Chọn MENU

5 bài tập Yoga suối nguồn tươi trẻ giúp lão hóa ngược với thời gian

Ấn Độ là cái nổi của những phương thức Yoga nổi tiếng trên thế giới. Vậy bạn đã từng thử A Founaint Of Youth - Yoga suối nguồn tươi trẻ có nguồn gốc từ Tây Tạng chưa?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích chính của việc thường xuyên thực hiện Năm Nghi thức Tây Tạng, cách bạn có thể sử dụng chúng để tăng cường năng lượng và sức sống, cải thiện sức khỏe của bạn.

1. Nguồn gốc của Yoga suối nguồn tươi trẻ và 5 nghi thức Tây Tạng

Suối nguồn tươi trẻ là hệ thống 5 bài tập giúp duy trì vóc dáng và sức khẻo có nguồn gốc từ Tây Tạng. Năm nghi lễ Tây Tạng được cho là đã tồn tại khoảng 2.500 năm trước. Theo các báo cáo, chúng được tạo ra bởi các Lạt ma Tây Tạng (nhà sư), hoặc các nhà lãnh đạo của Phật giáo Tây Tạng.

Việc thực hành các bài tập này được dựa trên năng lượng của cơ thể, theo các nghiên cứu trường năng lượng trong cơ thể được gọi là “Xuân La” trong tiếng Hindu. Những trường này kiểm soát các bộ phận của hệ thống nội tiết, một mạng lưới các tuyến và cơ quan điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa.

Trên thực tế thời gian lý tưởng nhất để thực hiện nghi thức này là ngày hoặc đêm tức là buổi sáng hoặc buổi tối. Để tạo ra những rung cảm nhất định và chánh niệm thường xuyên bạn nên thực hiện 5 nghi thức Tây Tạng mỗi ngày để bước vào trạng thái tốt hơn.

Câu lạc bộ những người tham gia yoga suối nguồn tươi trẻ

Câu lạc bộ những người tham gia yoga suối nguồn tươi trẻ

2. Hướng dẫn tập 5 thức suối nguồn tươi trẻ

5 nghi thức Tây Tạng được lặp lại 21 lần trong một bài tập có tác dụng tăng cường khả năng vận động giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn. Giúp trí não được minh mẫn, cột sống linh hoạt hơn, ngủ ngon hơn, giảm cân, tiêu hóa khỏe mạnh hơn và cải thiện ham muốn tình dục cũng liên quan đến việc luyện tập phương thức này.

Bắt đầu luyện tập với những nghi thức dưới đây:

2.1. Thức thứ nhất: Con quay xoay vòng

Khởi đầu với bài tập xoay vòng là điều kiện thiết yếu cho hành trình chánh niệm của bạn, bắt đầu với tư thế đầu tiên đơn giản và dễ thực hiện nhất.

Bạn cần bắt đầu xoay vòng như sau:

  • Đứng thẳng, lòng bàn tay phải hướng lên trên, lòng bàn tay trái hướng xuống dưới
  • Bắt dầu xoay theo chiều kim đồng hồ, lặp lại động tác 21 lần trước khi chuyển sang động tác mới

Người mới bắt đầu thường cảm thấy chóng mặt, lời khuyên được đưa ra là xoay nhiều nhất có thể nếu bạn cảm thấy chóng mặt có thể nghỉ ngơi trong vòng 30 giây và bắt đầu thực hiện động tác tiếp theo.

Động tác con quay xoay vòng

2.2. Thức thứ hai: Nâng chân hướng lên

Nghi thức thứ 2 không hề khó nhưng bạn cần tập chung vào hơi thở của mình trong khi di chuyển cơ thể vào đúng vị trí.

  • Nằm thẳng lưng trên sàn, đặt tay dưới mông để bảo vệ thắt lưng.
  • Nâng cao đầu và chân khi bạn thở ra, hạ chân và đầu khi bạn hít vào.
  • Lặp lại động tác từ 3 đến 21 lần (tăng dần theo thời gian).

