Bodybuilding là gì? Bodybuilding và Fitness khác nhau như nào?

Có lẽ rất nhiều người trong chúng ta đã nghe nói tới đến tập thể hình. Tập thể hình giúp tăng cường cơ bắp, phát triển cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên trong tập thể hình lại có nhiều kiểu, trường phái khác nhau, đơn cử như Bodybuilding. Vậy Bodybuilding là gì? Tập luyện theo trường phái Bodybuilding có khó không?

Trong bài viết này Oreni Việt Nam sẽ cùng bạn đi tìm hiểu tất tần tật các thông tin về bộ môn Bodybuilding này nhé.

1. Bodybuilding là gì?

Bodybuilding là xây dựng cơ thể, nâng cấp cơ thể bằng khối cơ qua các bài tập nặng - Bodybuilding là từ tổ hợp 2 từ tiếng Anh: Body (cơ thể) + Building (xây dựng). Hoạt động Bodybuilding là một quá trình tập luyện với các bài tập nặng, với nhiều kiểu bài khó hơn, đòi hỏi cơ thể tập trung sức mạnh để hoàn thành các bài tập.

Bodybuilding là việc xây dựng cơ bắp cơ thể qua các bài tập nặng

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm của Bodybuilding, Oreni trích dẫn định nghĩa từ Wikipedia: “Bodybuilding is the use of progressive resistance exercise to control and develop one's musculature (muscle building) by muscle hypertrophy for aesthetic purposes”.

• Tạm dịch: “Thể dục thể hình, hay thể hình là việc sử dụng các bài tập tăng cường sức đề kháng để kiểm soát và và phát triển cơ bắp của một người bằng cách tăng khối lượng cơ bắp tối đa cho mục đích thẩm mỹ”.

Tính chất tập luyện của Bodybuilding là số lần lặp lại bài, lặp động tác ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng của dụng cụ tập như tạ với số cân cực lớn, theo hướng tăng dần.

Điều này nhằm mục đích là kích thích phát triển các nhóm cơ, tăng cường các khối cơ bắp trên cơ thể.

2. Bodybuilder là gì?

Bodybuilder hay lực sĩ, vận động viên thể hình, là những người tập luyện môn thể dục thể hình Bodybuiding.

• 7 tượng đài Bodybuilder nổi tiếng thế giới mà có thể bạn muốn biết: Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Ronnie Coleman, Lee Haney, Jay Cutler, Kai Greene, Phil Heath.

• Tại Việt Nam, bạn có thể nghe tới 1 số tên tuổi Bodybuilder nổi tiếng như: Lý Đức, Phạm Văn Mách,...

Hiện nay có rất nhiều cuộc thi thể hình dành cho cả nam và nữ như, Figure Olympia, IFBB, Muscle Contest …với việc hướng đến những người có thể hình của một Bodybuilder.

>> Xem thêm: Gymer là gì? Các nguyên tắc cơ bản để trở thành 1 Gymer chuyên nghiệp

3. Thế nào là 1 Bodybuilder đạt tiêu chuẩn trong Bodybuilding?

Tiêu chuẩn của một Bodybuilder được đánh giá qua các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể tham khảo dưới đây:

❖ Cơ ngực:

• To, dày, nét, rõ khối
• Vừa phải, ít nổi khối, mềm mại

❖ Cơ vai:

• Vai xẻ nét lớn, dày cộm.
• Dày vừa phải, ít xẻ nét.

❖ Cơ tay:

• Dày cộm, chia rõ trước sau.
• Vừa vặn, cân đối.

❖ Cơ lưng:

• Dày và banh hẳn ra 2 bên.
• Vừa đủ, tạo thân chữ V.

❖ Cơ bụng:

• Cơ dày, to và chia khối.
• Cơ mỏng, chia khối rõ.

❖ Cơ chân – đùi:

• Phát triển vượt trội như đùi ếch.
• Cơ dày, cắt nét.

Bodybuiler là những người có thân hình đồ sộ theo đúng nghĩa đen.

4. Các lợi ích khi tập luyện Bodybuilding là gì?

Những lợi ích bạn cần biết khi tập luyện theo con đường Bodybuilding. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì sẽ có kết quả như mong muốn.

4.1. Sở hữu thân hình đẹp, săn chắc

Đây là điều chắc chắn bởi khi tập luyện bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển rõ nét, mỡ thừa giảm và các vòng trở nên gọn, bắt mắt hơn nhờ các múi cơ. Với cả nam giới và nữ giới, tập luyện thể hình là cách làm an toàn, hiệu quả để có thân hình vạn người mê.

Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý tới kích cỡ cơ thể bởi khi tập bodybuilding các phần cơ trên cơ thể sẽ phát triển một cách nhanh chóng, có kích thước khủng và nếu ai không quen thì sẽ dễ thấy sợ, kinh hãi.

4.2. Cải thiện sức khỏe toàn diện

Với những ai tập thể hình nói chung, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn về hình dáng bên ngoài sau thời gian tập luyện.

