Chọn MENU

7 tư thế yoga chữa đau lưng tốt nhất hiện nay

Yoga là một bộ môn tập luyện tinh thần và thể chất có thể giúp làm dịu tâm trí và kéo dài tăng cường cơ thể. Hiện nay phương pháp yoga chữa đau lưng đang được sử dụng rộng rãi bởi tính hiệu quả cũng như duy trì vóc dáng dẻo dai, khỏe khoắn cho mọi người.

Vậy phương pháp này có hiệu quả như lời đồn không? Cùng Oreni tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Đau lưng là gì? Đau lưng có nguy hiểm không?

Đau lưng là bệnh lý phổ biến do nhiều nguyên nhân như chấn thương, yếu tố nghề nghiệp hoặc do tuổi tác. Đau lưng được chia làm 2 loại: Đau lưng trên và đau lưng dưới.

Đau lưng trên có thể do rối loạn động mạnh chủ, do các khối u hoặc bạn đang mắc thoát vị đĩa đệm.

Đau lưng dưới có thể liên quan đến xương sống thắt lưng, đĩa đệm giữa các cột sống, tủy sống, dây thần kinh, cơ lưng dưới, các cơ quan nội tạng vùng bụng, và vùng da xung quanh vùng thắt lưng.

Vậy đau lưng có nguy hiểm không? Khoảng 80% người trưởng thành sẽ bị đau lưng trong đời, vì vậy điều quan trọng là bạn phải xác định được mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và theo dõi cơn đau kéo dài bao lâu. Nếu đau lưng có liên quan đến những trường hợp cụ thể như do công việc hoặc tập thể dục sai cách có thể hết sau 72 giờ. Tuy nhiên nếu cơn đau kéo dài dần dần xuất hiện đột ngột hoặc không biến mất, có thể bạn đã gặp tình trạng nguy hiểm.

Đau lưng là tình trạng phổ biến ở người thường xuyên ngồi lâu hoặc ít vận động

Đau lưng là tình trạng phổ biến ở người thường xuyên ngồi lâu hoặc ít vận động

2. Tập yoga có chữa đau lưng được không? Vì sao?

Yoga là một hình thức tập thể dục phổ biến và an toàn. Nhiều người vẫn nghĩ yoga giúp giảm căng thẳng, tạo tinh thần thoải mái. Tuy nhiên nó có thể giúp bạn giảm đau lưng và duy trì cột sống khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga hiệu quả như biện pháp vật lý trị liệu tiêu chuẩn dùng để điều trị đau thắt lưng mãn tính từ nhẹ đến nghiêm trọng. Kết quả cho thấy yoga có thể hữu ích như một lựa chọn điều trị cho những người bị đau thắt lưng mãn tính lâu ngày.Những lý do mà yoga có thể chữa đau lưng là:

  • Chuyển động giúp giảm đau: Tập yoga giúp các cơ, xương được giãn nở làm giảm sự chèn ép lên dây thần kinh. Ngoài ra tập yoga còn giúp tinh thần thoái mái, giải phóng endrophine một hoạt chất tự nhiên giúp làm giảm các cơn đau hiệu quả.
  • Tăng cường lưu thông máu: Lợi ích của việc tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu, giúp các tế bào được cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng hơn, nhờ vậy hạn chế được những cơn đau tới vùng tay, chân, lưng.
  • Cải thiện tính linh hoạt của khớp: Hệ xương khớp của con người giống như một cỗ máy nếu không được vận động thường xuyên sẽ dẫn đến nhức mỏi, uể oải. Các bài tập kéo giãn giúp cải thiện phạm vi chuyển động, hỗ trợ khớp phát huy chức năng cũng như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
  • Sự đa đạng của bài tập: Yoga cung cấp cho bạn nhiều bài tập khác nhau phù hợp với nhu cầu và tình trạng của bạn. Có thể đây không phải là phương pháp duy nhất chữa đau lưng nhưng có thể là phương pháp tổng thể giúp duy trì sức khỏe của bạn mỗi ngày.

Yoga chữa đau lưng mang lại hiệu quả tuyệt vời

Yoga chữa đau lưng mang lại hiệu quả tuyệt vời

>> Xem thêm: 10 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả

3. 7 bài tập yoga chữa đau lưng tốt nhất hiện nay

Bạn không cần lo lắng tập thể dục hay yoga có thể gây chấn thương lên các vùng khớp. Thực tế tập yoga là liều thuốc đặc biệt giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của những người mắc đau lưng. 7 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của bạn rõ rệt trong 1 tuần.

