Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Cách đạp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đạp xe đạp là một trong những bài tập thể dục khá ưa chuộng hiện nay, được nhiều người yêu thích tập luyện bởi phương pháp tập luyện đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nhiều người đã tham gia đạp xe mỗi ngày để cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe của mình.

Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Nếu có thì nên tập luyện như thế nào để tiêu hao mỡ bụng tốt nhất? Hãy cùng Oreni tham khảo bài viết sau đây để có câu trả lời đầy đủ nhất về phương pháp đạp xe đạp giảm mỡ bụng, giảm cân bạn nhé!

1. Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe đạp hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Theo đó:

• Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.
• Cơ thể vận động với bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút là có thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.

Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn, đặc biệt là đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng. Hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng, giảm cân thành công nhờ duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày

Đạp xe là bài tập thể dục giúp tiêu hao mỡ thừa cực tốt

>> Xem thêm: 12 tác dụng của đạp xe đạp hàng ngày đối với sức khỏe

2. Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả theo chia sẻ từ HLV

Bài tập đạp xe đạp thực tế rất đơn giản, dễ tập luyện cho cả nam lẫn nữ. Thường xuyên tập đạp xe đạp sẽ đem lại rất nhiều lợi ích thiết thực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho bạn.

Đối với người muốn giảm cân, đạp xe đều đặn và đúng cách hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như cải thiện vóc dáng cân đối.

Để giảm mỡ bụng thành công với bài tập đạp xe đạp, các bạn cần áp dụng bí quyết tập luyện từ các chuyên gia thể dục như sau:

2.1. Khởi động

Khởi động là thao tác cực kỳ quan trọng, không thể thiếu đối với mọi bộ môn thể dục.

Các động tác khởi động trước khi đạp xe có tác dụng hỗ trợ xương khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Thân nhiệt của bạn sẽ nóng lên, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng sai khớp, đau khớp khi đạp xe.

Các động tác bạn nên thực hiện khi khởi động là: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…. Hãy thực hiện kỹ các động tác này trong vòng 5 - 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Thời điểm đạp xe đạp giảm mỡ bụng tối ưu

Với bài tập đạp xe đạp giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mà bạn rảnh rỗi. Tuy nhiên, nhằm đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

Đây là 2 thời điểm đạp xe tối ưu hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa, góp phần tăng hiệu quả giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn đạp xe giảm cân

2.3. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Khi đạp xe giảm mỡ bụng bạn cần chú ý:

• Để lưng thẳng tự nhiên, thật thoải mái, không để lưng võng sẽ gây áp lực lên cột sống.
• Trong quá trình đạp xe, 2 vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ.
• Để đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn hãy siết cơ bụng trong quá trình đạp xe, bàn chân để song song với mặt sàn, tay cầm ghi đông để thả lỏng, thật thoải mái.
• Áp dụng tư thế ngồi đạp xe đúng chuẩn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất, đồng thời cải thiện được vóc dáng cơ thể thon gọn và săn chắc cho người tập luyện.

Bên cạnh đó, khi đạp xe bạn cũng cần điều chỉnh vị trí yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình, chú ý để đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe.

>> Xem thêm: Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?

2.4. Tốc độ đạp xe

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì chúng ta cần đạp xe với tốc độ càng nhanh càng tốt. Nhưng thực tế không phải vậy. Để giảm mỡ béo với bài tập đạp xe đạp thì bạn cần lựa chọn cho mình tốc độ phù hợp.

Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn hãy bắt đầu từ từ với tốc độ vừa phải sau đó dần tăng tốc độ lên tùy theo khả năng của mình.

• Theo chuyên gia thể dục, tốc độ đạp xe trung bình bạn nên tập mỗi ngày là 15km/h.

Tăng tốc độ đạp xe khi đã thành thục giúp tiêu hao được nhiều mỡ thừa

2.5. Không gian đạp xe đạp

Đối với bộ môn đạp xe đạp, bạn có thể tập luyện ngoài trời với chiếc xe đạp thường hoặc xe đạp địa hình hoặc bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tập thể dục chuyên dụng.

Cả hai hình thức đạp xe này đều hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tùy vào sở thích cũng như điều kiện, hoàn cảnh bản thân mà bạn chọn không gian đạp xe đạp phù hợp nhất.

• Nếu đạp xe ngoài trời thì bạn có thể chọn không gian ngoài công viên, ven biển, khu cánh đồng hay con đường, khu phố gần nơi bạn sinh sống. Không gian đạp xe đạp nên rộng rãi, thoáng đãng, ít người qua lại, an toàn. Ưu điểm của đạp xe đạp ngoài trời là bạn có thể linh hoạt thay đổi không gian, địa hình tập luyện theo sở thích của mình. Bạn có thể tận hưởng không khí trong lành, vô cùng sảng khoái và dễ chịu.
• Trong điều kiện khác, bạn có thể áp dụng bài tập đạp xe đạp tại nhà với chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà chất lượng bền bỉ. Ưu điểm của hình thức tập luyện này là bạn không phải đi ra ngoài, giúp bạn chủ động được thời gian, không phải lo ngại vấn đề thời tiết nắng mưa hay khói bụi bên ngoài.

Lựa chọn không gian đạp xe phù hợp giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2.6. Địa hình đạp xe đạp

Theo kinh nghiệm của các bạn đã giảm mỡ bụng thành công nhờ đạp xe đạp, khi thực hiện bài tập giảm cân này bạn nên thay đổi linh hoạt nhiều địa hình đạp xe khác nhau nhằm kích thích khả năng tiêu hao mỡ thừa được nhiều nhất.

