5+ Bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả tại nhà

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn, rèn luyện cơ thể mà còn đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm đau, cứng khớp liên quan đến thoái hóa. Vậy các bài tập yoga chữa đau khớp gối là gì? Hãy cùng Oreni tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Bị đau khớp gối có nên tập yoga không?

Với người bị đau khớp gối, việc vận động hoạt động với cường độ cao như leo núi, đá bóng,... có thể làm tăng nguy cơ khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó những hoạt động này cũng làm tăng rủi ro chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa hơn.

Việc tập yoga có thể xem như một phương pháp hỗ trợ giúp bạn giảm đau, cải thiện linh hoạt các khớp. Tuy nhiên, việc quyết định liệu có nên tập các bài tập yoga chữa đau khớp gối không cần được đưa ra dựa trên tình trạng cụ thể bệnh của bạn và lời khuyên của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.

Trước khi bắt đầu tham gia y kiến của của bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế. Họ sẽ đánh giá tình trạng khớp gối của bạn và đưa ra đánh giá và khuyến nghị phù hợp. Điều này rất quan trọng vì mỗi trường hợp đau khớp gối sẽ khác nhau, yêu cầu sự chăm sóc riêng.

Nếu bác sĩ cho phép và khuyến nghị việc tập yoga, bạn có thể lựa chọn những bài tập yoga phù hợp cho người đau khớp gối. Trong quá trình tập luyện bạn hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc mình quá mức. Nếu cảm thấy bất kỳ chỗ nào không thoải mái, bạn nên ngừng ngay lập tức.

Những lợi ích của bài tập yoga chữa đau khớp gối

Tập yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích của người đau khớp gối. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc tập yoga đem lại:

- Giảm bớt những cơn đau tại đầu gối.

- Tránh bị căng cứng khớp, cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.

- Tăng sự linh hoạt của đầu gối.

- Nâng cao sức mạnh cơ bắp quanh đầu gối. Từ đó, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình chuyển động của khớp gối.

- Hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cho phép để không làm tăng áp lực lên khớp gối.

- Nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lợi ích đem lại của bài tập yoga chữa đau khớp gối là khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cơ địa của mỗi người. Để đem lại tối đa những lợi ích của việc tập yoga bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, tìm lớp yoga phù hợp và có giáo viên hướng dẫn có kinh nghiệm để hướng dẫn và hỗ trợ trong quá trình tập luyện. Vì có rất nhiều bài tập yoga giúp hỗ trợ và cải thiện các chức năng và vị trí trên cơ thể rất tốt. Như khi tập luyện yoga bạn cũng có thể kết hợp với một số bài tập yoga dành cho người đau lưng để có thể nâng cao sự linh hoạt và giảm đau hiệu quả hơn.

5 bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau khớp gối:

Bài tập yoga chữa đau khớp gối với tư thế cánh bướm

Tư thế cánh có thể là một tư thế yoga hữu ích cho người đau khớp gối. Nó kích thích tim và cải thiện tuần hoàn chung, kéo giãn cơ đùi trong, háng và đầu gối. Bên cạnh đó góp phần cải thiện đau thần kinh tọa, thuyên giảm lo lắng, mệt mỏi. Không chỉ thế tư thế cánh bướm là bài tập yoga giúp bạn giảm trầm cảm nhẹ, lo lắng và mệt mỏi.

Cách thực hiện bài tập:

- Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.

- Đầu gối từ từ gập lại và kéo gót chân về phía xương chậu. Đầu gối hạ thấp sang 2 bên, lòng bàn chân hướng vào nhau, cố gắng kéo gót chân về phía xương chậu.

- Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Giữ cạnh ngoài của bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.

Bài tập yoga chữa đau khớp gối với tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga cho người đau khớp gối được thực hiện một cách nhẹ nhàng và đem lại hiệu quả cho người đau khớp gối. Tư thế này giúp bạn tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối, giúp tăng sự ổn định và hỗ trợ cho khớp. Bên cạnh đó giúp bạn giãn cơ và mô mềm xung quanh khớp gối, giảm căng thẳng và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp. Đồng thời tăng sự lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho khớp gối, đẩy lùi sự căng cứng và hạn chế chuyển động của khớp gối.

Cách thực hiện bài tập:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng, chân phải bước lên trước khoảng 122cm.

- Xoay ngang bàn chân trái về phía bên trái, sao cho 2 gót chân thẳng hàng.

- Nâng 2 cánh tay ngang vai, tay hướng về phía trước, tay trái hướng ra sau, lòng bàn tay úp xuống. Cố gắng giữ 2 tay luôn song với mặt sàn.

- Hít sâu, thở ra và khuỵu đầu gối phải xuống, cố gắng giữ thẳng cẳng chân sau.

