10 cách uống nước đậu đen giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất

Giảm cân là một hành trình cần có lộ trình dài hạn và sự kiên trì từ phía người người muốn lấy lại vóc dáng cân đối. Nước đậu đen giảm cân là loại nước uống nên sử dụng hàng ngày tốt cho việc giảm béo của tất cả mọi người cũng như chị em muốn giảm mỡ, thon gọn.

Bạn có thể kết hợp nước đậu đen với nhiều thực phẩm khác nữa để tăng tính hiệu quả hơn. Trong bài viết này của Oreni Việt Nam, chúng tôi sẽ cung cấp chi tiết những cách làm nước đậu đen để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

1. Giá trị dinh dưỡng của đậu đen

Đậu đen hay các loại đậu nói chung từ lâu đã trở thành một loại ngũ cốc dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong việc phòng bệnh, giảm béo và nâng cao sức đề kháng. Dinh dưỡng trong đậu đen đã được chứng minh có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng trong 86gr đậu đen là:

• Năng lượng: 114 calo
• Chất đạm: 7.62 g
• Chất béo: 0,46 g
• Carbohydrate: 20,39 g
• Chất xơ: 7,5 g
• Đường: 0,28 g
• Canxi: 23 miligam (mg)
• Sắt: 1,81 mg
• Magiê: 60 mg
• Phốt pho: 120 mg
• Kali: 305 mg
• Natri: 1 mg
• Kẽm: 0,96 mg
• Thiamin: 0,21 mg
• Niacin: 0,434 mg
• Folate: 128 msg
• Vitamin K: 2,8 mg

Do đó, bạn nên sử dụng thường xuyên nước đậu đen để tăng cường, thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả nhé.

Đậu đen là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe

2. Uống nước đậu đen giảm cân có hiệu quả không?

Vốn dĩ sử dụng đậu đen giảm cân là một trong những cách hiệu quả, an toàn được người Nhật Bản thường xuyên lựa chọn và đã trở thành kinh nghiệm quý báu cho nhiều quốc gia khác như Việt học hỏi, nhất là chúng ta có dồi dào nguyên liệu đậu đen.

Các nghiên cứu chỉ ra, trong đậu đen có chứa albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng đều tốt cho cơ thể và chuyện giảm cân ở tất cả mọi người. Giảm cân bằng nước đậu đen là một trong những phương pháp tỏ ra hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

Đậu đen còn chứa một hàm lượng chất xơ tương đối lớn giúp bạn dễ tiêu hoá, giảm dư thừa năng lượng, thức ăn thừa, hạn chế hình thành chất béo trong cơ thể. Nó cũng làm bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều để tăng cân.

Việc giảm béo hiệu quả nhờ đỗ đen được lý giải là nhờ loại hạt này cung cấp arginine, một loại axit amin đã được chứng minh là có công dụng giúp chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, làm giảm việc hình thành tế bào mỡ dưới da của cơ thể.

Đậu đen rang hãm lấy nước giúp cung cấp đến 50% năng lượng sau bữa ăn, giúp bạn no lâu và hạn chế tiếp nạp năng lượng vào cơ thể.

So với các chế độ ăn kiêng khác, cách giảm béo bằng nước đậu đen mang đến hiệu cao nhanh gấp 4 lần, nó còn không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn với những ai đang thực hiện ăn chế độ. Do đó nước đậu đen hoàn toàn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chè đậu đen được chứng minh là giảm cân tốt cho mọi người

>> Xem thêm: 3 cách giảm cân bằng sữa tươi không đường cực hiệu quả

3. Top 10 cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhất

Những cách sử dụng đậu đen giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng có thể là một gợi ý tuyệt vời cho bạn trong việc giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng.

3.1. Cách giảm cân bằng chè đậu đen

Đây là cách làm đơn giản, hiệu quả, không mất nhiều công sức mà giúp giảm cân tốt, thích hợp với tất cả mọi người.

❖ Nguyên liệu:

• Đậu đen
• Nước

❖ Cách làm:

• Ngâm kĩ đậu đen 3 tiếng trước khi nấu.
• Rửa lại đậu đen với nước sạch, cho vào đun nhỏ lửa.
• Đun khoảng 30 phút, đến khi đậu đã mềm, cho ra bếp rồi để nguội, có thể nêm chút đường.
• Thưởng thức.

Chè đậu đen là món ăn thanh nhiệt, giảm cân tốt ngay trong dịp hè nóng bức

3.2. Cách uống nước đậu đen rang giảm cân

Nước đậu đen rang là nước uống dễ làm, một cách để bạn muốn thay nước hàng ngày, đồng thời giúp giảm béo hiệu quả.

❖ Nguyên liệu:

• 150gr đậu đen xanh lòng
• 1 lít nước

❖ Cách làm:

• Đậu đen rửa sơ qua, để ráo.
• Rang đậu đen cho đến khi ngả màu vàng.
• Nấu nước sôi.
• Cho phần đậu đen đã rang vào nồi nước sôi, đun khoảng 10 phút.
• Lọc riêng phần đậu và nước. Nước đậu đen rang sau khi để nguội cho vào bình hoặc ly, rồi để vào tủ lạnh uống dần.

