Thực Hiện Ngay 7+ Cách Chữa Đau Khớp Vai Tại Nhà ĐƠN GIẢN

Bạn đang gặp tình trạng đau nhức vai gáy và muốn tìm cách chữa đau khớp vai tại nhà đơn giản, đem lại hiệu quả. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những cách chữa đau khớp vai hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt khớp vai. 

Nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp vai

Trước khi tìm hiểu về cách chữa đau khớp vai tại nhà bạn cần hiểu về tình trạng đau khớp vai là gì? và nguyên nhân gây ra đau khớp vai.

Đau khớp vai là tình trạng khiến bạn khó khăn trong vận động, sinh hoạt hàng ngày. Đây được xem là rối loạn thần kinh cơ và có thể xuất hiện ở nhiều đối tượng người lớn tuổi, hay khuân vác nặng, nhân viên văn phòng,.... Đau khớp vai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân:

- Viêm khớp: Đây là nguyên nhân phổ biến của tình trạng đau khớp vai, tình trạng này khiến bạn bị sưng tấy khớp, khiến bạn đau và hạn chế sự linh hoạt. 

- Chấn thương: Các chấn thương hoặc tổn thương do tai nạn, va đập, hoạt động quá tải cũng có thể khiến khớp vai đau. Chấn thương có thể khiến khớp vai của bạn bị nứt, rách dây chằng xung quanh khớp vai. 

- Hoạt động không đúng cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp, ví dụ như bạn tập thể dục không đúng kỹ thuật khiến bạn bị đau. 

- Các bệnh lý như bệnh cơ xương, bệnh lupus cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp vai.

- Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể có thể gây ra sự thoái hóa khớp vai, gây ra cơn đau và giảm sự linh hoạt khớp vai.  

- Một số yếu tố khác như di truyền, ăn uống thiếu chất, nội tiết cơ thể cũng có thể gây ra những cơn đau khớp vai. 

7+ Cách chữa đau khớp vai tại nhà đơn giản, hiệu quả

Tình trạng đau khớp vai dù không nguy hiểm nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh và có thể gây ra những vấn đề khác về xương khớp. Dưới đây là một số cách chữa đau khớp vai mà bạn có thể tham khảo để giảm những cơn đau và cải thiện tình trạng bệnh:

Sử dụng ghế massage Oreni

Ghế massage toàn thân Oreni là thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà ngày càng được ưa chuộng bởi những tính năng thông minh mà nó đem lại. Đây có thể xem là cách chữa đau khớp vai tại nhà hiệu quả mà bạn nên mua và ngồi cảm nhận sự thoải mái nó đem lại. Sản phẩm sử dụng con lăn massage thông minh, chúng chạy dọc khung sườn SL, massage chính xác tại các vùng vai gáy, lưng, eo, hông và dọc bàn chân. Con lăn giúp xoa dịu cơn đau vùng lưng, cổ vai gáy, lưng, bàn chân thành thục, chuyên nghiệp như bàn tay con người. Khung massage SL trải dài từ cổ đến chân, cho phép massage mở rộng có thể massage toàn bộ cơ thể, tiếp xúc tốt nhất, mang lại hiệu quả massage tối đa.

Túi khí massage được trải đều thân ghế với nhiều kích thước khác nhau xoa bóp chính xác các khu vực cổ, vai, gáy, bàn tay, chân. Từ đó kích thích tăng lưu thông máu, giúp giảm đau và căng thẳng đặc biệt là vùng vai gáy.

Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng

Đối với tình trạng đau khớp vai, các triệu chứng đau sẽ tăng lên khi bạn vận động cột sống cổ, ngồi lâu, đứng một tư thế, ngồi sai tư thế,.... Khi bạn nghỉ ngơi, thư giãn, phần vai sẽ được giãn ra, giảm áp lực, từ đó sẽ giảm những cơn đau phần khớp vai. Khi ngồi lâu tại một tư thế, làm việc liên tục trong thời gian dài bạn cần nghỉ ngơi, đứng lên đi lại, thả lỏng cơ thể vài phút rồi tiếp tục làm, sẽ giảm những cơn đau vai hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng cho người bị đau khớp vai, nó giúp bạn rút ngắn thời gian phục hồi các tổn thương, giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn. Một số nhóm thực phẩm cần bổ sung cho người bị đau khớp vai cần bổ sung hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả: 

- Trái cây, rau củ chứa nhiều Vitamin C: Vì vitamin C giúp bạn thúc đẩy quá trình sản sinh ra Collagen, củng cố cấu trúc cơ, xương giúp quá trình phục hồi được nhanh hơn. Một số thực phẩm chứa vitamin C như cam, ổi, đu đủ chín, bông cải xanh, kiwi,....