Bạn nên đa dạng các địa hình đạp xe từ đạp xe trên địa hình bằng phẳng đến địa hình khúc khuỷu, lên dốc, địa hình rích rắc, ngoằn ngoèo….

Bạn nên đa dạng nhiều địa hình đạp xe giảm mỡ bụng để có kết quả tốt

2.7. Cường độ đạp xe

Thực hiện bài tập đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả nhất.

• Nếu bạn duy trì đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày thì lượng calo được đốt cháy là 150 - 300 calo.
• Nhằm thúc đẩy tác dụng đánh tan mỡ bụng thì bạn nên đạp xe 3 - 4 buổi/tuần, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.

Duy trì thói quen đạp xe với cường độ thích hợp để giảm mỡ béo thành công

2.8. Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác

Bên cạnh việc đạp xe đạp thường xuyên HLV thể dục khuyên bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập thể dục khác như: chạy bộ, bơi lội, tập Gym… nhằm nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý đối với từng bộ môn thể dục nhằm đảm bảo sức khỏe và thúc đẩy hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đạt kết quả cao nhất.

2.9. Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng của người đạp xe.

• Nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho biết, những người có giấc ngủ kéo dài từ 6 - 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân tốt hơn so với người thiếu ngủ.

Ngủ đủ giấc có tác dụng hỗ trợ cơ thể của bạn phục hồi sức khỏe sau buổi tập luyện, cơ bắp được củng cố nhằm giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

3. Lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn

Ở phần trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn đọc cách đạp xe đạp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn được chia sẻ từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm.

Ngoài việc thực hiện nghiêm túc, đúng cách các kinh nghiệm đạp xe ở trên thì bạn cần lưu ý một số điều sau nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể gồm:

• Chọn xe đạp phù hợp: Điều cực kỳ quan trọng khi đạp xe giảm mỡ bụng là bạn cần sắm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp. Bạn có thể mua xe đạp tập ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo sở thích của mình miễn sao chiếc xe đạp được điều chỉnh yên phù hợp với người tập.
• Trang phục: Trong quá trình đạp xe cơ thể của bạn tiêu hao rất nhiều calo nên đổ mồ hôi rất nhiều. Bạn nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhất. Sự dễ chịu, thoải mái trong khi đạp xe cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ béo cho bạn đấy!
• Kiên trì tập đều đặn: Dù tham gia bất kỳ bộ môn thể dục nào thì bạn cũng cần nghiêm túc, kiên trì tập luyện đều đặn nhằm có kết quả tốt nhất. Tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, mọi cố gắng lúc đầu sẽ thành mây khói hết.
• Chế độ dinh dưỡng: Đạp xe đạp giảm cân thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn lại có nguy cơ khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn vào lúc sau.

Đạp xe đạp cần lưu ý chế độ tập luyện và chế độ ăn uống để có kết quả tốt nhất

4. Câu hỏi thường gặp khi đạp xe đạp

Bên cạnh những lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng được nêu ở trên, khi tìm hiểu về bộ môn đạp xe giảm cân chúng tôi nhận được rất nhiều thắc mắc khác liên quan đến vấn đề này.

Tiếp tục bài viết, Oreni xin giải đáp một số câu hỏi thường gặp sau đây:

4.1. Đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

HLV thể dục chia sẻ, để giảm cân từ bộ môn đạp xe thì bạn cần đạp từ 15 - 20km trong vòng 1 giờ đồng hồ. Thực tế thì sau 30 phút đạp xe là cơ thể đã bắt đầu đốt cháy calo nhưng 30 phút sau đó mới là giai đoạn giải phóng được calo nhiều nhất. Bạn cần tận dụng thời gian này để đốt cháy được mỡ thừa càng nhiều càng tốt.

4.2. Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Như đã trình bày ở trên, nếu bạn đạp xe đạp với tốc độ trung bình 15km/h thì sau 1 tiếng cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo. Lượng calo được đốt cháy này sẽ tăng lên khi bạn gia tăng tốc độ đạp và giảm đi khi bạn giảm tốc độ đạp xe.

Đạp xe từ 30 - 60 phút là thời gian lý tưởng cho cơ thể đốt cháy calo tối ưu

4.3. Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Chạy bộ và đạp xe đều là 2 hình thức tập luyện hỗ trợ giảm cân rất tốt. Lượng calo đốt cháy của mỗi bài tập sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện nên rất khó để so sánh bài tập nào đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhưng theo các chuyên gia, chạy bộ với cường độ thích hợp sẽ đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn so với đạp xe. Lý do là bởi chạy bộ cần sử dụng toàn bộ phần cơ bắp cơ thể trong khí đó đạp xe sử dụng ít cơ bắp hơn.

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Oreni đã giải đáp giúp bạn đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không? Thông qua bài viết này các bạn có thêm động lực để đạp xe mỗi ngày rồi chứ? Hãy chuẩn bị một chiếc xe đạp và bắt đầu xây dựng kế hoạch đạp xe giảm cân thôi nào! Chúc các bạn thành công!

Bên cạnh hình thức tập xe đạp, bạn có thể cân nhắc việc luyện tập chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Oreni với các dòng máy chạy bộ Oreni, và tham khảo một chiếc ghế massage toàn thân Oreni dành cho bản thân và gia đình sau một ngày làm việc mệt nhọc để thư giãn, giảm stress nhé.

https://oreni.vn