Nước đậu đen rang giúp giảm béo hiệu quả ngay tại nhà

3.3. Cách nấu nước đậu đen ngâm giấm để giảm cân

Đây là cách làm đậu đen và giấm được nhiều người thực hiện để giảm cân. Bạn cần đảm bảo thời gian ngâm để các nguyên liệu đạt độ “chín”.

❖ Nguyên liệu:

• 500gr đậu đen xanh lòng
• 1 chai giấm gạo
• Hũ thuỷ tinh

❖ Cách làm:

• Đun cho chảo nóng rồi đổ đậu đen vào rang.
• Rang cho đến khi đỗ đen dậy mùi thơm đặc trưng, tắt bếp đợi nguội.
• Lấy hũ thủy tinh, cho đậu đen đã nguội vào.
• Đổ giấm gạo vào sao cho đủ ngập đỗ đen bên trong.
• Đậy nắp lại cho kín rồi bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát.
• Thời gian ngâm đủ 2 tháng.
• Lấy nước và đậu đen từ trong bình thuỷ tinh ra và đun sôi là có thể dùng được.

Nước đậu đen ngâm giấm có tác dụng làm giảm béo cho mọi người

3.4. Cách pha trà đậu đen của người Nhật để giảm béo

Hiện đã có loại trà túi lọc đậu đen Nhật Bản nên bạn có thể sử dụng một cách dễ dàng. Bạn có thể uống trà đậu đen Nhật Bản hàng ngày để giảm mỡ.

❖ Nguyên liệu:

• Đậu đen từ Hokkaido

❖ Cách làm:

• Cho túi lọc vào bình trà cùng 500ml nước sôi.
• Để khoảng 30 phút sau là có thể dùng được.

Trà từ Nhật Bản với thành phần là đậu đen là một trong những cách uống nước đậu đen giảm béo tốt

3.5. Giảm cân bằng nước đậu đen rang và gừng

Tính ấm nóng của gừng có tác dụng đốt cháy calo, giảm tích mỡ thừa trong cơ thể, làm bạn giảm béo rất tốt. Đậu đen giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn.

❖ Nguyên liệu:

• Gừng tươi
• Hạt đậu đen phơi khô

❖ Cách làm:

• Gừng gọt vỏ, rửa sạch và cắt lát mỏng.
• Rửa sạch đậu đen, đun sôi với 2 lít nước.
• Khi nước sôi, cho gừng vào và tiếp tục đun đến khi đậu nhừ.
• Có thể thêm mật ong, lọc lấy phần nước để dùng dần.

Nước đậu đen rang và gừng giúp giảm cân hàng ngày hiệu quả

3.6. Cách giảm béo đơn giản bằng súp đậu đen

Súp đậu đen vừa giàu dinh dưỡng lại không lo bị béo khi ăn. Súp vừa mềm vừa thơm, dễ ăn và giúp bạn giảm béo tốt.

❖ Nguyên liệu:

• Đậu đen
• Thì là
• Hành tây, tỏi khô
• Muối, hạt tiêu, nước dùng gà, dầu ô liu

❖ Cách làm:

• Ngâm đậu đen qua đêm và loại bỏ hết các hạt hỏng.
• Hành tây, tỏi ta bóc vỏ, dùng dao băm nhỏ.
• Thì là nhặt sạch gốc, rửa sạch và cũng thái nhỏ mịn.
• Đun nóng dầu ăn, rồi phi thơm hành khô.
• Cho đậu đen và tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào cùng.
• Nấu đến khi thấy hạt đậu chín mềm thì tắt bếp, cho vào máy xay nhuyễn rồi đổ lại vào nồi bật bếp và đun nóng khoảng 5 phút.
• Thưởng thức.

Súp đậu đen đổi vị giúp công cuộc giảm béo của chị em diễn ra hiệu quả

3.7. Giảm cân bằng đậu đen xanh lòng và mật ong

Chú ý khi thực hiện là bạn cần nhặt sạch hạt đậu hỏng, hạt lép và tạp chất trước khi chế biến đảm bảo an toàn cũng như hương vị của sản phẩm được thơm ngon nhất.

❖ Nguyên liệu:

• 300 gam trà đậu đen xanh lòng
• 3 lít nước lọc
• 1 thìa cà phê muối biển
• Mật ong

❖ Cách làm:

• Lấy khoảng 50 gram hoặc 2 nắm đậu đen xanh lòng rang chín bỏ vào nồi với 3 lít nước.
• Đun sôi trên lửa lớn (cho một chút muối biển).
• Đun liu riu chừng 15 phút thì tắt bếp.
• Hòa thêm khoảng 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất.
• Để nguội, thưởng thức.

Khi đun bạn nên đun nhỏ lửa để tránh làm mất dinh dưỡng của đậu đen

3.8. Trà gạo lứt đậu đen giảm cân, đẹp da

Sự kết hợp giữa gạo lứt và đậu đen là một điều tuyệt vời khi mang đến hàm lượng chất xơ cũng như vitamin thiết yếu cho cơ thể. Hỗn hợp này giúp bạn làm đẹp da, đồng thời giảm cân rất tốt.

