7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả

7 Ngày Yoga Chữa Bệnh Đau Mỏi Vai Gáy là hành trình đặc biệt, giúp bạn khám phá sức mạnh tự nhiên của yoga trong việc giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Không chỉ là bài tập thể dục, mà còn là một phương pháp chữa trị toàn diện, chương trình này tập trung vào các động tác yoga chọn lọc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy, và tái tạo năng lượng tích cực.

Lợi ích của bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy

Yoga đem lại cho bạn nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả việc giảm đau mỏi vai gáy. Dưới đây là một số lợi ích của bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy bạn nên biết:

- Giảm căng thẳng và căng cơ: Yoga kết hợp giữa các động tác chủ đạo, nhịp điệu thở và tập trung tinh thần, giúp bạn giảm căng thẳng và căng cơ trong vai gáy. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng và căng cơ trong vai gáy. Điều này giúp bạn giảm đau và tạo sự thư giãn cho khu vực này.

- Tăng cường linh hoạt: Các động tác yoga thường kéo giãn và mở rộng cơ khớp vai gáy, từ đó tăng cường linh hoạt cho khu vực này. Linh hoạt cải thiện động tác và phạm vi chuyển động, giúp bạn giảm khả năng bị đau và cứng.

- Tăng cường sức mạnh cơ: Yoga cung cấp các động tác giúp tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh vai gáy. Khi cơ khỏe mạnh, chúng có khả năng hỗ trợ và bảo vệ vai gáy, từ đó giảm đau và tăng khả năng chịu đựng của khu vực này.

- Tăng cường tuần hoàn máu: Tập yoga giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giúp mang đến dưỡng chất và oxy cho các cơ và các khớp, giúp chúng phục hồi nhanh hơn.

- Cải thiện tư thế và thăng bằng: Yoga giúp cải thiện tư thế và cân bằng cơ thế, đặc biệt là phần vai gáy. Bằng cách làm việc với tư thế đúng và tạo sự cân bằng giữa các nhóm cơ, yoga giúp bạn cải thiện tư thế ngồi, đứng và đi lại hàng ngày, từ đó giảm áp lực và căng thẳng trên vai gáy.

Khi tập yoga đối với người đau mỏi vai gáy, bạn cần tuân thủ đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc chữa trị đau mỏi vai gáy.

Tại sao nên tập bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy

Yoga là bộ môn tập luyện kết hợp giữa thể dục, tập trung và các động tác căn bản để thư giãn cơ thể. Nó có thể giúp bạn giảm đau và sự căng thẳng trong các cơ và khớp đặc biệt là vùng vai gáy. Các bài tập yoga thường bao gồm các động tác duỗi các cơ và khớp, nhẹ nhàng, kéo giãn, massage và hít thở sâu. Những động tác này giúp bạn tăng cường sự linh hoạt cơ thể, giảm sự căng thẳng và cải thiện sự lưu thông máu, giảm đau và cải thiện sức khỏe chung người tập.

Khi tập yoga, bạn cần tập trung vào việc hít thở và giải phóng các năng lượng tích tụ trong cơ thể, giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn giảm đau và mệt mỏi không chỉ mỗi khu vai gáy mà còn nhiều các bộ phân khác trên cơ thể như lưng, tay chân, mỏi khớp gối, xương chậu và những cách làm giảm đau xương chậu, hay các vùng trên cơ thể như trên thì yoga đều có tác dụng tốt.

Vì thế, việc yoga là một giải pháp hiệu quả để giảm đau và mệt mỏi cơ thể. Do đó, tập yoga có thể là một giải pháp hiệu quả giảm đau mỏi vai gáy và cải thiện sức khỏe chung của bạn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập yoga hoặc tập bất kỳ hoạt động nào bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy

Việc chữa bệnh không chỉ điều trị trong thời gian ngắn. Để tận dụng được hiệu quả của việc tập yoga trong điều trị đau mỏi vai gáy, bạn cần kiên trì và luyện tập thường xuyên, bên cạnh đó bạn cần thay đổi lối sống của mình, xây dựng lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học.

