Đạp xe có tăng chiều cao không? Lợi ích khi đạp xe thường xuyên

Vận động thể chất như việc đạp xe là một trong những cách kích thích chỉ số chiều cao, nhất là trong nhóm tuổi tăng trưởng mạnh.

Đạp xe có tăng chiều cao không là điều được không ít người quan tâm, đặc biệt là bậc phụ huynh khi quan tâm để sự phát triển của con cái. Trong bài viết này, Oreni sẽ cung cấp câu trả lời chính xác và khoa học nhất đến bạn nhé.

1. Đạp xe có tăng chiều cao không?

Bạn có biết rằng đạp xe giúp tăng chiều cao? Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh và chỉ ra một trong những lợi ích của đạp xe là giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Đạp xe có tăng chiều cao không thì câu trả lời là hoàn toàn CÓ.

Đạp xe là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe

Đạp xe đạp cũng như các bài tập thể chất khác giúp kích thích cơ thể phát triển, thúc đẩy tăng cường cơ bắp, kích thích cơ xương dài thêm ra trong nhóm tuổi tăng trưởng cao như tuổi dậy thì, thiếu niên. Mức độ tăng trưởng chiều cao sẽ tùy theo cơ địa từng người, di truyền, chế độ dinh dưỡng mà người đó hấp thu.

Chiều cao tăng theo giai đoạn độ tuổi. Vậy nên nếu bạn ngoài lứa tuổi 20 thì đạp xe sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhưng không bao gồm tăng chiều cao. Lúc này đạp xe có ý nghĩa về mặt chăm sóc sức khỏe nhiều hơn.

Vì vậy, hãy đứng dậy và biến việc đạp xe trở thành một phần trong bài tập hàng ngày của bạn để có sức khoẻ tốt hơn nhé.

>> Xem thêm: Đạp xe mỗi ngày có tác dụng gì?

2. Cách đạp xe đúng giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Bạn đã biết cách đạp xe hiệu quả nhất cho việc tăng chiều cao? Hãy tham khảo ngay bên dưới để thực hiện đúng nhất nhé.

2.1. Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của chân mà còn tác động đến khung xương lưng của bạn.

Trước khi đạp xe bạn nên điều chỉnh yên sao cho chân của bạn có thể giãn tối đa, không nên để yên quá thấp.

Tư thế đạp xe đúng như sau:

• Người hơi nghiêng về phía trước.
• Hai tay duỗi thẳng bám chắc vào tay vịn, bụng hóp lại.
• Hai đùi đặt song song với thanh chắn ngang của xe, mắt nhìn thẳng về phía trước.

2.2. Cách đạp xe

Đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Đầu tiên, chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.

Cần đạp 2 bàn đạp đều đặn, đạp xe bằng lòng bàn chân

2.3. Đạp xe với tốc độ phù hợp

Kiểm soát tốt tốc độ đạp xe sẽ giúp bạn biết được khả năng của mình tới đâu và điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể.

Ví dụ, mỗi buổi đạp xe thường kéo dài trong 30 phút, thì trong 10 phút ban đầu bạn nên đạp xe với tốc độ từ 20 - 25 km/h. Sau đó tăng tốc độ lên mức tối đa có thể. Bạn nên tăng dần tốc độ theo thời gian để cơ thể thích nghi và đạt hiệu quả tốt nhất.

2.4. Đạp xe kết hợp thở đều

Khi đạp xe bạn cần chú ý kết hợp với nhịp thở sao cho đều đặn, tránh dễ mất sức. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

3. Vì sao chúng ta nên đạp xe thường xuyên?

Nhiều tác dụng tốt khi bạn đạp xe được khoa học chứng minh. Nhiều người đang áp dụng hiện nay để sống khoẻ hơn mỗi ngày.

3.1. Rèn luyện thể lực

Chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào hai yếu tố. Một là gen, là yếu tố quan trọng nhất và thứ khác là tuổi của bạn. Sau một độ tuổi nhất định không thể tăng chiều cao.

Nếu bạn là một thiếu niên, đây là độ tuổi thích hợp để bắt đầu đạp xe vì dễ tăng cường chiều cao. Tập thể dục ở thời điểm này có thể tạo ra sự phát triển thể chất nói chung.

Đạp xe là một hoạt động rèn luyện thể chất tuyệt vời. Đó là một bài tập thân thiện với môi trường vì không phát ra khí thải như khi bạn di chuyển bằng phương tiện gắn máy.

