Cách giảm mỡ mặt: 9 cách đơn giản để có đôi má thon gọn

Giảm mỡ mặt là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là đối với những người có khuôn mặt béo tròn, thừa mỡ.

Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng, các phương pháp giảm mỡ mặt tự nhiên mà Oreni giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào khuôn mặt béo tròn, thừa mỡ, thiếu tự tin.

1. Nguyên nhân gây béo mặt là gì?

Mỡ thừa trên mặt là loại mỡ cứng đầu thứ 2 trên cơ thể. Lý do đằng sau lớp mỡ thừa do nhiều nguyên nhân khác nhau: Có thể do chế độ ăn uống kém, lười vận động, lão hóa hoặc tình trạng di truyền.

Mỡ thường xuất hiện nhiều hơn ở má, hóp má, dưới cằm và cổ. Béo mặt có xu hướng dễ nhận thấy hơn ở những người có đường nét khuôn mặt tròn, ít rõ rệt.

Hầu hết trong trường hợp khi bạn giảm cân tổng thể, thì tình trạng béo mặt vẫn khá rõ ràng. Một người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị béo mặt hơn một người duy trì cân nặng hợp lý.

Tuy nhiên ngay cả với những người gầy vẫn bị béo mặt và ngược lại những người béo nhưng lại có khuôn mặt gầy, hốc hác. Nguyên nhân có thể do cấu trúc xươg hàm, hoặc tình trạng giữ nước trên khuôn mặt.

Mỡ mặt là vùng mỡ khó giảm thứ 2 trên cơ thể sau mỡ bụng

2. 9 cách giảm mỡ mặt tự nhiên để có đôi má thon gọn

Rất khó để giảm mỡ một vùng trên khuôn mặt. Vì vậy mọi người cần phải cân nhắc thực hiện chế độ luyện tập lành mạnh để thấy được sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt qua những phương pháp dưới đây.

2.1. Thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân

Thông thường mỡ mặt tích tụ là do dư thừa mỡ trên cơ thể. Vì vậy giảm cân tổng thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ mặt. Giảm mỡ toàn thân bằng các bài tập đốt cháy mỡ thừa như cadrio, thể dục nhịp điệu… giúp tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn, nhanh hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân nói chung có xu hướng làm thon gọn khuôn mặt. Mọi người có thể thực hiện các bài tập tim mạch ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện tim mạch cường độ cao hơn vài lần mỗi tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Mỗi ngày nên dành khoảng 20 - 45 phút mỗi ngày để tập cadrio bao gồm( đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang… ).

Giảm mỡ toàn thân là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ mặt

>> Xem thêm: Top 13 thực phẩm giàu calo tốt cho người giảm cân

2.2. 4 bài tập giảm mỡ khuôn mặt

Các bài tập kể trên không chỉ giúp cải thiện vùng mỡ thừa trên khuôn mặt còn giúp cải thiện vùng da, chống lão hóa, cải thiện các bó cơ vùng mặt, giảm thiểu đáng kể các nếp nhăn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng , tập thể dục cho khuôn mặt 2 lần mỗi ngày trong vòng 8 tuần sẽ làm gia tăng độ dày vùng cơ, xây dựng độ săn chắc cho cơ mặt, ngăn ngừa tình trạng lão hóa chảy xệ.

Một số bài tập vùng cơ cho mặt có thể kể đến như:

• Bài tập phồng má: Phồng má, đẩy lần lượt không khí từ bên má này sang má kia.
• Bài tập mở miệng to nói chữ O và X.
• Bài tập nâng cằm lên hạ cằm xuống: Giúp cải hiện tình trạng nọng cằm.
• Bài tập mím môi, cười thật tươi: 2 răng nghiến chặt với nhau khoảng 10 - 15 giây.

2.3. Giảm mỡ mặt bằng thói quen ăn uống tổng thể

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì được cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng dư thừa mỡ trong cơ thể.

Một số mẹo duy trì cân nặng tổng thể như:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Ăn uống chế độ giàu protein, trái cây và rau củ.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.
• uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường, bao gồm nước tăng lực, nước trái cây và nước ngọt.

