Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản cho chị em

Ngũ cốc từ lâu đã trở thành một trong những loại thực phẩm được ưa chuộng vì nhiều thành phần dinh dưỡng, dễ chế biến và sử dụng trong nhiều điều kiện khác nhau.

Vậy cách làm bột ngũ cốc giảm cân là như thế nào? Bạn có thể chế biến sau vài bước đơn giản qua bài hướng dẫn của Oreni Việt Nam dưới đây.

1. Bột ngũ cốc giảm cân là gì?

Bột ngũ cốc giảm cân là thực phẩm dạng bột, được chế biến bằng cách nghiền xay vụn nhỏ, mịn các loại ngũ cốc khác nhau. Người dùng sử dụng bột ngũ cốc để pha ra nước và uống như cách pha sữa bột.

Bột ngũ cốc giảm cân có nhiều dinh dưỡng

Một số loại hạt ngũ cốc được nhiều người dùng làm thành phần làm bột ngũ cốc như đỗ xanh, đỗ đen, đậu đỏ, đậu phộng, vừng, mè, yến mạch… Những loại hạt ngũ cốc này chứa nhiều dinh dưỡng, chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể.

Bột ngũ cốc được bảo quản trong các lọ thuỷ tinh hoặc lọ nhựa để sử dụng dần hàng ngày. Bạn có thể pha uống trong ngày như một bữa ăn phụ giàu dưỡng chất.

>> Xem Thêm: Gợi ý thực đơn bữa trưa giảm cân nhanh chóng

2. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản cho phái đẹp

Sau đây, Oreni sẽ chia sẻ cách làm bột ngũ cốc giảm cân, làm đẹp da từ các loại nguyên liệu quen thuộc. Các bạn cùng tham khảo và thực hiện nhé.

2.1. Nguyên liệu cần có

Bạn có thể phối hợp nhiều loại ngũ cốc khác nhau tùy theo sở thích và điều kiện cá nhân.

• 500g đậu xanh
• 500g đậu nành
• 500g đậu đỏ
• 250g đậu đen
• 250g gạo lứt

2.2. Hướng dẫn cách chế biến bột ngũ cốc giảm cân tại nhà

Để có được một hũ ngũ cốc giảm cân dùng dần ngay tại nhà, bạn có thể thực hiện các bước hướng dẫn dưới đây để có sản phẩm hoàn hảo nhất.

2.2.1. Sơ chế

Rửa sạch để khô các loại ngũ cốc

Bạn tiến hành rửa sạch các loại đậu trên, để ráo nước. Trước đó, nên chọn những loại đậu, ngũ cốc hạt to, chắc, không bị mối mọt và không để quá lâu trước khi đem sử dụng.

2.2.2. Rang đậu

Sau công đoạn sơ chế, bạn cần làm chín đậu, ngũ cốc bằng cách rang các loại đậu này trên chảo nóng với nhiệt độ cao vừa đủ. Bạn lưu ý cần rang tới khi vàng sẫm, vỏ được tách ra và có mùi thơm.

Rang nóng các loại hạt

Đối với đậu xanh, cần rang nóng với lúc chuyển màu và hết mùi khi còn xanh là được. Đậu đen, gạo lứt thì cần chú ý rang nóng đến khi có mùi thơm. Thời gian làm chín ngũ cốc bằng cách rang lên có thể từ 45 phút đến 1 tiếng.

2.2.3. Nghiền bột

Việc nghiền hạt đậu sau khi rang xong là công đoạn tiếp theo. Bước này bạn tiến hành nghiền nát nhỏ ngũ cốc bằng cách ủ các loại ngũ cốc với giấy và quấn vải xung quanh khoảng 30 phút rồi đổ ra cho nguội hẳn.

Thành phẩm sau quá trình chế biến thành bột ngũ cốc

Sau đó đem nghiền hoặc xay thành bột mịn để sử dụng dễ dàng. Việc nghiền xay cần đảm bảo vệ sinh tránh lẫn những tạp chất bên ngoài có thể gây hỏng ngũ cốc giảm béo nhanh hơn. Cuối cùng là cho vào trong các lọ đậy kín nắp để sử dụng dần. Bạn cũng cần bảo quản những nơi khô thoáng, sạch sẽ.

