Top 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Mỡ bụng thường là một vấn đề quan tâm đặc biệt đối với nhiều người, đặc biệt là các phụ nữ làm công việc văn phòng hoặc sau khi sinh con. Sự hiện diện của mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề về sức khỏe.

Theo chuyên gia sức khỏe, chúng ta có thể áp dụng nhiều phương pháp để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, có cách nào giúp những người làm việc văn phòng giảm mỡ bụng mà vẫn có thể tiếp tục công việc của họ không?

Trong bài viết này của Oreni Việt Nam, chúng tôi sẽ giới thiệu 8 tư thế ngồi giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả giúp bạn có vòng bụng thon gọn. Hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết trong bài viết sau đây!

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân và tác hại của mỡ bụng

Chuyên gia sức khỏe cho biết, mỡ bụng là lớp mỡ được hình thành do sự tích tụ mỡ từ các chất béo. Mỡ bụng thường có 2 phần là lớp mỡ dưới da bụng và lớp mỡ nội tạng.

Việc hình thành mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của cả nam giới lẫn nữ giới hiện nay.

Ngày nay, tình trạng béo bụng, nhiều ngấn mỡ xuất hiện ở rất nhiều người, bao gồm cả người già lẫn người trẻ tuổi, phụ nữ lẫn đàn ông.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng, mỡ bụng, dưới đây là một số nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng:

• Do gen di truyền: Nếu bố mẹ có vòng 2 quá khổ, nhiều mỡ thừa thì khả năng cao là con cũng sẽ bị béo phì, béo bụng.
• Chế độ ăn không hợp lý: Sử dụng các bữa ăn hàng ngày quá nhiều dầu mỡ, đường ngọt và tinh bột là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, béo bụng. Chế độ ăn không hợp lý, thường xuyên ăn khuya sau 9h tối cũng ảnh hưởng làm mỡ thừa vùng bụng tích tụ nhiều hơn.
• Uống quá nhiều đồ uống có cồn: Sử dụng các loại nước uống có cồn như rượu, bia cũng là thủ phạm khiến vòng 2 của bạn to lên trông thấy.
• Lười vận động: Không tập luyện thể dục thể thao, ít vận động sẽ khiến lượng calo dư thừa không được đốt cháy, làm mỡ thừa vùng bụng bị tích tụ nhiều hơn.
• Ngồi sai tư thế: Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ rằng, khi làm việc khom người không thẳng lưng, cơ thể tạo thành hình chữ C, vùng bụng sẽ bị ép và dồn xuống, kích thích tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

>> Xem thêm: Danh sách 30 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh mà an toàn

2. 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn. Đây được coi là một trong những nguyên nhân chủ quan của con người mà chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được.

Theo tư vấn của các chuyên gia sức khỏe, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên áp dụng các tư thế ngồi như sau:

2.1. Ngồi thẳng lưng - Tư thế ngồi đúng không bị béo bụng

Ngồi thẳng lưng không những giúp bạn cải thiện tư thế, vóc dáng cơ thể đẹp hơn, chuẩn chỉnh hơn mà còn hỗ trợ đánh tan mỡ bụng, thu gọn vòng eo rất tốt.

❖ Cách ngồi thẳng lưng giảm béo bụng này sẽ được thực hiện như sau:

• Luôn phải chú ý ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước, không được gù lưng hay khom người khi đang ngồi làm việc.
• Cố gắng điều chỉnh cơ thể lúc nào cũng ngồi đúng tư thế thẳng người cả khi ngồi hay đứng.
• Trong lúc ngồi làm việc, hai chân luôn để song song với tư thế thoải mái nhất. Không nên bắt chéo chân hay khoanh chân sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Ngồi thẳng lưng giúp phòng ngừa béo bụng hiệu quả.

2.2. Bài tập ngồi Knee Pull ins

Knee Pull ins là bài tập ngồi đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nơi làm việc nhằm hỗ trợ giảm mỡ bụng, phòng ngừa béo bụng hiệu quả.

❖ Hướng dẫn cách thực hiện tư thế ngồi giảm mỡ béo vòng eo như sau:

• Bạn bắt đầu trong tư thế ngồi trên ghế làm việc, 2 chân để song song, lưng ngồi thẳng với tư thế thoải mái nhất.
• Nâng đầu gối bên phải cao lên trước ngực, dùng tay giữ im đầu gối. Hít thở sâu đều đặn và nhẹ nhàng.
• Áp dụng các động tác cho cả 2 đầu gối trong khoảng 30 phút rồi kết thúc bài tập.

