Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? 10 bài tập hiệu quả tại nhà

Có nhiều cách để bạn giảm cân thông qua những hình thức tập luyện khác nhau. Nhiều người cùng có chung thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không bởi hình thức này nhìn bên ngoài khá đơn giản, nhẹ nhàng. Sự thực của phương pháp tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng này có hiệu quả ra sao?

Oreni Việt Nam sẽ cùng bạn đi tìm lời giải đáp cho băn khoăn nêu trên với 10 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách rất được các chị em yêu thích sau đây nhé!

1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một hoạt động tập thể dục mà người tập luyện sử dụng một chiếc vòng hình tròn lớn, lắc xoay tròn quanh vùng bụng. Mục tiêu của lắc vòng là làm cho vòng không rơi xuống đất và giữ thăng bằng được cho cơ thể.

Có nhiều bài tập với vòng thông qua hoạt động lắc lư người mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ, giảm cân.

Lắc vòng thường xuyên giúp chị em có vòng eo con kiến ngay tại nhà

Thực hiện việc lắc vòng đều đặn sẽ mang đến cho bạn nhiều tác dụng sức khỏe bất ngờ. Theo những nghiên cứu, lợi ích của hoạt động lắc vòng vòng 2 là:

• Giảm mỡ bụng, eo thon gọn: Lắc vòng thường xuyên sẽ có tác động mạnh mẽ đến vùng cơ thể này và đốt cháy calo. Giảm béo bụng khi lắc vòng là khi bạn thực hiện một cách đều đặn 3 - 4 lần mỗi tuần.
• Giúp cơ thể dẻo dai: Khi tập, nhiều bộ phận khác cũng tham gia vào quá trình tập luyện như: khớp tay, khớp gối, vai… Việc tập luyện của nhiều vùng cơ thể giúp bạn rèn luyện được các bộ phận giúp dẻo dai và săn chắc hơn
• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Tăng cường hoạt động cơ thể thông qua việc lắc vòng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu vận chuyển oxy cũng như chất dinh dưỡng đến nhiều cơ quan bộ phận hơn.
• Thư giãn, giảm stress, căng thẳng: Bài tập lắc vòng giúp bạn thư giãn vòng eo, cơ khớp được thả lòng hơn. Điều này thực sự quan trọng, bổ ích cho dân văn phòng - những người ngồi làm việc một chỗ với thời gian dài. Chị em hay ngay cả cánh mày râu, nam giới cũng nên thực hiện lắc vòng thường xuyên.

2. Hướng dẫn 10 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới, giảm béo tốt nhất tại nhà

Bạn có thể tham khảo dưới đây những bài tập lắc vòng phổ biến, giúp giảm cân, giảm cơ và lấy lại vóc dáng thon gọn cho nhiều chị em phụ nữ.

Các bài tập dễ thực hiện và có hiệu quả cao, chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì sẽ có được kết quả như mong đợi.

2.1. Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng kiểu cơ bản

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người.
• Hai chân rộng hơn vai một chút.
• Tay phải cầm vòng chuyền sang tay trái vòng ra sau lưng.
• Đảo chiều.

Bài tập lắc vòng kiểu cơ bản ai cũng có thể dễ dàng tập luyện

>> Xem thêm: Nên uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

2.2. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng kiểu uốn hông

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người.
• Chân dang rộng bằng vai.
• Lắc vòng phần hông, uốn theo một chiều.
• Uốn đảo chiều.

2.3. Lắc vòng eo kiểu nhún người Plie

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người.
• Hai tay dang ngang.
• Hai chân dang rộng bằng vai.
• Lắc vòng kết hợp hạ thấp người (giống như dáng của squat).

2.4. Lắc vòng kiểu chân trước chân sau

❖ Cách thức hiện:

• Đứng thẳng người.
• Hai tay dang hai bên để lấy thăng bằng và lực lắc vòng.
• Bước 1 chân lên phía trước, có thể chân trái hoặc chân phải tuỳ theo chân thuận của bạn.
• Chân trước cách chân sau khoảng 50cm.
• Đấu gối hơi khuỵu.
• Thực hiện lắc vòng.
• Có thể đổi chân, đổi chiều.

2.5. Lắc vòng kiểu chân ngang vai

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Bước 1 chân sang ngang, chiều rộng hai chân tương tương vai.
• Hai tay dang ngang.
• Thực hiện lắc vòng.

2.6. Lắc vòng kiểu Halo

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Chân mở rộng hơn vai một chút.
• Tay phải giữ vòng giờ lên cao, xoay vòng 5 lần theo 1 chiều.
• Hạ vòng xuống, bước chân xoay người 360 độ, xoay vòng.
• Lặp lại, đổi chiều.

