Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Sự thật bất ngờ cho bạn

Sữa đậu nành được biết đến là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng dành cho mọi người, nhất là đối với chị em phụ nữ. Đây là loại nước uống béo ngậy, thơm mát, thích hợp cho cả mùa hè lẫn mùa đông. Vậy thực hư uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Để trả lời cho câu hỏi thắc mắc này, xin mời các bạn cùng Oreni tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1. Thành phần trong sữa đậu nành có gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, sữa đậu nành là thức uống rất an toàn và tốt cho sức khỏe của mọi người bởi nó được chiết xuất 100% từ thành phần thiên nhiên.

Trung bình 1 ly sữa đậu nành nguyên chất sẽ chứa:

• 100 calo
• 7g Protein
• 1g chất xơ
• 299mg canxi
• 24mg folate
• 119 IU vitamin D

Uống sữa đậu nành thường xuyên có tác dụng hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt hơn nhờ nguồn Protein thực vật chất lượng được cung cấp dồi dào, đồng thời các vitamin B, chất sắt và chất béo không bão hòa tốt cũng được bổ sung đầy đủ.

Sữa đậu nành là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, sữa đậu nành còn cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể nhằm tạo ra Protein hoàn chỉnh. Sữa đậu nành lại chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol. Đây chính là nguồn dinh dưỡng đặc biệt phù hợp cho người ăn chay, ăn kiêng.

>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

2. Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Với thắc mắc uống sữa đậu nành có giảm cân không của bạn đọc, các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng đều khẳng định là CÓ.

Sử dụng sữa đậu nành đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ an toàn và hiệu quả.

• Như chúng ta đã biết, sữa đậu nành được chế biến từ nguồn thực vật nên có hàm lượng chất xơ khá cao, chiếm khoảng 10 - 12% thành phần dinh dưỡng.

Uống sữa đậu nành sẽ mang đến cho bạn cảm giác nhanh no và no lâu. Uống sữa đậu nành thường xuyên hỗ trợ giảm mỡ béo, cải thiện cân nặng rất hiệu quả.

• Ngoài ra, trong thành phần của sữa đậu nành có chứa 30% riboflavin và 50% vitamin B12 có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng để phục vụ cơ thể, giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa hiệu quả.

Thêm nữa, hàm lượng Protein và axit amin thiết yếu dồi dào trong sữa đậu nành sẽ giúp cơ thể đủ chất mà không lo thừa cân, béo phì.

Sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ thừa rất tốt

3. Lượng calo trong sữa đậu nành là bao nhiêu?

Sữa đậu nành là thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa năng lượng calo thấp, đạt dưới ngưỡng trung bình.

Theo nghiên cứu, 1 ly sữa đậu nành nguyên chất sẽ chiếm khoảng 100 calo, hàm lượng rất thấp so với năng lượng cần thiết mỗi ngày.

Dưới đây là bảng calo trong 100ml các loại sữa trên thị trường hiện nay cho bạn tham khảo:

4. Cách uống sữa đậu nành đúng cách giảm cân, không gây tăng cân

Sữa đậu nành là thức uống hỗ trợ giảm cân, giảm béo rất hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng không đúng cách sẽ phản tác dụng và không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Bí quyết giúp bạn giảm cân đúng cách, không tăng cân khi uống sữa đậu nành như sau:

• Uống sữa với lượng vừa phải: Tâm lý của nhiều người là để giảm cân nhanh chóng thì nên sử dụng nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Thực tế không phải vậy. Nếu bạn uống quá nhiều sữa đậu nành sẽ tạo cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Hơn nữa, hàm lượng calo từ sữa đậu nành sẽ cao, cản trở đến hiệu quả giảm cân của bạn. Bởi vậy, bạn nên uống sữa với lượng vừa phải.
• Không uống sữa đậu nành với đường: Như chúng ta đã biết, đường là thực phẩm giàu chất béo ngọt, dễ gây tăng cân cho người dùng. Để giảm cân đúng cách từ sữa đậu nành thì bạn nên uống sữa nguyên chất không đường. Nếu bạn cảm thấy uống như vậy rất nhạt nhẽo, khó uống thì có thể thêm 1 ít đường thôi nhé.
• Nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng: Thời điểm buổi sáng rất lý tưởng cho bạn thưởng thức ly sữa đậu nành thơm ngon để giảm béo. Một ly sữa đậu nành lúc này sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tạo cảm giác nhanh no, hỗ trợ cơ thể giảm cân an toàn.
• Kết hợp các biện pháp giảm cân khác: Ngoài việc uống sữa đậu nành, người muốn giảm cân nên sử dụng thêm các thực phẩm chứa ít calo khác để cơ thể có đủ dinh dưỡng để duy trì hoạt động sống. Đồng thời, bạn phải tích cực tập luyện thể dục như: bơi lội, chạy bộ, tập Gym… để đốt cháy được nhiều mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc hơn.