- Trái cây, rau củ thực phẩm chứa Vitamin A: Vitamin A thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng, từ đó sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn. Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A như hạt hướng dương, khoai lang, cà rốt,...

- Thực phẩm giàu Canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Những người gặp vấn đề về xương khớp, việc bổ sung đầy đủ Canxi là cần thiết, để đẩy nhanh thời gian phục hồi. Những thực phẩm chứa nhiều Canxi như đậu bắp, sữa, đậu phụ, rong biển, bông cải xanh,....

- Vitamin D: Vitamin D giúp cho quá trình hấp thụ Canxi diễn ra thuận lợi hơn, đảm bảo đẩy nhanh thời gian phục hồi tổn thương, tăng sức mạnh dây chằng. Vitamin D chứa nhiều trong các thực phẩm cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, sữa đậu nành,...

- Thực phẩm giàu Protein: Protein đóng vai trò trong việc tăng cường sức mạnh và khối cơ, protein có nhiều trong các loại đậu, cá, thịt gia cầm,...

Chườm lạnh/nóng

Chườm lạnh/nóng là cách chữa đau khớp vai tại nhà, được nhiều người áp dụng trong việc giảm đau và sưng tấy khi bị đau khớp vai. Phương pháp này dùng đá lạnh/nóng áp vào vùng vai đau, làm dịu cơn đau. Người bệnh áp túi lạnh/ nóng vào vùng vai khoảng 10-15 phút/ lần, và làm trong 2-3 lần/ngày. 

 

Lưu ý: Bạn không nên áp trực tiếp túi chườm lên da, điều này có thể gây tổn thương đến da, bạn nên kiểm tra nhiệt độ túi chườm trước khi chườm tránh bị bỏng. 

Tập các bài tập giãn cơ

Một số bài tập giãn cơ giúp bạn giãn cơ, thư giãn cơ bị căng vùng cổ, giúp giảm đau, cải thiện khả năng linh hoạt vùng cổ và tránh những cơn đau tái phát. Một số động tác giãn cơ cổ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

- Động tác 1:Bạn áp tay phải sang tai trái, từ từ kéo về phía vai phải, đến khi bạn cảm thấy phần cơ cổ kéo căng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện giãn cổ tương tự với bên tay trái.

- Động tác 2: Bạn quỳ gối và chống hai tay xuống thảm tập, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Đầu gối rang rộng, gót bàn chân chạm mông. Ngồi thẳng, cánh tay kéo giãn trên đầu, sau đó thở ra, cố định thắt lưng và để cơ thể về phía trước hai chân. Giữ nguyên tư thể ít nhất trong 15 giây.

Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ sai tư thế cũng có thể khiến bạn bị đau nhức khớp vai, đây là hiện tượng phổ biến thường gặp ở nhiều người. Để cải thiện tình trạng đau khớp vai, bạn cần thay đổi ngay tư thế ngủ đúng.

- Ban nên nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp gây áp lực lên cổ vai gáy.

- Lựa chọn gối ngủ có độ cao vừa phải, độ êm phù hợp, độ cao tốt nhất là đầu ngang cổ.

- Chọn nệm ngủ có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh mềm quá gây lún người khi nằm.

>>Xem thêm : Cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy, cải thiện cơn đau

Uống đủ nước

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cơ thể mà còn là cách chữa đau khớp vai tại nhà hiệu quả. Uống nước giúp nuôi dưỡng và cung cấp nước cho đĩa đệm - phần nằm giữa các đốt cột sống cổ. 

Phần đĩa đệm được tạo ra với thành phần chính là nước, vì vậy cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp đĩa đệm trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn. Bạn nên hình thành thói quen uống 2-2,5 lít/ngày rất tốt cho cơ thể.

Kết luận

Những cách chữa đau khớp vai tại nhà được nêu trong bài giúp bạn giảm những cơn đau, hỗ trợ tăng tính linh hoạt khớp vai. Hy vọng qua những cách trên giúp bạn nhanh hồi phục, lấy lại sự linh hoạt. Bạn muốn mua ghế massage toàn thân chính hãng, hỗ trợ nhiều chế độ massage thông minh liên hệ ngay đến hotline 18001238 để được hỗ trợ nhanh nhất.