Chú ý: Nên điều hòa nhịp thở đều với từng động tác, càng hít thở sâu càng có lợi cho quán trình luyện tập. Cố gắng luôn giữ chân và đầu gối thật thẳng.

Nâng chân hướng lên

Nâng chân hướng lên kết hợp với nhịp thở

2.3. Thức thứ ba: Tư thế con lạc đà

Giống như nghi thức thứ hai, nghi thức thứ ba yêu cầu hít thở sâu nhịp nhàng. Bạn cũng có thể thực hành nghi thức này trong khi nhắm mắt, giúp bạn tập trung hướng nội.

  • Quỳ gối xuống, đặt lòng bàn tay vào sau đùi
  • Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực lúc này nên thở ra.
  • Ngả người về phía sau hết mức có thể sau đó nâng cằm lên và hít vào.
  • Co cơ mông và kéo căng đùi, thực hiện từ 3 - 21 lần.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà;

>> Xem thêm: 8 bài tập Hantha Yoga tốt cho xương khớp

2.4. Thức thứ tư: Tư thế cái bàn

Tư thế này sẽ hơi khó một chút, đòi hỏi bạn cần có đôi tay chắc khỏe và đôi chân giữ vững thăng bằng.

  • Ngồi trên sàn và duỗi thẳng 2 chân trước mặt.
  • Đặt tay của bạn gần xương chậu.
  • Nâng xương chậu của bạn lên trên khi bạn hít vào và uốn cong đầu gối của bạn để ống chân của bạn thẳng đứng nhưng đùi của bạn nằm ngang.
  • Di chuyển trở lại vị trí ban đầu, thẳng lưng và duỗi thẳng chân khi thở ra.
  • Đảm bảo xương chậu của bạn được đặt ở vị trí giữa hai bàn tay của bạn. Khi bạn thở ra hãy ấn cằm vào ngực.

Tư thế cái bàn giúp đôi chân thêm chắc khỏe

Tư thế cái bàn giúp đôi chân thêm chắc khỏe

2.5. Thức thứ 5: Tư thế con mèo

Tư thế này sẽ giúp cho cột sống, cánh tay được chắc khỏe, dẻo dai hơn. Yêu cầu của động tác là bạn cần kết hợp với nhịp thở đều đặn.

  • Bắt đầu bằng cách ngồi duỗi thẳng chân trước mặt và đặt lòng bàn tay xuống đất bằng hông, các ngón tay hướng về phía trước.
  • Khi bạn hít vào, nâng cao cơ thể của bạn để trở thành tư thế bàn ngược, cho phép đầu của bạn ngả ra sau trong khi vẫn giữ lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Thở ra, từ từ thả người xuống đất. Lặp lại 21 lần hoặc nhiều nhất có thể nếu bạn là người mới bắt đầu.

Tư thế con mèo kéo giãn vùng lưng

Tư thế con mèo kéo giãn vùng lưng

3. Những lợi ích Yoga suối nguồn tươi trẻ mang lại

Yoga nói chung đều mang đến những lợi ích tích cực cho sức khỏe con người, đối với yoga Tây Tạng suối nguồn tươi trẻ cũng vậy. Một trong những lợi ích chính của Yoga Tây Tạng là bạn sẽ có nhiều năng lượng về thể chất lẫn tinh thần hơn.

3.1. Cải thiện tính linh hoạt

Bạn vẫn nghĩ cơ thể dẻo dai chỉ có được khi còn trẻ? Tuy nhiên khi tuổi cao cơ thể ít vận động, hệ thống xương khớp sẽ kém linh hoạt hơn. Theo những nghiên cứu gần đây, người tuổi cao khi tập luyện yoga sẽ cải thiện khả năng vận động của xương khớp một cách đáng kể. Tính linh hoạt trong yoga sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu tốt hơn, ít chấn thương và cơ bắp săn chắc hơn.