>> Xem thêm: 4 tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp vòng eo thon gọn

2.7. Squat với vòng

❖ Cách thực hiện:

• Đặt vòng dựng đứng trước mặt, cách 1 cánh tay, tay có thể chạm giữ.
• Hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ hạ thấp người, đùi song song với sàn.
• Từ từ nâng người lên về vị trí ban đầu.

2.8. Lắc vòng Arm Circle giảm mỡ bụng tuyệt vời

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Đưa vòng lên qua đầu.
• Xoay vòng giữa bàn tay và cẳng tay.
• Hơi cong khuỷu tay.

2.9. Lắc vòng kết hợp Lunges

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Hai chân rộng bằng vai.
• Tay phải giờ cao, lắc vòng theo 1 chiều.
• Bước liên tục chân trái, thu về rồi lại bước chân phải lên.
• Đổi tay lắc vòng.

2.10. Lắc vòng kiểu xoay vặn mình Ninja

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người.
• Hai chân dang rộng hơn vai một chút.
• Cầm vòng và vặn mình sang mỗi bên liên tục, trái phải qua lại.

3. Lưu ý khi thực hiện lắc vòng giảm mỡ bụng dưới

Trong quá trình tập lắc vòng, người tập luyện cần chú ý những điểm cần thiết, quan trọng để bài tập diễn ra hiệu quả cũng như nhanh chóng giảm mỡ bụng.

Thực chất việc lắc vòng không phải chiếm tỉ lệ tất cả cho hiệu quả giảm cân của bạn mà đến từ tổng hòa các nhân tố quan trọng khác.

• Chọn loại vòng lắc thích hợp: Bạn có thể chọn lựa những loại vòng lắc khác nhau bởi trên thị trường hiện nay có nhiều loại vòng. Phần loại vòng lắc chủ yếu theo chất liệu cấu tạo như nhựa, gỗ hay cao su. Chất liệu của loại vòng lắc cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới trọng lượng của sản phẩm. Tùy theo sở thích cá nhân, bạn có thể trang bị những loại vòng phù hợp nhất nhé.
• Trang phục tập luyện: Trong quá trình lắc vòng, người tập luyện nên chọn những loại trang phục mặc thoải mái, hơi rộng một chút và có độ thấm hút mồ hôi cao. Vì tập lắc vòng là tập cho phần bụng, eo nên bạn có thể chọn lựa loại áo hở bụng để vòng tác động mạnh hơn. Nếu bạn không thích vẫn có thể mặc áo phủ tất cả phần thân cũng không vấn đề gì. Tránh mặc các loại áo quần rườm rà, chật chội, gây cảm giác khó chịu khi mặc và vướng víu khiến bạn khó thực hiện lắc vòng.
• Lịch tập: Người tập luyện có thể thực hiện việc lắc vòng đều đặn hàng ngày với khoảng thời gian từ 15 - 20 phút. Nếu không sắp xếp được lịch tập hàng ngày cố định vào buổi sáng hoặc buổi tối, bạn có thể tập khoảng 3 - 4 buổi/tuần. Nếu tập hàng ngày bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn, như vào Chủ nhật, cũng không cần lắc vòng với tần suất quá dày đặc.
• Địa điểm tập: Thông thường những chiếc vòng lắc có kích thước đường tròn khá lớn, đường kính từ 80 cm trở lên. Do đó, bạn cần một không gian tương đối rộng rãi để có thể tập những bài lắc vòng hiệu quả bởi khi chuyển động lắc bạn cần tính đến mức độ tiếp cận không gian của đường ngoài cùng của vòng lắc. Bạn có thể thực hiện trong phòng khách, ngoài sân vườn, khu tập thể dục thể thao công cộng,...
• Chế độ ăn uống: Tập luyện lắc vòng đều đặn giúp bạn có được một thân hình thon gọn, nhất là phần vòng 2 được cải thiện, giảm mỡ thừa, xoá bỏ tích mỡ. Nhưng bên cạnh đó, người tập luyện cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý nhiều đạm, chất xơ, vitamin, tránh xa đồ ăn dầu mỡ, hạn chế món chiên xào, đồ ăn nhanh.
• Cường độ tập luyện: Khi lắc vòng bạn cần chú ý đến cường độ tập. Nếu là mới tập thì nên chọn chế độ đơn giản, thời gian không quá dài từ 10 - 15 phút để cơ thể làm quen. Sau một thời gian, bạn có thể nâng dần mức độ khó cũng như thời gian lắc dài hơn. Không nên tập quá nặng thời gian đầu sẽ khiến bạn mệt mỏi và có thể sợ tập.

4. Câu hỏi thường gặp khi lắc vòng giảm cân tại nhà

Một số thắc mắc của đại đa số người tập liên quan đến lắc vòng sẽ được lý giải qua phần bên dưới.

4.1. Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Không ít người quan tâm lượng calo đốt được trong một khoảng thời gian tập luyện bởi lượng calo tiêu hao được là biểu hiện cho hiệu quả lắc vòng.