Đạp xe giúp tăng cường thể lực

Đạp xe là một hoạt động mạnh mẽ và đốt cháy chất béo rất nhanh. Đạp xe có thể thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhưng không thể gây ra nó. Dưới đây là một số điểm chính cần xem xét nếu đạp xe giúp tăng chiều cao:

Đạp xe sử dụng nhiều cơ bắp và năng lượng của cơ thể bạn. Nếu bạn đạp xe ít nhất 4 dặm (khoảng 7km) một ngày, cơ bắp chân và bắp chân của bạn sẽ căng lên. Kết quả là phần dưới của cơ thể trở nên săn chắc hơn.

3.2. Đốt calo hiệu quả

Đạp xe có thể không khiến bạn cao hơn khi ngoài độ tuổi tăng chiều cao nhưng chắc chắn khiến bạn thon thả hơn, săn chắc hơn vì rèn luyện cơ bắp, đốt calo nhanh chóng. Trong khi đạp xe, trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ, theo các báo cáo cho hay.

Cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn đạp xe 10 dặm (khoảng 15 cây số) một ngày, bạn đốt cháy gần 700 calo.

2.3. Cải thiện tư thế

Một điều tốt nữa về đạp xe là nó cải thiện tư thế cơ thể của bạn. Nếu bạn có thói quen lười biếng vận động thì bạn có thể làm bản thân bận rộn và tốt cho cho sức khoẻ hơn bằng cách đạp xe.

Những người thường xuyên ngồi nhiều (giới văn phòng), người muốn phục hồi chức năng, người ít vận động và bị đau người thì nên đạp xe ngoài trời tích cực hơn để hỗ trợ cải thiện tư thế.

3.4. Giảm stress

Điều này là tất yếu bởi khi đạp xe bên ngoài bạn sẽ hòa mình với thiên nhiên, nếu đạp xe theo nhóm thì nói chuyện, chia sẻ với bạn đạp xe cùng sẽ giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, giảm lo âu.

Đạp xe có tác dụng giảm stress

Trong quá trình vận động, cơ thể cũng sẽ tiết ra hormone cho trí não là endorphin làm cho cơ thể phấn chấn, thư giãn.

>> Xem thêm: Đạp xe có bị to bắp chân không?

4. Lưu ý khi đạp xe tăng chiều cao để hiệu quả nhất

Một số chú ý quan trọng dành cho những ai muốn đạp xe rèn luyện chiều cao. Bạn cần “note” lại ngay để thực hiện sao cho hiệu quả.

• Trang phục thoải mái: Bạn cần mặc những bộ quần áo thấm hút mồ hôi, có độ co giãn tốt cũng như không gò bó để đạp xe dễ dàng.
• Đội mũ bảo hiểm: Nếu đạp xe thường xuyên như một cách tập thể dục thì bạn cần trang bị mũ bảo hiểm cho người đi xe đạp để đảm bảo an toàn cho việc đạp đường dài.
• Kết hợp tập bộ môn khác: Nhằm tăng hiệu quả kích thích chiều cao, bạn có thể tập luyện với các bộ môn khác như bơi, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà… sẽ rất tốt cho chiều cao.
• Cung cấp đủ nước: Trong quá trình đạp xe việc cơ thể mất nước nhiều hơn gấp 2 lần trong trạng thái bình thường. Nên chuẩn bị lượng nước đủ cho bản thân trung bình khoảng 1,5 - 2 lít nước.
• Duy trì thói quen thường xuyên: Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần giữ thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và tốt nhất là đạp xe từ 3 - 6 giờ mỗi tuần.
• Chế độ ăn uống phù hợp: Để phát triển triều cao tốt bạn cần phải bổ sung dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ, đó là 4 nhóm chất: chất béo, protein, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Do đó bạn nên xây dựng chế độ ăn hợp lý và khoa học để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể..
• Ngủ đủ giấc: Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ giấc từ 6 - 8 tiếng. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng lượng hormone tăng trưởng. Cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng nhất là lúc 10 - 11 giờ đêm, do đó bạn nên đi ngủ trước 10 giờ là tốt nhất.

Bạn cần trang bị đầy đủ vật dụng cần thiết khi đạp xe

Tổng kết

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc đạp xe có tăng chiều cao không và chia sẻ cách đạp xe để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện để có được chiều cao như mong muốn nhé.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ nhu cầu nào về thiết bị chăm sóc sức khỏe, tập luyện tại nhà như máy chạy bộ hay ghế massage hãy liên hệ ngay với Oreni Việt Nam để được tư vấn chi tiết nhất nhé.

https://oreni.vn