Uống sữa đậu nành đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

>> Xem thêm: Uống mật ong vào buổi tối có giảm cân không?

5. Lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân đúng cách, hiệu quả

Như vậy, các bạn đã biết cách uống sữa đậu nành đúng cách hỗ trợ giảm cân rất tốt rồi đúng không nào? Bên cạnh những chia sẻ hữu ích ở trên, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:

• Đối với những người mắc bệnh tiền sử liên quan đến đường tiêu hóa nên hạn chế uống sữa đậu nành bởi nó sẽ dễ gây tác dụng phụ như: đầy hơi, khó tiêu, đi ngoài, tiểu đêm.
• Khi uống sữa đậu nành nguyên chất để giảm cân thì bạn cần đun sôi kỹ trước khi uống. Tuyệt đối không uống sữa đậu nành sống hay đun chưa sôi sẽ gây buồn nôn, đau bụng đi ngoài, thậm chí ngộ độc.
• Sau 3 - 4 giờ sữa đậu nành sẽ bị biến chất, không sử dụng được nữa. Bạn không nên lạm dụng sữa đậu nành.
• Không nên uống thuốc cùng với sữa đậu nành bởi một số thành phần của thuốc sẽ làm phân hủy chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành.

Sữa đậu nành rất lành tính nhưng bạn cũng cần chú ý khi sử dụng

6. Câu hỏi thường gặp khi uống sữa đậu nành giảm cân

Ngoài những thắc mắc về uống sữa đậu nành có giảm cân hay không, chúng tôi còn nhận một số thắc mắc liên quan đến thức uống dinh dưỡng này. Tiếp tục bài viết, chúng tôi xin giải đáp một số câu hỏi thường gặp sau đây:

6.1. Có nên uống sữa đậu nành với đường không?

Hương vị của sữa đậu nành khá nhạt dù có mùi thơm đặc trưng và vị béo ngậy. Chính vì vậy, đa số mọi người thường cho ít đường vào sữa để có vị ngọt nhẹ và tăng mùi vị cho thức uống này.

Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn uống sữa đậu nành để giảm cân thì không nên uống thêm với đường. Bởi đường phân giải ra nhiều đơn vị năng lượng, là nguyên nhân gây béo phì. Nhằm tăng hiệu quả giảm béo thì bạn nên uống sữa đậu nành nguyên chất thay vì sử dụng cùng đường nhé!

6.2. Uống sữa đậu nành vào buổi tối có tốt không?

Chuyên gia bác sĩ khuyên rằng, vào buổi tối chúng ta không nên ăn quá nhiều và nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa nhằm giúp bụng trở nên nhẹ nhàng, tránh đầy hơi, khó chịu.

Sữa đậu nành là thực phẩm giàu chất đạm nên uống sữa này vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, gây tình trạng nặng bụng, khó chịu, khiến bạn bị mất ngủ. Hậu quả của việc đầy hơi, khó ngủ là kích thích việc tích tụ mỡ thừa vùng bụng, làm cho hiệu quả giảm cân của bạn bị hạn chế.

Buổi tối không thích hợp cho bạn uống sữa đậu nành

Tổng kết

Vậy là câu hỏi thắc mắc uống sữa đậu nành có giảm cân không của bạn đọc đã được Oreni trả lời khá đầy đủ ở trên đây. Hy vọng đây là kiến thức bổ ích giúp bạn xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để có được vóc dáng thon gọn, cân đối và là phương pháp giảm cân lành mạnh, hiệu quả cũng như nâng cao sức khỏe, sức đề kháng để phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy bạn nên tham khảo sản phẩm máy chạy bộ Oreni để tập luyện tại nhà mỗi lúc rảnh rỗi nhé.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể dùng ghế massage để thư giãn, giúp giảm nhanh cảm giác stress, căng thẳng, cho bạn giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái, yêu đời hơn nhé. Chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe và thành công nhé!

https://oreni.vn