Tư thế ngồi giảm mỡ bụng đơn giản áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

2.3. Bài tập Double Knee Lift

Double Knee Lift là tư thế ngồi giảm béo bụng được các chuyên gia khuyên tập thường xuyên nhằm đạt kết quả cao. Các động tác thực hiện của bài tập này khá đơn giản, dễ dàng áp dụng.

❖ Bạn hãy bắt đầu tư thế đánh tan mỡ bụng này theo các bước như sau:

• Bạn hãy ngồi trên ghế, đặt 2 chân thả lỏng để 2 đầu gối chạm vào nhau, lưng ngồi thẳng.
• Dùng 2 tay nắm chắc 2 bên tay cầm của ghế, giữ im cho lưng thẳng. Nâng dần sao cho cả 2 đầu gối đụng ngực và 2 đầu gối áp sát vào nhau.
• Nhẹ nhàng hạ chân xuống nhưng không chạm đất. Hít thở sâu đều đặn.
• Lặp lại động tác khoảng 15 - 30 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Ngồi giảm mỡ bụng trên ghế an toàn nhưng mang hiệu quả rất lớn.

2.4. Bài tập Oblique Pull Ups

Oblique Pull Ups là bài tập thể dục cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, mang lại cho bạn kích thước vòng eo thon gọn, săn chắc.

❖ Để áp dụng bài tập này, bạn cần thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

• Bạn ngồi trên ghế, 2 tay đặt lên hông, xoay chậm người về 1 bên, nâng phần dưới cơ thể.
• Lặp lại động tác như bài Double Knee Lift ở phía trên.
• Lặp lại động tác cho 2 bên hông. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Oblique Pull Ups là một trong tư thế ngồi tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng muối gừng hiệu quả nhanh

2.5. Bài tập Floor Reaches

Floor Reaches cũng là bài tập hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả mà nhiều người áp dụng theo. Với bài tập này, kích thước vòng 2 của bạn sẽ được thu nhỏ lại, săn chắc và gọn gàng hơn.

❖ Cách thực hiện bài tập cũng rất đơn giản với các bước cụ thể như sau:

• Bạn hãy bắt đầu ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, 2 lòng bàn chân chạm tới mặt đất, lưng giữ thẳng.
• Dang rộng 2 tay ngang, xoay người nhẹ nhàng và gập người xuống, nghiêng nhẹ về phía trước sao cho các đầu ngón tay chạm vào các đầu ngón chân.
• Thực hiện động tác cả 2 bên người. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để có kết quả như mong muốn.

Tư thế ngồi giảm mỡ bụng thích hợp cho nhân viên văn phòng.

2.6. Bài tập ngồi giảm mỡ bụng của người Nhật

Chuyên gia người Nhật cho biết, áp dụng cách ngồi của sau đây của người Nhật giúp vòng 2 của bạn thon nhỏ, săn gọn rất nhanh chóng và hiệu quả.

Đây là cách ngồi giảm mỡ bụng an toàn, đơn giản đang được rất nhiều người Nhật áp dụng.

❖ Hướng dẫn chi tiết tư thế ngồi giảm mỡ bụng này như sau:

• Trước tiên, bạn trong tư thế ngồi xổm, 2 lòng bàn chân hướng lên trên, áp sát cạnh vào nhau.
• Sau đó, từ từ mở gót chân, đầu gối hướng mở sang 2 bên. Chú ý giữ 2 đầu ngón chân vẫn chạm nhau.
• Tiếp theo, từ từ ngồi hẳn xuống, mông chạm vào gót chân.
• Sau khi ngồi hẳn xuống, bạn giữ 2 đầu ngón chân xếp cạnh nhau, lưng giữ thẳng.
• Hai tay nắm chặt, đặt giữa 2 chân. Duy trì tư thế này trong vòng 1 phút.

Tư thế ngồi của người Nhật hỗ trợ rất tốt cho khả năng đánh tan mỡ bụng.

2.7. Tư thế Yoga ngồi gập mình Seated Forward Bend

Seated Forward Bend là tư thế Yoga ngồi gập mình cơ bản của Hatha Yoga. Thực hành tư thế Yoga này không những kích thích trung tâm thần kinh năng lượng của bạn mà còn giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng.

