Yoga là gì? Nguồn gốc và lợi ích khi tập Yoga mà bạn cần biết

Bạn được nghe khá nhiều về từ khóa “Yoga” cũng như lợi ích của nó trong việc nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần lạc quan, yêu đời cho người tập. Thế nhưng rất nhiều người vẫn chưa hiểu rõ bản chất cũng như không biết bộ môn Yoga là gì?

Nhằm giúp bạn đọc hiểu bản chất về Yoga, nguồn gốc, lợi ích cụ thể cũng như nguyên tắc tập luyện Yoga, Oreni xin chia sẻ tới bạn các thông tin kiến thức cần thiết tất tần tật về Yoga sau đây. Xin mời các bạn cùng tìm hiểu kỹ nhé!

1. Yoga là gì?

Yoga hay còn gọi là Du-già là một trong những phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa của người Ấn Độ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thế giới tâm linh của Ấn Độ có đề cập khá nhiều đến khái niệm về Yoga.

Về bản chất, Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tinh thần và thể xác trong cùng một thời điểm.

Bộ môn Yoga được thực hiện dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở, đồng thời giữ cơ thể ở nguyên một tư thế để tăng sức dẻo dai cho cơ bắp, xương khớp và tăng trí tuệ, năng lượng sống, niềm vui, hạnh phúc cho người tập.

Yoga là một trong bộ môn thể thao mang giá trị nghệ thuật cao

Giá trị cao hơn của Yoga chính là tạo niềm tin về tình yêu cuộc sống cho tất cả mọi người, giúp con người có thể giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, hướng đến những điều tốt đẹp để hoàn thiện bản thân hơn.

Ngày nay, bộ môn Yoga xuất hiện ở hầu khắp các nước trên thế giới, thu hút sự tham gia tập luyện của đông đảo mọi người và trở thành bộ môn rèn luyện thể dục lâu đời, rất được tin cậy.

>> Xem thêm: Yogi là gì? 6 điều cần biết để trở thành 1 Yogi thực sự

2. Nguồn gốc và xuất xứ ra đời của Yoga là gì?

Yoga có nguồn gốc, xuất xứ từ đâu hiện vẫn là vấn đề tranh cãi của rất nhiều người. Nhưng quan điểm Yoga xuất phát từ Ấn Độ được nhiều người đồng tình hơn cả.

Theo quan niệm này, Yoga thuộc một trong sáu trường phái triết lý của người Ấn Độ, được xuất hiện vào khoảng 5.000 năm trước. Các bằng chứng chứng minh cho nhận định này đã được một số nhà nghiên cứu tổng kết thông qua cuộc khảo cổ tại thung lũng Indus Saraswati ở miền Bắc Ấn Độ.

Ấn Độ được coi là cái nôi của nền tri thức Yoga

Bộ môn Yoga ra đời và phát triển gắn liền với sự phát triển của các nền tôn giáo như đạo Bà La Môn, Phật Giáo. Các tri thức về Yoga thường xuất hiện trong các kinh sách của các tôn giáo này.

Chính vì thế, nhiều người lầm tưởng Yoga là một hình thức tập luyện tâm linh.

3. Các loại hình Yoga phổ biến hiện nay

Khi tìm hiểu về Yoga bạn sẽ biết bộ môn này có rất nhiều trường phái Yoga khác nhau cho bạn lựa chọn để tập luyện.

Trong bài viết này, Oreni xin chia sẻ một số loại hình Yoga phổ biến đang được nhiều người yêu thích tập luyện hiện nay.

Cụ thể các loại hình tập luyện Yoga này gồm có:

• Hatha Yoga: Loại hình Yoga thích hợp với người mới bắt đầu tập luyện hoặc người đã rèn luyện Yoga thành thạo. Trường phái Yoga này sẽ gồm các tư thế tập luyện kết hợp với kỹ thuật thở nhằm cân bằng cơ thể, tăng sự dẻo dai, đồng thời hỗ trợ người tập phục hồi và thư giãn cơ thể.
• Vinyasa Yoga: Đây là loại hình Yoga kết hợp giữa hơi thở và chuyển động để tạo thành chuỗi động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Vinyasa Yoga bao gồm nhiều cấp độ tập luyện từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ. Tùy vào khả năng và thời gian tập luyện của mỗi người mà bạn thực hiện các chuỗi động tác đơn giản hay phức tạp, nâng cao.
• Power Yoga: Đây là loại hình rèn luyện thể lực nổi bật trong Yoga còn có tên gọi khác là Cardio Yoga hay Boot Camp Yoga. Lựa chọn trường phái này tập luyện sẽ giúp bạn tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp.