Dưới đây là bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy tại nhà bạn có thể tham khảo:

Tư thế chiến binh 2

Trong 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy bạn không thể bỏ qua tư thế chiến binh 2. Khi thực hiện tư thế này bạn cần tập trung cao độ vào việc giải phóng các cơ căng cứng vùng ngực và vai của bạn. Sau đó, tư thế gián tiếp duy trì cột sống cổ của bạn thẳng đứng.

- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, hai gót chân thẳng hàng.

- Bước 2: Xoay bàn chân phải ra ngoài, mũi bàn chân sau hướng vào trong, siết cơ bụng, hướng xương cụt xuống sàn, đưa xương sườn vào trong.

- Bước 3: Hạ hông xuống, co gối phải 90 độ, thẳng gối trái. Đẩy gối phải hướng ra ngoài, xoay cơ đùi trong của chân trái hướng ra sau.

- Bước 4: Hít vào, mở rộng hai tay ngang vai và thẳng hàng với hai hông. Mắt nhìn theo hướng bàn tay phải.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30-40 giây và đổi sang chân trái.

Tư thế ngồi vặn người

Tư thế này giúp bạn kéo dài cột sống, vai và hông rất hữu ích cho người tập yoga đau mỏi vai gáy. Hướng dẫn tập yoga ngồi vặn người:

Bước 1: Ngồi chuẩn bị ở tư thế cái que và từ từ co 2 đầu gối lại.

Bước 2: Lồng chân phải xuống dưới chân trái, áp bàn chân phải vào sát mông. Sau đó nâng chân trái áp lòng bàn chân trái ở cạnh ngoài đầu gối bên phải, cố gắng ngồi cân bằng trên sàn.

Bước 3: Từ từ giữ thẳng cột sống, tay trái hạ sau, hít vào vươn tay phải lên cao, rồi từ từ thở ra, vặn người sang trái, cài trỏ tay bên cạnh ngoài đầu gối bên trái, bàn tay trái ôm ở cổ chân bên trái. Áp lòng bàn tay trái xuống sâu hơn, đẩy cao phần vai lên, đồng thời đẩy cao cột sống.

Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60-90 giây và hít thở sâu. Trở lại về vị trí cũ và đổi bên còn lại.

Tư thế đan tay mặt bò

Tư thế đan tay mặt bò là bài tập nằm trong mục tiêu 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy, giúp bạn giãn cơ, tăng cường tính linh hoạt vai gáy, cánh tay. Thực hiện tư thế đan tay mặt bò:

- Bước 1: Thực hiện trong tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái với cột sống thẳng.

- Bước 2: Nâng khuỷu tay trái lên và uốn cong cánh tay, vòng tay ra sau để bàn tay úp vào lưng.

- Bước 3: Vòng tay phải ra sau lưng, nắm bàn tay trái. Hoặc sử dụng bàn tay phải của bạn để nhẹ nhàng kéo khuỷu tay trái sang bên phải.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Sau đó thực hiện động tác như trên với bên còn lại.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư được xem là tư thế cổ điển, tốt cho tuần hoàn và dễ thực hiện với người mới bắt đầu. Động tác này kéo giãn toàn bộ lưng của bạn, khi phần lưng của bạn nâng càng cao thì cơ vùng cổ càng kéo giãn.

- Bước 1: Nằm sấp với lòng bàn tay úp xuống thảm, vai tạo góc 45 độ. Giữ hai chân phẳng, sau đó từ từ ngẩng cao đầu và nâng phần thân lên cao nhất có thể.

- Bước 2: Mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ vị trí này trong thời gian khoảng 60-90 giây.

Tư thế con mèo

7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy bạn không thể bỏ qua tư thế con mèo, tư thế này trực tiếp tác động kéo căng cơ cổ và vai của bạn. Bên cạnh đó, cũng giúp bạn kích thích và tăng cường sức mạnh các cơ vùng bụng, mở rộng lồng ngực giúp bạn có hơi thở chậm và sâu hơn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con mèo:

- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế cái bàn, hai bàn tay mở rộng bằng vai, cổ tay và cùi chỏ nằm trên một đường thẳng vuông góc với sàn. Hai gối mở rộng bằng hông.

- Bước 2: Hít vào, võng người hướng xương cụt lên trời.

- Bước 3: Thở ra, hóp bụng, cuộn lưng cao lên, nhìn xuống rốn, xương cụt hướng xuống sàn. Luôn phiên hít vào và thở ra ít nhất 8 nhịp.