3.1 Tư thế gập người úp mặt

Tư thế yoga cổ điển này là một động tác kéo căng toàn thân tuyệt vời nhằm vào các cơ giúp kéo giãn lưng và các cơ lớn trên vùng, hỗ trợ cột sống của bạn và giúp bạn đứng và nâng cơ thể một cách an toàn.

❖ Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tay và đầu gối: Chống 2 tay xuống sàn, ép người về phía sau nâng đầu gối lên khỏi sàn và nâng xương cụt về phía trần nhà.
  • Để kéo chân dài và căng hơn hãy nhẹ nhàng đẩy gót chân của bạn về phía sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 nhịp thở và lặp lại 5 - 7 lần.

Tư thế úp mặt giúp cơ lưng được kéo giãn tuyệt đối

Tư thế úp mặt giúp cơ lưng được kéo giãn tuyệt đối

3.2 Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp cơ lưng của bạn được duỗi thẳng một cách tối đa, nó cũng là một cách tuyệt vời giảm căng thẳng trước khi đi ngủ vào một ngày mệt mỏi.

❖ Thực hiện phương pháp:

  • Để thực hiện động tác, bạn quỳ gối đặt một chiếc gối vào giữa 2 đầu gối, mở rộng 2 chân, 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Duỗi thẳng 2 tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và lặp lại nhiều lần nếu cần để có một động tác kéo giãn tốt và nhẹ nhàng.

Tư thế em bé chữa đau lưng hiệu quả

Tư thế em bé chữa đau lưng hiệu quả

3.3. Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là một thử thách tuyệt vời cho người tập yoga, động tác giúp kéo giãn cơ hông, cơ xoay. Đây có thể là vị trí tốt nhất giúp điều trị đau lưng.

❖ Cách thực hiện:

  • Hạ người xuống hết mức có thể, từ từ đưa 1 chân duỗi thẳng ra phía sau bàn chân ngửa, sau đó kéo đầu gối bạn về phía trước và xoay sang trái để chân cong lại thành hình vuông góc với chân phía sau.
  • Kéo thẳng lưng về phía trước, đồng thời chống 2 bàn thay xuống đất, kéo căng người về phía trước.

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu đúng cách

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu đúng cách

3.4. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác rất tổt cho cơ lưng và chân , gúp kéo dài các cơ dọc 2 bên chân, và kéo căng các cơ dọc theo hông. Động tác này phu hợp cho những người thường xuyên bị đau thần kinh tọa.

❖ Cách thực hiện:

  • Bắt đầu đứng thẳng với 2 chân , tiếp theo dùng chân trái bước sang ngang khoảng 3 bước và hướng bàn chân ra góc ngoài 45 độ.
  • Xoay ngực của bạn sang một bên, và mở rộng tư thế bằng cách duỗi thẳng cánh tay phải của bạn về phía mặt đất và cánh tay trái hướng lên trần nhà, giữ cho cả chân phải và chân trái của bạn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó chuyển sang bên còn lại và lặp lại nếu cần.

Tư thế tam giác phù hợp với những người thường xuyên đau thần kinh tọa

Tư thế tam giác phù hợp với những người thường xuyên đau thần kinh tọa

3.5. Bài tập vặn mình

Bạn vẫn thường vặn mình mỗi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi , trong yoga cũng vậy tư thế vặn mình được nghiên cứu giúp phát huy hết tác dụng của các nhóm cơ như: cơ lưng, cơ vai.

❖ Cáchh thực hiện:

  • Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng đặt cạnh nhau.
  • Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải, sau đó đặt chân phải bên cạnh đầu gối trái.
  • Thực hiện xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng mắt qua vai phải.

Tư thế vặn mình cơ bản trong yoga

Tư thế vặn mình cơ bản trong yoga

3.6. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này làm cho cơ bụng được mở căng, mở rộng cơ ngực đồng thời kéo căng cơ lưng.

❖ Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm úp lên sàn lòng bàn tay úp vào xương sườn.
  • Co 2 chân sau và ấn 2 chân xuống sàn, dùng sức của lưng nâng ngực lên khỏi sàn.
  • Chân duỗi thẳng, giữ nguyên nhịp thở trong 5 - 10 giây.