Power Yoga là loại hình Yoga được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay

• Iyengar Yoga: Trường phái Yoga này được xây dựng dựa trên sự đồng nhất, có tác dụng xây dựng sức mạnh, khả năng linh hoạt cho cơ thể. Áp dụng loại hình Yoga này sẽ hỗ trợ bạn phục hồi cơ thể sau chấn thương, nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả.
• Gentle Yoga: Loại hình Yoga này là sự kết hợp của nhiều tư thế Yoga đơn giản, động tác chậm rãi nhưng tác động sâu đến xương và cơ. Hình thức tập luyện thư giãn nhẹ nhàng này rất thích hợp với người mới bắt đầu.
• Yoga Balance: Trường phái Yoga này đòi hỏi bạn phải tập trung vào những động tác cân bằng cơ thể. Đây là loại hình tập luyện tương đối khó nên sẽ phù hợp với người có kinh nghiệm. Áp dụng hình thức tập luyện này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cân bằng cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần.

4. Tập Yoga có lợi ích gì? Tác dụng của Yoga với sức khỏe và tinh thần

Yoga là bộ môn thể dục phù hợp với tất cả các lứa tuổi, giới tính, thể trạng nhờ hệ thống các bài tập đa dạng từ cơ bản đến nâng cao.

Tập luyện đúng cách và thường xuyên các tư thế Yoga sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể những tác dụng của Yoga này như sau:

4.1. Tập Yoga giúp giảm cân

Khi nhắc đến Yoga mọi người đều cho rằng, các tư thế Yoga mềm dẻo chỉ tập trung tăng khả năng vận động linh hoạt, không thể hỗ trợ giảm cân do cường độ tập luyện chậm.

Nhưng thực tế, tư thế Yoga thực hiện với cường độ chậm khó gấp nhiều lần với cường độ nhanh, nên đòi hỏi tiêu hao khá nhiều năng lượng.

• Chuyên gia Yoga chia sẻ, nếu bạn thực hiện các động tác Yoga đúng cách trong 30 phút thì cơ thể có thể đốt cháy được 400 calo và nó tương đương với một chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt.

Minh chứng nhiều Yogi đã giảm cân, cải thiện vóc dáng rất rõ rệt sau một thời gian tập Yoga nghiêm túc và đều đặn. Nếu bạn muốn giảm béo, hãy thử tập Yoga và sau 1 - 2 tuần bạn sẽ thấy những chuyển biến rất tích cực.

Yoga giúp tiêu hao mỡ thừa, cải thiện vóc dáng an toàn, hiệu quả

4.2. Giữ gìn sắc đẹp tuổi thanh xuân

Nhiều tài liệu nghiên cứu cho biết, các động tác Yoga có tác dụng ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả. Việc thực hiện các tư thế Yoga uốn dẻo nhẹ nhàng và từ tốn sẽ hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, giúp làn da của bạn trở nên tươi trẻ, săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Các dấu hiệu về lão hóa như: sạm da, nám, nếp nhăn, tàn nhang sẽ được hạn chế một cách đáng kể.

Ngoài ra, các bài tập Yoga còn giúp cải thiện các chức năng hoạt động trong cơ thể như thải độc, sinh lý, tiêu hóa…. nhờ đó cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh, trẻ trung. Nét đẹp tuổi thanh xuân sẽ được giữ dài lâu hơn, tạo sự tự tin cho các bạn nhất là các bạn nữ.

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

4.3. Yoga giúp đẩy lùi bệnh tật

Các bài tập Yoga là sự kết hợp giữa tâm trí và thể xác. Chuyên gia sức khỏe đều khẳng định, Yoga là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, trong đó có tác dụng đẩy lùi bệnh tật rất tốt.