Đây cũng được coi là tư thế ngồi để giảm béo bụng an toàn, hiệu quả cho mọi người.

❖ Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga giảm béo bụng này như sau:

• Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về trước. Các ngón chân thả lỏng.
• Hít vào, nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
• Thở ra, gập người về phía trước và cả nhận cơ hông đang căng ra,
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào và ngẩng đầu lên một chút, kéo giãn cột sống.
• Thở ra, gập người xuống để rốn gần chạm chân.
• Lặp lại động tác nhiều lần, rồi giữ đầu đặt lên chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn qua đầu.
• Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Tư thế ngồi gập mình vừa đánh tan mỡ bụng vừa cải thiện cột sống rất tốt.

2.8. Tư thế ngồi Pull Up

Áp dụng tư thế ngồi Pull Up trên ghế ngồi cũng là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vòng eo một cách hiệu quả.

❖ Với bài tập này, bạn nên thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

• Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, 2 tay đặt lên phần nghỉ tay của ghế và nắm chặt.
• Sau đó, nâng mình lên khỏi ghế bằng 2 tay, đồng thời siết cơ bụng để kéo hai đầu gối lên.
• Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó từ từ hạ thân mình xuống.

Pull Up là tư thế ngồi kéo thân người lên nhằm kích thích cơ bụng tiêu hao mỡ thừa.

>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất

3. Một số lời khuyên giúp giảm mỡ bụng và tránh béo bụng

Ngoài áp dụng phương pháp ngồi giảm mỡ bụng được chia sẻ ở trên, các chuyên gia sức khỏe cho thêm lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ bụng, tránh béo bụng hiệu quả tốt hơn như sau:

• Tích cực tập thể dục, vận động cơ bụng: Chúng ta có rất nhiều bài tập vận động giúp đánh tan mỡ bụng, tiêu hao lượng calo mỡ thừa hiệu quả. Tập Aerobic là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy được nhiều calo dư thừa, giúp làm săn chắc cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác. Trung bình mỗi ngày bạn nên tập khoảng 15 - 20 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
• Đi ngủ sớm, đủ giấc: Thức khuya, ngủ thiếu giấc cũng là yếu tố khiến mỡ bụng của bạn dày hơn. Bởi khi mất ngủ, cơ thể sẽ thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, insulin, gây ra mỡ bụng nhiều hơn. Mỗi ngày, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh và vòng 2 ổn định.
• Bổ sung vitamin C: Thành phần vitamin C có tác dụng cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Ngoài ra, sử dụng nhiều vitamin C còn giúp cơ thể sản sinh carnitine - một hợp chất giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Để bổ sung vitamin C bạn cần tăng cường ăn cam, chanh, ớt chuông, quả kiwi….
• Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn: Chế độ ăn lành mạnh quyết định đến 80% hiệu quả phòng ngừa béo bụng. Vì thế, trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn phải đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ, kiểm soát lượng đường vừa phải, giảm lượng calo hấp thụ cho cơ thể. Để thực hiện được điều này, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu Protein (có trong thịt nạc, trứng, sữa…), ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả đầy đủ, đồng thời hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường ngọt.
• Thực hiện lối sống lành mạnh, thoải mái: Áp dụng lối sống lành mạnh, khoa học không chỉ giúp bạn ổn định cân nặng, phòng ngừa béo bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn cần thực hiện lối sống khoa học, ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, có đời sống sinh hoạt lành mạnh.
• Kết hợp tập luyện thể dục thể thao lành mạnh thường xuyên. Bạn có thể tham gia các bộ môn vận động tốt cho cơ thể, đốt cháy calo như: Gym, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội,... để giữ cho thân hình săn chắc, gọn gàng. Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn hiện nay đem tới hiệu quả tập luyện tuyệt vời.

Bổ sung nhiều vitamin C rất tốt cho người béo bụng.

Tổng kết

Vậy là, bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã chia sẻ cho bạn 8 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng cực đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 1 trong 8 tư thế ngồi này hoặc kết hợp các tư thế ngồi để cải thiện kích thước vòng eo, giúp giảm béo bụng rất hiệu quả.

Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về kiến thức sức khỏe làm đẹp của chúng tôi nhé!