- Giới hạn ánh sáng: Ánh sáng có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Giữ cho phòng tối đến giờ đi ngủ và tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

- Đảm bảo thông gió và độ ẩm phù hợp: Không khí trong phòng ngủ nên được thông thoáng và độ ẩm nên được điều chỉnh sao cho phù hợp. Sử dụng máy lọc không khí hoặc bật máy quạt nếu cần thiết.

- Sử dụng các phương tiện hỗ trợ giấc ngủ: Sử dụng các phương tiện như tai nghe chống ồn, khăn mắt hay nến thơm có thể giúp giảm tiếng ồn và tạo cảm giác thư giãn giúp người trẻ có giấc ngủ sâu hơn.

>> Tham khảo thêm: Tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng những thức uống tốt cho giấc ngủ 

Kết hợp sử dụng những thức uống tốt cho giấc ngủ cũng là cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả, và được nhiều bạn sử dụng:

Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn

- Sữa ấm: Một ly sữa ấm có thể giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Sữa chứa chất gây ngủ tự nhiên melatonin và axit amin tryptophan, giúp làm dịu tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn.

- Nước ép trái cây và rau xanh: Nước ép trái cây và rau xanh giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có tác dụng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử nước ép táo, nước ép dưa hấu, nước ép cà rốt hoặc nước ép rau mầm để giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress.

- Nước chanh ấm: Nước chanh chứa axit citric và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Bạn có thể pha nước chanh với mật ong để tạo ra một thức uống giúp thư giãn và giảm mất ngủ.

Uống chanh kết hợp mật ong giúp bạn kháng viêm và cải thiện giấc ngủ

- Nước chanh và mật ong: Nước chanh có tính kháng viêm và kháng khuẩn, còn mật ong giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Kết hợp chúng lại tạo thành một thức uống tuyệt vời cho giấc ngủ được tốt hơn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng với thực phẩm tốt cho giấc ngủ 

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng, là cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả. Ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm: protein, chất béo, carbohydrate phức tạp, vitamin và khoáng chất,...

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ

Một số thực phẩm có thể giúp trị mất ngủ cho người trẻ như: 

- Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt đậu phộng và hạt chia đều giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và magiê giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, hạt chứa chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, giúp ngủ ngon hơn.

- Các loại cá: Các loại cá như cá hồi, cá đồng và cá thu chứa axit béo omega-3 và vitamin D, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, các loại cá này còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ.

- Các loại quả chín: Những loại quả chín chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và chất giúp thư giãn như magiê và melatonin. Các loại quả chín như chuối, táo, lê và dâu tây đều có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.

Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và các loại đồ uống có chứa cafein vào giờ tối: Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và các loại đồ uống có chứa cafein vào giờ tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Các bài tập trị mất ngủ cho người trẻ 

Cách trị mất ngủ cho người trẻ không thể không nhắc đến các bài tập thể dục và yoga, nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập trị mất ngủ cho người trẻ:

Bài tập thở giúp bạn giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn

- Bài tập thở: Bạn có thể thực hiện bài tập thở để giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Hít vào sâu qua mũi, giữ hơi 1-2 giây, sau đó thở ra từ miệng trong khoảng 6-8 giây. Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 5-10 phút.

- Yoga: Một số động tác yoga đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ. Một số động tác thường được khuyến khích bao gồm Sarvangasana (tư thế cây cầu tựa), Balasana (tư thế em bé) và Viparita Karani (tư thế hai chân dựa tường).

- Bài tập cardio nhẹ: Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối để giúp cơ thể mệt mỏi và giảm căng thẳng. Đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc tập thể dục aerobic đều là những lựa chọn tốt cho bài tập cardio nhẹ.

Các bài cardio nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp bạn thư giãn và thoải mái tinh thần

- Tập thể dục trước khi đi ngủ: Bạn có thể tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ để giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Đi bộ nhẹ, tập thể dục yoga hoặc thực hiện bài tập thở đều là các lựa chọn tốt cho bài tập trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục sáng: Bạn cũng có thể tập thể dục vào buổi sáng để giúp cơ thể mệt mỏi và giảm stress. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng và giúp cơ thể sẵn sàng để đối mặt với ngày mới.

>>Tham khảo thêm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ 

Sử dụng ghế massage giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Ghế massage giúp bạn giảm căng thẳng, đau nhức, tăng tuần hoàn máu

Ghế massage có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực và cải thiện tâm trạng chung. Nhiều người sử dụng ghế massage để giải tỏa stress và cải thiện giấc ngủ.

- Các ưu điểm của ghế massage bao gồm:

+ Giảm căng thẳng và lo âu: Ghế massage giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

+ Cải thiện tuần hoàn máu: Các chế độ massage trong ghế massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và cải thiện giấc ngủ.

Ghế massage toàn thân Oreni giúp bạn thoải mái và cải thiện giấc ngủ

+ Giảm đau nhức: Ghế massage có thể giúp giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.

+ Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể: Những chế độ massage nhẹ nhàng trong ghế massage có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Lời kết

Trên đây là những cách trị mất ngủ cho người trẻ, hy vọng qua bài viết sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tìm lại cho mình giấc ngủ trọn vẹn. Bạn muốn mua ghế massage giúp cải thiện giấc ngủ và các thiết bị chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình liên hệ ngay đến Oreni Việt Nam qua số hotline 18001238 để được tư vấn miễn phí. Oreni là thương hiệu được phân phối và nhập khẩu của Công ty TNHH Oreni Việt Nam với các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà cho gia đình chính hãng và uy tín. Với hơn 50 chi nhánh, cửa hàng trên toàn lãnh thổ Việt Nam, chúng tôi không ngừng nỗ lực mở rộng để xây dựng thành một hệ thống phủ khắp toàn quốc.