Khi tập lắc vòng, các vòng sẽ tác động toàn bộ xung quanh vòng bụng của bạn, bao gồm bụng trước, eo và lưng. Tốc độ lắc vòng cũng có ảnh hưởng đến việc tiêu hao calo. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp “đánh tan” các vùng mỡ tích tụ ở đây.

• Theo các thống kê, khi bạn lắc vòng trong 1 giờ thì có thể đốt cháy được từ 350 - 600 calo.
• Trong 30 phút tập luyện, chị em có thể tiêu hao được 200 calo và thậm chí có thể cao hơn nếu số vòng lắc trong 1 phút càng nhiều.
• Mỗi lần lắc vòng bạn nên thực hiện từ 5 - 7 phút để mang lại hiệu quả.

Ngoài ra, việc lắc vòng 1 tiếng giảm được bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào mức độ tập, cường đồ tập cũng như cơ địa bản thân mỗi người. Kết quả có sự chênh lệch khác nhau.

>> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

4.2. Lắc vòng giảm mỡ bụng trong bao lâu có hiệu quả?

Vậy lắc vòng trong bao lâu thì bạn giảm được mỡ bụng? Điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng theo một nguyên tắc là bạn đốt nhiều calo hơn thì bạn giảm béo bụng nhanh hơn.

• Với riêng việc lắc vòng, người tập luyện cũng cần đảm bảo lắc trong khoảng thời gian 5 - 7 phút/lần. Mỗi buổi tập thực hiện trong khoảng 20 - 30 phút hoặc có thể lâu hơn.
• Trong 1 tiếng lắc vòng bạn giảm được 350 - 600 calo. Nếu số vòng bạn lắc trong thời gian đó nhiều hơn thì đốt cháy calo càng nhiều hơn.

Như vậy để giảm mỡ hiệu quả bằng lắc vòng, bạn cần thực hiện chăm chỉ hàng tuần, hàng ngày. Trung bình tập luyện 3 - 4 buổi mỗi tuần bạn có thể nâng lên thành 5 - 6 buổi để tiêu hao calo nhiều hơn.

4.3. Một ngày nên lắc vòng bao nhiêu lần? bao nhiêu phút?

Thời gian lắc vòng trong ngày tuỳ thuộc quỹ thời gian bạn có, sở thích và tình trạng sức khoẻ cho phép. Chị em phụ nữ có thể lắc vòng vào buổi sáng, vào buổi chiều hay vào buổi tối đều được bởi đó đều là khoảng thời gian tốt để tập luyện.

• Trong ngày bạn có thể tập 2 - 3 lần lắc vòng giảm mỡ bụng.
• Mỗi lần tập chị em nên duy trì khoảng 20 - 30 phút và chia nhỏ khoảng thời gian tập có thể từ 5 - 7 phút cho mỗi đợt tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

Việc lắc vòng hàng ngày giúp cho vòng eo được cải thiện, hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vòng 2. Bạn cố gắng lắc càng nhiều sẽ giúp hiệu quả càng cao nhưng cần chú ý đến tình trạng sức khỏe bản thân và phân bố thời gian hợp lý.

4.4. Lắc vòng có ảnh hưởng gì sức khỏe không? Sinh sản không?

Nhiều chị em lo ngại lắc vòng là tác động lớn phần buồng trứng ở hai bên và lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.

Theo nhiều chuyên gia lý giải, việc lắc vòng chỉ có tác động đến lớp mỡ dưới da, có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể ở xung quanh vùng đó chứ không ảnh hưởng sâu đến phần buồng trứng.

Do đó, chị em cũng không nên quá lo lắng khi tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng có ảnh hưởng đến chuyện sinh con sau này. Bạn cũng nên chọn những loại vòng không quá nặng, có thể làm bằng nhựa, để vòng lắc không khiến vùng da tiếp xúc bị xây xát.

Lưu ý đặc biệt: Chị em đang mang bầu hay trong thời kỳ kinh nguyệt không lắc vòng vì sẽ ảnh hưởng làm sảy thai, đau bụng, ra máu nhiều hơn.

Tổng kết

Hy vọng thông qua bài viết trên bạn có thể có được câu trả lời cho câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Với 10 bài tập lắc vòng đơn giản trên, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn cho việc giảm mỡ bụng tại nhà.

Bên cạnh việc lắc vòng để lấy lại vóc dáng thon gọn cho vòng 2, bạn cũng có thể kết hợp đa dạng hoá các bài tập khác như: tập thể dục bằng tay chân (chạy bộ, bơi…), tập với thiết bị thể thao chuyên dụng (máy chạy bộ, xà, máy đạp xe…),...

Thường xuyên tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cho bạn kết quả khả quan về sức khỏe.

Hãy thường xuyên truy cập website Oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về thể dục, dụng cụ tập luyện, ghế massage, chăm sóc sức khỏe của chúng tôi nhé.

https://oreni.vn