- Mắt nhìn theo hướng tay phía trước, duy trì tư thế tối đa 50-60 giây và trở về trạng thái ban đầu. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập yoga chữa đau khớp gối với tư thế hình cây

Tư thế hình cây cũng là một trong những bài tập yoga chữa đau khớp gối được nhiều người áp dụng. Tư thế này giúp bạn tăng cường sự ổn định và lưu thông máu quanh khớp gối. Bên cạnh đó còn giúp bạn cải thiện sự thăng bằng và tư thế cơ thể tổng thể.

Hướng dẫn thực hiện tư thế hình cây:

- Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai, sử dụng bức tường hoặc sự hỗ trợ bên cạnh nếu cần thiết để duy trì sự cân bằng.

- Nhấc một chân lên và đặt lòng bàn chân lên đùi chân kia hoặc dưới đầu gối. Nếu bạn cảm thấy để ở vị trí này khó có thể đặt ở mắt cá chân.

- Để duy trì thăng bằng bạn hãy tập trung vào một điểm cố định trước mắt hoặc sử dụng tay để giữ thăng bằng bằng cách đặt trên tường hoặc sự hỗ trợ bên cạnh.

- Lưng thẳng, tay duỗi thẳng lên trên đầu hoặc nắm vòng hai tay lại trên đầu. Hít thở sâu và thả lỏng cơ thể trong tư thế này. Tập trung vào cảm giác ổn định và cân bằng.

- Duy trì tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác trên.

Bài tập yoga với tư thế em bé

Trong các bài tập yoga chữa đau khớp gối bạn không thể bỏ qua tư thế em bé. Tư thế này giúp cho bạn giãn cơ và mô mềm xung quanh khớp gối, giúp bạn giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau. Kích thích quá trình thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn thả lỏng cơ thể và tâm trí. Bên cạnh đó, giúp bạn cải thiện sự lưu thông máu và năng lượng trong khu vực khớp gối.

Thực hiện tư thế em bé:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập.

- Thực hiện co gối, sau đó thu lại về phía ngực, hai tay chạm ở mặt ngoài của bàn chân.

- Cơ bụng siết chặt và phần xương mông chạm sàn hoặc thảm tập.

- Đá nhẹ chân vào hai cánh tay để cảm nhận được sự căng cơ. Đồng thời lắc nhẹ sang hai bên để phần lưng dưới massage thư giãn.

- Bạn cố gắng duy trì động tác này trong 8 nhịp, sau đó thở ra và quay lại tư thế ban đầu.

Xem thêm : Cách trị đau lưng hiệu quả cho bà bầu

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga cho người đau khớp gối hiệu quả. Nó giúp bạn tăng tính linh hoạt và khả năng vận động trong cuộc sống hằng ngày. Bên cạnh đó kéo giãn cơ từ đầu đùi và cơ gân khoeo.

Hướng dẫn tư thế cây cầu:

- Đầu tiên thực hiện trong tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

- Thả lỏng 2 tay bên người, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối gập lên, sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn hoặc thảm tập.

- Từ từ nâng phần hông khỏi mặt đất.

- Cố gắng duy trì tư thế này trong 8 nhịp và thở ra rồi hạ hông xuống.

Những lưu ý khi tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà

Trước khi bắt đầu tập các bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất.

- Trước khi bắt đầu quá trình tập các bài tập yoga chữa đau khớp gối bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.

- Lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh, tránh tập quá sức với những tư thế khó, điều này sẽ khiến các dây thần kinh đầu gối bị chèn ép và khiến những cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

- Trước khi vào tập các bài tập bạn cần khởi động kỹ để các gân cơ được hâm nóng.

- Dành thời gian luyện tập hợp lý, khoảng 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng để đem lại hiệu quả nhất. Bạn có thể phân chia bài tập thành các khoảng thời gian để các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

- Khi tập các bài tập yoga chữa đau khớp gối bạn nên sử dụng thảm tập.

- Trong quá trình tập luyện, nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu bị căng cơ thì cần dừng tập. Bạn cần thực hiện việc massage và chườm nóng để các mô cơ được nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà để hỗ trợ massage giúp giảm căng cơ, đỡ nhức mỏi nhiều vị trí trên cơ thể sau khi tập.

Lời kết

Trên đây là tất cả các bài tập yoga chữa đau khớp gối tại nhà được Oreni tổng hợp đầy đủ và chính xác cho các bạn. Hy vọng qua bài viết giúp bạn tìm được bài tập yoga phù hợp cho mình, để cải thiện tình trạng đau khớp gối. Bạn có nhu cầu sử dụng ghế massage toàn thân, sử dụng nhiệt hồng ngoại với nhiều chức năng massage khác nhau, hỗ trợ thư giãn, giảm các cơn đau, liên hệ với chúng tôi qua số hotline 18001238 để được hỗ trợ nhanh nhất.