Người tập Yoga lâu năm sẽ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, các chứng bệnh khó tiêu, các bệnh về dạ dày, đại tràng nhanh chóng được đẩy lùi, giúp bạn luôn khỏe mạnh và dễ chịu.

• Tập Yoga còn giúp cơ thể của bạn tăng sức đề kháng và tăng khả năng miễn dịch. Các tế bào tổn thương trong cơ thể nhanh chóng được chữa lành sau khi tập các tư thế Yoga.
• Đồng thời, các cơ quan nội tạng khác cũng được mát xa, tăng khả năng chống lại bệnh tật rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập Yoga còn giúp phòng ngừa ung thư cũng rất tốt.

Thực hành Yoga đều đặn giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả

4.4. Cải thiện hô hấp

Trong bộ môn Yoga có rất nhiều các bài tập thiền, tập thở, các động tác Yoga đòi hỏi sự tập trung điều chỉnh hơi thở nên hệ hô hấp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Từng động tác Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp quá trình trao đổi khí trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, quá trình đào thải chất độc trong lá phổi được cải thiện tốt hơn, giúp lá phổi của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.

Người thường xuyên tập Yoga sẽ nhận thấy những hiệu quả tuyệt vời trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh về phổi, hỗ trợ xây dựng các mô xung quanh lá phổi, tăng khả năng hoạt động của phổi tốt hơn.

4.5. Giảm căng thẳng

Khả năng điều hòa hơi thở trong khi tập Yoga có tác dụng rất tốt cho người tập ổn định tinh thần, cân bằng tâm trạng, mang lại sự tĩnh tâm, thư giãn tốt nhất cho tâm hồn của bạn.

Thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng như thiền đòi hỏi bạn cần chú tâm vào việc điều khiển hơi thở, từ đó giúp cơ thể thăng hoa, tâm hồn thư giãn, năng lực trí tuệ được nâng cao.

Đối với người thường xuyên bị stress, căng thẳng thì tập Yoga chính là cách giúp họ tìm lại chút bình yên tâm tâm hồn, cảm thấy cuộc sống an hòa hơn và thấy yêu đời, hạnh phúc hơn.

Yoga hỗ trợ giảm căng thẳng, stress rất tốt

4.6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, tập Yoga giúp thúc đẩy máu lưu thông, cung cấp lượng oxy đến các tế bào được nhiều hơn.

Người thường xuyên thực hành các tư thế Yoga thường có một trái tim khỏe mạnh nhờ khả năng cung cấp máu và oxy đến hệ tim nhiều hơn, giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ rất tốt.

Kết quả nghiên cứu còn so sánh, tác dụng đẩy nhanh nhịp tim của tập Yoga gần giống như bạn tập Aerobic. Vì thế, thay vì tập Aerobic tiêu tốn nhiều sức bạn có thể tập Yoga để có một trái tim khỏe mạnh.

4.7. Tăng tính linh hoạt

Tập luyện Yoga đòi hỏi các bộ phận trên cơ thể cần vận động linh hoạt và dẻo dai. Khi mới bắt đầu bộ môn này, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác gập người uốn dẻo nhưng nếu kiên trì tập luyện, sau một thời gian cơ thể của bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

Thường xuyên áp dụng các động tác Yoga vừa tăng tính linh hoạt cho cơ thể, đồng thời giảm những cơn đau cơ và đau khớp rất hiệu quả.

Các vấn đề căng cứng cơ, vận động khó khăn sẽ nhanh chóng được khắc phục nếu bạn tham gia tập luyện bộ môn Yoga đều đặn.

Thường xuyên tập Yoga giúp tăng tính linh hoạt cho cơ thể

4.8. Hạ huyết áp

Như đã nói ở trên, tập Yoga thường xuyên sẽ tăng cường khả năng lưu thông máu trong cơ thể, giúp cung cấp lượng oxy đến từng các bộ phận đầy đủ. Nhờ điều này, huyết áp trong cơ thể sẽ giảm đáng kể khi cơ thể bình tĩnh lại.

