Trồng cây chuối có tác dụng gì? Tư thế đúng cho người mới tập

Trồng cây chuối có tác dụng gì? Đây là thắc mắc của nhiều người khi mới tập Yoga, và để trả lời câu hỏi này các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!

Trồng cây chuối có tác dụng gì?

Trồng cây chuối có tác dụng gì? Dưới đây là những tác dụng của động tác trồng cây chuối trong bộ môn Yoga mà bạn nên biết. 

Giảm căng thẳng và lo âu

Trồng cây chuối giảm căng thẳng và lo âu

Tư thế trồng cây chuối trong Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách kích thích hệ thống thần kinh giao cảm trong cơ thể. Với động tác trồng cây chuối, giúp cân bằng hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ giảm lượng Cortisol trong cơ thể và giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể từ đó sẽ giúp bạn giảm lo âu và mệt mỏi. 

Ngoài ra, động tác yoga này còn giúp kích thích tuyến yên giải phóng hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn được tốt lên, giúp tinh thần vui vẻ, tránh bị trầm cảm.

Tăng cường sức khỏe 

Tư thế trồng cây chuối giúp cơ tay khỏe mạnh

Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, cơ vai sẽ dùng lực lớn để nâng được cơ thể lên và giữ cơ thể cân bằng. Động tác yoga này rèn luyện cơ vai được chắc khỏe hơn, đồng thời tăng cũng tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Khả năng giữ cân bằng của bạn càng tốt thì cơ vai của bạn sẽ càng khỏe. 

Để đảm bảo phát huy được hết tác dụng của trồng cây chuối và tăng cường sức khỏe bạn cần phải khởi động kỹ vùng vai, bả vai thật kỹ trước khi tập. 

Tăng khả năng tập trung

Tăng khả năng tập trung

Tác dụng trồng cây chuối là gì? Bạn không thể không nói đến tác dụng của động tác này trong việc tăng khả năng tập trung. Bởi lẽ, khi thực hiện động tác này bạn sẽ tập trung vào hơi thở và giảm bớt các suy nghĩ lo lắng, giúp tạo ra sự thư giãn trong tâm trí. Sự thư giãn này giúp bạn giảm bớt các yếu tố xao nhãng, từ đó sẽ giúp bạn tập trung hơn. 

Bên cạnh đó, tư thế trồng cây chuối còn giúp bạn tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và tâm trí, từ đó tăng khả năng tập trung lâu hơn. 

Tuần hoàn máu 

Trồng cây chuối giúp khả năng tuần hoàn máu tốt hơn

Tác dụng của tư thế trồng cây chuối trong yoga đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích với sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể được duỗi ra và đặt lên đầu, giúp tăng sự lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là khu vực đầu và cổ. 

Ngoài ra tư thế trồng cây chuối cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng lưu thông máu, giảm áp lực trong các mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Giảm đau lưng

Giảm đau lưng hiệu quả

Trồng cây chuối có tác dụng gì? Tư thế trồng cây chuối là một trong những tư thế yoga đơn giản và hiệu quả trong việc giảm đau lưng. Khi thực hiện động tác này cơ thể bạn sẽ duỗi ra và giãn ra các cơ lưng, giúp giảm đau và căng thẳng trong khu vực. 

Trồng cây chuối trong yoga giúp cơ thể tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là khu vực xương chậu, đùi và cổ. Việc tăng cường linh hoạt giúp giảm áp lực và căng thẳng trên cơ lưng, giảm đau lưng. 

Tăng khả năng trao đổi chất

Tăng khả năng trao đổi chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn

Tư thế trồng cây chuối trong yoga có tác dụng thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Khi thực hiện động tác này, cơ bụng sẽ được co rút, kích thích các cơ quan nội tạng, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, việc thực hiện tư thế này còn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa như đầy hơi, táo bón và ợ nóng. 