Tư thế hổ mang tạo cho bạn cảm giác thư thái, tràn đầy năng lượng

Tư thế rắn hổ mang tạo cho bạn cảm giác thư thái, tràn đầy năng lượng

3.7. Tư thế hình chữ V

Tư thế này đòi hỏi bạn cần dồn hết lực trọng tâm từ phần lưng tuy nhiên, phần lưng của bạn sẽ được giãn nở hoàn toàn khi thực hiện động tác này.

❖ Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên mặt phẳng, giơ cao đầu gối, giữ thẳng chân, uốn cong bàn chân
  • Nâng chân ra phía sau 1 góc 50 độ, ngửa lưng về phía sau
  • Giữ nguyên động tác trong khoảng 5 - 10 nhịp thở.

Tư thế chữ V tốt cho vùng bụng và xương hông của bạn

Tư thế chữ V tốt cho vùng bụng và xương hông của bạn

>> Xem thêm: Những điều lưu ý khi tập Yoga

Ghế massage Oreni OR-180
Ghế massage Oreni OR-180
83,800,000đ 50,280,000đ

Ghế massage Oreni OR-180 thiết kế sang trọng, tích hợp nhiều công nghệ mới hiện nay trên thế giới, hỗ trợ massage toàn thân, thư giãn hiệu quả

Xem thêm

4. Trong trường hợp nào bạn cần gặp bác sĩ điều trị?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau lưng, bao gồm đau cơ hoặc co thắt cơ, đau đĩa đệm, đau khớp hoặc đau dây thần kinh. Trong hầu hết các trường hợp, những điều này không có hại hoặc nguy hiểm.

Đau lưng là chứng đau cấp tính hầu hết trong các trường hợp có thể tự khỏi hoặc bạn có thể tự điều trị tại nhà. Một số chứng đau lưng nghiêm trọng như: viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm, ung thư cột sốt… bạn cần đến gặp bác sĩ để có hướng điều trị thích hợp.

Một số phương pháp được bác sĩ đưa ra để điều trị đau lưng hiện nay là:

  • Phẫu thuật: Phương pháp này thường được sử dụng cho các bệnh nhân mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm xương cột sống, ung thư xương… Các bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật nhằm loại bỏ các nguy cơ có hại, gây áp lực lên cột sống của bệnh nhân.
  • Vật lý trị liệu: Đau cơ, đau cột sống thường được sử dụng phương pháp này. Vật lý trị liệu sử dụng các tác nhân vật lý như điện trị liệu, thủy trị liệu và các bài tập nhằm phục hồi chức năng vận động cho bệnh nhân.
  • Sử dụng thuốc: Thuốc được sử dụng chủ yếu là thuốc giảm đau paracetamol, acid acetylsalicylic (aspirin) và thuốc chống viêm không steroid (gọi tắt là các NSAID) như ibuprofen ở liều giảm đau. Các thuốc nhóm này thường được dùng để điều trị cơn đau nhẹ đến trung bình. Ngoài ra còn có thuốc chống co thắt, và chống co cứng.

Hình ảnh đau thần kinh tọa nghiêm trọng

Hình ảnh đau thần kinh tọa nghiêm trọng

Kết luận

Mặc dù các nghiên cứu gần đây ủng hộ yoga chữa đau lưng là phương pháp hiệu quả, khả quan. Tuy nhiên sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình yoga hoặc bài tập mới.

Ngoài ra bạn đã từng thử qua ghế massage hỗ trợ điều trị đau lưng chưa? Tại Oreni chúng tôi cung cấp các loại ghế massage tích hợp nhiều tính năng hiện đại như massage hồng ngoại, massage bằng túi khí, massage con lăn… Với công nghệ cao cấp đến từ Nhật Bản, ghế massage Oreni sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời, và đặc biệt đây còn là công cụ hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe của gia đình bạn. Nếu có bất kì thắc mắc hay câu hỏi hãy gọi cho chúng tôi qua số Hotlinne 1800 1238 để được tư vấn và giải đáp nhanh nhất.

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Oreni là thương hiệu ghế massage, máy chạy bộ số 1 tại Việt Nam. Sản phẩm của Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và đạt tiêu chuẩn Quốc tế

Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238 - 0846991199