Tập luyện bodybuilding sẽ khiến bạn “lột xác” hoàn toàn: từ người béo mỡ thành người săn chắc, cơ bắp; từ người gầy còm ốm yếu thành người vạm vỡ khoẻ khoắn…

Người tập Bodybuilding có sức khoẻ thể lực tốt.

Cùng với đó thể lực nói chung sẽ tăng cường, giảm các bệnh tật, ăn uống hay ngủ cũng được tốt hơn, tăng cường đề kháng và sống khỏe mạnh hơn.

4.3. Tăng sức mạnh cơ bắp

Những bài tập bodybuilding đòi hỏi khả năng luyện tập của cơ bắp, từ đó kích thích các nhóm cơ phát triển.

Bạn sẽ thấy những lực sĩ, vận động viên thể hình (bodybuilder) có khối cơ bắp cực khủng, thân hình khổng lồ bởi đã qua quá trình luyện tập cực kỳ khắt khe.

4.4. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Việc tập luyện với cường độ cao như Bodybuilding sẽ là cách để bạn đốt mỡ hiệu quả nhất. Đây là cách để bạn làm giảm trọng lượng cơ thể, tiêu hao calo tốt nhất và từ đó đưa trọng lượng cơ thể của mình về chỉ số hợp lý, an toàn và hiệu quả.

Hơn thế nữa, khi kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ, giảm chất béo xấu và tăng cường đạm, khoáng chất, vitamin cũng là cách để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

4.5. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục và vận động thể chất nói chung cũng như tập luyện Bodybuilding nói riêng giúp nâng cao nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone giúp bạn có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Khi tập luyện và tập với cường độ cao thì lượng hormone này sẽ tiết ra nhiều hơn trong cơ thể giúp người tập cảm thấy hưng phấn, hạnh phúc hơn, có khả năng điều chỉnh tâm trạng.

4.6. Chống trầm cảm

Khi tập luyện với lượng hormone serotonin và endorphin được tiết ra nhiều hơn sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ đây cũng là một phương thuốc trị trầm cảm hữu hiệu cho những ai đang mắc phải.

Tập luyện giúp bạn hạnh phúc hơn, giảm stress.

Bạn nên duy trì thói quen tập luyện thường xuyên hơn để cơ thể cảm thấy vui vẻ mỗi ngày và không còn cảm giác buồn bã, tinh thần sẽ phấn chấn hơn.

4.7. Cải thiện đời sống tình dục

Nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới chính là yếu tố giúp kích thích và tăng nhu cầu tình dục.

Tập thể dục hay tập bodybuilding là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone, đồng thời giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch và tiểu đường.

Khi cơ thể khoẻ mạnh hơn, việc sản xuất hormone sinh lý testosterone nhiều hơn sẽ giúp đàn ông tăng cường ham muốn và có khả năng “chiến đấu” tốt hơn. Từ đó, đời sống tình dục sẽ thăng hoa hơn cho cả 2 bên.

5. Phân biệt Bodybuilding và Fitness chi tiết có gì giống và khác nhau?

Vậy giữa Bodybuilding và Fitness có những điểm giống và khác nhau như thế nào? Hai loại hình này có khác nhau nhiều không?

5.1. Điểm giống nhau giữa Bodybuilding và Fitness

• Mục đích: Xây dựng cơ bắp, tăng cường thể lực bản thân, khoẻ mạnh hơn và có thể tham gia các giải đấu thể hình được tổ chức.
• Chế độ dinh dưỡng: Tập trung ăn nhóm thức ăn giàu đạm, tinh bột, chất béo tốt, hoa quả, chú trọng các dinh dưỡng tăng cường cơ bắp, thể lực; kiêng các chất kích thích.
• Yêu cầu người tham gia kiên trì, quyết tâm, tập luyện thường xuyên: Để xây dựng khối cơ bắp không phải ngày một ngày hai mà thành. Người tập cần sự kiên trì thực hiện tập luyện cũng như có chế độ dinh dưỡng tốt. Bạn cần tuân thủ lộ trình tập luyện một cách bài bản, có quyết tâm.

Sự khác nhau khác nhau về hình thể cho thấy hai kiểu hình tập riêng rẽ.

>> Xem thêm: Fitness là gì? 10 điều bạn cần biết về Fitness

5.2. Sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding

5.2.1. Vóc dáng cơ thể

• Fitness: Là người có thân hình cân đối, săn chắc, vừa phải, xẻ nét ít hơn.
• Bodybuilding: Người có thân hình đồ sộ, khổng lồ với các khối cơ lớn, xẻ nét nhiều.

5.2.2. Chế độ, phương pháp tập luyện

• Fitness: Chú trọng bài tập cho các nhóm cơ lớn (lưng, ngực… ). Sau khi có nền tảng thể hình họ sẽ tập vào phần dễ chú ý như múi bụng, chân và mông.
• Bodybuilding: Số rep ít mà chú trọng vào cường độ, áp lực tập với số trọng lượng tạ lớn

4.2.3. Dinh dưỡng

• Fitness: Tập trung ăn nhóm thức ăn giàu đạm, tinh bột, chất béo tốt, hoa quả; lượng nạp vào khoảng 2.500 calo/ngày.
• Bodybuilding: Hướng đến nhóm thực phẩm giàu protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây và các thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA… ); lượng calo nạp vào nhiều hơn, khoảng 5.000 calo/ngày.