Cải thiện tư thế và linh hoạt

Khi thực hiện tư thế trồng cây chuối thường yêu cầu sự linh hoạt và cải thiện tư thế để thực hiện đúng và hiệu quả. Việc thực hiện động tác này thường sẽ giúp cho bạn cải thiện tư thế và sự linh hoạt cơ thể, đặc biệt là vùng đùi, háng và mông. Thực hiện tư thế này đúng kỹ năng sẽ giúp giãn các cơ và khớp trong cơ thể, cải thiện sự linh hỏa và giúp bạn thực hiện các động tác yoga khác dễ dàng hơn. 

Thực hiện động tác này còn giúp bạn cải thiện cân bằng, ổn định tránh được những chấn thương khi thực hiện bài tập khác. 

>> Tham khảo thêm: Các bài tập Yoga giúp eo thon

Cách thực hiện tư thế trồng cây chuối cho người mới tập

Hướng dẫn tư thế trồng cây chuối đúng cách cho người mới tập

Dưới đây là phần hướng dẫn thực hiện tư thế trồng cây chuối cho người mới tập yoga: 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hóp chặt cơ bụng để chuẩn bị cho tư thế trồng cây chuối.

Bước 2: Gập người xuống, giữ cho 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà và khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng bằng vai.  

Bước 3: Để trọng lực cơ thể vào hông, sau đó từ từ dồn trọng lượng cơ thể vào đôi tay để nhấc 2 chân lên khỏi sàn nhà. 

Bước 4: Bạn nên giữ cho cột sống được thẳng và không được xoay lưng. Cơ vai và cơ cánh tay căng ra.

Bước 5: Hít vào và từ từ hạ thấp chân xuống sao cho trọng lượng cơ thể vẫn tập trung ở hai cánh tay, cột sống vẫn giữ thẳng. Để đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà giữ cơ thể thăng bằng, nếu bạn không thực hiện được có thể sử dụng vai, tay, cổ. 

Bước 6: Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào tay rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu và kết thúc tư thế 

Lưu ý: 

- Nếu bạn mới tập hoặc thấy tư thế này quá khó, bạn có thể giảm bớt thời gian thực hiện tư thế này. 

- Khi tập bạn nên mặc quần áo thoải mái và khởi động kỹ càng trước khi thực hiện. 

- Không được hạ người xuống một cách đột ngột khi thực hiện xong mà bạn nên hạ người một cách từ từ.

>> Tham khảo thêm: Yoga tập bao lâu hiệu quả cho người mới tập

Những lỗi cơ bản khi thực hiện động tác trồng cây chuối

Những lỗi cơ bản bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế trồng cây chuối

Với những người mới tập Yoga trồng cây chuối sẽ không tránh khỏi những sai lầm. Dưới đây là một số lỗi thường mắc phải đối với những người mới tập yoga trồng cây chuối mà bạn cần lưu ý: 

- Đặt tay quá rộng hoặc quá hẹp. 

- Cột sống lưng không giữ thẳng, bị gù. 

- Không sử dụng thảm tập.

- Không giữ nguyên được chuyển động, khiến bạn dễ bị đá chân vào đầu và gây mất thăng bằng. 

- Thực hiện động tác quá nhanh, vội vàng, khiến bạn tập sai tư thế và ảnh hưởng không tốt đến quá trình tập luyện. 

Những đối tượng không nên trồng cây chuối

Mặc dù tư thế trồng cây chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được động tác này. Một số trường hợp nên hạn chế hoặc không nên thực hiện tư thế trồng cây chuối:

- Những người bị chấn thương, đau nhức ở cổ, vai hoặc lưng. 

- Người mắc bệnh tim hoặc bị cao huyết áp.

- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hoặc sau 7 tháng.

- Những người bị vấn đề về cổ hoặc lưng như thoái hóa đốt sống cổ hoặc bị thoát vị đĩa đệm. 

Lời kết 

Với câu hỏi “Trồng cây chuối có tác dụng gì?”. Qua bài viết này bạn có thể thấy tư thế yoga trồng cây chuối đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra nếu bạn muốn tăng cường thêm sức khỏe và có thêm nhiều bài tập luyện, bạn có thể tham khảo một số thiết bị luyện tập thể thao như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ. Liên hệ đến số hotline 18001238 để được tư vấn cụ thể.