3. Hướng dẫn sử dụng bột ngũ cốc giảm cân tại nhà

Thông thường, nhiều người dùng bột ngũ cốc để giảm béo, được thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình để tăng cảm giác no và giảm tiếp nạp thêm lượng calo, thức ăn khác bên ngoài.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên dùng bột ngũ cốc trước bữa ăn và không pha thêm sữa đường để tránh tăng hàm lượng calo lên. Mỗi ngày có thể uống 2 cốc ngũ cốc kết hợp với ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên bạn sẽ đạt được chỉ số cân nặng như mong muốn.

Pha ngũ cốc sánh mịn thơm ngon tại nhà

Ngoài ra, dựa trên nhu cầu của người tiêu dùng ngày càng tăng, các thương hiệu đã đưa ra các loại ngũ cốc làm sẵn để ăn không chỉ tốt cho sức khỏe và ngon miệng mà còn thuận tiện để dùng hàng ngày. Ngũ cốc làm sẵn được đảm bảo hương vị và sự tiện lợi cho khách hàng dùng tại nhà.

Ngày nay, sự ưa chuộng đối với các sản phẩm ngũ cốc tăng lên đáng kể. Ngày càng có nhiều người tiêu dùng ưu tiên thói quen sống và ăn uống lành mạnh, không có gì ngạc nhiên khi các sản phẩm từ ngũ cốc trở nên được ưa chuộng hơn vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Gợi ý 9 cách giảm béo mặt hiệu quả nhanh chóng

4. Những tác dụng của ngũ cốc đối với sức khỏe

Nhiều lợi ích của sản phẩm giảm béo này đối với con người đã được nghiên cứu, chứng minh. Hãy xem đó là các lợi ích “thần thánh’’ nào nhé.

4.1. Hàm lượng dinh dưỡng cao

Ngũ cốc là một nguồn giàu protein, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Sử dụng thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu và giảm mức thèm ăn.

Nó có tác động tích cực đáng kể đến cơ thể bạn về lâu dài. Thực phẩm nhiều hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ và các hợp chất thực vật lành mạnh khác.

4.2. Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn, tạo nên lối sống năng động. Quá trình này xảy ra vì chất xơ giúp cơ thể đi tiêu hiệu quả hơn, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự hoạt động ổn định của đường ruột. Ngũ cốc  giàu chất xơ cũng giúp cơ thể giảm chứng khó tiêu và một số vấn đề tiêu hoá không tốt gây ra.

4.3. Tăng sức khỏe tổng thể

Chất xơ từ bột ngũ cốc giảm cân tại nhà là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể vì chúng giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm các bệnh liên quan đến tim mạch và cao huyết áp.

Ngũ cốc giúp tăng cường sức khỏe tổng thể

Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng vitamin dồi dào cũng sẽ góp phần làm bạn tăng cường sức đề kháng, chống lại các loại bệnh theo mùa...

4.4. Hương vị thơm ngon

Nhiều chất dinh dưỡng từ ngũ cốc tạo nên hương vị thơm ngon, ngay cả khi bạn sơ chế rang lên cũng có thể cảm nhận được mùi thơm từ ngũ cốc.

Bạn có thể dùng ngũ cốc kết hợp với các món ăn khác để đổi mới hương vị cũng như đỡ nhàm chán trong khi sử dụng.

4.5. Kiểm soát cân nặng

Khi dùng ngũ cốc giảm cân tại nhà bạn sẽ nhận được kết quả khả quan trong từ 2 - 3 tháng nếu kết hợp với việc tập luyện đầy đủ. Ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn cũng như hạn chế tiếp nhận calo nên sẽ cắt giảm khẩu phần ăn, từ đó giảm béo khá hiệu quả.

Tổng kết

Như vậy, phần trên Oreni Việt Nam đã hướng dẫn chi tiết cách làm bột ngũ cốc giảm cân cho bạn, ai cũng có thể áp dụng và sử dụng để thực hiện việc giảm béo của mình. Bạn có thể gia tăng thêm hương vị cho ngũ cốc bằng cách phối trộn các loại hạt khác nhau. Không chỉ thực hiện dùng ngũ cốc giảm cân, bạn còn cần phải tập luyện thể thao hàng ngày để đốt calo nhiều hơn.

Những sản phẩm như máy chạy bộ, ghế massage của Oreni sẽ là gợi ý tốt cho bạn để trang bị cho quá trình tập luyện của mình ngay ở nhà. Hãy liên hệ hotline 1800 1238 (miễn phí) để được tư vấn 24/7 nhé.

https://oreni.vn