5. Các nguyên tắc quan trọng khi tập Yoga đúng đạt hiệu quả tốt

Tập Yoga đòi hỏi phải có quá trình, không thể có kết quả tốt trong ngày một ngày hai. Thêm nữa, để thành công với bộ môn thể dục này thì bạn cần nắm chắc các nguyên tắc quan trọng và các bí quyết tập Yoga thành công.

Dưới đây là 10 nguyên tắc vàng bạn cần biết để tập Yoga đạt hiệu quả cao:

• Thư giãn đúng cách: Khi tham gia thực hành bất cứ bài tập Yoga này, bạn cũng cần thư giãn toàn bộ cơ thể, để cơ thể được thả lỏng, thư giãn tốt nhất, giúp tinh thần thư thái và thoải mái nhất có thể.
• Kiên trì, nhẫn nại: Bắt đầu làm quen với bài tập Yoga, cơ thể của bạn chưa dẻo dai như người tập lâu năm. Vì thế, bạn cần kiên trì tập luyện chăm chỉ để đạt được mục tiêu tập luyện như mong muốn.
• Khởi động kỹ và đúng cách: Trước khi bắt đầu buổi tập Yoga, bạn hãy khởi động toàn bộ cơ thể 15 phút để giãn cơ, làm cơ thể nóng lên, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong lúc tập. Bạn có thể áp dụng các động tác giãn cơ, xoay các cơ thật kỹ.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Cùng với tập Yoga đúng cách thì bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất.
• Hít thở đúng cách: Một nguyên tắc vô cùng quan trọng nữa khi tập Yoga chính là hít thở đúng cách. Dù thực hành bất cứ bài tập Yoga nào bạn cũng cần nhớ: hít sâu, thở đều để lấy được càng nhiều oxy vào phổi để cung cấp đến các bộ phận càng tốt.

Hít thở đúng cách là nguyên tắc cực kỳ quan trọng khi bạn tập Yoga

• Suy nghĩ tích cực: Người tham gia tập Yoga cần loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tâm trí luôn thoải mái, vô tư thì hiệu quả tập luyện sẽ đạt được như ý.
• Phải sử dụng thảm Yoga: Nguyên tắc nữa khi tập Yoga là phải sử dụng thảm tập Yoga. Đây là phụ kiện tập luyện giúp ích rất nhiều cho người tập luyện trong việc bảo vệ cơ thể không bị tổn thương khi tập, hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng, hạn chế chống trơn trượt.
• Tập Yoga khi bụng rỗng: Chuyên gia cho rằng bạn không nên ăn trước khi tập Yoga 2 tiếng đồng hồ. Sử dụng chiếc bụng rỗng đi tập Yoga sẽ giúp cơ thể của bạn linh hoạt và dẻo dai hơn trong từng động tác, phát huy được các tác dụng tập Yoga tốt nhất.
• Thời gian tập Yoga hợp lý: Tùy vào khả năng của mỗi người mà buổi tập Yoga của bạn kéo dài lâu hay nhanh. Thông thường, thời gian tối thiểu cho một buổi tập Yoga là 15 phút.
• Tập luyện đúng cách: Bộ môn Yoga có rất nhiều tư thế tập luyện khác nhau, bao gồm nhiều động tác từ đơn giản đến nâng cao. Khi thực hành mỗi bài tập, bạn cần chú ý thực hiện đúng từng động tác, kết hợp hít thở đúng cách.

>> Xem thêm: Các lưu ý khi tập Yoga quan trọng dành cho người mới

Tổng kết

Thắc mắc Yoga là gì của bạn đọc đã được Oreni giải đáp rất chi tiết và đầy đủ thông qua bài viết trên đây. Hy vọng đây là những kiến thức bổ ích, phù hợp cho nhu cầu tìm kiếm của các bạn!

Ngoài các bài tập Yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Oreni, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giãn, giảm đau mỏi xương khớp hãy chọn ghế massage. Oreni hân hạnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

Xin cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết! Chúc bạn luôn mạnh khỏe và vui vẻ với bộ môn Yoga!

https://oreni.vn