Tư thế sợi chỉ xâu kim

Tư thế sợi chỉ xâu kim là tư thế yoga nhẹ nhàng, giúp bạn kéo căng vai, cánh tay, lưng trên và cổ giải phóng chèn ép.

- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chiếc bàn, hai tay mở rộng bằng vai, hai chân tách rộng bằng hông.

- Bước 2: Hít vào, nâng cánh tay phải lên, thở ra luồn tay phải xuống dưới tay trái, nhẹ nhàng hạ tay phải, áp má phải xuống thư giãn.

- Bước 3: Nâng tay trái của mình lên, đặt thẳng qua đầu. Nhắm mắt và từ từ cảm nhận cơ thể.

- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 8-10 nhịp. Sau đó đổi bên và làm tương tự.

Tư thế em bé

Động tác thư giãn, nghỉ ngơi trong 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy không thể bỏ qua tư thế em bé, giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong lưng, vai và cổ. Hướng dẫn thực hiện tư thế em bé:

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ, ngồi trên gót chân và đưa đầu gối về vị trí thoải mái.

- Bước 2: Đưa hai tay đặt trước mặt, đẩy hông ra sau để bạn có thể gập người về phía trước.

- Bước 3: Giữ cánh tay mở rộng trước mặt để nâng đỡ phần cổ, hoặc có thể xếp chồng hai tay lên nhau, để đầu tựa vào. Khi bạn cảm thấy thoải mái, có thể đưa cánh tay ngược lại và nằm dọc theo cơ thể.

- Bước 4: Hít sâu và tập trung vào động tác, thả lỏng cơ thể thoải mái nhất và nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng thời gian 1-2 phút. Lặp lại động tác vài lần.

Xem thêm : Những bài tập chữa đau khớp gối hiệu quả nhất

Những lưu ý khi tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy

Trong khi tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy bạn cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe và đem lại sức khỏe tốt:

- Không nên tập những tư thế hay động tác quá khó gây căng thẳng và nhức mỏi vùng bị thương. Trước khi tập bạn cần khởi động toàn thân trước để tránh trấn thương cũng như sau mỗi mỗi buổi tập bạn cũng có thể massage để cảm thấy thoải mái hơn với các cơ và các bộ phận khác trên cơ thể. Với 5 - 10 phút sử dụng ghế massage toàn thân bạn có thể hoàn toàn tận hưởng những phút giây thoải mái với nhiều chế độ massage chuyên nghiệp. Oreni tự hào là một trong những hãng ghế masage giá rẻ nhất thị trường nhưng lại mang lại chất lượng cũng như độ chuyên nghiệp đứng đầu Việt Nam.

- Khi tập bạn nên kết hợp việc hít thở đều.

- Đối với những động tác chữa mỏi vai gáy, yêu cầu độ kéo giãn cao, bạn chỉ cần tập vừa ở mức cơ thể chịu đựng được.

- Một số động tác yoga chữa đau lưng vai gáy đòi hỏi kỹ thuật cao, nếu bạn chưa làm quen có thể nhờ các chuyên gia hỗ trợ chính xác.

- Tăng tốc độ nhẹ nhàng, vừa phải. Luyện tập từ những bài đơn giản đến khó, tăng thời gian luyện tập dần dần để đem lại tác dụng giảm đau nhanh chóng.

- Việc áp dụng luyện tập ít nhất 5 ngày/ tuần và một ngày thực hiện khoảng 20-30 phút sẽ giúp người bệnh sớm phục hồi cơ thể, giảm đau.

- Một chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp người đau vai gáy mỗi ngày một tốt lên và nhanh chóng có cơ thể khỏe mạnh.

- Người bệnh có thể trang bị một số dụng cụ tập luyện yoga như thảm tập yoga, dây chun yoga, bóng tập yoga,....

Lời kết

Trên đây là toàn bộ bài tập trong 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy mà bạn có thể tham khảo. Hi vọng, qua bài viết sẽ giúp bạn đem lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân, thư giãn, giảm căng thẳng, đau mỏi liên hệ ngay qua số hotline 0968650686 để được hỗ trợ tốt nhất.