>> Xem thêm: 1 tuần nên tập Gym mấy lần là tốt nhất?

6. Ai nên tập Bodybuilding phù hợp nhất?

Nhiều người băn khoăn có nên tập Bodybuilding hay không? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi thực tế việc theo con đường Bodybuilding đòi hỏi người tập phải có độ kiên trì, khắc phục điểm hạn chế và cường độ ăn - tập cực kỳ lớn.

Nếu bạn chưa biết có nên theo và theo Bodybuilding được hay không thì thời gian ban đầu có thể tập luyện lấy nền tảng, tập lên Fitness sau đó chuyển hướng sang Bodybuilding cũng là cách có thể thực hiện.

Cần xác định mục đích tập luyện của bạn là gì để chọn lựa kiểu tập phù hợp.

Điều quan trọng nhất khi nghĩ tới Bodybuilding là mục đích, nhu cầu của bạn tập lên “trình” đó, mức độ như vậy để mục đích gì?

Phần lớn khi tập Bodybuilding thì để đi thi đấu các giải chuyên nghiệp hoặc các giải thi đấu khác dành cho mức Bodybuilding. Tập theo hướng này bạn nên xác định rằng thân hình sẽ cực kỳ đô, khủng và phải chịu một giáo án tập khắt khe, áp lực hơn rất nhiều.

Lời khuyên là với những ai đam mê, thích tập cơ thể to, đô con hay khủng và theo con đường thi đấu giải thì có thể chọn Bodybuilding để theo đuổi.

7. Câu hỏi thường gặp về Bodybuilding

7.1. Nguồn gốc của Bodybuilding là gì?

Bodybuilding được phát triển vào cuối thế kỉ 19, được quảng bá ở Anh bởi VĐV người Đức Eugen Sandow, hiện được coi là "cha đẻ của Bodybuilding hiện đại". Ông cho phép khán giả thỏa sức ngắm nhìn vóc dáng của mình trong những màn "biểu diễn khoe cơ bắp". Mặc dù khán giả cảm thấy hồi hộp khi được chiêm ngưỡng một vóc dáng được phát triển tốt, những người đàn ông chỉ đơn giản là phô bày cơ thể của họ như một phần của những màn thể hiện sức mạnh hoặc các trận đấu vật. Sandow đã có một chương trình biểu diễn trên sân khấu được xây dựng xung quanh những màn trình diễn này thông qua Florenz Ziegfeld, người quản lý của ông. Bộ phim âm nhạc đoạt giải Oscar năm 1936 The Great Ziegfeld mô tả sự khởi đầu của Bodybuilding hiện đại, khi Sandow bắt đầu trình diễn cơ thể của mình tại các hội chợ. (Theo Wikipedia).

7.2. Nữ giới có tập Bodybuilding được không?

Việc tập Bodybuiding có thể sẽ khó khăn, đặc biệt nếu bạn là con gái. Một phần là vì mức độ hormone testosterone ở nữ giới thấp hơn ở nam giới. Tuy nhiên, cùng với một vài thay đổi trong lối sống dựa trên chế độ dinh dưỡng khoa học và rèn luyện các bài tập cơ bắp, các bạn gái cúng có thể tập luyện Bodybuilding. Lưu ý, trước khi bắt đầu quá trình tập luyện Bodybuilding bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc HLV chuyên nghiệp.

7.3. Tập Bodybuilding có tác hại, nguy hiểm không?

Bodybuilding là một các bài tập nặng, tác động "ép" cơ thể thích nghi ở cường độ cao thường xuyên và liên tục, nên không có một sức khỏe tốt. Bodybuiding sẽ có tác động ngược lại gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Đây cũng là một bộ môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao và luôn tiềm ẩn rủi ro cao nên người tập cần chú ý.

Tổng kết

Rèn luyện sức khoẻ, xây dựng thân hình đẹp có nhiều phương pháp khác nhau, kiểu loại khác nhau. Tùy theo mỗi nhu cầu của từng người, khả năng tập luyện và cơ địa của bạn mà từ đó có thể chọn fitness hoặc bodybuilding. Qua bài viết của Oreni hi vọng bạn đã biết được Bodybuilding là gì cũng như làm thế nào để theo đuổi con đường trở thành một Bodybuilder chuyên nghiệp.

Nếu thấy bài viết hữu ích thì hãy chia sẻ bài viết đến với nhiều người khác hơn nữa nhé.

Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn thể thao nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về nó, tập Gym hay tập Bodybuilding cũng vậy. Điều này giúp bạn bảo đảm được sức khỏe, chọn phương pháp phù hợp và nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, ghế massage để tập luyện tại nhà hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn và gia đình.

https://oreni.vn