Duy trì thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cũng như khuôn mặt thon gọn

2.4. Cắt giảm lượng carb tinh chế

Carb tinh chế được chế biến nhiều từ các sản phẩm ngũ cốc như: bánh ngọt, bánh quy, mì ống,ngũ cốc… là thủ phạm hàng đầu gây tăng và tích trữ chất béo.

Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này bị mất đi chất xơ và chất dinh dưỡng, kết quả là chúng chứa nhiều calo rỗng. Nên hạn chế sử dụng các sản phẩm nói trên

2.5. Uống nhiều nước hơn

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nước giữ cho bạn cảm giác no và tăng cường giảm cân. Ngoài ra uống đủ nước giúp da của bạn luôn được cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết, giảm tình trạng xưng bọng mắt hoặc da chảy xệ thiếu sức sống.

Uống nhiều nước giúp cải thiện làn da và kết cấu mỡ trên khuôn mặt

2.6. Hạn chế uống rượu bia

Rượu có thể là một trong những nguyên nhân gây tích trữ mỡ trên mặt, rượu chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra.

2.7. Thay đổi giấc ngủ

Bắt kịp giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tổng thể quan trọng. Nó cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ coristol, hoocmon căng thẳng có thể gây cảm giác thèm ăn, và tăng lượng tích trữ chất béo.

2.8. Theo dõi lượng Natri va giảm lượng muối trong cơ thể

Một dấu hiệu nhận biết lượng natri dư thừa là đầy hơi, và nó góp phần gây nên bọng mắt và sưng tấy trên khuôn mặt, điều này là do Natri khiến cơ thể bị giữ nước.

Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều muối, chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình. Vì vậy, việc cắt giảm các loại thực phẩm tiện lợi, đồ ăn mặn và thịt chế biến có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng natri của bạn.

Tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều muối sẽ dẫn tới dư thừa natri trong cơ thể

>> Xem thêm: 8 công thức smoothie giảm cân, đẹp da

2.9. Massage mặt với muối

Massage muối với nước ấm có tác dụng thải độc, tẩy tế bào chết, làm sáng da đồng thời có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa, thon gọn khuôn mặt.

❖ Cách thực hiện:

• Dùng muối trộn đều với nước nóng tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Bôi hỗn hợp lên 2 má và xương hàm, cổ. Thực hiện massage nhẹ nhàng trong vòng 10 -15 phút mỗi ngày.

Massage mặt là phương pháp hiệu quả giúp bạn đánh tan được mỡ thừa và luôn giữ được vẻ tươi trẻ

3. Những điểm lưu ý khi thực hiện giảm mỡ mặt tại nhà

Da mặt là vùng da nhạy cảm, dễ bị kích ứng, mẩn đỏ và nổi mụn. Vì vậy, khi thực hiện các phương pháp giảm mỡ mặt cần phải lưu ý những điểm sau đây:

• Khi thực hiện phương pháp massage mặt bằng muối, tinh dầu hoặc kem massage nên thử lên tay trước để kiểm tra độ kích ứng của da.
• Massage nhẹ nhàng, tránh tình trạng bóp hoặc nắn mạnh sẽ dẫn đến xước da, kích ứng da thậm chí khiến cho da mặt thêm chảy xệ.
• Nhai kẹo cao su là một cách luyện cơ mặt hiệu quả. Nên nhai kẹo cao su khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Khi thực hiện các bài tập, tránh tình trạng phồng miệng quá to, quá cỡ sẽ làm đau quai hàm, thậm chí lệch miệng, sái quai hàm.

Kết Luận

Mỡ mặt là vùng mỡ khó giảm trên cơ thể, tuy nhiên có rất nhiều chiến lược giúp bạn giảm mỡ mặt đơn giản, hiệu quả giúp bạn có được đôi má thon gọn tự nhiên.

Trên đây là những gợi ý mà Oreni đưa ra, phần nào giúp bạn giảm thiểu tình trạng thừa mỡ, giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn tự tin hơn. Ngoài ra các chị em có thể tham khảo một số mẹo làm đẹp, giảm cân, đẹp dáng đang có tại website Oreni.vn.

https://oreni.vn