❖ Nguyên liệu:

• Gạo lứt
• Đậu đen

❖ Cách làm:

• Cho gạo lứt vào nồi và rang với lửa nhỏ đến khi gạo bắt đầu nở ra là được.
• Cho gạo lứt ra tô rồi đổ đậu đen vào nồi để rang.
• Trộn gạo lứt và đậu lại với nhau.

Thức uống trà gạo lứt đậu đen là sự kết hợp tuyệt vời cho những ai giảm cân

3.9. Mẹo giảm cân bằng sữa đậu đen tại nhà

Thức uống sữa đậu đen thực sự tốt cho những ai đang muốn có vóc dáng thon gọn. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

❖ Nguyên liệu:

• 300gr đậu đen xanh lòng
• 1 nhánh lá dứa
• 200ml sữa tươi
• Muối
• Đường phèn
• Vani

❖ Cách làm:

• Cho đậu đen xay vào túi lọc, lọc nước đậu đen vào nồi và bỏ phần xác đậu.
• Để riêng phần nước đậu và phần tinh bột đã lắng xuống.
• Bắc nồi nước đậu lên bếp, cho 50gr đường phèn và 1 muỗng cà phê vani vào. Nấu khoảng 10 - 15 phút, cho phần tinh bột còn lại vào, khuấy đều, tắt bếp.
• Để nguội khoảng 5 phút rồi cho 220ml sữa tươi, khuấy đều.
• Thưởng thức ngay sau đó.

Sữa đậu đen có nhiều thành phần dinh dưỡng, tốt cho chế độ giảm cân

3.10. Canh đỗ đen ngô non

Món canh đỗ đen kết hợp với ngô non thực sự hấp dẫn bởi mùi thơm dịu, vì bùi của cả đậu và ngô, vừa giúp bạn no bụng lại có thể thực hiện giảm cân hiệu quả.

❖ Nguyên liệu:

• 3 trái bắp nếp
• 150gr đậu đen
• 2 muỗng canh bột năng
• 150gr đường

❖ Cách làm:

• Cho đậu đen ráo nước vào nồi, đun sôi trong vòng 10 phút.
• Khi đậu đã khá mềm, cho thêm bắp vào và tiếp tục để nước sôi thêm 10 – 15 phút nữa.
• Cho chén bột năng đã hòa đều cùng đường trắng vào, nêm sao cho vừa ăn.
• Khuấy đều, vớt bọt đục nổi trên bề mặt, tắt bếp.
• Để nguyên trên bếp khoảng 5 phút cho chè nguội.
• Múc ra và dùng lúc chè còn ấm nóng, có thể dùng lạnh bằng cách cho thêm đá.

Canh đỗ đen ngô non vừa ngon miệng lại giúp giảm béo tốt

3.11. Mẹo giảm cân bằng bột đậu đen đúng cách

Bột đậu đen là thực phẩm dễ dùng, thích hợp cho việc uống vào buổi sáng, buổi tối, là bữa ăn phụ hiệu quả với những chị em đang muốn giảm béo nhanh.

❖ Nguyên liệu:

• Đậu đen
• Nước

❖ Cách làm:

• Rửa sạch đậu đen, để ráo nước.
• Rang đậu đen thật chín và thơm, rồi để nguội.
• Nghiền hoặc xay đậu đen đã rang chín thành bột.
• Pha 4 – 5 thìa bột đậu đen với 200ml nước nóng để uống.

Bột đậu đen có thể dùng như một thức uống buổi sáng như lúa mạch, đậu tương...

>> Xem thêm: Bỏ túi 10 cách làm salad giảm cân ngon, hiệu quả, đơn giản tại nhà

4. Những lưu ý khi uống nước đậu đen giảm cân

Để đảm bảo an toàn khi sử dụng đậu đen giảm cân bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Không dùng một lúc với lượng lớn: Tránh sử dụng quá nhiều đậu đen trong một lúc vì nó ảnh hưởng tới khả năng hấp thu của các chất trong cơ thể, làm giảm dinh dưỡng hấp thu.
• Những người không nên uống nước đậu đen: người huyết áp thấp, người cơ thể hàn lạnh, tiêu chảy, người đang uống thuốc, người già và trẻ nhỏ, người bệnh thận.

Tổng kết

Nước đậu đen giảm cân là một loại nước uống cho tốt cho cơ thể, nhất là trong ngày hè nóng nực này. Bạn nên sử dụng uống nước thường xuyên, dùng thay thế nước trong ngày là điều hoàn toàn có thể. Oreni Việt Nam cung cấp đến bạn đọc những thông tin hữu ích liên quan đến chăm sóc sức khỏe.

Bên cạnh đó Oreni cũng mang đến nhiều sản phẩm chất lượng tốt như máy chạy bộ, ghế massage mà bạn có thể sử dụng tại nhà trong mùa dịch này. Khi có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 1238 nhé!

https://oreni.vn