3.2. Tạo nên sức mạnh tổng thể

Sức mạnh tổng thể được tạo nên sau quá trình luyện tập và thử thách với bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng yoga giúp bạn mạnh mẽ hơn, yoga xây dựng sức mạnh bằng cách kéo dài cơ bắp,tăng phạm vi chuyển động của các khớp và giảm căng thẳng và căng thẳng về thể chất, tất cả đều cho phép cơ bắp của chúng ta hoạt động hiệu quả và hiệu quả hơn.

3.3. Thay đổi hơi thở

Mọi người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của hơi thở sâu đối với sức khỏe tổng thể và sức sống. Yoga suối nguồn tươi trẻ làm tăng dung tích phổi bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn đến mọi tế bào. Hơi thở thích hợp có thể giúp tiêu hóa nhanh và giảm huyết áp.

3.4. Tập chung vào lòng biết ơn

Nếu bạn chỉ nghĩ rằng Yoga chỉ tập chung vào cải thiện sức khỏe là không đúng. Không có gì phong phú hơn một lòng biết ơn sâu sắc đến từ bên trong. Bằng cách tập trung vào những gì chúng ta biết ơn, chúng ta có xu hướng sống thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn. Phát triển thực hành lòng biết ơn sẽ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và biết ơn với những gì đang có ở hiện tại.

Yoga suối nguồn tươi trẻ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

>> Xem thêm: 5 lợi ích của Vinyasa Yoga

4. Những lời khuyên khi bạn thực hiện Yoga suối nguồn tươi trẻ

Cũng giống như những bài tập khác, 5 nghi thức Tây Tạng suối nguồn tươi trẻ nên được thực hiện một cách cẩn trọng và cũng bao gồm những lưu ý sau đây:

  • Bạn đang gặp các vấn đề về tim hoặc hô hấp: Trước khi thực hiện bài tập nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết có an toàn với bạn hay không.
  • Rối loạn thần kinh thực vật. Các rối loạn như bệnh Parkinson, bệnh đa xương khớp xơ cứng xương khớp có thể gây ra tình trạng cân bằng kém. Nếu bạn có một trong những tình trạng này, các bài tập này có thể không an toàn để bạn thực hiện.
  • Các tình trạng đau đầu, chóng mặt kéo dài: Nếu bạn thường xuyên chóng mặt nên hạn chế thực hiện bài tập này. Chuyển động quay tròn sẽ làm trầm trọng tình trạng chóng mặt thậm chí gây buồn nôn.
  • Thai kỳ: Các chuyển động quay tròn, uốn cong cơ thể sẽ không tốt nếu bạn đang mang thai

5. Kết luận

Yoga suối nguồn tươi trẻ là một loại yoga truyền thống và lâu đời, không chỉ mang lại sức khỏe, phục hồi tuổi trẻ, tăng cường sinh lực mà còn đánh thức tâm trí giúp mỗi người sống hạnh phúc hơn và luôn nhớ về cội nguồn và hài lòng với thực tại.

Trên đây là những chia sẻ của Oreni về phương pháp luyện tập Yoga suối nguồn tươi trẻ. Mong rằng bạn đã có thêm kiến thức để tập luyện hiệu quả. Đừng quên ghé ngay Oreni tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn như máy chạy bộ, ghế massage toàn thân. Mọi cho tiết vui lòng liên hệ theo số Hotline 1800 1238.

ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

https://oreni.vn

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Oreni là thương hiệu ghế massage, máy chạy bộ số 1 tại Việt Nam. Sản phẩm của Oreni được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản và đạt tiêu chuẩn Quốc tế

Bình luận

Đăng bình luận(*) là thông tin bắt buộc

Hệ thống Showroom Oreni toàn quốc

Oreni đã có mặt tại các Showroom trên toàn quốc

MIỀN BẮC

MIỀN TRUNG

MIỀN NAM

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để Được tư vấn và có mức giá hấp dẫn nhất
18001238 - 0846991199